Kev Tawm Tsam Tawm So: Yuav Siv Sij Hawm Ntev npaum li cas Ua Rau Lub Cev Nqaij?

Zoo Siab

• Lub sijhawm ntev npaum li cas?
• Cov neeg ncaws pob muaj zog
• Nqaij ua kom lub zog
• Kev nyab xeeb cardio
• Nonathletes
• Nqaij vs. cardio
• Muaj hnub nyoog thiab sib deev
• Rov Qaug Kev Tawm Dag Zog
• Hauv qab kab

Lub sijhawm ntev npaum li cas?

Thaum koj nkag rau hauv kev tawm dag zog, koj yuav txhawj txog qhov koj poob kev yog tias koj siv sijhawm so. Txawm li cas los xij, siv sijhawm ob peb hnub los ntawm kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj thiab tuaj yeem pab koj ncav cuag koj cov hom phiaj kev noj qab haus huv hauv lub sijhawm ntev.

Ntawm qhov tod tes, kev so sijhawm ntev ntev txhais tau hais tias koj yuav pib ua kom cov leeg nqaij thiab lub cev qoj uas koj tau txais. Yuav sai npaum li cas qhov kev poob no tshwm sim nyob ntawm ntau yam, nrog rau koj qhov qoj ua ntej so.

Feem ntau, koj yuav tsis poob ntau lub zog yog tias koj siv sijhawm li 3 mus rau 4 asthiv, tabsis koj yuav pib poob qhov mob cardio li ntawm ob peb hnub.

Cov neeg ncaws pob muaj zog

Lub ntsiab lus tsis txaus siab ntawm "ncaws pob" yog ib tus neeg uas tau ua si tsib txog rau zaus rau ib lub lim tiam ntev tshaj li ib xyoos. Muaj qee kis, cov neeg uas qoj ib ce ob peb zaug hauv lub lim tiam tab sis tau ua ntau lub xyoo kuj tseem suav tias yog cov neeg ncaws pob.

Nqaij ua kom lub zog

Cov neeg ncaws pob tuaj yeem pib lawv lub cev tsis muaj zog hauv kwv yees li peb lub lis piam yog tias lawv tsis ua haujlwm, raws li kev tshawb nrhiav. Cov neeg ncaws pob feem ntau plam tag nrho cov leeg lub zog tsis so thaum lub sij hawm so tsis ua neej xws li nonathletes.

Feem ntau, koj tuaj yeem ua tau yam uas tsis pom kev ceeb toom poob ntawm koj kev ua tau zoo.

Kev nyab xeeb cardio

Txoj kev tshawb nrhiav tsis ntev los no tau saib txog 21 tus neeg sib tw uas koom nrog rau 2016 Boston Marathon thiab tom qab ntawd txiav tawm ntawm lawv cov kev tawm dag zog. Lawv ib leeg tau mus los ntawm khiav 32 mais ib lim tiam, mus rau 3 lossis 4 mais hauv ib lub lis piam. Tom qab plaub lub lim tiam ntawm qhov kev txo qis, cov neeg ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog ntawm lub cev tau poob qis dua.

Cov kws tshawb nrhiav tau sau tseg tias cov kev sib tw yuav pom tias muaj kev ua loj dua vim tias lawv nres qoj ib ce tag nrho. Kev khiav peb lossis plaub mais ntawm ib lub limtiam tau pab lawv tuav qee theem ntawm lub cev kev hnyav.

Yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob uas yuav tsum txo koj txoj kev tawm dag zog vim yog lub sijhawm tsis pub dhau lossis raug mob, ua kom tsawg kawg ntawm kev ua haujlwm yuav tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob ua kom tag nrho koj lub cev.

Nonathletes

Yog tias koj tsis ua haujlwm tsib zaug hauv ib asthiv lossis tsis tau tawm dag zog tas li ntev ntev, koj yuav poob rau hauv qeb tsis-dhia.

Ib yam li cov neeg ncaws pob, koj tuaj yeem siv sijhawm li 3 lub limtiam tsis pom tias koj lub cev muaj zog poob qis vim li cas, raws li kev tshawb pom xyoo 2012. Koj tsis txhob siv sijhawm ntev tshaj qhov ntawd yog tias koj tuaj yeem zam nws tau. Nonathletes muaj ntau dua li cov neeg ncaws pob swb lawv cov kev kawm thaum lub sijhawm ua haujlwm tsis muaj sia.

Cov xov zoo? Kev tshawb pom xyoo 2010 pom tias ob tus kws ncaws pob thiab cov tsis tuaj yeem tuaj yeem ncav cuag lawv qhov kev ua tau zoo tshaj plaws sai dua tom qab so, dua li thaum lawv tau pib ua haujlwm.

Nqaij vs. cardio

Peb lub cev zoo rau kev tswj hwm lub zog tag nrho. Yog tias koj siv sijhawm li ob peb lub lim piam los ntawm kev tawm dag zog, koj lub cev muaj zog yuav tsis muaj zog ntaus.

Peb paub tias cov leeg nqaij pob txha muaj zog nyob ib yam li qub hauv lub hlis uas tsis ua si. Txawm li cas los xij, raws li tau hais los saum toj no, cov kis las tuaj yeem pib poob cov leeg tom qab peb lub lis piam tsis ua haujlwm.

Koj poob cardio, lossis aerobic, kev tawm dag zog sai dua li cov leeg muaj zog, thiab qhov no tuaj yeem pib tshwm sim hauv ob peb hnub xwb. Raws li kev tshawb nrhiav xyoo 2012 hauv cov kis las, kev ua siab ntev txo ntawm 4 thiab 25 feem pua ​​tom qab so 3 mus rau 4 lub lim tiam hauv cardio. Cov pib tshiab yuav pom lawv qhov kev tawm dag zog aerobic rov qab mus rau xoom tom qab so plaub lub lis piam.

Muaj hnub nyoog thiab sib deev

Koj lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej kuj tuaj yeem ua lub luag haujlwm sai npaum li cas koj thiaj li tsis xiam tes taw.

Raws li peb hnub nyoog, nws dhau los ua kom tswj cov leeg nqaij thiab lub zog. Thaum so, cov neeg laus ua rau lawv lub cev tsis muaj zog.

Ib txoj kev tshawb nrhiav los ntawm 2000 pab pawg koom nrog cov hnub nyoog (20- txog 30-xyoo-laus, thiab 65- txog 75-xyoo) thiab muab lawv tag nrho los ntawm kev qoj ib ce thiab lub sijhawm ua tsis tiav. Nyob rau lub sijhawm so rau-lub hlis, cov neeg koom qub poob lub zog yuav luag ob zaug nrawm dua li cov hluas.

Txoj kev tshawb pom pom tsis muaj qhov sib txawv hauv qhov muaj zog ploj ntawm tus txiv neej thiab poj niam hauv tib pab pawg hnub nyoog. Txawm li cas los xij, cov poj niam laus dua tsuas yog cov rov qab los rau lawv qhov kev nyab xeeb theem tom qab so rau lub hlis, txhais tau tias lawv tau poob tag nrho cov kev nce qib.

Kev coj khaub ncaws yog feem ntau ua rau poob ntawm lub zog hauv cov poj niam laus dua. Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2009 tau pom tias nws ua rau kev poob hauv cov tshuaj estrogen uas ua rau cov leeg nqaij tsis muaj zog thiab tsis muaj zog.

Rov Qaug Kev Tawm Dag Zog

Tom qab siv sijhawm so tawm ntawm kev tawm dag zog, cov neeg ncaws pob muaj peev xwm rov qab mus rau lawv lub qub kev tawm dag zog kom nrawm dua li tsis muaj kev txwv, raws li kev tshawb pom xyoo 2010.

Cov neeg ncaws pob rov qab ua lawv lub zog qub dua qub sai dua vim cov nqaij nco. Txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias qhov no tshwm sim hauv qib noob caj noob ces.

Cov kws tshawb nrhiav pom tias kev loj hlob ntawm cov leeg yog "nco" los ntawm cov gene hauv cov leeg. Thaum koj rov qab pib qhia cov leeg ntawd dua, txawm tias tom qab so haujlwm ntev, cov caj ces rov qab sai dua li cov noob hauv cov leeg yav tas los.

Yog tias koj tsis yog ib tus neeg tsis yog qhov tseem ceeb, koj kuj yuav muaj qhov cim xeeb ntawm cov leeg los ntawm qhov kev ua dhau los, tab sis koj cov noob yuav tsis nrawm los rov nco koj cov kev tawm dag zog qub yog tias nws tsis zoo ib yam. Koj tseem yuav tau rov qab mus rau koj lub qub kev qoj ib ce kom nrawm dua li qhov tau ua thawj zaug, tab sis nws yuav zoo dua rau tus neeg ua kis las.

Qhov ua tau zoo dua koj tau nyob hauv kev qhia thaum, kev qhia koj nrawm koj yuav tau rov qab mus rau qib ntawd.

Hauv qab kab

Muaj ob peb yam cuam tshuam txog ntev npaum li cas nws yuav ua rau koj poob thiab rov qab ua kom koj lub cev muaj zog yog tias koj so. Nws kuj yog nyob ntawm seb koj qhov kev tawm dag zog zoo li cas.

Koj tuaj yeem tawm ntawm lub zog kev cob qhia rau lub sijhawm ntev dua yam tsis pom kev cuam tshuam loj. Yog tias koj ua kis las thev naus laus zis, zoo li kev dhia lossis dhia ua luam dej, koj yuav pom muaj kev poob qis hauv koj txoj kev tawm tsam kom nrawm dua.

Cov kab hauv qab yog tias siv sijhawm ob peb hnub, lossis ob peb lub limtiam hauv ntau kis, yuav tsis cuam tshuam koj qhov kev nce qib. Nco ntsoov, koj tseem yuav tuaj yeem ncav cuag koj cov qoj siab tshaj plaws nrawm dua tom qab so ib zaug dua li koj tau ua thaum koj pib kawm.

Yog tias koj xav txiav rov qab ua rau koj qoj ib ce tab sis tsis tas yuav tsum nres kiag li, txawm tias qhov tsawg kawg ntawm lub zog lossis kev ua si cardio tuaj yeem tiv thaiv koj kom poob txhua qhov koj ua tiav.

Yog tias koj tsis pom zoo taug txoj kev ua kom haum xeeb, kev tham nrog tus kws qhia paub yuav pab tau. Lawv tuaj yeem tsim koj nrog phiaj xwm tswv yim rau hauv kev xav txog koj txoj kev ua neej, qib qoj, hom phiaj, thiab raug mob.

Pom cov kev ua kom raws sijhawm tuaj yeem pab koj txaus siab rau kev qoj ib ce thiab lo nrog nws ua haujlwm ntev.