Dej ntau npaum li cas rau koj ib hnub?

Zoo Siab

• Koj xav tau dej ntau npaum li cas?
• Kev nqus dej puas cuam tshuam rau lub zog thiab lub hlwb ua haujlwm?
• Kev haus dej ntau puas pab koj poob phaus?
• Puas muaj dej ntxiv pab tiv thaiv kev noj qab haus huv?
• Puas yog lwm yam dej ua suav nrog koj tag nrho?
• Qhov ntsuas ntawm hydration
• Hauv qab kab

Koj lub cev yog kwv yees li 60 feem pua ​​dej.

Lub cev pheej poob dej txhua hnub, feem ntau los ntawm zis thiab hws tab sis kuj los ntawm lub cev ua haujlwm ib txwm zoo li ua pa. Txhawm rau tiv thaiv lub cev qhuav dej, koj yuav tsum tau txais dej haus ntau ntawm cov dej haus thiab khoom noj txhua hnub.

Muaj ntau lub tswv yim sib txawv txog seb koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas txhua hnub.

Cov kws paub txog kev noj qab haus huv feem ntau pom zoo li 8 daim iav me me, uas sib npaug li 2 litres, los yog ib nkas loos ib hnub. Qhov no hu ua txoj cai 8 × 8 thiab nws yooj yim heev rau nco.

Txawm li cas los xij, qee cov kws tshaj lij ntseeg tias koj yuav tsum tau xuav dej rau txhua lub sijhawm ib hnub, txawm tias koj tsis nqhis dej

Raws li nrog rau feem ntau yam, qhov no nyob ntawm tus neeg. Ntau yam (sab hauv thiab sab nraud) thaum kawg cuam tshuam ntau npaum li cas koj xav tau dej.

Tsab xov xwm no yuav saib txog qee qhov kev kawm txog kev ua kom tau dej kom paub qhov txawv ntawm cov ntawv tseeb thiab piav qhia kom yooj yim nyob rau qhov dej kom zoo rau koj cov kev xav tau.

Koj xav tau dej ntau npaum li cas?

Stocksy

Koj xav tau dej ntau npaum li cas nyob ntawm ntau yam thiab txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus. Rau cov neeg laus, cov lus pom zoo dav dav los ntawm Asmeskas Cov Neeg Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb Hauv Tebchaws, Kev Tshawb Fawb, thiab Tshuaj Kho Mob yog hais txog:

• 11,5 khob (2.7 litres) ib hnub rau cov poj niam
• 15,5 khob (3.7 litres) ib hnub rau tus txiv neej

Qhov no suav nrog kua los ntawm dej, haus xws li dej thiab kua txiv, thiab los ntawm zaub mov. Koj tau txais qhov nruab nrab 20 feem pua ​​ntawm koj cov dej los ntawm cov khoom noj uas koj noj (1, 2).

Koj yuav xav tau dej ntau dua lwm tus. Dej ntau npaum li cas koj xav tau kuj nyob ntawm:

• Koj nyob qhov twg. Koj yuav xav tau dej ntxiv rau hauv qhov chaw sov, noo, lossis qhuav. Koj tseem yuav xav tau dej ntxiv yog tias koj nyob hauv toj siab lossis toj siab ().
• Koj cov khoom noj kom yuag. Yog tias koj haus kas fes ntau thiab lwm yam dej haus uas muaj caffeine koj yuav poob dej ntau dua los ntawm kev tso zis ntxiv. Koj yuav tuaj yeem xav haus dej ntxiv yog tias koj cov zaub mov muaj ntsev ntau, ntsim, lossis zaub mov muaj suab thaj. Lossis, dej ntxiv yog qhov tsim nyog yog tias koj tsis txhob noj cov khoom noj hydrating ntau ntau hauv cov dej xws li cov txiv ntoo tshiab lossis zaub siav lossis siav.
• Qhov kub lossis caij. Tej zaum koj yuav xav tau dej ntau nyob rau lub hlis sov so dua li cov siv dej txias dua vim yog hws.
• Koj ib puag ncig. Yog koj siv sijhawm nyob nraum zoov ntau dua nyob rau hauv tshav ntuj lossis kub lossis hauv chav sov, koj yuav hnov ​​nqhis dej sai dua.
• Koj nquag nquag npaum li cas. Yog tias koj nquag thaum nruab hnub lossis taug kev lossis sawv ntau, koj yuav xav tau dej ntau dua li tus neeg uas zaum ntawm rooj. Yog tias koj qoj ib ce los yog ua tej yam kev qoj ib ce, koj yuav tsum tau haus dej ntau kom npog qhov dej tsis tau.
• Koj noj qab haus huv. Yog tias koj mob voos lossis ua npaws, lossis yog koj poob dej ntau dhau los ntuav lossis raws plab, koj yuav tsum haus dej ntxiv. Yog tias koj muaj kev mob nkeeg xws li mob ntshav qab zib koj yuav tsum tau muaj dej ntau ntxiv. Qee cov tshuaj siv zoo li tshuaj diuretics tuaj yeem ua rau koj poob dej.
• Cev xeeb tub lossis pub niam mis. Yog tias koj xeeb tub los yog pub koj tus menyuam, koj yuav tsum haus dej ntxiv kom nws thiaj ua tau dej. Koj lub cev tab tom ua haujlwm rau ob (lossis ntau dua), tom qab txhua qhov.

Ntau yam ua rau ntau npaum li cas dej koj xav tau kom noj qab haus huv xws li koj kev noj qab haus huv, kev ua si thiab ib puag ncig.

Kev nqus dej puas cuam tshuam rau lub zog thiab lub hlwb ua haujlwm?

Coob tus neeg thov tias yog tias koj tsis muaj dej haus thoob plaws ib hnub, koj lub zog thiab lub hlwb ua haujlwm pib txom nyem.

Muaj ntau cov kev tshawb fawb los txhawb qhov no.

Ib txoj kev tshawb nrhiav nyob rau hauv cov poj niam pom tias lub kua dej poob ntawm 1.36 feem pua ​​tom qab qoj ib ce tsis zoo thiab lub siab thiab nce ntau zaus mob taub hau ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav nyob rau hauv Suav teb uas ua raws 12 tus txiv neej hauv tsev kawm ntawv tau pom tias tsis haus dej haus rau 36 teev tau pom muaj kev cuam tshuam rau kev qaug zog, saib xyuas thiab ua kom pom tseeb, qhov tshuaj tiv thaiv ceev, thiab lub cim xeeb luv (5).

Txawm tias lub cev qhuav dej me me tuaj yeem txo lub cev kev ua haujlwm. Cov kev tshawb fawb soj ntsuam rau cov laus dua, cov txiv neej noj qab haus huv tau tshaj tawm tias tsuas yog 1 feem pua ​​ntawm cov dej hauv lub cev txo nws cov leeg nqaij, lub zog, thiab kev ua siab ntev (6).

Poob 1 feem pua ​​ntawm lub cev hnyav yuav tsis zoo li ntau heev, tab sis nws yog qhov dej tseem ceeb kom poob. Qhov no feem ntau tshwm sim thaum koj tawm hws ntau ntau los yog hauv chav sov heev thiab tsis haus dej txaus.

Lub cev qhuav dej me me los ntawm kev tawm dag zog lossis kub yuav muaj qhov tsis zoo rau koj lub cev thiab kev ua haujlwm.

Kev haus dej ntau puas pab koj poob phaus?

Muaj ntau cov lus thov hais tias haus dej ntau yuav txo qhov hnyav hauv lub cev los ntawm kev nce koj cov metabolism hauv thiab ua rau lub siab tsis zoo.

Raws li kev tshawb nrhiav, haus dej ntau dua li ib txwm ua rau kev txo lub cev qhov hnyav thiab cov qauv hauv lub cev. ().

Lwm txoj kev tshuaj xyuas ntawm cov kev tshawb pom pom tias lub cev qhuav dej mus ntev yog txuam nrog kev rog, mob ntshav qab zib, mob cancer, thiab mob plawv ().

Cov kws tshawb nrhiav hauv lwm qhov kev tshawb fawb laus tau kwv yees tias haus 68 ooj (2 litres) hauv ib hnub kev siv nyiaj ntau dua los ntawm kwv yees li 23 calories rau ib hnub vim los ntawm thermogenic teb, lossis cov metabolism sai dua (). Tus nqi yog nce ntxiv tab sis tuaj yeem sib ntxiv thaum lub sijhawm.

Dej haus txog ib nrab teev ua ntej noj mov kuj tseem tuaj yeem txo cov calories uas koj siv thaum haus (). Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim tias nws yooj yim rau lub cev ua yuam kev tsis nqhis ntawm kev tshaib plab.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg haus dej 17 ooj (500 mL) ua ntej txhua pluas noj poob 44% nyhav dua 12 lub lis piam, piv rau cov tsis haus dej haus.

Zuag qhia tag nrho, nws zoo nkaus li kev haus dej txaus, tshwj xeeb ua ntej noj mov, yuav ua rau koj muaj kev tswj hwm kev qab los noj mov thiab tswj lub cev kom yuag, tshwj xeeb yog thaum ua ke nrog txoj kev noj zaub mov zoo noj.

Dab tsi ntxiv, kev haus dej haus kom ntau muaj ib tug lej ntawm lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Dej haus muaj peev xwm ua rau lub cev me ntsis, ua rau lub cev zom zaub mov ntxiv mus ib ntus, thiab haus nws li ib nrab teev ua ntej txhua pluas noj tuaj yeem pab koj kom tsawg calories.

Ob qho tib si ntawm cov teebmeem no tuaj yeem pab txhawb qhov hnyav hauv qee tus neeg.

Puas muaj dej ntxiv pab tiv thaiv kev noj qab haus huv?

Haus dej kom txaus yuav tsum muaj rau koj lub cev ua haujlwm ib txwm muaj. Ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv kuj tseem tuaj yeem teb tau zoo kom muaj dej ntau ntxiv:

• Cem quav. Kev nce dej ntau ntxiv tuaj yeem pab nrog cem quav, qhov teeb meem uas nquag muaj (12, 13).
• Mob txeeb zig. Cov kev tshawb fawb nyuam qhuav pom tias kev nce dej ntau yuav pab tiv thaiv kom txhob mob txeeb zis thiab zis ntxiv (, 15)
• Raum pob zeb. Ib txoj kev tshawb no laus xaus lus tias kev noj haus ntau hauv lub cev yuav ua rau lub raum pob zeb tsawg dua, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ().
• Daim tawv nqaij ua kom tawv nqaij. Cov kev tshawb fawb qhia tias ntau dua cov dej ua rau cov nqaij ua kom tawv nqaij zoo dua, txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los ntawm kev txhim kho kom meej meej ntxiv thiab cov teebmeem ntawm pob txuv (, 18)

Haus dej ntau thiab nyob rau haus dej kom txaus yuav pab tau qee yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li quav tawv, tso zis thiab tso zis, raum mob raum, thiab tawv nqaij tawv.

Puas yog lwm yam dej ua suav nrog koj tag nrho?

Dej dawb tsis yog haus nkaus xwb uas ua rau koj lub cev sib npaug. Lwm yam dej haus thiab khoom noj muaj peev xwm muaj qhov cuam tshuam loj.

Ib qho tswvyim hais ua dabneeg yog tias haus cov dej muaj caffeine, xws li kas fes lossis tshuaj yej, tsis pab koj haus dej vim tias caffeine yog diuretic.

Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tias cov diuretic nyhuv ntawm cov dej haus no tsis muaj zog, tab sis lawv tuaj yeem ua kom tso zis ntxiv rau qee tus neeg (). Txawm li cas los xij, txawm tias cov dej haus muaj caffeine pab ntxiv dej rau koj lub cev tag nrho.

Feem ntau cov zaub mov muaj dej nyob hauv ntau qib. Nqaij, ntses, qe, thiab tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua tus muaj dej.

Ua ke, kas fes lossis tshuaj yej thiab dej-nplua nuj zaub mov tuaj yeem pab tswj koj cov dej kom sib npaug.

Lwm yam dej haus tuaj yeem ua rau kom muaj dej txaus, nrog rau kas fes thiab tshuaj yej. Feem ntau cov zaub mov tseem muaj dej haus.

Qhov ntsuas ntawm hydration

Tswj tuav dej kom sib luag yog qhov tseem ceeb rau koj txoj sia.

Vim li no, koj lub cev muaj cov txheej txheem tsim kev tswj hwm thaum twg thiab haus ntau npaum li cas. Thaum koj cov dej hauv qab tag nrho hauv qab ib qib twg, nqhis dej tawm hauv.

Qhov no raug zoo tsim nyog los ntawm cov txheej txheem zoo li kev ua pa - koj tsis tas yuav muaj kev xav txog nws.

Koj lub cev paub tswj nws cov dej kom sib luag li cas thiab thaum twg qhia tias koj yuav haus ntau.

Thaum nqhis dej tuaj yeem ua kom pom tseeb ntawm lub cev qhuav dej, tso siab rau kev ua kom nqhis dej tsis tuaj yeem tsis txaus rau kev noj qab haus huv lossis kev tawm dag zog ().

Thaum lub sijhawm nqhis dej tawm tsam, koj tuaj yeem yuav twb paub txog cov teebmeem ntawm kev tsis muaj dej ntau dhau xws li kev qaug zog lossis mob taub hau.

Siv koj cov xim tso zis raws li koj phau ntawv qhia tuaj yeem pab tau zoo dua kom paub yog tias koj tau haus txaus (21). Tsom rau xim daj ntseg, ntshiab zis.

Muaj tiag tiag tsis muaj kev kawm tshawb tom qab 8 × 8 txoj cai. Nws yog arbitrary kiag li (1,). Qhov ntawd tau hais tias, muaj qee qhov xwm txheej yuav ua rau muaj dej ntau ntxiv.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav yog thaum lub sij hawm nce hws. Qhov no suav nrog kev tawm dag zog thiab huab cua kub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv huab cua qhuav.

Yog tias koj tawm hws ntau, nco ntsoov ua kom lub cev dej rov qab nrog rau. Cov kis las uas ua lub cev ntev, kev tawm dag zog ntau ntxiv kuj yuav tsum tau ntxiv cov electrolytes, zoo li sodium thiab lwm yam minerals, nrog rau hauv dej.

Koj cov dej xav tau nce ntxiv thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis.

Koj tseem xav tau dej ntxiv thaum koj kub taub hau thiab thaum ntuav lossis zawv plab. Yog tias koj xav kom poob phaus, xav txog qhov koj haus dej tsawg dhau.

Tsis tas li ntawd, cov neeg laus yuav tau ceev faj xyuas lawv cov dej kom txaus vim tias cov kev nqhis dej tuaj yeem pib ua haujlwm tsis zoo nrog kev laus. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg laus dua 65 xyoos yog cov muaj feem ntau ntawm lub cev qhuav dej (23).

Cov neeg feem coob tsis tas yuav tsom ntau rau lawv txoj kev haus dej, vim tias lub cev muaj cov cim nqhis dej tsis siv neeg.

Txawm li cas los xij, qee qhov xwm txheej yuav tau ua kom pom tseeb tias koj haus dej ntau npaum li cas

Hauv qab kab

Thaum xaus ntawm lub sijhawm, tsis muaj leej twg tuaj yeem hais qhia koj meej tias koj xav tau dej ntau npaum li cas. Qhov no nyob ntawm ntau yam.

Sim sim seb qhov twg ua haujlwm zoo dua rau koj. Qee tus neeg yuav ua haujlwm zoo dua nrog dej ntau dua li ib txwm, thaum lwm tus tsuas yog ua rau kev mus da dej ntau dua nyob hauv chav dej.

Yog tias koj xav ua kom yooj yim, cov txheej txheem no yuav tsum siv rau feem ntau ntawm cov neeg:

1. Haus ntau txaus kom thawm hnub.
2. Thaum koj nqhis dej, haus dej.
3. Thaum lub caij sov thiab ua kom tawm dag zog thiab lwm cov kev hais qhia, nco ntsoov haus dej txaus kom muaj txiaj ntsig rau cov dej ploj los yog ntxiv.
4. Tus ntawd yog nws!

Nyeem kab lus no ua lus Mev.