Kuv Yuav tsum Nqes Kuv Tus Kheej Npaum Li Cas?

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas koj tus kheej ntau zaus
• Ntev npaum li cas los ntsuas koj tus kheej yog tias koj tab tom noj zaub mov
• Niaj Hnub
• Lub lim tiam
• Hli
• Yeej Tsis
• Cov laj thawj kom tsis txhob ntsuas koj tus kheej ntau npaum li cas
• Lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub los luj koj tus kheej
• Tej yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj qhov hnyav
• Kev phom sij ntawm kev hnyav koj tus kheej ntau dhau
• Hauv qab kab

Yog tias koj tabtom sim ua kom yuag lossis tswj lub cev nyhav, tsuas yog pes tsawg zaus uas koj yuav tsum hnyav koj tus kheej? Ib txhia hais tias hnyav txhua hnub, thaum lwm tus qhia kom tsis nyhav txhua.

Txhua yam nws yog nyob ntawm koj lub hom phiaj.

Tawm ntawm qhov ntsuas txhua txhua hnub yog ib qho txiaj ntsig zoo yog tias koj tab tom sim yuag, tab sis koj yuav xav hnyav koj tus kheej tsawg dua yog tias koj tab tom tswj koj qhov hnyav tam sim no.

Tus yuam sij rau kev hnyav koj tus kheej yog kom tsis txhob xav txog tus lej ntawm cov ntsuas. Qee lub sijhawm koj hnyav koj tus kheej tuaj yeem muaj qhov tsis zoo ntawm kev ntseeg tus kheej.

Txawm hais tias nws yuav pab tau yog koj paub koj lub cev nyhav tam sim no, muaj lwm txoj hauv kev koj tuaj yeem ntsuas koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev txhawj xeeb txog qhov hnyav thiab qhov kev tawm dag zog rau tus kheej tam sim no rau ntau lub hom phiaj kev noj qab haus huv.

Cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas koj tus kheej ntau zaus

Koj yuav ua tau theem ntawm qhov ntsuas txhua zaus koj mus ntsib koj tus kws kho mob. Yog tias koj tsuas ntsib koj tus kws kho mob ib xyoos ib zaug, qhov no txhais tau tias koj yuav tsis paub txog koj qhov hnyav tam sim no.

Koj qhov hnyav tshaj ntau tus lej. Nws tseem tseem qhia tau txog koj kev noj qab haus huv tag nrho.

Kev ntsuas tus kheej hauv tsev tuaj yeem pab nrog cov hauv qab no:

• poob phaus
• hnyav
• kev kho lub cev hnyav
• kuaj xyuas cov teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog poob ceeb thawj sai lossis poob, xws li teeb meem qog

Ntev npaum li cas los ntsuas koj tus kheej yog tias koj tab tom noj zaub mov

Thaum nws pom zoo kom koj muaj lub tswv yim dav dav ntawm koj qhov hnyav tam sim no tsis hais txog koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv, kev noj haus thiab yuag hnyav kom koj yuav tsum hnyav koj tus kheej ntau dua. Qee qhov kev nquag ua muaj xws li niaj hnub, txhua asthiv, thiab txhua hli hnyav.

Niaj Hnub

Yog tias koj xav ua kom yuag, ces koj yuav tsum hnyav koj tus kheej txhua hnub.

Ib qho pom tias cov neeg laus uas hnyav lawv tus kheej ua txhua hnub ua tiav zoo hauv kev poob phaus. Cov tib neeg koom rau hauv kev kawm kuj koom nrog lwm cov kev txhawb nqa kom yuag, xws li cov hom phiaj kauj ruam thiab kev noj zaub mov kom yuag.

Ib qho kev coj ua rau tib cov kev xaus. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias kev hnyav txhua hnub ua rau kev coj cwj pwm ntev ntev.

Lub lim tiam

Thaum ntau tus kws tshaj lij txhawb nqa qhov hnyav txhua hnub, koj tuaj yeem hnyav koj tus kheej ib zaug ib lub lim tiam thiab tseem ua haujlwm rau koj lub hom phiaj.

Hom no tuaj yeem pab tau tom qab koj tau mus txog koj lub hom phiaj kev poob phaus thawj zaug thiab tab tom hloov mus rau theem txij nkawm. Nov yog lub sijhawm thaum koj nyob ntawm kev rov qab hnyav.

Hli

Kev hnyav ib hlis ib zaug thaum koj tseem noj zaub mov tsis zoo. Nws tsis cia koj muaj sijhawm los kho koj qhov kev noj haus lossis kev npaj ua si thaum muaj qee yam tsis ua haujlwm.

Txawm li cas los xij, ib hlis ib teev hnyav-tseem tseem zoo dua tsis muaj hlo li.

Yeej Tsis

Lwm txoj hauv kev los ntsuas koj qhov hnyav tsis yog qhov hnyav txhua qhov. Vim tias cov leeg nqaij hnyav yuav hnyav dua li lub cev rog, nws yuav zoo li tsis ua haujlwm yog tias tus lej ntawm lub ntsuas tsis txav qis.

Yog li no, qee cov kws tshaj lij pom zoo tso siab rau cov qauv kev ua kom pom qhov hnyav dua, xws li:

• kev ntsuas lub cev
• lub cev rog feem pua
• xav txog koj qhov siab thiab pob txha qauv

Koj kuj tuaj yeem ntsuas koj qhov kev hnyav tawm los ntawm kev koj cov khaub ncaws hnav zoo li cas rau koj lub zog thiab kev qoj ib ce.

Cov laj thawj kom tsis txhob ntsuas koj tus kheej ntau npaum li cas

Koj yuav tsum tsis txhob hnyav koj tus kheej ntau npaum li cas yog tias koj tsis ua kom yuag. Koj tuaj yeem pom tau hais tias kev nyob ze ib asthiv lossis ib hlis yuav yog qhov zoo tshaj yog tias koj tab tom nrhiav kev saib xyuas lub cev hnyav lossis yog koj tab tom sim nce phaus.

Qee zaum, kev hnyav koj tus kheej ntau dhau kuj tuaj yeem cuam tshuam txog koj lub hlwb. Nws tseem yuav ua rau preexisting kev mob hlwb lossis noj zaub mov tsis zoo.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hnyav tus kheej yog tias koj muaj keeb kwm ntawm:

• kev tsis nco qab
• bulimia
• binge noj tsis meej
• ntxhov siab
• kev nyuaj siab

Lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub los luj koj tus kheej

Koj lub cev yuag tuaj yeem hloov mus tau rau txhua hnub raws ntau yam, xws li dej haus, koj noj dab tsi, thiab cov tshuaj hormones.

Yog li, nws yog qhov zoo tshaj rau koj hnyav koj tus kheej ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov.

Thaum koj ntsuas koj qhov ua tau zoo, koj yuav pom tias koj tau txais qhov tseeb dua los ntawm kev ntsuas koj tus kheej nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub, ib yam nkaus.

Tej yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj qhov hnyav

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias muaj ntau yam cuam tshuam uas tuaj yeem cuam tshuam tus lej ntawm tus ntsuas uas yog tsis tau ntsig txog lub cev rog.

Qhov hnyav hloov pauv qhov hnyav yog qhov tsis zoo. Koj tuaj yeem pom koj qhov hnyav nce mus lossis nce qis raws cov ntsiab lus hauv qab no:

• kev coj khaub ncaws
• lub cev qhuav dej
• dej nce lub cev ntxiv
• ua qab ntsev los sis noj ntsev ntau
• haus cawv
• noj caffeine (ua li diuretic)
• koj noj dab tsi hmo ua ntej
• high-carb cov zaub mov noj
• lis xaus-kev noj haus
• kev tawm dag zog
• lwm yam mob

Kev phom sij ntawm kev hnyav koj tus kheej ntau dhau

Coob leej neeg pom cov txiaj ntsig ntsig txog kev ntsuas tus kheej. Coob leej kuj tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ntsuas tus kheej. Hauv qee tus neeg, kev hnyav-txhua hnub tuaj yeem ua rau tus cwj pwm tsis zoo.

Qee tus nrog nws tus kheej qhov hnyav suav nrog:

• yoo mov siv zog los sim thiab ua tus lej ntawm tus nplai nqes mus sai dua
• fad kev noj haus kom poob phaus sai sai
• “Coj tsis ncaj” hauv koj phau ntawv teev cov zaub mov
• binge noj
• ntxhov siab,, los yog ob qho tib si los ntawm qhov tsis pom qhov tshwm sim uas koj xav tau
• kev nyuaj siab ntxhov plawv

Nco ntsoov tias nws yuav siv sijhawm li ntawm 3,500 calories mus kom poob 1 phaus ntawm lub cev rog. Qhov no yog los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm cov calories siv thaum lub cev ua si nrog rau kev noj haus.

Xws li tus txheej txheem yuav siv sijhawm. Kev yws nws nrog fad kev noj haus yuav tsuas yog muab koj cov metabolism hauv hom kev tshaib plab thiab ua rau koj lub cev nce ntxiv. Tsis tau hais txog, kev noj haus fad tsis muaj sia nyob hauv lub sijhawm ntev.

Hauv qab kab

Koj tuab npaum li cas los luj koj tus kheej thaum kawg nyob ntawm koj kev noj qab haus huv tam sim no thiab lub hom phiaj tom ntej.

Nquag ntsuas tus kheej qhov hnyav yuav ua haujlwm zoo tshaj rau cov neeg uas tab tom nrhiav kom poob phaus. Raws li tus, pib tawm me ntsis, zoo li taw rau 5 mus rau 10 feem pua ​​poob hauv qhov hnyav, tuaj yeem ua rau koj tau ua tiav mus ntev.

Nco ntsoov kev ntsuas tus kheej zoo li txawv rau txhua tus. Nws tsis yog tib txoj kev ntsuas koj txoj kev noj qab haus huv nkaus xwb.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj tus kheej qhov xav tau kev noj qab haus huv, thiab nug lawv txog koj qhov hnyav zoo tshaj thiab yuav ua li cas kom ua tiav nws txoj kev noj qab haus huv, muaj kev nyab xeeb.