Yuav Ua Li Cas Warrior Kuv Pose Hauv Yoga

Zoo Siab

• Warrior I Variations and Benefits
• Yuav Ua Li Cas Warrior I
• Tshuaj xyuas rau

Tus Tub Rog Kuv (tau qhia ntawm no los ntawm NYC-tus kws qhia Rachel Mariotti) yog ib qho ntawm qhov pib ua hauv koj Vinyasa yoga ntws-tab sis koj puas tau tso tseg tiag tiag xav txog nws thiab rhuav nws? Ua li ntawd tuaj yeem pab koj coj mus rau hauv cov leeg ntau dua. Heather Peterson, tus thawj coj yoga ntawm CorePower Yoga hais tias "Nws yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev xyaum yoga vim tias nws yooj yim thiab nruj." "Thaum koj txhim kho koj lub cev tag nrho kev paub, nws ua ntau dua thiab ntau dua thiab tsis tas yuav cam koj." (Ib yam mus rau lwm cov pib yoga poses koj tej zaum ua tsis ncaj ncees lawm.)

Hauv chav kawm yoga ib txwm muaj, koj yuav pom cov tub rog kuv tom qab sov hnub ntawm kev txais tos A thiab hauv hnub txais tos B lossis sawv ua ke. Yog tias koj tab tom xyaum ntawm koj tus kheej, Peterson qhia tias nkag mus rau hauv lub pose los ntawm downward face dog. Tom qab ob peb qhov ua tsis taus pa, koj tuaj yeem ua raws nrog pem hauv ntej tig ntsej muag poses zoo li lub hauv paus, tig daim duab peb sab, thiab ua las voos tig rov los. "Warrior I yog lub tsev thaiv rau cov kev tshaj lij tshaj plaws," nws hais.

Warrior I Variations and Benefits

"Tus tub rog Kuv tsim kev tsom mus rau hauv lub siab thiab txhawb lub siab los ntawm kev coj tus tub rog lub siab," hais tias Peterson. Koj yuav ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg ntawm ob txhais ceg, suav nrog koj cov pob txha, sab hauv thiab sab nraud, thiab glutes. Qhov no kuj yog ib qho zoo rau kev cob qhia thiab toning koj lub hauv paus 360 degrees, nws hais.

Yog tias koj muaj pob taws, hauv caug, lossis mob hauv siab, koj tuaj yeem hloov kho qhov teeb tsa no los ntawm kev ua kom dav dua ib sab mus rau ib sab lossis ua kom luv koj qhov kev xav, hais tias Peterson. Cov neeg uas muaj mob nraub qaum lossis SI pob qij txha kuj tuaj yeem sib txawv ntawm qhov tsim kom haum los ntawm kev coj lub duav mus rau 45 degrees es tsis yog square rau pem hauv ntej. (Los yog sim cov yoga poses tshwj xeeb rau mob nraub qaum.)

Nrhiav kev sib tw ntxiv? Teem koj lub pob taws pem hauv ntej nrog koj lub nraub qaum, nqa koj xib teg rau kev thov ntuj saum taub hau, ntsia, thiab ntxiv me ntsis khoov rov qab thaum koj tswj hwm koj cov tub ntxhais. Txawm trickier? Kaw koj ob lub qhov muag.

Yuav Ua Li Cas Warrior I

A. Los ntawm tus dev nqes, nqis tes xis sab xis ntawm txhais tes thiab tig rov qab ko taw nqes ntawm 45-degree lub kaum ntse ntse, nraub qaum rov qab nyob rau hauv kab nrog rau pem hauv ntej.

B. Nqa lub cev thiab tsa caj npab saum taub hau nrog xib teg tig rau hauv.

C. Khoov lub hauv caug pem hauv ntej mus rau 90 degrees, taw ncaj nraim rau pem hauv ntej nrog lub hauv caug ntawm lub hauv caug hauv kab nrog ntiv taw thib ob.

Tuav rau 3 mus rau 5 pa, tom qab ntawd txav nrog koj cov dej ntws. Rov ua pose ntawm sab nraud.

Warrior I Daim Ntawv Qhia

• Muab cov ntug sab nraud ntawm ko taw rov qab mus rau hauv pem teb thaum koj kos lub nraub qaum rov qab. Tig koj sab nraub qaum sab nraub qaum rau sab nraub qaum.
• Kos pem hauv ntej lub duav rau sab nraub qaum kom koom nrog cov leeg sab hauv thiab sab nrauv thiab pab plaub lub duav rau pem hauv ntej.
• Kos tailbone down thiab kaw koj cov tav (kos cov ntsiab lus hauv qab ntawm koj cov tav mus rau lub duav) txhawm rau tua koj cov tub ntxhais.

Tshuaj xyuas rau