Ntuj ceeb thawj-poob cov lus qhia los pab koj ntaus koj lub hom phiaj yam nyab xeeb

Zoo Siab

• Ua qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam.
• Sim nrog noj.
• Ceev faj ntawm cov tshuaj poob phaus.
• Qhib rau cov tshuaj ntsuab zoo rau kev poob phaus.
• Tab sis nco ntsoov, cov vitamins zoo.
• Tshuaj xyuas rau

Poob qhov hnyav tuaj yeem nyuaj. Yog lawm, muaj ntau ntau ntawm cov khoom noj, cov kev ua haujlwm niaj hnub, thiab cov tshuaj tawm muaj uas zoo li ib txoj hauv kev rau thaj av uas tau cog lus tseg rau qhov hnyav. Tab sis thaum kawg ntawm lub hnub, khaws phaus tawm yuav tsum tweaking koj txoj kev ua neej. Kev poob phaus, uas suav nrog kev siv cov cwj pwm noj qab haus huv uas koj tuaj yeem koom ua ke mus ntev, tuaj yeem pab tus lej ntawm qhov ntsuas mus rau hauv txoj kev nyab xeeb, zoo.

Qhov teeb meem nkaus xwb: Thaum koj tsoo qhov kev tshawb fawb Google yooj yim, muaj qhov ua kom ntau dhau ntawm kev kho kom yuag poob, cov khoom lag luam, thiab cov tshuaj ua suab nrov nrov rau koj. Koj paub li cas thiaj raug cai?

JC Doornick, DC, tus kws qhia txog kev noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob uas mus ncig ntiaj teb pab tib neeg poob phaus hais tias "Nyob deb ntawm txhua yam uas tsis txhawb kev noj qab haus huv. "Ib tus neeg noj tshuaj, tshuaj txhawb nqa, txhaj tshuaj, kua dej, lossis noj 500 calories ib hnub yog tsom 100 feem pua ​​ntawm kev poob phaus thiab xoom feem pua ​​ntawm kev noj qab haus huv."

Nws tseem yog qhov tseem ceeb los txheeb xyuas cov tswv yim uas zoo rau koj. Cov txheej txheem zoo li kev yoo mov tsis tu ncua yuav ua haujlwm rau qee qhov, piv txwv li, tab sis lwm tus yuav xav tias loopy tuaj txog thaum 11 teev sawv ntxov yam tsis muaj lub zog txhawb zog noj tshais. Txheeb xyuas cov lus qhia hauv qab no los pab koj txiav txim siab yuav ua li cas thiaj poob phaus ib txwm muaj, hauv txoj kev uas zoo nkaus li haum rau koj thiab koj lub cev. Ua li ntawd, thaum phaus tev tawm, lawv tuaj yeem nyob tsis tau-rau qhov zoo.

Ua qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam.

Ntau zaus, peb xav tias cov tswv yim yuag poob zoo tshaj plaws pib nrog txoj haujlwm qoj ib ce siab. Tab sis qhov tseeb yog tias kev tawm dag zog tsuas yog ib feem ntawm daim duab, thiab muaj cov lus pom zoo rau kev tawm dag zog ntau npaum li cas peb yuav tsum tau ua ntu zus. Piv txwv li, Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC), qhia tias cov neeg laus yuav tsum siv sijhawm li 150 feeb hauv ib lub lis piam ntawm kev siv zog me ntsis, lossis suav nrog 75 feeb hauv ib lub lim tiam ntawm kev ua kom muaj zog-zog aerobic. Lub caij no, txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Kev ncig pom tias qhov kev tawm dag zog uas peb tau txais muaj kev sib raug zoo rau peb lub plawv kev noj qab haus huv-qhov ntau koj tau txais, qhov kev noj qab haus huv ntawm koj lub siab yuav zoo dua-thiab lawv qhia ob teev tag nrho hauv ib hnub raws li lub hom phiaj tshiab.

Yeej, txhua tus neeg sib txawv, yog li nws nyuaj rau cov lus qhia uas siv rau txhua tus, hais tias Sara Gottfried, MD, tus kws muag khoom zoo tshaj plaws ntawm Hormone Kho thiab Hormone Reset Diet. Tab sis yog tias txhua yam ua tsis tiav, nco ntsoov qhov no: Ib yam zoo dua tsis muaj dab tsi. Yog vim li cas Dr. Gottfried qhia txog kev sib koom ua ke 30 feeb ntawm kev siv zog nruab nrab txhua hnub, mob siab rau tsib feeb ua ntej koj qhov kev tawm dag zog mus rau qhov sov so, tom qab ntawd ntxiv tsib feeb kom txias thiab tiv thaiv kev raug mob. Thaum koj tau txais qhov ntawd, koj tuaj yeem txheej sijhawm thiab siv zog. "Tom qab ob lub lis piam, ntxiv 10 feeb kom koj ua haujlwm qoj ib ce rau 40 feeb, plaub hnub hauv ib lub lis piam, lossis nce ntxiv," nws hais.

Nrhiav qee yam uas koj nyiam yog ib feem tseem ceeb rau txhua qhov kev tawm dag zog ib yam, ib yam, vim-duh-nws txhais tau tias koj yuav muaj feem ntau yuav ua raws nws. Yog li yog tias khiav tsis yog koj li, tsis txhob hws nws-sim Zumba chav kawm, lossis ntsib hluas nkauj rau Spin tom qab ua haujlwm. (Koj tuaj yeem sim ua haujlwm raws li koj lub Zodiac kos npe.) "Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qee yam koj ntxub, tab sis cov txiaj ntsig yuav tsis kav," hais tias Jess Sims, CPT, tus kws qhia Fhit Pro ntawm Fhitting Room hauv New York City . Thiab tsis txhob ntshai tawm tsam thiab saib seb puas muaj lwm yam kev hlub. "Kev hloov pauv koj cov kev tawm dag zog yuav pab kom koj lom zem thiab pab koj nce qib vim tias koj lub cev tsis tau siv tib lub zog," Sims ntxiv. Plain thiab yooj yim: Tsis muaj ib tus loj-haum-txhua qhov kev ua haujlwm, yog li tsis txhob ntim koj tus kheej hauv.

Sim nrog noj.

Ib yam li kev tawm dag zog, kev noj zaub mov sib txawv rau txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus ib txwm muaj. "Kuv tuaj yeem qhia kuv cov neeg mob kom noj cov txiv ntoo thiab txiv ntoo, xav txog, zaum ntawm ib ces kaum, thiab noj salmon. Tab sis yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm rau lawv, lawv tawm mus," Doornick hais. "Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj tiag txog yam uas tib neeg tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem ua. Pib qhov twg lawv xav pib, thiab teeb tsa cov zaub mov muaj tiag." (Nov yog vim li cas koj yuav tsum tso tseg kev noj zaub mov nruj ib zaug thiab rau txhua tus.)

Tab sis yog tias koj tsuas yog xav ua ob peb tweaks rau koj txoj kev npaj noj mov tam sim no, Gottfried muaj peb lub tswv yim:

Ua phooj ywg cov khoom tsim tawm. Nws tsis pub leejtwg paub tias kev noj zaub yog qhov zoo rau koj. Tab sis tsis txaus ntseeg, tsuas yog 27 feem pua ​​ntawm cov neeg laus Asmeskas noj cov lus pom zoo peb lossis ntau qhov kev pabcuam uas lawv yuav tsum tau txais txhua hnub, raws li CDC daim ntawv tshaj tawm. Ua kom nce koj cov zaub kom tsawg ib phaus ib hnub. Tsis tsuas yog nws yuav pab koj ntaus koj lub hom phiaj poob phaus, tab sis noj cov zaj sawv ntawm cov zaub kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv kev mob qog noj ntshav, mob plawv, thiab cuam tshuam kev laus. (Nrhiav noj hmo inspo? Cov zaub mov muaj tswv yim no ua rau feem ntau ntawm cov veggies spiralized.)

Sim yoo mov ib ntus. Kev yoo mov tsis tu ncua (lossis IF) tau txais kev hloov pauv nyob rau ob peb xyoos dhau los ua tsaug rau kev noj qab haus huv zoo thawb zoo li Bulletproof Diet.Lub tswv yim: Khaws cov zaub mov rau 12 mus rau 18 teev thaum noj hmo thiab noj tshais, vim tias ua li ntawd yuav muaj ntau yam txiaj ntsig zoo ib yam ntawm kev noj zaub mov tsis muaj calorie, zoo li txo qis kev mob plawv. Ua ob peb nrog kev tawm dag zog ntau thiab Dr. Gottfried hais tias koj tab tom saib ntawm kev sib tw yeej.

Txiav tawm cov nplej rau peb lub lis piam. Ntau npaum li peb nyiam carbs, "feem ntau cov nplej muaj qhov ntsuas glycemic siab, txhais tau tias tom qab ib mus rau ob teev, koj cov ntshav qab zib nce siab," Dr. Gottfried hais. "Hmoov tsis zoo, cov khoom noj uas ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav yog cov tshuaj lom. Lawv ua rau muaj kev cuam tshuam hauv koj lub cev thiab ua rau koj poob qis ntawm kev ntshaw uas tuaj yeem ua rau lub duav loj tuaj." Txhawm rau txhawm rau lub voj voog, sim khawb cov nplej rau tsawg dua ib hlis, thiab ua tib zoo saib seb koj lub cev ua li cas rau qhov kev hloov pauv.

Ceev faj ntawm cov tshuaj poob phaus.

Nruab nrab ntawm kev tshaj tawm xov xwm thiab TV kev lag luam so, nws yuav luag tsis yooj yim sua kom khiav tawm kev xa xov ib ncig ntawm cov tshuaj yuag poob. Ntau ntawm lawv yog tsob ntoo-ntsuab-ntsuab tshuaj ntsuab rho tawm, iab txiv kab ntxwv, raspberry ketones-thiab tsis muaj kev phom sij. Tab sis lawv puas ua haujlwm? Tsis yog qhov tseeb, hais tias Melinda Manore, Ph.D., xibfwb qhia txog khoom noj khoom haus ntawm Oregon State University. Hauv nws txoj kev tshawb fawb txog ntau pua cov khoom noj hnyav hnyav ($ 2.4 nphom kev lag luam hauv Tebchaws Meskas), nws tau xaus lus tias tsis muaj ib yam khoom uas ua rau poob ceeb thawj. Thiab, qhov tsis zoo, ntau ntawm lawv muaj cov kev mob tshwm sim uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub hom phiaj qoj ib ce (suav nrog tsam plab thiab roj). Tsis yog txoj hauv kev tseeb rau koj kom haum rau hauv cov ris tsho tawv nqaij.

Qhib rau cov tshuaj ntsuab zoo rau kev poob phaus.

Thaum cov tshuaj yuag poob yog qhov tseeb, cov no tsis yog tib yam uas yuav tau xav txog: Tseem muaj cov tshuaj ntsuab rau kev poob phaus. Thiab thaum muaj daim ntawv ntxhua khaub ncaws npaj kom ntxiv rau koj cov dej haus ntawm txhua qhov chaw smoothie lossis cov kua txiv hmab txiv ntoo, ntau ntawm lawv tsis tshua ua neej raws li lawv qhov txiaj ntsig zoo-rau-koj cov txiaj ntsig. Raws li McCormick Science Institute, muaj 12 tshuaj ntsuab thiab txuj lom uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, suav nrog kua txob dub, cinnamon, cumin, qhiav, thiab qej. Tab sis tawm ntawm txhua qhov txuj lom, cayenne kua txob tau qhuas tshaj plaws rau nws cov khoom poob phaus. Cov kws tshawb fawb pom tias tsuas yog ib nrab ntawm cov tshuaj ua rau cov metabolism ntau ntxiv, thiab pab pawg ntawm 25 tus neeg noj hmo tau hlawv 10 calories ntxiv thaum nws ntxiv rau lawv cov pluas noj. Txawm tias zoo dua: Rau cov uas tsis noj zaub mov tsis tu ncua, ntxiv cov kua txob txiav qhov nruab nrab ntawm 60 calories ntawm lawv cov pluas noj tom ntej. (Cov zaub mov ntsim kuj tseem yog daim card pub rau lub neej ntev dua.)

Tab sis nco ntsoov, cov vitamins zoo.

Feem ntau hais lus, koj xav thauj khoom ntawm cov vitamins thiab minerals tseem ceeb los ntawm tag nrho cov khoom noj. Tseem, tsis muaj leej twg zoo tag nrho. Kev ntxiv koj cov khoom noj txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig tag nrho lub cev, suav nrog nce cov leeg nqaij, muaj zog ntau dua thiab, yep, poob phaus. (Qhov no yog qhov koj yuav tsum paub txog vitamin IV infusions.) Yog tias qhov kawg yog koj lub hom phiaj tseem ceeb, Dr. Gottfried qhia tias ua cov no ib txwm ua rau koj noj:

Vitamin D: Muaj Qee tus kws tshaj lij xav tias kev pw tsaug zog tsis zoo tau nce mus rau qhov kis mob rau ib qho laj thawj tseem ceeb: qhov tsis muaj vitamin D ntau, hais tias Dr. Gottfried. Qhov ntawd tsis yog qhov zoo tagnrho, vim tias kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau koj cov metabolism thiab ua tau ua tiav noj qab nyob zoo, poob ceeb thawj. Dr. Gottfried hais tias nws yog qhov zoo tshaj plaws los tsom rau 2,000 mus rau 5,000 IUs ntawm vitamin D txhua hnub (sim siv lub tshuab xam zauv vitamin D yooj yim no los txiav txim seb koj xav tau npaum li cas), raws li kev tshawb fawb 12-lub lim tiam tau pom tias ua li ntawd tau txais txiaj ntsig. nyob rau hauv qis ntawm cov rog rog.

Tooj thiab zinc, ua ke: Thaum cov thyroid hormones tsawg dhau lawm, koj lub cev tso cov brakes ntawm koj cov metabolism. Tab sis zinc tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua kom cov thyroid muaj kev noj qab haus huv. Qhov tsis zoo: Ntxiv zinc rau koj cov txheej txheem ntxiv tuaj yeem ua rau koj tsis muaj tooj liab. Yog vim li cas Dr. Gottfried qhia cov poj niam ua ke lawv ua ke (koj tuaj yeem tau txais qhov no hauv cov tshuaj multivitamin). Rau qhov sib piv pom zoo, nws qhia kom noj 20mg zinc txhua hnub nrog 2mg tooj liab.

Berberine: Ntshav qab zib nce nrog lub hnub nyoog, thiab berberine yog ib qho ntawm cov tshuaj pov thawj los pab koj ua kom cov piam thaj nyob hauv ib txwm muaj. Nws kuj tseem ua haujlwm los txo qhov mob hauv koj lub cev, uas tuaj yeem pab nrog poob phaus. Thiab zoo li qhov ntawd tsis txaus, "berberine tuaj yeem tiv thaiv kev mob ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob ntshav qab zib, polycystic ovary syndrome (PCOS), thiab rog," hais tias Dr. Gottfried. Noj 300 mus rau 500mg ib zaug mus rau peb zaug ib hnub.

Magnesium: Kev hlub tshua hu ua cov ntxhia hauv kev so, magnesium tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab, pab koj cov leeg tso tawm, thiab tseem tuaj yeem pab koj tau pw tsaug zog zoo dua. (Nov yog tsib lwm txoj hauv kev uas tuaj yeem pab koj tsaug zog.) Ntxiv rau, Dr. Gottfried hais tias nws xav tau ntau pua ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev, zoo li ua kom koj lub plawv dhia ruaj khov thiab tswj lub cev thiab cov leeg ua haujlwm ib txwm muaj. Xaiv rau 200 txog 1000mg, thiab noj nws thaum hmo ntuj, vim nws pab koj cov leeg so.

Tshuaj xyuas rau