6-Lub Limtiam Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm Lub Cev rau Cov Poj Niam

Zoo Siab

• Kev Npaj Ua Haujlwm puv lub cev rau poj niam
• Txoj Kev Npaj Ua Haujlwm Tag Nrho Lub Cev
• Ntsuam xyuas rau

Koj tau hnov ​​​​nws ua ntej thiab koj yuav hnov ​​​​nws dua: ncav cuag koj lub hom phiaj thiab hloov koj lub cev, ua nws los ntawm kev tsim cov leeg nqaij lossis slimming, yuav siv sijhawm. Tsis muaj cov khawv koob luv luv lossis cov ntawv tshwj xeeb kom ua tiav. Tab sis nrog txoj cai zoo, koj tuaj yeem ua tiav qhov tseem ceeb hauv ob peb lub lis piam. Qhov kev qhia ua haujlwm lub cev tag nrho rau cov poj niam cog lus tias yuav xa cov txiaj ntsig hauv tsuas yog rau lub lis piam, yog li koj tuaj yeem hnov ​​zoo dua, zoo li qub. (Txheeb Ze: Qhov No 30-feeb Tag Nrho Lub Cev Lub Cev Ua Haujlwm Los Ntawm Lub Taub Hau Rau Ntiv Taw)

Txoj haujlwm pabcuam lub cev tag nrho rau cov poj niam yog kev sib zog ua kom lub cev hnyav rau cov poj niam, kev tawm dag zog lub cev, thiab kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj txhim kho cov leeg thiab poob phaus hauv cov txheej txheem. Ntxiv rau, nws tuaj yeem tsim kho tau yooj yim: Xav tias yuav hloov kho lub cev kev ua haujlwm tag nrho rau cov poj niam kom tau raws li qhov koj xav tau (piv txwv li, so rau hnub Wednesday hloov hnub Sunday). Uas tau hais tias, koj tseem yuav tsum sim ua qhov kev tawm dag zog kom raug yog tias ua tau.

Thaum koj txhim kho lub zog, maj mam nce qhov hnyav uas koj siv thaum txhua qhov kev tawm dag zog lub cev rau cov poj niam kom ua tiav koj cov txiaj ntsig. Ob peb tus neeg sawv cev zaum kawg ntawm txhua pawg yuav tsum nyuaj tab sis tsis tuaj yeem ua nrog daim ntawv tsim nyog. Yog tias tsis yog, ces mus tom ntej thiab kho koj qhov hnyav raws li. (Txheeb Ze: 10 Qhov Kev Ua Tau Zoo Tshaj Plaws rau Cov Poj Niam)

Kev Npaj Ua Haujlwm puv lub cev rau poj niam

1. Chisel thiab Hlawv: Tsis txhob ntshai mus hnyav rau qhov ua kom tiav lub cev ua haujlwm rau cov poj niam, vim nws suav nrog cov lej qis ntawm txhua qhov teeb tsa. Cov kev tawm dag zog hauv qhov kev tawm dag zog no yog tsim los pab koj tsim cov leeg nqaij thiab tseem hlawv roj.
2. Cardio: Ua txhua yam kev ua haujlwm cardio (cycling, taug kev, khiav, seev cev, thiab lwm yam) rau 30 txog 60 feeb, yog tias xav tau. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev qoj ib ce tag nrho thiab tseem txo cov leeg mob thiab txhav.
3. Stretching: Koj yuav tack no 5-feeb stretching niaj hnub mus rau qhov kawg ntawm txhua txhua cardio workout. Kev ncab tsis tuaj yeem tsuas yog pab tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj txhim kho kev ncig thiab pab daws kev ntxhov siab. (Thiab cov ntawd tsuas yog qee qhov txiaj ntsig ntawm kev ncab ua ntej thiab tom qab ua haujlwm puv lub cev rau poj niam.)
4. Faster Results Workout: Ua kom tiav qhov kev tawm dag zog lub cev ntawm qhov kev tawm tsam kev tawm tsam los txhim kho koj lub zog tseem ceeb thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
5. Heavy-Lifting Workout: Lwm tus poj niam ua haujlwm puv lub cev ua haujlwm tawm qhov kev cob qhia no. Koj yuav ua tiav plaub supersets los tsim cov leeg nqaij thiab hlawv calories.

Txoj Kev Npaj Ua Haujlwm Tag Nrho Lub Cev

Nyem rau ntawm daim ntawv qhia kom loj dua, luam tawm tau.

Ntsuam xyuas rau