Yuav Ua Li Cas Teeb Lub Tsev Gym Koj Yuav Tsum Xav Ua Haujlwm Hauv

Zoo Siab

• Kauj Ruam 1: Nrhiav Qhov Chaw Zoo
• Kauj Ruam 2: Npaj Koj Lub Tsev Gym
• Cardio
• Lub zog
• Rov qab
• Kauj Ruam 3: Tsim Kev Npaj Cia
• Kauj ruam 4: Tsim koj lub teeb
• Kauj Ruam 5: Muab nws rau kev siv zoo
• Tshuaj xyuas rau

Cia peb ua tiag tiag, tus nqi ntawm kev koom tes hauv gym tuaj yeem qee zaum * ntau* ntau dua li nws qhov tseeb. Thiab nrog kev nce online ntawm kev tawm dag zog los ntawm koj lub studio nyiam thiab cov kws qhia, nws yooj yim dua-thiab pheej yig dua-dua li los ua kom muaj kev tiv thaiv thiab lub zog los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub tsev. Yog li yog tias koj nyob nraum gung-ho txog kev tshem tawm koj lub phiaj xwm kev tawm dag zog txhua hli thiab cog lus rau 100 feem pua ​​​​ntawm kev tawm dag zog hauv tsev, koj yuav tsum teeb tsa lub tsev gym uas pab koj ua tau raws li koj lub hom phiaj.

Ntawm no, koj cov lus qhia ib qib zuj zus los tsim chav ua si hauv tsev rau txhua qhov chaw ntawm pob nyiaj siv.

Kauj Ruam 1: Nrhiav Qhov Chaw Zoo

Ua ntej koj tuaj yeem pib viav vias kettlebells thiab ua suab nrov, koj yuav tsum txiav txim siab qhov twg koj xav teeb tsa koj lub tsev dhia ua si. Tsawg kawg, qhov chaw yuav tsum muaj chav txaus rau yoga lev, uas yog txhua qhov chaw koj yuav tsum tau ncab thiab ua cov haujlwm tseem ceeb. Los ntawm qhov ntawd, qhov chaw tshwj xeeb rau koj chav ua si hauv tsev yuav nyob ntawm seb koj muaj chav ntau npaum li cas thiab kev tawm dag zog koj xav ua kom tiav. Kev tawm dag zog HIIT yuav xav tau ntau qhov chaw thiab cov khoom (tab sis tsis yog-nyuaj heev) nto kom dhia mus ncig, thaum yoga lossis Pilates workout xav tau qhov chaw me ntsis ntau dua li yoga lev. Kev nqa hnyav hnyav nrog txhua lub tswb nrov thiab xuav yuav zoo li yuav tsum muaj chav nyob ntawm nws tus kheej.

Cov neeg nyob hauv tsev, yog tias koj nyob qhov xwm txheej loj dua qhov loj ntawm lub txee dai khaub ncaws (* hnoos* khib * hnoos*), muab lub ces kaum uas tsis siv ntawm koj chav nyob lossis chav pw rau koj cov hws ntus. Qhov chaw sab nraum zoov zoo li lub sam thiaj sab nraum qab los yog lub sam thiaj tuaj yeem ua haujlwm yog tias koj qhov kev nyab xeeb hauv zej zog thiab xwm txheej nyob tau tso cai. Thiab yog tias koj muaj chav pw seem, chaw ua haujlwm khoob, lossis chaw nres tsheb tsis muaj chaw uas thov kom siv, koj tau ntaus lub tsev gym jackpot.

Kauj Ruam 2: Npaj Koj Lub Tsev Gym

Koj tsis xav tau ib tuj ntawm cov cuab yeej lossis cov tshuab loj los ua kom koj lub tsev gym ua qhov chaw zoo rau kev tawm dag zog. Qhov tseeb, qee qhov khoom siv ua haujlwm hauv tsev zoo tshaj plaws yog qhov me me thiab pheej yig.

Cardio

Yog tias koj nruj ntawm qhov chaw thiab nyiaj ntsuab, txuag nyiaj uas koj tau siv rau ntawm lub tshuab ntaus nrig rau koj cov nyiaj so haujlwm thiab khaws cov hlua dhia (Yuav Nws, $ 16, amazon.com) rau cardio xwb. Txhawm rau ua kom nrawm dua, siv txoj hlua hnyav hnyav, uas hnyav dua me ntsis kom tig, yog li koj lub dab teg thiab lub caj dab yuav ua haujlwm hnyav dua kom nws tig mus, Pete McCall, tus kws qhia tus kheej thiab tus tswv ntawm podcast Txhua Yam Txog Qoj, yav dhau los tau hais Zoo. Tseem, treadmills tuaj yeem ua rau koj kub hnyiab heev thiab yuav tsum tsis txhob saib xyuas yog tias koj muaj chav hauv koj lub tsev gym-thiab tsuas yog nyiam siv txoj siv sia xwb. Cov treadmills tag nrho cov nqi qis dua $ 1,000, yog li koj tuaj yeem ntaus koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab nyob ntawm pob nyiaj siv.

Lub zog

Thiab tsis tas yuav muaj cov tshuab hluav taws xob loj heev kom tau txais lub zog ua haujlwm hauv. Xwb, nqis peev hauv ib lub kettlebell (Yuav Nws, $ 70-425, kettlebellkings.com), ib khub dumbbells kho tau, tag nrho cov dumbbells, thiab / lossis ib qho txheej ntawm cov tsis kam ua haujlwm, uas muab rau koj tib leeg toning yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev cia khoom loj. Thaum cov khoom ruaj khov thiab BOSUs tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais thiab txhim kho kev sib npaug, lawv tuaj yeem nyuaj rau khaws. Tias yog vim li cas sib npaug discs (Yuav Nws, $ 20, amazon.com), uas siv thaj chaw ntau npaum li cov phaj thiab muab cov txiaj ntsig zoo ib yam, ua haujlwm tau zoo tshaj plaws rau chav ua si hauv tsev. (Thiab tsis txhob kwv yees lub zog ntawm lub cev hnyav.)

Rov qab

Tsis muaj teeb meem yog tias koj #TeamStrength lossis #TeamCardio, cov cuab yeej rov qab yog qhov tseem ceeb rau koj lub tsev dhia ua si. Tus kws tshaj lij qoj ib ce Ellen Barrett, lub hnub qub ntawm Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, nyiam cov menyuam ua npuas ncauj vim tias lawv muaj ntau yam-koj tuaj yeem siv lawv rau 'kneading' cov leeg, ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus, lossis raws li kev txhawb nqa rau yoga poses. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau hais tias tsis tu ncua dov tawm koj cov leeg nrog cov npuas npuas tuaj yeem pab txo qis cov leeg nqaij thiab mob, ua kom rov zoo, thiab txhim kho cov leeg nqaij tag nrho. Ib cag ntawm cov npuas dej, xav txog kev ntxiv cov cuab yeej rov qab los xws li Theragun (Yuav Nws, $ 299, theragun.com), uas ua haujlwm zoo li kev vibration therapy, thiab kub thiab txias ko taw (Yuav Nws, $ 15, gaiam.com) los daws qhov mob thiab mob ko taw.

Nco ntsoov, koj tsis tas yuav yuav txhua yam rau koj chav ua si hauv tsev ib zaug. Pib nrog ob peb qhov tseem ceeb thiab tom qab ntawd maj mam tsim los ntawm qhov ntawd. Koj tuaj yeem txuag nyiaj tau ntau dua los ntawm kev tso qee yam khoom hauv koj daim ntawv teev npe xav tau rau hnub so lossis hnub yug, yuav khoom ntawm cov khw muag khoom kis las lossis chaw muag tsheb, luam Craigslist lossis Facebook Marketplace rau cov khoom ua ntej, lossis pauv nrog phooj ywg los tig koj cov cuab yeej. dawb. (Cov lus qhia Pro: Reddit's r/homegym subreddit muaj zej zog ntawm 157,000 tus tswv cuab uas nthuav tawm cov tswv yim ntse thiab teeb tsa cov dab neeg ua tiav.)

Kauj Ruam 3: Tsim Kev Npaj Cia

Yog tias koj xav ntim ib tuj ntawm cov khoom siv hauv qhov chaw me me, kev khaws cia yog qhov tseem ceeb. Txog kev ua haujlwm tsawg tshaj plaws, khaws lub thawv ntim khoom (Yuav Nws, $ 26, wayfair.com) uas tuaj yeem xaub hauv qab koj lub txaj lossis lub rooj zaum kom tuav koj lub yoga lev, cov hlua tsis kam, swb, dhia hlua, thiab lwm yam me me, cov khoom nqa tau. Koj kuj tseem tuaj yeem tig phab ntsa khoob mus rau hauv qhov chaw khaws cia nrog cov neeg dai dai (Yuav Nws, $ 45, amazon.com), uas khaws tag nrho koj cov pab pawg tsis muaj kev cuam tshuam.

Txog teeb ntawm dumbbells, koj yuav xav tau lub nra hnyav hnyav (yog tias koj teeb tsis tuaj nrog ib qho lawm). Qhov kev cog lus me me, A-thav duab khib (Yuav Nws, $ 50, amazon.com) tuav tsib txheej ntawm dumbbells txog 200 lbs, yog li koj tsis tas yuav cuam tshuam txog qhov hnyav tsuas yog khaws tag nrho koj cov cuab yeej ntsaws kom huv hauv lub ces kaum. Thiab kom pib tig koj lub tsev dhia ua si mus rau Dwayne 'Pob Zeb' Johnson's Iron Paradise, koj yuav xav tau qee yam hnyav dua, xws li Qhov Chaw Loj Lub Kaum Txee Txee (Yuav Nws, $ 120, roguefitness.com). Cov hlau tuav muaj zog txaus los txhawb nqa qhov hnyav daim hlau, kettlebells, sandbags, tshuaj pob, slam balls, thiab ntawm chav kawm, ib tug boombox uas yuav ua si Lizzo (los yog Pob Zeb lub lifting playlist) rov ua dua.

Kauj ruam 4: Tsim koj lub teeb

Yog tias koj tau dhau mus rau lub chaw dhia ua si uas muaj neeg coob nrog cov cuab yeej siv thiab tsis muaj chaw rau koj saib koj tus kheej ua bicep curls, koj paub tias qhov tseem ceeb ntawm kev teeb tsa qhov chaw qoj ib ce tseem ceeb npaum li cas. Rau koj lub tsev gym, xyuas kom tseeb tias koj muaj ntau lub teeb-xws li lub teeb pom kev zoo nyob rau hauv lub qhov rais los yog los ntawm cov teeb pom kev zoo-yog li koj tuaj yeem khaws qhov muag ntawm koj daim ntawv yooj yim.

Ntawm tib daim ntawv, koj yuav xav ntxiv daim iav rau koj qhov chaw ua haujlwm, hais tias Barrett. "Cov iav zoo rau kev xav txog kev txav mus los-daim iav tso cai rau koj los ua koj tus kheej tus kws qhia." Tsis tsuas yog tsom iav tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo rau kev tawm tswv yim ntawm koj daim ntawv thaum ua haujlwm, lawv kuj tseem tuaj yeem pab qhib qhov chaw, ua rau nws zoo li qhov loj dua qhov ua tau, uas yuav pab koj zoo li tsis nyob hauv lub tsev me me. Yog tias koj muaj peev nyiaj ntau dua thiab xav tau ib yam dab tsi uas tsis tshua muaj txiaj ntsig, xav txog kev nqis peev hauv Daim iav (Muas Nws, $ 1,495, mirror.co), uas tso cai rau koj los ua haujlwm tawm ntawm lub cuab yeej uas zoo li-yep!-zoo li daim iav. Los yog Tonal (Yuav Nws, $ 2,995, tonal.com), lub tshuab slim phab ntsa-mounted cable.

Yog tias koj tab tom hloov chaw seem mus rau hauv chav ua si hauv tsev, koj yuav xav npog cov ntaub pua plag nrog cov plag tsev ua si, uas ua rau koj lub cev me ntsis ntawm lub ncoo thaum koj ua haujlwm tseem ceeb lossis plyo txav thiab tiv thaiv koj hauv pem teb los ntawm kev nplua nrog dej tawm. Cov plag tsev, xws li qhov no los ntawm Tsev Depot (Yuav Nws, $ 19, homedepot.com), los hauv cov kab plaub fab uas cuam tshuam ib yam li cov duab dhos ua si, ua kom yooj yim teeb tsa.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tshem koj lub tsev qoj ib ce ntawm cov nyom thiab kev cuam tshuam uas yuav hu koj tsis hnov ​​qab koj ntawm kev tawm dag zog. Tsiv tag nrho cov khau koj ncaws tawm thib ob koj rov los tsev rov qab rau hauv koj lub txee dai khaub ncaws thiab tso koj lub laptop ua haujlwm rov rau ntawm koj lub rooj. Yog tias koj yog tus kiv cua online lossis tshaj tawm haujlwm, teeb tsa koj lub khoos phis tawj lossis TV ntawm qib uas zoo tshaj rau kev ua raws nrog nrog niaj hnub ua.

Kauj Ruam 5: Muab nws rau kev siv zoo

Tam sim no rau qhov yooj yim: siv koj lub gym hauv tsev. Caw koj tus phooj ywg uas xav tau lub zog cob qhia los tawm hws nrog koj, nug koj tus khub kom tsoo tus khub WOD ntawm koj sab, lossis tsuas yog ntaus lub treadmill thiab hnyav rau kev ua haujlwm ntawm lub siab.

Ib yam li chav ua si tiag tiag, koj yuav pom cov txiaj ntsig zoo tshaj yog tias koj mus ntsib nws tas li.

Tshuaj xyuas rau