Yuav Ua Li Cas Lifts kom raug rau kev ua haujlwm zoo dua Abs

Zoo Siab

• Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Nqes Zoo Tshaj
• Tshuaj xyuas rau

Koj tuaj yeem sib tsoo, pob zeb, thiab ceg nqa txhua yam koj xav tau-tab sis yog tias koj tsis ua cov kev txav no kom raug (thiab ua ke nrog lawv txoj kev noj qab haus huv), tej zaum koj yuav tsis pom qhov kev vam meej txhua lub sijhawm sai sai. (Thiab rau cov ntaub ntawv, lub zog tseem ceeb yog qhov tseem ceeb rau ntau qhov laj thawj ntau dua li tau txais rau lub pob.)

Leg lifts yog ib qho yooj yim zoo nkauj-tab sis zoo-core ce. Tab sis nws yooj yim rau mess lawv. (Ditto nrog biceps curls.) Tias yog vim li cas Jen Widerstrom (Cov duab'tus kws sab laj tus kws tshaj lij qoj ib ce thiab tus tsim ntawm 40-Hnub Crush-Koj-Lub Hom Phiaj Kev Sib Tw) yog sib qhia feem ntau ua yuam kev nqa ceg thiab yuav ua li cas thiaj ua tau zoo nqa ceg, yog li koj tuaj yeem ua kom zoo dua koj li niaj zaus tsis txhob nkim sijhawm hauv gym. Saib nws demo qhov tseeb thiab tsis raug version hauv video saum toj no, tom qab ntawd muab nws sim koj tus kheej hauv 10-feeb hauv tsev abs workout.

Qhov yuam kev tseem ceeb yog khaws koj lub nraub qaum qis, uas tso cai rau koj cov leeg nqaij qis qis thiab tso siab ntau dua ntawm koj lub duav flexors thiab nraub qaum txuas cov leeg kom tswj thiab ua lub zog. Ua ntej koj pov koj ob txhais ceg ncig, nrhiav txoj hauv kev dag ntsej muag nrog koj txhais caj npab saum taub hau thiab ob txhais ceg txuas ntxiv, thiab tiag tiag nias koj sab nraub qaum rau hauv pem teb. (Qhov no yog hu ua lub cev hollow tuav; saib Bob Harper demo nws ntawm no.) Thaum koj tuaj yeem tuav tau li 15 vib nas this nrog koj nraub qaum rau hauv pem teb, sim nqa ceg nrog Jen lub tswv yim.

Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Nqes Zoo Tshaj

Dos:

• Nias qis rov qab rau hauv pem teb. Thaum txo qis txhais ceg, nres ib zaug koj hnov ​​koj lub nraub qaum tawm hauv av.
• Khaws ob txhais ceg ua ke thiab cov ncej puab sab hauv.
• Nqus pa ntawm txoj kev nqes, ua pa ntawm txoj kev nce.

Tsis txhob:

• Cia sab nraub qaum rau koov tawm hauv pem teb.
• Cia ob txhais ceg sib nrug.
• Tuav koj ua tsis taus pa.

Tshuaj xyuas rau