Lus Qhia Ua Piav Qhia Txog Mis Kom Muaj Zog Rau Koj Tus Menyuam

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Thaum twg mam pib nqus
• Muab tshuaj rau koj tus menyuam mos
• Tso rau cov mis tsis muaj qis
• Siv zog nqus rau cov niam ua haujlwm
• Thim rov qab cycling
• Ntau npaum li cas rau tso
• Ntev npaum li cas los tso
• Txoj kev nqus dab tsi zoo tshaj?
• Yuav ua li cas tso kua mis: Nqis los ntawm kauj ruam
• Cov lus qhia ua kom zoo dua ntawm cov mis nyuj
• Haus dej kom ntau
• Noj zaub mov zoo
• Pw tsaug zog
• Zam kev haus luam yeeb
• Lwm yam kev dag
• Kev ntxuav lub twj tso kua mis
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Thawj zaug koj puag koj tus menyuam, koj suav lawv cov ntiv tes thiab ntiv taw. Koj saib lawv lub siab me me lub hauv siab sawv thiab vau nrog txhua pa uas lawv ua. Koj hnia lub taub hau kawg kiag. Nws yog tus ntshiab bliss.

Ntawd yog, kom txog rau thaum koj paub tias koj yog tus neeg tsuas yog lub luag haujlwm txhawm rau ua kom tus me quav no tseem muaj sia nyob. Nyiam! Nws suav nrog kev hlub, kev saib xyuas, thiab tag nrho kev pub mis rau hauv thawj ob peb lub hlis thiab tom qab. Koj tau txais qhov no. Yog tsis yog hais tias nws yooj yim.

Tej zaum koj twb tau hnov ​​los pub niam mis rau koj tus menyuam noj thaum “xav tau.” Nws lub suab yooj yim txaus, tab sis thaum ntxov, uas yuav txhais tau tias tso menyuam txhua ob peb teev, ob leeg nruab hnub thiab hmo ntuj.

Txawm hais tias koj pub mis niam thiab tab tom nrhiav kom pab ntxiv lossis koj npaj siab kom tso twj tso kua mis nkaus xwb, kev ua kom tus txheej txheem yuav muaj kev ntxhov siab vim tsis muaj kev pw tsaug zog uas koj yuav ntsib dua.

Peb tau txais koj tau txais kev pab, txij li thaum koj yuav tsum pib siv mus rau seb koj siv lub tshuab nqus mis kom ntau npaum li cas koj yuav tsum tseg ib hnub twg ib hnub. Nyob rau hauv!

Thaum twg mam pib nqus

Muaj kev sib tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim kws kho mob ua ntej koj pib nqus. Koj tuaj yeem sab laj koj cov hom phiaj kev pub mis niam / kev nqus mis kom pom cov qauv uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj tsev neeg.

Koj tuaj yeem pib tso kua mis sai li sai tau yog tias koj tus menyuam yug los. Koj tuaj yeem xaiv tso twj tso kua mis kom txog thaum pib. Lossis koj tuaj yeem xaiv pub mis niam tau ntau zaus thiab tsuas tso kua mis ib zaug lossis ob peb zaug nyob rau ib hnub.

Nws kuj tseem muaj qee qhov laj thawj uas koj xav kom nqus los ntawm yug, zoo li:

• koj tus me nyuam raug mob
• koj tus kheej muaj mob
• teeb meem teeb meem
• kev xav qhia lub luag haujlwm pub mis rau tus khub nrog tus khub tsis tau niam mis

Daim ntawv no mus. Txawm koj txiav txim siab, tsis txhob cia ib tus neeg ua rau koj txaj muag rau koj qhov kev txiav txim siab. Koj paub tias qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj thiab koj tus menyuam.

Ib co kev txiav txim siab:

• Yog tias koj nqus mis vim tias koj xav tau cov mis rau cov raj mis lossis koj xav kom koj cov mov ntau ntxiv, koj tuaj yeem txiav txim siab nqus mis tom qab kev tu xyuas ob peb zaug hauv ib hnub. Txhua yam nws yog nyob ntawm seb koj xav sau cov mis ntau npaum li cas.
• Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tus me nyuam muaj teeb meem tsis txaus lossis koj xav kom tso twj tso kua mis nkaus xwb, koj yuav tsum tau tso twj tso mis hloov qhov chaw ntawm txhua lub sijhawm pub mis. Qhov no txhais tau tias nqus tau txhua hnub thiab hmo ntuj kom ntau raws li koj tus menyuam pub mis.
• Yog tias koj tab tom tos kom tso kua mis kom txog thaum koj rov qab mus ua haujlwm lossis kawm ntawv, nco ntsoov pib tsawg kawg ob lub lis piam ua ntej koj xav tau cov kua mis. Qhov no muab sijhawm rau koj los tsim lub stash, tab sis - tseem ceeb tshaj - cia koj nkag siab dua txog cov txheej txheem nqus thiab mis tso. Koj tus me nyuam yuav muaj sijhawm los siv tau rau lub raj mis thiab.

Muab tshuaj rau koj tus menyuam mos

Yog tias koj muab cov mis ntxiv rau kev tu me nyuam nrog rau cov fwj tshuaj, koj yuav tsum tau ntxaws ob peb zaug ib hnub. Nws yuav yooj yim rau tso thaum sawv ntxov thaum koj muaj siab puv. Yog koj pub mis ntxiv, sim tso kua mis tom qab kev pub mis niam tas li.

Tsuas tso? Kev pub mis niam yog txhua yam kev xav tau thiab xav tau - thiab cov menyuam yug tshiab tuaj yeem xav tau! Kev tso tawm haujlwm ua haujlwm nyob rau hauv tib lub tswvyim. Yog tias koj tus menyuam noj 8-12 zaug nyob hauv ib hnub, koj yuav tsum tau nqus li 8 zaus los khaws koj cov dej raws li koj tus menyuam xav tau.

Tsis muaj tus lej txheej txheem lossis txoj cai ruaj khov - nws yog nyob ntawm koj tus menyuam thiab lawv cov khoom noj xav tau zoo. Tej zaum koj yuav pom tias nws pab tau zoo yog koj xav tias yuav tsum tso txhua txhua ob rau peb teev ib teev twg nyob rau ib teev nyob rau lub caij yug tus me nyuam.

Kev nqus dej thaum hmo ntuj yuav zoo li nws swb lub hom phiaj kom lwm tus neeg zov menyuam muab lub raj mis rau koj tus menyuam - ua li cas txog kev tau rov qab qee tus Zzz tus nqi? Tab sis koj yuav xav tau nqus mis tsawg kawg ob zaug nyob rau hmo ntuj cov sijhawm ua haujlwm kom pab tsim kev ua kom tau zoo.

Koj yuav tsum tau tso kua mis thaum hmo ntuj yuav yog nyob ntawm seb koj cov neeg ib leeg nqa tau ntev npaum li cas. Yog tias koj pom koj cov khoom xa tuaj tom qab swb hmo lub sijhawm nqus tso rau hauv qhov tsaus ntuj, xav txog qhov muab rov qab rau hauv.

Tso rau cov mis tsis muaj qis

Yog tias koj tsis xav tias koj tau ua txaus, tsis txhob txhawj xeeb. Koj cov mis tso yuav txawv dua thaum sawv ntxov tshaj hmo ntuj. Lossis koj tuaj yeem tsim mis ntxiv rau ib lub limtiam thiab tsawg dua tom ntej. Koj kev noj zaub mov zoo, qib kev ntxhov siab, thiab lwm yam yuav cuam tshuam ntau npaum li cas rau koj cov mis nyuj.

Qee tus pojniam yuav tuaj yeem ntim tag nrho lub raj mis hauv ib zaug hauv kev tso kua mis thaum lwm tus yuav tsum tau nqus ob lossis peb zaug los kos tib lub raj mis. Nws tsis yog kev sib tw, thiab muaj ntau yam sib xws. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim txog kev pub mis mis yog tias koj qhov mov tseem qes qis lossis koj pom tias nws ploj zuj zus.

Koj tuaj yeem sim noj qee yam zaubmov kom pab tau koj qhov chaw muab mis.

Siv zog nqus rau cov niam ua haujlwm

Thaum mus ua haujlwm, koj yuav tsum sim tso dej txhua li peb mus rau plaub teev rau ntawm 15 feeb ib zaug. Qhov no yuav zoo li ntau, tab sis nws rov qab mus rau lub tswvyim ntawd ntawm kev muab khoom thiab xav tau. Koj tus menyuam yuav haus mis li ob peb teev. Kev nqus tau uas feem ntau yuav ua kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem ua raws li lawv cov kev xav tau.

Koj tuaj yeem sim tso cov mis ob zaug tib lub sijhawm - super npaum! - txhawm rau txo koj lub sijhawm tag nrho nrog lub twj tso kua mis. Thiab yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev ceev ntiag tug, nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias cov chaw ua haujlwm uas tau ua haujlwm ntau dua 50 tus neeg tau raug yuav tsum taulos ntawm txoj cai txhawm rau muab cov sijhawm tsis tas li, tab sis kuj yog thaj chaw ntiag tug. (Thiab, tsis yog. Koj yuav tsis raug daig hauv chav dej!) Tham nrog koj tus thawj coj ua ntej yuav rov mus ua haujlwm.

Thim rov qab cycling

Yog tias koj pub mis niam ntxiv nrog rau kev ntxig rau kev ua haujlwm, koj yuav pom tias koj tus menyuam ua qhov kev rov mus ua lwmyam. Qhov no txhais tau tias lawv yuav haus cov mis tsawg dua cov dej haus thaum nruab hnub thiab muab nws haus los ntawm kev haus mis ntau dua thaum tsaus ntuj.

Ntau npaum li cas rau tso

Qhov uas koj tus menyuam xav tau ntau npaum li cas ntawm ib txoj kev pub mis yuav pauv raws lub sijhawm uas nws loj tuaj. Nws yuav txawm pauv los ntawm lub hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tab tom tsoo qhov kev loj hlob spurts. Yog li, koj yuav paub tau li cas yog tias koj tau tso kua mis txaus?

Txij thaum muaj hnub nyoog 6 lub lis piam txog 6 hli, menyuam mos yuav nyiam haus ib teev toj ib teev. Qhov no txhais tau tias yog koj nyob deb ntawm tus menyuam li 10 teev, koj yuav tsum tau qhia tus neeg saib xyuas menyuam li 10 mus rau 12 ooj mis. Qee tus menyuam yuav xav tau ntau dua hos lwm tus neeg yuav xav tau tsawg. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj yuav pom qhov twg zoo rau koj tus menyuam.

Sim tso kua mis nyob ib ncig ntawm lub sijhawm koj tus menyuam pub mis rau lub raj mis tom ntej. Yog tias koj pom tias koj muaj teeb meem khaws cia, koj tuaj yeem tso lwm qhov kev tso kua mis ntxiv kom koj cov kua mis muaj ntau ntxiv.

Yog tias koj tsuas saib xyuas qee lub sij hawm hloov cov kev kho mob nrog lub raj mis, koj tuaj yeem ua lej me me. Yog tias tus menyuam xav tau li ntawm 24 ooj nyob rau 24 teev, faib tus lej ntawd raws li ntawm lub sijhawm pub mis rau lawv noj.

Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam mos pub mov noj yim zaug hauv ib hnub, lawv yuav tsum noj peb zaug ib zaug twg. Nws yog ib lub tswv yim zoo muab me ntsis rau ntau tshaj qhov ntawd, tej zaum plaub ounces hauv lub raj mis, yog tias lawv tshaib plab heev ntawm ib hnub twg.

Ntev npaum li cas los tso

Ib zaug ntxiv, ntev npaum li cas koj yuav tso kua mis yog tus neeg thiab tej zaum yuav siv sij hawm koj khom lub. Koj yuav xav sim tso kua mis kom ntev kom lub mis tsis txhob. Qhov no txawv ntawm poj niam mus rau poj niam. Txoj cai dav dav yog thaj tsam 15 feeb ntawm ib lub mis. Nov yog tus qauv txawm tias koj cov kua mis tsum tsis ntws los lawm.

Txoj kev nqus dab tsi zoo tshaj?

Nws tuaj yeem xav tsis thoob uas muaj ob peb txoj kev sib txawv rau lub twj tso kua mis. Tes qhia txhais tau tias yog siv koj txhais tes lossis ntiv tes mis koj lub mis tso rau hauv lub raj mis lossis lwm qhov chaw khaws lossis pub khoom noj, xws li rab diav.

Cov kua mis ntawm cov mis - cov phau ntawv sau thiab cov uas tau siv los ntawm hluav taws xob lossis roj teeb - siv kev nqus kom tshem tawm cov mis los ntawm ob lub mis. Qhov no yuav hnov ​​mob, tab sis nws tsis yuav.

Thaum twg koj siv cov hau kev no?

• Tes qhia tau zoo nyob rau thaum ntxov yog tias koj twb tau muab mis rau koj tus menyuam lawm tab sis xav muab mis ntxiv rau hauv rab diav. Nws kuj yuav pab tau kom nce khoom. Nws yog pub dawb xwb, tab sis siv sijhawm ntau ua haujlwm - tsis muaj ib yam pub dawb kiag li, puas yog?
• Cov twj siv ntawm tes tau siv tau yog tias koj tsis nyob puag ncig hluav taws xob lossis tsis tas yuav muab mis ntxiv rau hauv tes. Lawv yooj yim siv thiab feem ntau pheej yig (qis dua $ 50) los yuav.
• Lub tshuab nqus dej muaj peev xwm zoo heev yog tias koj xav tau kua mis ntau txaus rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, lossis yog koj tsuas tso rau koj tus menyuam nkaus xwb. Lawv tseem yuav them rau hauv koj li is saws las kho mob. Tab sis nws yog lub tswv yim zoo kom muaj txoj kev thaub qab rau tsam cov roj teeb tag lossis koj pom koj tus kheej tsis muaj hwj chim.

Kawm paub ntau ntxiv nrog peb phau ntawv qhia txog kev xaiv, siv thiab tswj lub twj tso kua mis.

Yuav ua li cas tso kua mis: Nqis los ntawm kauj ruam

Nov yog tso kua mis:

1. Ua ntej koj pib, ntxuav koj ob txhais tes kom huv si thiab kuaj txhua qhov chaw tso kua mis kom paub tseeb tias nws tau ua haujlwm zoo.
2. Tom qab ntawd tau txais hauv qhov chaw xis. Qee tus poj niam pom tias lawv cov kua mis ntws tau yooj yim dua yog tias lawv xav txog lawv tus menyuam. Tej zaum koj tseem xav muaj daim duab lossis lwm yam khoom siv los pab koj nco qab koj tus kheej.
3. Siv koj lub mis tso rau hauv koj lub mis puag ncig koj lub areola nrog koj lub txiv mis nyob hauv plawv. Tus flange yuav tsum xis nyob. Koj tuaj yeem txiav txim siab txais qhov loj me me yog tias nws tsis yog.
4. Yog tias siv lub tshuab hluav taws xob, tig nws qis qis thaum xub thawj. Koj tuaj yeem tsim kom lub nrawm raws li qhov kev sib kho mus ntxiv.
5. Mis ib lub mis txog li 15 thiab 20 feeb. Ib zaug ntxiv, koj yuav xaiv los tso ob leeg tib zaug kom txuag tau sijhawm.
6. Tom qab ntawv khaws koj cov kua mis thiab ua raws li cov lus qhia ntawm cov chaw tsim khoom los ntxuav koj lub twj tso kua mis rau kev siv txuas ntxiv.

Txog phau ntawv qhia ntxaws ntxaws, xyuas peb cov ncauj lus kom ntxaws yuav ua li cas-rau kev tuav thiab siv lub tshuab nqus mis.

Cov lus qhia ua kom zoo dua ntawm cov mis nyuj

Haus dej kom ntau

Dej, kua txiv thiab kua mis yog txhua txoj kev xaiv zoo kom nyob hauv dej.Ntawm qhov tod tes, cov dej haus uas muaj kas fes, xws li kas fes, yuav ua rau koj tus menyuam npau taws - yog li koj yuav tsum tau tshawb txog cov kev xaiv ntawm Starbucks ib sab ntawm koj li ib txwm venti iced caramel macchiato.

Cov kws tshaj lij pom zoo kom yuav tsum muaj tsawg kawg 13 khob dej nyob rau ib hnub yog tias koj pub mis niam lossis tso kua mis. Yog tias koj poob suav, sim saib koj cov zis. Nws yuav tsum yog lub teeb daj lossis ntshiab. Yog tias nws pom kev daj, sau koj lub khob dua.

Noj zaub mov zoo

Lactation hlawv qee qhov hnyav calories! Qhov tseeb, koj yuav xav tau ib qho tshwj xeeb txog 450 txog 500 calories ib hnub twg. Kev ua kom koj cov khoom noj muaj protein ntau yuav tsum ua qhov dag.

Koj puas tau mus ntsib "kev noj haus kom sib npaug"? Qhov no txhais tau tias noj zaub mov, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub, tsis muaj protein thiab mis, thiab cov rog zoo. Tab sis peb yuav tsis qhia yog tias koj tau nyas hauv ib qho kev kho mob ntawm no thiab muaj.

Yog tias koj noj zaub mov tshwj xeeb, nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau cov tshuaj ntxiv. Piv txwv, docosahexaenoic acid (DHA) thiab multivitamins tuaj yeem pab txhawb koj cov kua mis thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Pw tsaug zog

Nws yuav zoo li tsis yooj yim sua, tab sis sim mus so thaum twg koj tuaj yeem ua. Peb paub, peb paub - cov lus qhia "tsaug zog thaum menyuam pw tsaug zog" tuaj yeem sau hnub nyoog me ntsis hauv peb kab lis kev cai uas qhov muaj ntau heev ua.

Tab sis txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog thaum koj tus me nyuam ploj mus nyob hauv npau suav, koj tuaj yeem khaws koj lub zog tau los ntawm kev siv nws yooj yim txawm li cas los xij koj tuaj yeem ua tau. Qhov no txhais tau tias thov kev pab ntawm tsev neeg, phooj ywg, thiab cov nyob ze koj. Thiab nws tsis ua li cas. Koj xav tau txhua lub zog koj tuaj yeem tsim tau mis nyuj thiab ua kom koj tus kheej mus rau hmo ntawd ua ntej.

Zam kev haus luam yeeb

Koj tuaj yeem hnov ​​tias cov pa luam yeeb ua rau muaj kev pheej hmoo sai sai ntawm kev tuag taus ntawm cov me nyuam mos (SIDS). Kev haus luam yeeb kuj tseem yuav txo koj cov kua mis kom tsawg thiab ua rau koj cov mis ntxiv kom lom zem rau koj tus menyuam. Ib qhov ntxiv, kev haus luam yeeb yuav ua rau koj tus minyuam pw tsaug zog tsis tu ncua thaum koj xav ua kom zoo.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txiav luam yeeb lossis hu thov kev pab pub dawb.

Lwm yam kev dag

Nws muaj ntau qhov ntawm lwm cov kev sim siv thiab tseeb uas yuav pab koj cov mis ntxiv. Tsis tag li, cov no suav nrog noj mov oats, haus npias tsaus, haus niam cov kua mis, thiab haus fenugreek.

Tab sis kev ua raws li cov lus qhia no nrog ceev faj. Piv txwv li, haus lub txias txias Guinness tej zaum yuav thov koj - tshwj xeeb yog tom qab mus cuaj lub hlis tsis haus cawv - tab sis muaj kev ceev faj txog thaum haus cawv thiab pub mis.

Thiab koj tuaj yeem pom ntau cov lus ntuas whacky hauv online, yog li nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav thawb ntau ntawm cov tshuaj tsis txawv.

Lub sijhawm tam sim no, txheeb xyuas 10 txoj kev no txhawm rau txhawm rau muab cov mis ntxiv thaum nqus mis.

Kev ntxuav lub twj tso kua mis

Yog tias koj muaj dab tsi zoo li peb, qhov kev xav siv lub tshuab nqus dej yuav ua rau koj nti. Yog li nco ntsoov nyeem koj phau ntawv qhia lub twj tso kua mis ib cov lus qhia txog kev ntxuav. Thaum nws yuav ua kom tsis huv rau koj lub twj tso kua mis, koj yuav tsum tu nws tom qab txhua zaus siv nrog dej sov thiab xub npus.

• Pib los ntawm kev noj koj lub twj tso kua mis sib nrug. Koj yuav xav kuaj cov kab hluav taws xob (flanges), li qub, cov nplwv me me, cov txuas sib txuas, thiab cov lam hwj ntim rau ib qho kev puas tsuaj thiab hloov yog tias tsim nyog.
• Yaug tag nrho cov twj tso kua mis uas sib chwv nrog koj cov kua mis. Cias lawv khiav hauv dej kom tshem tau cov mis.
• Txhawm rau ntxuav los ntawm txhais tes, muab koj lub twj tso kua mis rau hauv qee hom phiab (tog hauv dej tuaj yeem muaj ntau cov kab mob - yuck). Sau lub phiab nrog dej kub thiab xab npum thiab tom qab ntawd txhuam txhua yam nrog txhuam txhuam huv. Yaug nrog dej tshiab thiab cia txhua yam huab cua qhuav ntawm atop ib daim phuam huv huv lossis phuam ntawv.
• Txhawm rau ntxuav hauv lub tshuab ntxuav tais diav, muab cov twj tso kua mis tso rau ntawm cov khoom siv sab saum toj ntawm koj lub tshuab hauv lub hnab ntxhua khaub ncaws lossis lub pob tawb kaw. Xav txog kev siv lub tshuab ntxuav tais diav kub lossis tsau tshuaj rau qhov muaj peev xwm tua tau ntau dua. Tom qab ntawd thaum lub voj voog tiav tas, tshem koj lub twj tso kua mis thiab cia nws cua qhuav ntawm atop ib daim ntaub huv huv cov phuam lossis ntawv phuam.
• Koj tsis tas yuav tsum ntxuav tu cov raj ntawm koj lub twj tso kua mis tshwj tsis yog tias tau chwv nrog mis. Koj tuaj yeem pom kev ua hws (cov dej me me) nyob rau hauv lub tubing los ntawm qee lub sijhawm. Txhawm rau tshem nws, tig koj lub twj tso kua mis kom txog rau thaum nws qhuav.

Yog tias koj tus menyuam yaus hnub nyoog qis dua 3 lub hlis, koj yuav xav txog lub rwj dej kom ntxuav huv - lawv lub cev tiv thaiv tsis tau qis dua. Koj tsuas yog yuav tsum tau ua qhov no ib zaug ib hnub. Tso cov twj tso rau hauv ib lub lauj kaub thiab npog nrog dej. Nqa dej kom npau npau thiab cia cov seem npau rau 5 feeb. Tom qab ntawd tshem tawm cov twj tso kua mis nrog huv si.

Cov nqa mus

Nov yog ntau yam xov xwm yuav tsum tau ua, tshwj xeeb nrog txhua lwm lub luag haujlwm uas koj muaj tam sim no. Cov xov zoo? Koj tsis tas yuav tsum xam txhua yam khoom ntawm koj tus kheej.

Koj tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij kws tshaj lij muaj cuabkav tuaj yeem pab coj txoj kev ua cov haujlwm tawm ntawm kev tso kua mis rau koj, zoo li muab cov lus qhia ntxiv thiab cov kev qhia ntxiv rau koj mus raws txoj kev. Yog li, yog tias koj ntxhov siab dhau los, thov kev pab. Ua ntej koj paub nws, koj yuav yog ib tus txiv neej tso tawm!