Koj muaj sia nyob ntev npaum li cas yam tsis muaj zaub mov lossis dej?

Zoo Siab

• Dab tsi tseem ceeb dua: Khoom noj lossis dej?
• Yuav Ua Li Cas Rau Koj Lub Cev Thaum Koj Tsis Tau Khoom Noj lossis Dej txaus?
• Koj Yuav Paub Li Cas Yog tias Koj tshaib plab?
• Cia li ciaj sia tsis muaj zaub mov lossis dej
• Tshuaj xyuas rau

Ntau tshaj li ob lub lis piam tom qab kaum ob tus tub thiab lawv tus kws ncaws pob tau ploj mus hauv Thaib teb, kev siv zog cawm thaum kawg coj lawv tawm ntawm qhov tsua dej nyab uas lawv tau pom nyob rau lub Xya Hli 2. Cov pab pawg tau mus tshawb lub qhov tsua Tham Luang hauv Chiang Rai hnub. Lub Rau Hli 23 thiab raug kaw tom qab monsoon dej nyab ua rau cov dej hauv lub qhov tsua nce siab heev. Cov neeg cawm siav thaum kawg tau rho tawm cov neeg hauv pab pawg kawg, txhua tus uas muaj sia nyob, ua haujlwm hauv thiab ntawm nws tus kheej tom qab muaj sia nyob ze li cuaj hnub hauv av tsis muaj zaub mov thiab dej tshiab.

Nws yog zaj dab neeg txaus ntshai, txaus ntshai heev uas ua rau koj xav tsis thoob: Ntev npaum li cas ua tau koj mus yam tsis muaj zaub mov thiab dej? Hmoov tsis, tsis muaj lus teb meej. "Lub sijhawm muaj sia nyob yuav nyob ntawm ntau yam xws li pib lub xeev muaj dej txaus, lub cev me me, lub cev yuag yuag, rog rog, cov txheej txheem zom zaub mov, thiab kev tawm dag zog lub cev," piav qhia Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, tus kws tshaj lij rau Academy ntawm Khoom noj khoom haus thiab Dietetics thiab tus kws qhia hauv Department of Nutrition thiab Dietetics ntawm Saint Louis University.

Liz Weinandy, tus kws kho mob sau npe ntawm Ohio State University Wexner Medical Center hais tias "Feem ntau, cov neeg laus tuaj yeem mus ob peb hnub (tej zaum mus txog ib lub lis piam) tsis muaj kua dej thiab ob peb lub lis piam mus txog ob lub hlis tsis muaj zaub mov," hais tias Liz Weinandy, tus kws kho mob sau npe ntawm Ohio State University Wexner Medical Center. Vim hais tias kev tshawb fawb txog cov ntsiab lus no yuav ua tsis ncaj ncees (qhov no yog kev tshaib plab peb tab tom tham txog), cov ntaub ntawv uas muaj los ntawm cov xwm txheej uas tib neeg raug ntes thaum muaj xwm txheej ntuj raug txim lossis xwm txheej zoo li pab pawg ncaws pob Thaib pom lawv tus kheej hauv, nws hais.

Dab tsi tseem ceeb dua: Khoom noj lossis dej?

Tib neeg feem ntau tuaj yeem kav ntev dua yam tsis muaj zaub mov ntau dua li tsis muaj dej. Ib txoj kev tshawb fawb raws cov ntaub ntawv hais qhia tsis tseeb thiab luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Archiv Fur Kriminologie tau hais tias tib neeg tuaj yeem mus yam tsis muaj zaub mov lossis haus dej rau yim mus rau 21 hnub, tab sis yog tias ib tus neeg tsuas yog tsis noj mov xwb, lawv yuav muaj sia nyob ntev txog ob lub hlis. Thiab kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv British Medical Journal siv cov ntaub ntawv los ntawm kev tshaib kev nqhis los txiav txim siab tias tib neeg tuaj yeem nyob ntev li 21 txog 40 hnub yam tsis muaj zaub mov ua ntej ntsib cov tsos mob ua rau muaj kev phom sij.

Tab sis vim tias koj lub cev muaj li 60 feem pua ​​​​ntawm cov dej, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau koj txoj kev ciaj sia nyob rau lub sij hawm luv luv kom muab cov kua dej ua ntej. Weinandy hais tias "Ntau lub cev hauv koj lub cev xav tau cov kua dej txaus kom tsim nyog kom ua haujlwm," Weinandy hais. "Koj lub paj hlwb, lub plawv, lub ntsws, ob lub raum, thiab cov leeg tshwj xeeb xav tau dej txaus los ua haujlwm tau zoo. Thaum koj pib lub cev qhuav dej, koj tsis tuaj yeem xav ncaj. Qhov ntawd tsis yog tsuas yog ua rau poob dej tab sis tseem ua rau poob qhov tseem ceeb. electrolytes zoo li poov tshuaj thiab sodium, uas yuav tsum tau rau cov nqaij ntshiv kom zoo-tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau koj lub plawv."

Yuav Ua Li Cas Rau Koj Lub Cev Thaum Koj Tsis Tau Khoom Noj lossis Dej txaus?

Yog tias tsis muaj cov as-ham tseem ceeb los ntawm cov zaub mov thiab dej, koj lub cev yuav pib txav mus los ntawm kev hloov pauv hauv metabolic hu ua "fed-fast voj voog," hais Linsenmeyer. "Lub xeev pub noj feem ntau kav ntev txog peb teev tom qab noj mov; lub xeev postabsorptive tuaj yeem nyob qhov twg los ntawm peb mus rau 18 teev tom qab noj mov; lub xeev yoo mov yuav kav li ntawm 18 mus rau 48 teev yam tsis muaj kev noj zaub mov ntxiv; lub xeev tshaib plab yuav kav ntev li ntawm ob. hnub tom qab noj mov mus txog ob peb lub lis piam, "nws piav qhia.

Qhov ntawd txhais tau li cas yog thaum koj lub cev lees paub tias nws tsis tau txais kev pab ntxiv, nws yuav pib hloov kho rau koj qhov xwm txheej thiab siv cov peev txheej sib txawv los ua roj. Feem ntau, koj lub cev siv cov piam thaj rau lub zog, tab sis thaum cov qib no tau ploj mus, "thaum lub sijhawm yoo mov, lub cev cov khw muag khoom noj protein ua lub zog loj; thaum lub xeev tshaib plab, peb pom cov roj metabolism hauv kev siv feem ntau. Cov khw muag khoom rog hauv kev mob siab rau khaws cia lub cev hnyav, "hais Linsenmeyer. (Qhov zoo siab, kev noj zaub mov keto kuj tseem paub txog kev hloov pauv mus rau lub zog los ntawm carbs mus rau rog ntawm ketosis. Puas yog txhais tau tias kev noj zaub mov tsis zoo rau keto tsis zoo rau koj?)

Cov leeg tau khaws cov dej ntau dua li cov rog, piav qhia Weinandy, uas ua rau khaws cia lub cev nqaij daim tawv tseem ceeb rau ib tus neeg nkag mus rau kev tshaib plab. Tab sis thaum koj pib hlawv cov rog feem ntau rau lub zog-lub xeev hu ua ketosis-uas yog thaum malnourishment dhau los ua qhov teeb meem loj, vim tias "tsis muaj cov vitamins, minerals, thiab electrolytes," nws hais. Koj lub cev tsis tuaj yeem khaws cov khoom noj tseem ceeb xws li B vitamins thiab vitamin C rau ntau tshaj li ob peb hnub, thiab ua rau lawv tsis txaus yuav cuam tshuam rau koj lub zog thiab kev noj qab haus huv tag nrho. "

Koj Yuav Paub Li Cas Yog tias Koj tshaib plab?

Yog lawm, koj yuav tshaib plab-yog thawj qhov uas cov tub Thaib hais rau lawv cov neeg cawm siav yog "Noj, noj, noj, qhia rau lawv tias peb tshaib plab." Tab sis nws tsis yog kev tshaib kev nqhis nkaus xwb uas tuaj yeem qhia koj tias koj qhov xwm txheej hnyav npaum li cas tiag tiag. Weinandy hais tias "Kev tsis muaj dej yuav muaj txiaj ntsig loj tshaj plaws rau koj lub cev," Weinandy hais. "Koj yuav pib lub cev qhuav dej, thiab koj cov ntshav siab yuav poob vim qhov poob hauv cov ntshav vim tias koj lub cev ib txwm sim khaws dej," uas tuaj yeem ua rau mob stroke, plawv nres, thiab raum tsis ua haujlwm. (Xav paub ntxiv txog tias lub cev qhuav dej cuam tshuam li cas rau koj lub siab thiab lub cev.)

"Thaum tib neeg lub cev nyob rau hauv kev tshaib kev nqhis thiab/lossis lub cev qhuav dej ntev, cov tsos mob tseem suav nrog kev zom zaub mov qeeb, kev puas tsuaj ntawm lub cev cov protein ntau, cov tshuaj tsis txaus hauv lub cev, qaug zog, mob taub hau loj, kiv taub hau, qaug dab peg, thiab nyuaj mloog lus, hais tias Linsenmeyer .

Txoj kev tshawb no los ntawm BMJ kuj tau tshaj tawm tias cov tsos mob tseem ceeb thaum lub sij hawm kev tshaib kev nqhis yog qhov tsis xis nyob thiab kiv taub hau, thiab, nyob rau hauv yuav luag txhua tus neeg, lawv kuj pom tias tib neeg muaj lub plawv dhia qis, thyroid teeb meem, mob plab, thiab kev nyuaj siab.

Cia li ciaj sia tsis muaj zaub mov lossis dej

Txawm hais tias feem ntau tsis muaj kev tswj hwm yog tias koj pom koj tus kheej raug kaw, hais tias, lub qhov dej nyab, muaj qee yam uas tuaj yeem pab koj muaj sia nyob ntev dua.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj xav txo qis kev tawm dag zog lub cev. Linsenmeyer hais tias "Ib tug neeg lub basal metabolism yog lub zog yuav tsum tau ua kom lub cev ua haujlwm zoo, piv txwv li lub hlwb ua haujlwm thiab ua pa," hais Linsenmeyer. "Txhua yam kev ua ub ua no yuav tsum muaj lub zog ntxiv tshaj li ib qho ntawm cov metabolism hauv basal, yog li, hauv txoj kev xav, kev ua haujlwm ntawm lub cev yuav txo tau tag nrho cov kev xav tau ntawm lub zog," uas yuav pab koj lub cev txuag lub zog thaum nws tsis tau txais lub zog ntxiv los ntawm zaub mov lossis dej.

Koj tseem yuav xav ua kom txias li sai tau, txawm hais tias txhais tau tias cia nrhiav chaw txias kom tos kev cawm lossis tsuas yog ua rau koj tus kheej tawm hws. Weinandy hais tias "Peb poob dej los ntawm cov zis, tawm hws, thiab ua pa, yog li nws tsis tuaj yeem khaws cia tag nrho - tab sis peb lub cev yuav sim txo qis cov nyiaj uas tawm mus," Weinandy hais tias, thiab txhua yam koj ua tau los pab koj lub cev ua qhov ntawd yuav pab tau. koj ciaj sia.

Tshuaj xyuas rau