Kev ncab 101

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Muaj pes tsawg zaus koj tau hnov ​​cov lus qhia "Tsis txhob hnov ​​qab ncab?" Tab sis thaum nws los txog rau ncab, muaj ntau ntau cov lus sib xyaw los ntawm thaum koj yuav tsum ua nws (ua ntej qoj ib ce? ua ntej thiab tom qab?), ntev npaum li cas tuav lub ncab, mus rau txoj hauv kev zoo tshaj plaws, rau vim li cas yuav ua nws thawj qhov chaw. Nov yog qhov primer los pab koj nkag mus rau hauv qab ntawm tag nrho cov lus thov thiab cov lus nug tsis teb.

Yog vim li cas stretch?

Kev tshuaj xyuas cov kev tshawb fawb uas tau hais txog qhov cuam tshuam ntawm kev ncab ntawm kev raug mob kis las kis las luam tawm hauv Tshuaj & Science hauv Kev Ua Si & Kev Ua Si sau tseg tias pawg neeg txiav txim plaub ntug tseem tawm ntawm seb qhov kev ncab tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob ntawm kev sib tw lossis kev ua si ncaws pob. Txawm li cas los xij, kev yoog raws thaum ua tiav tom qab kev tawm dag zog lossis tsawg kawg tom qab cardio sov so ua haujlwm pab tswj kev ncig ncig cov pob qij txha, ua kom cov leeg muaj kev noj qab haus huv qhov uas lawv nyiam tshaj plaws kom raug mob.

Kev ncab tso cai rau lub cev txav mus los kom zoo dua qub thiab ua tiav ntawm nws qhov siab. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, cov leeg nqaij pib luv vim lawv qaug zog. Qhov no cuam tshuam koj lub peev xwm los ua kom nrawm thiab muaj zog thiab ua rau kev ua haujlwm tau zoo dua, luv dua, txav mus los ntau dua. Stretching ua kom cov leeg elongated, txo qhov nyiam.

Nws tuaj yeem ua rau koj muaj zog. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nthuav tawm cov leeg nqaij uas koj nyuam qhuav ua haujlwm nruab nrab tuaj yeem ua rau kom muaj zog nce tau li 19 feem pua.

Nws yog txoj hauv kev so tsis txaus ntseeg los txuas koj lub siab thiab lub cev, thiab nws tsuas yog zoo nkaus li zoo!

Thaum yuav ncab

Koj tuaj yeem ncab txhua lub sijhawm koj xav zoo li, lossis koj tuaj yeem ua li ntawd nrog lwm yam haujlwm. Tsuas nco ntsoov: Tom qab txhua yam kev tawm dag zog lub cev-cardio, kev qhia lub zog lossis kis las-ncab txhua pawg leeg uas koj siv, tuav txhua 30 vib nas this. Cov nqaij yog warmer thiab ntau pliable ces, ua rau lawv yooj yim rau lengthen. Siv zog ncab ua ntej tawm dag zog, thaum cov leeg txias thiab tsis pliable, yuav ua rau muaj txiaj ntsig tsawg dua thiab tuaj yeem ua rau cov leeg raug mob. Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog pib ua haujlwm nrog tsib feeb cardio sov so, ncab maj mam, ua raws koj li niaj zaus ua, tom qab ntawd ua kom hnyav dua tom qab.

Ua yuam kev kom zam

Tsis txhob thaws. Siv lub zog los ua kom koj ncab tuaj yeem ua kom lub cev tiv thaiv reflex, ua rau cov leeg nqaij sib cog lus es tsis txhob ncab, uas tuaj yeem ua rau lub kua muag me me.

Tsis txhob ncab mus rau qhov mob. Thaum koj tuaj yeem ntsib qhov tsis xis nyob me ntsis hauv thaj chaw uas nruj, qhov mob tiag tiag yog koj lub cev txoj hauv kev qhia koj paub tias qee yam tsis raug.

Tsis txhob hnov ​​qab ua pa. Tsis yog tsuas yog hloov pauv cov pa tsim nyog rau cov leeg txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ncab, tab sis tuav koj cov pa tuaj yeem ua rau nce ntshav siab ib ntus. Tsom ntsoov rau kev nqus pa thaum koj nkag mus rau hauv txoj haujlwm rau qhov ncab thiab exhaling thaum koj txav mus rau hauv nws. Cia koj ua pa qeeb thiab tsis tu ncua.

Tshuaj xyuas rau