Yuav Ua Li Cas Noj Qab Haus Huv Thaum Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• 10 Cov Tswv Yim rau Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Kev Noj Qab Haus Huv
• Yuav Noj Dab Tsi (thiab Dab Tsi Yuav Tsum Tau) Thaum Koj Dining Tawm Ntawm Kev Noj Haus
• Ntsuam xyuas rau

Mus noj hmo hmo no? Koj tau txais ntau lub tuam txhab. Yuav luag 75 feem pua ​​ntawm peb noj hauv tsev noj mov tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam, thiab 25 feem pua ​​noj hmo txhua ob lossis peb hnub, raws li kev tshawb fawb los ntawm USDA.

Thiab, hav, vim li cas tsis? Cia lwm tus ua noj yog so kom txaus -kho zoo tom qab ib hnub tsis khoom.

Qhov teeb meem yog, qhov ntau thiab tsawg tau ballooned nyob rau hauv xyoo tas los no - thiab peb feem ntau nyiam polish tawm txhua qhov tom. Kev tshawb fawb los ntawm Brian Wansink, Ph.D., tus sau ntawm Noj tsis xav noj, qhia tau hais tias peb khaws nibbling kom txog thaum peb cov phaj tsis muaj qhov ntau dua li tos peb lub cev los qhia tias peb nyob puv, tsis hais loj npaum li cas los xij. Yog li txawm tias koj tab tom noj mov hauv tsev noj mov uas tsis muaj calorie tsawg, koj yuav noj ntau dhau ntawm nws.

Txaus siab rau hauv lub tsev noj mov npaj tau zoo yog ib qho kev lom zem tshaj plaws hauv lub neej. Los ntawm kev ua raws cov tswv yim no thaum noj zaub mov tsis zoo hauv koj lub khw noj mov, koj tuaj yeem saj Suav, Mev, Thaib, Italis, thiab Asmeskas noj mov yam tsis tau hais tso lasagna sau ua luego rau tostadas.

10 Cov Tswv Yim rau Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Kev Noj Qab Haus Huv

1. Ditch qhov tshaib plab-koj tus kheej-ua txhua hnub. Koj tau npaj noj hmo loj, yog li koj hla noj su. Suab paub? Tsis txhob. Txog thaum koj tuaj txog ntawm lub tsev noj mov koj tau tshaib plab, thiab nyob zoo, ntawm no yog lub pob tawb mov ci! Ob lossis peb daim tom qab (nrog butter, tau kawg), koj tau noj ob peb puas calories - thiab koj tseem tsis tau tham nrog tus neeg tos. Hloov chaw, khawb rau hauv ib pluag su, xws li zaub xam lav nrog salmon thiab veggies thiab cov nplej tag nrho.Tom qab ntawd thaum yav tav su, noj cov khoom noj txom ncauj me me - ib lub thawv ntawm Greek yogurt los yog ib tug puv tes ntawm txiv ntseej (sim no 10 txiv ntseej noj qab haus huv thiab noob). Ua kom koj tshaib plab nyob rau hauv kev tswj txhais tau tias koj yuav tsis dhia rau hauv pob tawb mov ci thaum lub sijhawm koj tau qhia rau koj lub rooj.
2. Mus yooj yim ntawm caw. Yog tias koj xav tau ib khob ntawm pinot noir, los ntawm txhua txoj hauv kev, muaj nws. Tsis txhob mus hla dej. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam uas haus dej ntau dua ob zaug haus ib hnub tau siv yuav luag 30 feem pua ​​cov calories ntau dua (vim tias lub khob thib ob ntawm lub tsheb npav zoo dua nrog ib daim ncuav mog qab zib chocolate, puas yog?). Khaws rau ib khob cawv txiv hmab -uas yog yam kws koom haum kho mob Asmeskas qhia ua qhov zoo tshaj rau koj kev noj qab haus huv. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Xaiv Qhov Tsawg-Carb Wine)
3. Ceev faj cov tais diav sau tias "lub teeb." Ntau thiab ntau cov zaub mov noj hauv calorie tsawg tau hais txog ntawm cov ntawv qhia zaub mov-thiab peb nyiam qhov ntawd! Ua tib zoo nyeem cov ntawv qhia zaub mov. Saib rau qhov sib npaug ntawm cov protein tsis txaus (ntses, nqaij qaib mis, nqaij npuas tenderloin, strip steak), cov carbohydrates yooj yim (mov xim av, nplej zom tag nrho) thiab cov rog monounsaturated (canola lossis txiv roj roj). Yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv ntau ntxiv los pab koj xaiv cov zaub mov noj qab haus huv tshaj plaws, mus rau lub tsev noj mov lub vev xaib ua ntej kom pom tias lawv teev cov ntaub ntawv qhia zaub mov zoo rau txhua lub tais.
4. Xyaum tswj qhov feem. Noj peb-plaub ntawm dab tsi ntawm koj lub phaj thiab tom qab ntawd nres thaum noj zaub mov. Raws li James Hill, Ph.D., tus thawj coj ntawm Center for Human Nutrition ntawm University of Colorado, qhov no yog ib kauj ruam yooj yim tuaj yeem txiav tau txog 300 calories tawm ntawm koj cov pluas noj. Dab tsi ntxiv, koj yuav txaus siab heev los ntawm kev noj 75 feem pua ​​​​ntawm koj noj hmo uas koj yuav tsis nco qab ob peb qhov ntxiv.
5. Ua ntse txog zaub xam lav. Ntawm cov zaub xam lav, sau koj lub phaj nrog veggies, zaub ntsuab, chickpeas, thiab edamame, thiab sau nws nrog ib lossis ob diav hnav khaub ncaws uas muaj roj tsawg. Txwv cov nqaij npuas kib, cheese, croutons, thiab creamy hnav khaub ncaws. Ditto rau nplej zom, tuna, lossis nqaij qaib zaub nyoos ua luam dej hauv mayo. Ua raws li plaub-khob khob ua haujlwm lossis tsawg dua. (Muaj feem cuam tshuam: Zaub xam lav noj qab nyob zoo tsawg kawg ntawm koj qhov chaw noj su uas koj nyiam)
6. Tsis txhob ntshai nug. Cov khw noj mov yuav hwm txhua yam kev thov tshwj xeeb -txhua yam koj yuav tsum ua yog hais tawm. Txiav txim siab koj cov zaub mov ci, ci, ci, ci, lossis ci es tsis txhob kib. Nug cov tais diav kom ua noj nrog me ntsis txiv roj roj es tsis txhob butter. Thov ntxiv veggies -thiab tsawg dua cov nplej zom - hauv koj cov nplej zom primavera.
7. Xaiv cov protein zoo tshaj plaws. Gotta muaj steak? 10-ounce tav-qhov muag tuaj yeem ntim 780 calories lossis ntau dua. Nrhiav cov nqaij ntshiv nqaij nyug, xws li tenderloin, flank steak, los yog sawb thaum noj mov. Qhov pom zoo ua haujlwm me me yog kwv yees li 5 ooj (hais txog qhov loj ntawm xib teg ntawm koj txhais tes). Yog hais tias lub tsev noj mov tsis muab ib qho me me, txiav koj feem hauv ib nrab thiab coj tus so hauv tsev. (Tom qab ntawd siv cov nqaij ntxiv hauv cov Steak, Polenta, thiab Avocado Bowls!)
8. Tau ntau dua rau tsawg dua. Yog li ntau tus neeg tau nyam ntawm qhov kev xav tias lawv yuav tsum tau noj daim ntawv nkag. Hais tias leej twg? Hais kom ob lub ncuav qab zib hloov pauv thiab koj yuav piv cov zaub mov ob zaug tab sis noj tsawg dua. Los yog muaj ib qho khoom noj qab zib thiab qhia chav kawm tseem ceeb nrog phooj ywg.
9. Ua kom muaj kev sib pauv zoo. Xaiv cov nplej xws li mov xim av lossis qhob cij tag nrho hla cov qhob cij dawb thiab mov. Dhau cov Fabkis kib thiab cov cheese ua cov qos yaj ywm thiab xaj ob lub zaub, steamed, lossis zaub xam lav thiab zaub. Es tsis txhob creamy pasta cov tais diav, xaiv rau cov uas muaj cov kua ntses, uas feem ntau qis dua hauv cov rog thiab calories. (Muaj feem cuam tshuam: Peb nyob nraum * Xav tsis thoob * Nrog 10 Qhov Noj Qab Haus Huv Zoo Li No Noj Qab Nyob Zoo)
10. Noj khoom qab zib. Peb tsis tso dag. Sim tsis lees paub koj tus kheej cov qhob noom xim kasfes souffle thiab koj tsuas yog tuaj yeem ua rau qee yam tsis zoo (zoo li tag nrho lub thawv khov nab kuab) thaum koj los txog tsev. Kev noj zaub mov ntse tawm ntawm kev noj zaub mov zoo: xaj ib qho khoom qab zib rau lub rooj. Ob peb tom yuav tsum txaus siab rau koj cov hniav qab zib. Tsis nyob rau hauv lub siab xav qhia? Nug rau cov khoom qab zib uas tsis muaj calorie ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov txiv hmab txiv ntoo me me.

Yuav Noj Dab Tsi (thiab Dab Tsi Yuav Tsum Tau) Thaum Koj Dining Tawm Ntawm Kev Noj Haus

Sim ua cov zaub mov noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg thiab xaiv kev noj qab haus huv ntawm txhua hom tsev noj mov.

Khoom noj ceev

• Xaiv: Grilled nqaij qaib los yog ntses (nug rau cov ntses cais thiab siv ib diav xwb) nrog zaub xam lav ntsuab (hnav khaub ncaws sab)
• Tsis: Cov zaub mov kib. Ua rau 3 qhov kev ntshaw-tsoo cov zaub mov ceev ceev hauv tsev hloov chaw

Neeg Mev

• Xaiv: Fajitas ua nrog cov nqaij grilled thiab zaub, burritos lossis enchiladas ntim nrog nqaij qaib, cw, lossis nqaij ntshiv thiab me ntsis cheese
• Tsis: Cov tais ci nrog cov cheese, kib chimichangas, taum pauv, cov tais loj ntawm tortilla chips (ob peb nrog salsa zoo, #qhov sib npaug), cov poom ntawm margaritas (lo rau ib khob)

Nyiv

• Xaiv: Sushi ua nrog cws, tuna, tofu, lossis zaub, sashimi, miso kua zaub, teppanyaki tais diav (nqaij, ntses, lossis zaub ua noj ntawm cov hlau griddle)
• Tsis yog: Tempura, cov tais loj ntawm sushi yob (txhua tus tuaj yeem yog 250 calories lossis ntau dua, thiab koj tuaj yeem noj tau ob lossis peb yam yooj yim), teriyaki (cov ntses muaj cov piam thaj ntau)

Suav

• Xaiv: Siav cws, nqaij qaib thiab zaub, steamed brown mov
• Tsis: Cov tais diav nrog cov kua qab zib thiab kua qaub zoo li Kung Pao nqaij qaib, tais loj ntawm mov, kib qe yob, lo mein, qhob cij lossis kib zaub mov xws li nqaij nyuj txiv kab ntxwv

Khab

• Xaiv: Tandoori nqaij qaib lossis lwm yam zaub mov siav hauv qhov cub tandoori; nrhiav "tikka" lossis "bhuna" cov tais diav, uas tsis tau npog nrog cov kua ntses hnyav (lossis DIY cov 8 yooj yim Indian Zaub Mov Zaub Mov)
• Tsis: Cov tais uas tuaj nrog cov kua nplaum, naan (Cov qhob cij Indian uas feem ntau yog cov qos yaj ywm lossis txiv maj phaub thiab topped nrog butter), sib sib zog nqus kib samosas

Italis

• Xaiv: Zaub los yog nqaij nruab deg antipasto, kua zaub minestrone, ntses lossis nqaij qaib ua noj nrog zaub, grilled nqaij
• Tsis: Nqaij kib thiab kib zaub mov xws li nqaij nyuj los yog eggplant parmesan, cov kua nplaum xws li fettuccine Alfredo, cov tais uas muaj cov cheese xws li manicotti thiab calzones

Kav Khw

• Xaiv: 8-ounce kas fes nrog mis nyuj; 11 calorie ntau ntau
• Tsis yog: 20-ounce latte; 340 calories (Muaj feem cuam tshuam: Haus Dej Haus Kas Fes Uas Tsuas Yog Tias Tsis Txaus Siab)

Ntsuam xyuas rau