Yuav Ua Li Cas Ua Ib Lub Dumbbell Deadlift nrog Daim Ntawv Zoo

Zoo Siab

• Pa Dumbbell Deadlift Cov txiaj ntsig thiab Kev Hloov pauv
• Yuav Ua Li Cas Ua Ib Lub Dumbbell Deadlift
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tshiab rau kev cob qhia lub zog, kev tshem tawm yog ib qho yooj yim txav los kawm thiab koom nrog hauv koj qhov kev tawm dag zog-vim tias, koj yuav tau ua qhov kev txav no ua ntej yam tsis xav txog nws. Deadlifts yog qhov ua haujlwm zoo kawg nkaus, txhais tau tias koj yuav coj cov txuj ci no tawm sab nraud ntawm lub gym thiab hauv koj lub neej. Xav tias rub koj lub thawv rau khaub ncaws tawm ntawm lub nra carousel lossis nqa tag nrho cov pob Amazon Prime.

Stephany Bolivar, CrossFit tus kws qhia thiab tus kws qhia tus kheej ntawm ICE NYC hais tias "Qhov kev tawm dag zog no tseem zoo rau cov neeg uas zaum tom qab khoos phis tawj txhua hnub vim tias nws tsim lub zog zoo," (Koj tuaj yeem ua tau cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws no rau lub chaw ua haujlwm Tabata workout.)

Pa Dumbbell Deadlift Cov txiaj ntsig thiab Kev Hloov pauv

Cov pa deadlifts (ua qauv qhia ntawm no nrog dumbbells los ntawm NYC-raws li tus kws qhia Rachel Mariotti) ntxiv dag zog rau koj cov saw tom qab tag nrho, suav nrog koj sab nraub qaum, glutes, thiab hamstrings. Koj tseem yuav koom nrog koj cov tub ntxhais kawm thoob plaws hauv lub zog, yog li nws tuaj yeem txhim kho lub zog tseem ceeb (thiab hauv txoj kev ua haujlwm ntau dua li kev ua haujlwm).

Kev kawm ua qhov tseem ceeb no kom raug yuav pab koj kom tsis txhob raug mob hauv qab tsis yog hauv lub gym, tab sis thaum koj ua tej yam xws li txav rooj tog lossis tuaj tos tus menyuam. (Yog tias koj lub nraub qaum tsis hnov ​​​​nws, sim ua qhov kev ua yuam kev txawv no los tiv thaiv kev mob nraub qaum thaum lub sijhawm tuag.)

"Nws yooj yim kom tau txais kev raug mob hauv qab yog tias koj tsis tsom rau ntawm tus txha nraub qaum thaum lub sijhawm txav no, lossis yog tias koj tso cai rau koj tus kheej nqa hnyav dhau ua ntej koj npaj txhij," Bolivar hais. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov nruab nrab ntawm tus txha nraub qaum thaum lub sij hawm no, uas txhais tau hais tias koj yuav tsum tsis txhob arching los yog curling koj nraub qaum txhua.

Yog tias koj tshiab rau deadlifting, pib nrog lub teeb hnyav kom txog thaum koj xis nyob nrog lub zog. Los ntawm qhov ntawd, koj tuaj yeem nce qib nce ntxiv. Txhawm rau txo qis, tsis txhob ncav lub dumbbells kom deb li koj txhais ceg. Txhawm rau ua kom nyuaj dua, hloov koj txoj haujlwm ko taw mus rau qhov tsis sib xws thiab, thaum kawg, sim ua ib leeg-ceg tuag.

Yuav Ua Li Cas Ua Ib Lub Dumbbell Deadlift

A. Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, tuav dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub duav, xib teg tig xub pwg.

B. Nyem lub xub pwg nyom ua ke kom lub nraub qaum nyob hauv qhov chaw nruab nrab. Inhale, ua ntej hinging ntawm lub duav ces hauv caug kom qis dumbbells raws li pem hauv ntej ntawm ob txhais ceg, nres thaum lub torso yog parallel rau hauv av.

C. Ua pa thiab tsav hla nruab nrab-ko taw kom rov qab sawv, tswj lub nraub qaum nruab nrab thiab ua kom dumbbells nyob ze rau lub cev thoob plaws. Ua kom ntev lub duav thiab hauv caug, nyem glutes nyob rau sab saum toj.

Pa Deadlift Daim Ntawv Qhia

• Khaws koj lub taub hau nyob rau hauv txoj kab nrog tus so ntawm koj tus txha nraub qaum; tsis txhob khawm caj dab kom saib mus rau tom ntej lossis kho lub puab tsaig rau hauv siab.
• Rau lub zog, ua 3 mus rau 5 teeb ntawm 5 reps, tsim kom muaj qhov hnyav dua.
• Rau kev ua siab ntev, ua 3 pawg ntawm 12 txog 15 reps.

Tshuaj xyuas rau