Vim Li Cas Mastering Pistol Squat Yuav Tsum Yog Koj Lub Hom Phiaj Ua Haujlwm Tom Ntej

Zoo Siab

• Pistol Squat Variations and Benefits
• Yuav Ua Li Cas Pistol Squat
• Tshuaj xyuas rau

Squats tau txais txhua lub koob meej thiab lub yeeb koob-thiab rau qhov laj thawj zoo, txij li lawv yog ib qho ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws lub zog tawm mus. Tab sis lawv txhua tus feem ntau txwv rau ob-ko taw ntau yam.

Yog lawm: Koj tuaj yeem ua rab yaj phom squat (aka ib leeg-ceg squat, ua qauv qhia ntawm no los ntawm NYC-based tus kws qhia Rachel Mariotti) thiab nws nyuaj npaum li koj xav. Nws yog qhov muaj zog txav mus los uas xav tau kev sib npaug, kev txav mus los, thiab kev sib koom vwm-tab sis kev txaus siab thiab kev xav ntawm txhua qhov puag ncig kev phem thaum koj thaum kawg ntsia nws? Tsim nyog tag nrho cov sij hawm.

Pistol Squat Variations and Benefits

Dab tsi ua rau rab yaj phom zaum zaum (lossis ib leeg zaum ib sab) kom txaus siab yog tias nws tsis yog hais txog lub zog dawb huv. (Yog tias qhov no yog qhov koj tab tom nrhiav, koj tuaj yeem nqa lub barbell thiab mus rau qee qhov rov qab zaum.) "Qhov kev txav no xav tau ntau lub duav, hauv caug, thiab pob taws txav mus los," hais tias Mariotti. Nws xav tau kev ruaj ntseg tseem ceeb thiab sib npaug thaum "tsim lub zog ib leeg hauv lub duav, glutes, quads, thiab pob qij txha, uas ua rau nws muaj kev tawm dag zog ntau dua li lwm cov qauv ib leeg ib ce ib ce."

Ntxiv rau, nws yuav yog ib qho kev hu xov tooj rau txhua lub zog lossis kev txav mus los tsis zoo uas koj muaj, Mariotti hais. Muab lawv yws, thiab koj yuav zaum paub tias ib txhais ceg muaj zog dua lwm qhov. Koj yuav zaum kuj tseem paub tias ib leeg-leg squats yog freakingnyuaj. (Tom qab tag nrho, qhov ntawd yog li cas nws ua Jen Widerstrom cov npe ntawm qhov tseem ceeb ntawm lub cev muaj zog txav cov poj niam yuav tsum paub.)

Qhov xov xwm zoo yog tias muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua kom muaj kev nyab xeeb mus rau hauv ib ceg ceg squat. Koj tuaj yeem ua lawv thaum tuav mus rau TRX cov hlua lossis tus ncej rau kev txhawb nqa. Koj tuaj yeem zaum hauv lub rooj zaum lossis lub thawv. Lossis koj tuaj yeem ua tauntxiv qhov hnyav kom yooj yim dua (tuav lub dumbbell kab rov tav ntawm lub hauv siab siab nrog caj npab txuas ntxiv thiab nws yuav pab cuam tshuam qhov hnyav ntawm koj lub cev). Ua ntej koj sim ib qho ntawm cov no, kuj ua haujlwm ntawm koj lub lunges rau pem hauv ntej, rov qab lunges, thiab sab lunges los tsim kom muaj zog thiab ruaj khov hauv txhua ceg ntawm tus kheej.

Ib leeg-ceg squat yooj yim heev? Tsis txhob txhawj-muaj lwm txoj kev nyuaj rau koj. Sim cov cw squat tom ntej.

Yuav Ua Li Cas Pistol Squat

A. Sawv ntsug ntawm sab laug nrog tag nrho ko taw hauv paus ruaj khov rau hauv pem teb, txoj cai ceg nqa me ntsis rau pem hauv ntej kom pib.

B. Khoov lub hauv caug sab laug thiab xa lub duav rov qab, ncav caj npab rau pem hauv ntej thaum nthuav tawm txoj cai sab xis rau pem hauv ntej, txo lub cev kom txog thaum lub duav qis dua hauv qab.

C. Nyem cov glutes thiab hamstring kom tsis txhob nqes qhov, tom qab ntawd xav txog qhov thawb txhais ceg sawv hauv pem teb kom nias rov qab kom sawv.

Sim 5 ntawm txhua sab.

Pistol Squat Daim Ntawv Qhia

• Sim tsis txhob cia pem hauv ntej txhais ceg kov hauv av.
• Khaws tus nqaj qaum ntev thiab rov qab tiaj tus (tsis txhob tig rau pem hauv ntej lossis sab nraub qaum).
• Cia cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev txav mus los.
• Zaum lub duav rov qab piv rau thawb lub hauv caug rau pem hauv ntej.

Tshuaj xyuas rau