Yuav Ua Li Cas Pom Lub Hnab Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Mus Ncig Uas Tsis Ua Rau Mob Rov Qab

Zoo Siab

• Hnab Spinner
• Ib lub xub pwg hnab
• Hnab ev ntawv
• Hiking Hnub Pob
• Ntsuam xyuas rau

Tsaus mob tom qab mob-yog-zoo workout = zoo. Sawv los mob tom qab ib hnub ntawm trudging los ntawm tshav dav hlau? Ib yam uas peb xav kom zam txhua tus nqi.

Feem ntau, yog vim li cas koj thiaj mob tom qab ib hnub taug kev-lossis ib hnub ntawm txoj kev taug-yuav tsum ua nrog yam koj tab tom nqa. Qee lub hnab yog phooj ywg rau koj lub cev (koj txhais caj npab, koj lub xub pwg, koj nraub qaum) dua li lwm tus. Yog li ua ntej koj cog lus rau lwm qhov kev mus ncig siv nqa lub nra los ntawm tshav dav hlau dav hlau lossis nqa lub pob ntim tsis zoo mus rau saum toj, xav txog kev tawg ntawm lub hnab tshiab-nrog cov khoom ntawm cov lus qhia no hauv siab. (Related: Khoom plig rau Adventure Traveler nrog tas li Wanderlust)

Hnab Spinner

Thaum lawv tau dorky hauv tsev kawm theem nrab, cov hnab ntim tau nyob txhua qhov chaw. Tab sis niaj hnub no, tsuas yog nyob rau hauv lub log tsis txaus. Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., tus pab xibfwb ntawm kev kho lub cev ntawm UNC-Chapel Hill hais tias "Ib lub hnab plaub-log menyuam yaus nyiam ua kom yooj yim ntawm tus txha nraub qaum dua li lub hnab ob lub log," Xav txog nws: Thaum lub hnab tilted ib sab, nws tuaj yeem rub ntawm koj txhais caj npab thiab nraub qaum, uas tuaj yeem sib npaug hnav thiab rhuav-tsis hais txog qhov mob. Thaum nws sawv ntawm nws tus kheej? Koj tsuas yog dov nws nrog rau kev ua haujlwm me me rau koj lub cev, nws hais.

Cia li ceev faj thawb ib lub tsheb kauj vab. Vim tias txoj haujlwm no tsis tso cai tuav lub zog zoo, nws yuav zoo li nyuaj rau ntau dua li rub nws qab koj yuav, hais tias Gary Allread, Ph.D., CPE, tus thawj coj ntawm Ergonomics Institute ntawm The Ohio Xeev University. Daim ntawv teeb meem thaum dov lub hnab tom qab koj, ib yam. Khoov koj txhais tes me ntsis. "Txhua cov leeg hauv koj lub cev muaj qhov ntev ntev," piav qhia McMorris. "Cov leeg nqaij biceps muaj qhov ntev-nrawm thaum nws nyob ntawm 60 degrees. Koj tuaj yeem tso tawm qhov siab tshaj plaws ntawm cov zis."

Lwm cov ntsiab lus kom ceev qhov muag rau: Xaiv lub hnab siab dua nrog tus tuav uas tuaj txog txog lub duav siab, hais tias McMorris. Allread hais tias "Qhov ntau koj tab tom khoov ze rau hauv av, qhov hnyav dua uas yuav muab tso rau ntawm koj nraub qaum," Allread hais. Tom qab ntawd, xav txog tus kov. Ib qho rov qab "U" zoo (tsis yog "T" zoo) yuav qiv nws tus kheej kom muaj zog tuav, sau Allread. Nco ntsoov koj txhais tes haum ntawm tus kov, txwv tsis pub koj yuav muaj feem yuav qaug zog, nws hais.

Sim: Platinum Magna 2 21 "Expandable Spinner Suiter los ntawm Travelpro; Moonlight 21" Spinner los ntawm American Tourister

Ib lub xub pwg hnab

Ib lub xub pwg hnab tsis zoo rau koj lub cev. McMorris hais tias "Txhua lub sijhawm koj tab tom thauj lub cev rau ntawm ib sab, uas yuav ua rau koj lub nraub qaum txhawm rau txhawm rau ua kom koj qhov hnyav nyob hauv nruab nrab,"

Tab sis yog tias koj tuag rau ntawm lub hnab nqa tau ntxim hlub (peb tau txais), khaws lub hnab me me (los pab kom koj tsis txhob overstuff nws, ntxiv qhov hnyav). Tom qab ntawd, nrhiav ib lub pluaj adjustable uas muaj zawv zawg pad tiv thaiv koj lub xub pwg nyom. "Koj muaj ntau lub qab haus huv uas tsis zoo rau ntawm daim tawv nqaij. Yog tias koj nqa lub hnab hnyav tsis muaj ntaub qhwv ntau ntau ntawm txoj hlua, nws tuaj yeem nias ntau rau ntawm daim tawv nqaij thiab ua rau tsis xis nyob," Allread hais. "Ib lub ncoo zoo yuav pab faib cov quab yuam thoob plaws qhov chaw dav dua nws yuav tsis yooj yim li."

Nqa lub hnab khaub lig-lub cev style, ib yam nkaus. Kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv journal Ergonomics pom tias cov qauv hla lub xub pwg zoo dua (piv txwv li, ua rau qis qis qis) dua li cov qauv ntawm lub xub pwg, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub hnab hnyav dua (hauv 25 phaus ntau). Hloov ob sab los ntawm lub sijhawm ua ke los faib cov khoom, ib yam.

Sim: Catalina Deluxe Tote los ntawm Lo thiab Cov Tub

Hnab ev ntawv

Tsis ceeb, zoo ib yam Ergonomics txoj kev tshawb nrhiav pom cov nraub qaum qis tshaj thaum siv lub hnab ev ntawv piv rau lwm cov hnab ntim khoom (nrog rau lub hnab rau cov menyuam thiab ib lub xub pwg totes).

Tus naj npawb ib yam yuav tsum nco ntsoov: qhov hnyav. Txhawm rau kom tsis txhob muaj mob rau sab nraub qaum, koj lub hnab yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 15 feem pua ​​​​ntawm koj lub cev qhov hnyav, hais tias Allread (rau ib tus neeg 150-phaus, uas yog 22.5 phaus).

Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev tsim, nrhiav ib yam dab tsi uas tau piav raws li "lub teeb yuag" thiab ib lub hnab uas muaj thicker, padded xub pwg pluaj kom zoo dua faib cov rog.

Yuav ua li cas koj ntim tseem ceeb heev. Muab cov khoom hnyav (zoo li koj lub laptop) kom ze rau koj nraub qaum li sai tau. "Thaum qhov hnyav nyob ze rau tus txha nraub qaum, nws tsis muaj kev cuam tshuam ntau npaum li cas," Allread hais. (Xav txog kev tuav koj lub computer ze rau koj lub cev lossis ncaj nraim ntawm koj xub ntiag. Dab tsi nyuaj dua?)

Sim: Cov hnab ev khoom zoo nkauj no rau koj txoj kev mus

Hiking Hnub Pob

Thaum nws los txog pob khoom, xav txog plaub yam: koj li haujlwm, ntim pob, cov yam ntxwv ntawm pob, thiab haum, qhia Mathew Henion, tus kws tshaj lij muag khoom ntawm REI hauv Boston.

Tshwj xeeb, haum ua pov thawj importantber tseem ceeb. Thaum qhov tshwj xeeb sib txawv rau txhua tus, koj xav kom lub hnab khiav ntawm lub hauv paus ntawm koj lub caj dab mus rau qhov qis tshaj ntawm koj tus txha nraub qaum.Tsis tas li: "Xya caum txog 80 feem pua ​​ntawm qhov hnyav yuav tsum tau txhawb nqa los ntawm lub duav-tsuas yog 20 txog 30 feem pua ​​txhawb nqa ntawm lub xub pwg," Henion hais. Yog li yog tias nws zoo li koj nqa tag nrho qhov hnyav ntawm koj lub xub pwg nyom? Tej zaum yuav tsis muaj dab tsi. (Txhua tus tseem hais tias muaj qee qhov kev tshawb fawb los qhia tias lub duav pluaj tuaj yeem ua tau zoo hauv kev ua kom qhov hnyav ntawm lub pob ze rau tus txha nraub qaum.)

Nyob ntawm seb koj lub hnub nyob hauv roob zoo li cas, qee lub npe muaj cov pob khoom uas zoo li ergonomically nyob rau hauv cheeb tsam lumbar, muaj cua sov molded padding, los yog uas muaj load lifter straps nyob rau sab saum toj (rau kho qhov hnyav ntawm koj tus txha nraub qaum, pab koj tackle. roob). Nws yeej nyob ntawm qhov koj xav tau thiab ua haujlwm dab tsi rau koj. (Txog: 3 Kev Ua Kom Yooj Yim Txhua Tus Yuav Tsum Ua Kom Tiv Thaiv Mob Rov Qab)

Tias yog vim li cas koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog mus rau lub khw muag khoom sab nraum zoov hauv ib cheeb tsam thiab sim tawm pob (tseem muaj cov pob tshwj xeeb rau cov poj niam) nrog hnyav hnab xuab zeb kom koj tuaj yeem ua raws li qhov hnyav koj yuav nqa ib hnub.

Sim: Cov pob hiking zoo no rau cov poj niam

Ntsuam xyuas rau