Yuav Ntev Li Cas Kuv Yuav Tsum Ntseg Rog Kom Rog?

Zoo Siab

• Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los hlawv roj?
• Yuav ua li cas los tsim cov caloric deficiency
• Hloov cov dej qab zib
• Zam cov khoom noj muaj calorie ntau
• Txo cov feem
• Li cas los ntsuas cov kev vam meej
• Kev qoj ib ce kom hlawv rog ua rog
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Muaj qee lub cev muaj roj yog kev noj qab nyob zoo, tab sis muaj qhov laj thawj xav kom yuag yuag nyob ib puag ncig koj lub duav.

Txog 90 feem pua ​​ntawm lub cev rog tsuas yog qis dua daim tawv nqaij hauv cov neeg feem ntau, kwv yees Harvard Tsev Kawm Ntawv Kho Mob. Qhov no paub li rog rog subcutaneous.

Lwm 10 feem pua ​​yog hu ua visceral rog. Nws zaum hauv qab lub plab phab ntsa thiab hauv cov chaw ib puag ncig cov kabmob. Uas yog cov rog cuam tshuam nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li:

• ntshav qab zib hom 2
• kab mob plawv
• mob cancer

Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob plab ua rog, tsis muaj ib txoj hauv kev yooj yim lossis sai. Kev sib tsoo zaub mov thiab tshuaj pabcuam yuav tsis ua qhov dag. Thiab kev tsom rau ib qho chaw ntawm lub cev kom txo rog yog tsis zoo li yuav ua haujlwm.

Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog kev ua haujlwm ntawm kev poob txhua lub cev rog los ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog. Thaum koj pib poob ceeb thawj, muaj lub sijhawm zoo qee yam yuav los ntawm koj lub plab.

Ntev ntev npaum li cas uas yuav siv tau txawv rau txhua tus. Nyeem rau kom paub qhov nruab nrab lub sij hawm nws yuav siv mus poob phaus tshaj rog thiab koj yuav pib li cas.

Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los hlawv roj?

Koj yuav tsum hlawv txog 3,500 calories kom poob 1 phaus. Qhov no vim tias 3,500 calories sib npaug li 1 phaus rog.

Txhawm kom poob 1 phaus hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum tshem tawm 500 calories los ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub. Ntawm qhov ntawd, koj tuaj yeem poob txog 4 phaus hauv ib hlis.

Kev ua kom lub cev ntau ntxiv yuav pab koj hlawv cov calories ntau. Kev tawm dag zog kuj tsim cov leeg nqaij. Cov leeg nqaij yog qhov hnyav dua li cov rog, yog li txawm tias koj tab tom nrhiav thiab ua kom yuag, nws yuav tsis ua rau ntawm qhov ntsuas.

Txhua tus neeg sib txawv. Muaj ntau yam kev hloov pauv nyob rau hauv ntau npaum li cas lub cev qoj ib ce nws yuav siv los hlawv cov calories.

Qhov loj dua koj yog, cov calories ntau koj hlawv txhua yam ua. Cov txiv neej muaj cov leeg ntau dua li poj niam ntawm qhov loj tib yam, yog li pab cov txiv neej hlawv ntau calories.

Yuav ua li cas los tsim cov caloric deficiency

Cov calorie ntau yog lub zog ntawm lub zog los ntawm zaub mov. Koj yim siv hluav taws xob ntau, koj yuav hlawv cov calories ntau npaum li cas. Cov calories tsis siv yog muab khaws cia ua rog. Koj tuaj yeem hlawv cov khw muag khoom noj muaj roj los ntawm kev noj tsawg hauv calories thiab siv dag zog ntau.

Nov yog qee txoj hauv kev los txiav cov calories uas koj tuaj yeem pib hnub no:

Hloov cov dej qab zib

• Dej haus es tsis muaj dab tsi.
• Sim dub kas fes es tsis txhob haus kas fes nrog ntxiv qab zib thiab qab zib.
• Txiav cawv rau.

Zam cov khoom noj muaj calorie ntau

• Txav deb ntawm cov zaub mov nrawm thiab cov zaub mov ua tiav.
• Noj cov txiv hmab txiv ntoo hloov cov khoom ci thiab ntim khoom qab zib.
• Xaiv cov khoom noj muaj mis nyuj tsis zoo dua cov rog.
• Noj cov khoom noj uas ci lossis nqaij siav tsis txhob siv cov khoom kib.
• Xyuas cov khoom noj muaj calorie hauv lub tsev noj mov. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum muaj pes tsawg calories nyob hauv chav noj mov hauv tsev noj mov.
• Siv lub tshuab ntsuas cov calories tsawg.

Txo cov feem

• Ntsuas roj siv los ua noj.
• Txo cov roj thiab lwm yam hnav nyias.
• Siv lub tais me me lossis lub tais ntim.
• Noj qeeb dua, thiab tos 20 feeb tom qab noj mov kom paub meej tias koj tau puv.
• Hauv cov khw noj mov, nqa koj ib nrab tsev noj mov.
• Tsis txhob noj rau pem hauv ntej ntawm lub TV, qhov chaw nws yooj yim kom cov khoom noj txom ncauj.

Xam txog khoom noj ntau thiab. Piv txwv li, 1 lub khob txiv hmab muaj ncig, tab sis lub khob ntawm raisins muaj ib puag ncig. Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab yog muaj dej thiab tshuaj muaj fiber ntau, yog li lawv yuav pab koj kom tsis muaj calories ntau.

Txhawm rau tswj cov nqaij ntshiv, koj yuav tsum muaj protein ntau.

Hauv xyoo 2016, cov kws tshawb nrhiav tau ua kev tshawb xyuas (meta-tsom xam) ntawm 20 txoj kev tswj hwm kev soj ntsuam uas cuam tshuam nrog kev noj haus thiab yuag poob. Lawv xaus lus tias cov neeg laus hnub nyoog 50 thiab laus dua ploj rog ntau dua thiab khaws cov rog ntau dua ntawm cov kev siv lub zog, cov zaub mov muaj protein ntau dua li cov khoom noj muaj protein ntau.

Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog ua kom niaj hnub ua, sim cov ntsuas kub hnyiab no:

• Tawb chaw deb thiab taug kev cov kauj ruam ntxiv.
• Zoo dua tsis tau, caij tsheb kauj vab lossis taug kev tsis yog tsav.
• Siv tus ntaiv txhob siv elevators thiab nce ntab yog tias koj tuaj yeem tau.
• Mus taug kev tom qab noj mov.
• Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj, sawv tsawg kawg ib teev txhua teev rau taug kev luv lossis ncab.

Muaj ntau cov dej num lom zem heev pab koj hlawv calories, xws li yos hav zoov, seev cev, thiab ntaus golf. Piv txwv li, hauv 30 feeb ntawm kev tu lub vaj dav dav, ib tus neeg muaj hnyav 125 phaus tuaj yeem hlawv 135 calories, thiab ib tus neeg uas muaj 185 phaus tuaj yeem hlawv 200.

Koj yim tsiv mus nyob rau ntau npaum li cas, koj lub cev kub hnyiab ntau dua. Thiab qhov ntau dua qhov nws yog koj yuav poob qee cov rog lub plab.

Li cas los ntsuas cov kev vam meej

Ntsuas koj tus kheej ib zaug ib lub lim tiam nyob rau tib lub sijhawm ntawm hnub los taug qab qhov kev hnyav kom tag nrho.

Yog tias koj tab tom noj zaub mov kom muaj protein ntau thiab tawm dag zog tas li, koj yuav ua haujlwm kom lub cev. Tab sis nco ntsoov tias nplai tsis qhia tag nrho zaj dab neeg.

Txhawm rau tshuaj xyuas seb koj puas xiam plab rog tiag tiag, siv daim kab xev ntsuas. Ib txwm ntsuas hauv tib qhov chaw.

Sawv ntsug ncaj, tab sis yam tsis ntxais hauv koj lub plab. Sim tsis txhob rub daim kab xev tawv tawv kom thiaj li tawv nqaij. Ntsuas ncig ntawm koj lub plab khawm theem.

Ib daim paib hais txog lwm tus yog tias koj cov khaub ncaws zoo rau koj lub cev, thiab koj pib zoo siab ib yam nkaus thiab.

Kev qoj ib ce kom hlawv rog ua rog

Cov kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv Journal ntawm Kev pham qhia tias kev siv dag zog sib xyaw ntau dua tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txo qis subcutaneous thiab lub plab lub cev rog dua li lwm qhov kev tawm dag zog.

Kev tawm dag zog uas sib zog lub plab yuav tsis cuam tshuam rau koj cov rog visceral, tab sis lawv tuaj yeem pab koj cov leeg ua kom muaj zog, thiab qhov no yog qhov zoo.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom txav mus thiab tsim kev tawm dag zog rau hauv koj lub hnub. Koj tsis tas yuav lo nrog ib qho, txawm yog. Muab sib tov nws kom koj tsis txhob dhuav. Sim:

• 30 feeb ntawm kev tawm dag zog qoj ib ce nyob rau ntau hnub
• aerobic ce ob zaug ib asthiv
• lub zog kev cob qhia los tsim cov leeg leeg
• ncab thawj zaug thaum sawv ntxov thiab dua ua ntej yuav pw

Nqa Nyiaj

Kev saib xyuas cov roj xwb lub plab yuav tsis yog qhov phiaj xwm zoo. Txhawm rau kom poob ceeb thawj thiab kom nws tawm, koj yuav tsum hloov qhov koj tuaj yeem ua nrog. Yog tias nws zoo li ntau dhau, pib nrog ib qho hloov me me thiab ntxiv rau lwm tus thaum koj npaj txhij.

Yog tias koj thim rov qab, txhua yam tsis ploj - nws tsis yog "zaub mov noj." Nws yog txoj kev tshiab ntawm lub neej! Thiab qeeb thiab khov kho yog qhov phiaj xwm zoo.