Yuav ua li cas Amanda Seyfried Tau Txais hauv Lub Sijhawm

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Hollywood hottie Amanda Seyfried tsis yog ib tug neeg txawv rau kev sib tham tsis tshua muaj neeg ntxim nyiam ua thawj coj - ntawm kev tshuaj ntsuam thiab tawm. Hauv nws qhov kev txiav txim siab kawg thriller flick Hauv Sijhawm, nws yog steamin 'up the screen loj nrog nws hubba hubba co-star Justin Timberlake.

Yog li ua li cas tus poj niam zoo nkauj, dav-eyed actress tau txais nws lub cev npaj rau nws cov khaub ncaws qus thiab sultry scenes? Hmoov zoo, cov txuj ci hauv kev poob qis tsis tas yuav tsum tau haum rau lub sijhawm Hauv Sijhawm… Vim tias nws tau ua haujlwm nrog tus kws qhia ua lub zog muaj zog Harley Pasternak rau ob peb xyoos dhau los!

Cov txiaj ntsig tau tshwm sim. Muaj kev cob qhia sawv daws los ntawm Halle Berry, Poj niam Gaga thiab Megan Fox rau Jennifer Hudson thiab Milla Jovovich, Pasternak cov neeg siv khoom tsis txaus ntseeg tau nyeem zoo li IMDB nplooj ntawv. Tus kws qhia txuj ci yeej paub nws cov khoom thaum nws los txog rau txhua yam kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.

Txhawm rau khaws nws lub cev kom haum, haum thiab zoo heev, Seyfried tau ua raws Pasternak's 5-Factor Program. "Nws ua haujlwm nyuaj heev thiab zoo li zoo kawg nkaus. Nws paub tias nws yuav siv dab tsi thiab tsis tas yuav siv sijhawm ntau hauv chav dhia ua si," Pasternak hais.

Ntawm Pasternak's 5-Factor Diet, Seyfried noj tsib zaug hauv ib hnub: tshais, khoom noj txom ncauj, noj su, noj txom ncauj thiab noj hmo. Ib qho khoom noj txom ncauj yog ib nrab ntawm cov zaub mov. Txhua lub sijhawm nws noj, muaj tsib yam tseem ceeb: cov protein muaj roj tsawg, muaj zaub mov noj qab nyob zoo, muaj fiber ntau, noj qab nyob zoo (lossis tsis muaj rog tsis zoo) thiab tsis haus dej qab zib.

Qhov zoo tshaj plaws? Thaum koj ua raws Pasternak qhov txiaj ntsig-txhawb txoj haujlwm, koj yuav tau txais "ib hnub dawb" hauv ib lub lis piam, qhov twg koj tuaj yeem noj "txhua yam koj xav tau, txawm li cas los xij koj xav tau, thaum twg koj xav tau!" Pasternak hais tias.

Ntxiv rau nws txoj kev noj zaub mov zoo, Pasternak cov neeg siv khoom qhia nrog nws lub zog 5-Factor Hollywood Workout. Qhov kev tawm dag zog siv cov txheej txheem siab heev hu ua "supersetting," uas koj ua ob qho kev tawm dag zog rov qab-rov qab yam tsis tau so hauv nruab nrab. Qhov no ua rau kev tawm dag zog luv dua (tsawg li 25 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lis piam) tab sis ua rau koj lub plawv dhia siab dua, yog li koj hlawv ntau calories.

Tias yog vim li cas peb thiaj li tau siv tag nrho thaum Pasternak nthuav tawm ib qho piv txwv ntawm Seyfried's 5-Factor Workout, ntawm no:

Koj Yuav Tsum Tau: Ib txoj hlua dhia, teeb tsa dumbbells, hauv pem teb, thiab lub rooj ntev zaum nrog qhov tshwj xeeb.

Nws Ua Haujlwm Li Cas: Koj yuav ua 5 workouts ib lub lim tiam, txhua 25 feeb ntev thiab tawg ua tsib 5-feeb theem. Txhua tus tau ua tiav raws li Circuit Court, thiab tus naj npawb ntawm reps, teeb tsa, hom kev tawm dag zog thiab qib tiv thaiv yuav tsum hloov pauv txhua hnub.

Pasternak hais tias "Rau koj lub cev kom hloov pauv, koj qhov kev pab cuam yuav tsum hloov pauv," Pasternak hais.

KAUJ RUAM 1

5 feeb ntawm Cardio Warm-Up

Yuav ua li cas: Dhia hlua, taug kev, voj voog, nce ntaiv lossis siv lub tshuab cardio teeb tsa qis. Tsuas yog txav mus!

PHEM 2

5 feeb ntawm Upper-Body Strength Training: Bent-Over Dumbbell Rows

Yuav ua li cas nws: Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum tuav dumbbell hauv txhua txhais tes. Khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav - ua kom koj lub nraub qaum tiaj tiaj - kom txog thaum koj lub nraub qaum yuav luag sib luag rau hauv pem teb (koj lub hauv siab yuav tsum nqis los ze rau koj tus ncej puab li sai tau). Cia koj ob txhais tes dai ncaj nraim, nrog ob txhais tes tig rau ib leeg. Maj mam kos koj lub luj tshib kom siab li koj tuaj yeem ua tau, ua kom koj txhais caj npab nyob ze koj ib sab. Ncua, tom qab ntawd maj mam txo lawv rov qab kom txog thaum koj txhais caj npab ncaj ib zaug ntxiv. Rov ua dua.

Tswv yim: Tus nqi ntawm qhov hnyav yuav tsum yog raws li qhov koj tuaj yeem ua tiav los ntawm qhov kawg ntawm lub teeb. Tsis txhob mus dhau qhov koj txwv tab sis twv koj tus kheej!

PHAJ 3

5 feeb ntawm Kev Qhia Lub Cev Lub Cev Muaj Zog: Rov Qab Lunges

Yuav ua li cas nws: Sawv nrog koj ob txhais ceg lub xub pwg dav sib nrug. Pib los ntawm kauj ruam rov qab, cog koj ob txhais taw, thiab tom qab ntawd khoov koj txhais ceg pem hauv ntej kom txog thaum nws ncav cuag 90-degree kaum sab xis. Lub hauv caug ntawm koj ob txhais ceg yuav tsum flex kom txog thaum nws yuav luag kov hauv pem teb.

Ntawm no koj yuav nyob rau hauv tib txoj hauj lwm zoo li koj nyob thaum ua ib tug lunge tsis tu ncua. Tom qab ntawd, ua kom tiav tus neeg sawv cev los ntawm kev thawb nrog koj txhais taw pem hauv ntej thiab txhais ceg kom txog thaum koj rov nyob hauv txoj haujlwm pib. Rov ua dua nrog lwm ceg.

Tswv yim: Nco ntsoov tias koj khaws koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab lub cev sab sauv ncaj ncaj thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

PHAB 4

5 feeb ntawm Core Training: Ob Chav Crunches

Yuav ua li cas nws: Sawv nrog koj lub nraub qaum ncaj rau hauv pem teb. Nqa koj lub hauv caug kom koj ob txhais ceg tsim "V" txoj haujlwm nrog lub hauv caug taw tes rau saum. Nqa koj ob txhais taw kom cov nyuj sib npaug rau hauv pem teb thiab koj tus ncej puab yog perpendicular rau hauv pem teb. Koj ob txhais tes yuav tsum nyob tom qab koj lub taub hau thiab lub luj tshib taw qhia sab nraud.

Nqa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb thaum koj rub koj lub hauv caug ntawm koj lub taub hau. Koj lub plab yuav tsum tawm hauv av. Exhale thaum koj sim kov koj lub hauv caug rau hauv siab. Nco ntsoov khaws koj lub luj tshib nthuav tawm sab nraud kom lub zog txav ntawm lub plab tuaj. Thaum koj nqus pa, rov qab koj ob txhais ceg mus rau txoj haujlwm pib nrog koj ob txhais ceg ncaj ncaj rau hauv pem teb. Txo lub taub hau rov qab rau hauv av, thiab. Rov ua dua.

Tswv yim: Tsom ntsoov rau cov leeg nqaij hauv cheeb tsam plab thiab xav tias hlawv! Cia li nco ntsoov ua pa.

PHAB 5

5 feeb (lossis ntev dua) ntawm Fat-Burning Cardio Work

Yuav ua li cas nws: Rau theem kawg, rov qab mus rau yam haujlwm twg uas koj tau ua hauv Phase 1.

Tswv yim: Yog tias koj tuaj yeem mus ntev dua thiab muaj sijhawm, mus rau nws! Koj siv sijhawm ntev dua, ntau calories koj yuav hlawv - tsuas yog xyuas kom koj muaj lub zog txaus los txhawb koj txoj haujlwm tom ntej. Nco ntsoov hloov hom kev tawm dag zog, rov ua haujlwm, teeb tsa thiab qib tiv thaiv txhua lub sijhawm.

"Pib hnub no, txav mus los. Tam sim no! Thaum koj nyeem kab ntawv no, muab khau yooj yim thiab mus taug kev. Nws yog txhua yam hais txog kev xaiv me me," Pasternak qhia. "Yam me me xws li siv tus ntaiv hloov of the elevator. Taug kev thaiv ntxiv. Nres koj lub tsheb ntawm qhov chaw deb tshaj hauv qhov chaw nres tsheb. Koj tau hnov ​​nws ntau lab lub sijhawm tab sis nws yeej ntxiv ntxiv. "

Caij Pasternak ua yeeb yam hauv ABC tshiab Kev Tawm Tsam ua ntej thaum Lub Ib Hlis, thiab kawm paub ntau ntxiv txog nws 5-program program ntawm www.5factor.com.

Txog Kristen Aldridge

Kristen Aldridge qiv nws cov txuj ci kev coj noj coj ua rau Yahoo! as host of "omg! NOW." Tau txais ntau lab tus neeg ntaus hauv ib hnub, cov xov xwm kev lom zem uas nrov tshaj plaws txhua hnub yog ib qho ntawm cov neeg saib ntau tshaj plaws hauv lub vev xaib.Raws li cov neeg sau xov xwm lom zem raws caij nyoog, kws tshaj lij kev coj noj coj ua, zam kev nyiam thiab nyiam txhua yam muaj tswv yim, nws yog tus tsim ntawm positivelycelebrity.com thiab nyuam qhuav pib nws tus kheej kev ua koob tsheej zam kev tshoov siab thiab lub xov tooj app. Txuas nrog Kristen tham txhua yam kev ua koob tsheej ntawm Twitter thiab Facebook, lossis mus saib nws lub vev xaib official.

Ntsuam xyuas rau