Kev ntxhov siab ua haujlwm siab yog dab tsi?

Zoo Siab

• Kev ntxhov siab ua haujlwm siab yog dab tsi?
• Cov Cim thiab Cov tsos mob ntawm kev ua haujlwm siab ntxhov siab yog dab tsi?
• Emotional Symptoms of High-Functioning Anxiety:
• Cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ua haujlwm siab ntxhov siab:
• Puas Muaj Kev Kho Mob rau Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws?
• Npe Nws thiab Normalize Nws
• Sim Tawm Kev Kho Mob, tshwj xeeb yog CBT
• Ua Tsawg
• Xyaum Sab Nraud Kho
• Tshuaj xyuas rau

Txawm hais tias kev ntxhov siab ua haujlwm siab tsis yog qhov kev kuaj mob raug cai, nws yog ib lo lus siv ntau zuj zus los piav qhia txog cov tsos mob ntsig txog kev ntxhov siab uas zoo heev yuav qhia tau tias muaj kev kuaj mob.

Vim li cas thiaj li muaj koob meej? Raws li qhov xwm txheej kev noj qab haus huv mus, nws yog qee qhov "txaus siab," raws li Elizabeth Cohen, Ph.D, tus kws kho mob hauv New York City-based kws kho mob hlwb. Ntau zaus tshaj li qhov tsis yog, tib neeg xav kom suav tias yog "kev ua haujlwm siab" es tsis yog "kev ntxhov siab," nws piav qhia, uas ib nrab-jokingly ntxiv, tias tib neeg nyiam "muaj qhov tsis zoo uas ua rau lawv lub suab zoo."

Ib txoj hauv kev, qhov no yog me ntsis ntawm Trojan nees; nws tuaj yeem ua rau cov neeg uas tsis nquag kuaj xyuas nrog lawv lub hlwb kom saib sab hauv. Vim tias tseem tshuav ntau qhov kev ntxub ntxaug tiv thaiv txhua yam kev kuaj mob hlwb, kev xav kom nyob deb ntawm koj tus kheej los ntawm cov xwm txheej no tuaj yeem cuam tshuam kev xav sab hauv thiab nkag mus rau kev kho mob hlwb uas xav tau, piav qhia Cohen. Tab sis, ntawm qhov tod tes, daim ntawv lo ntawm "kev ua haujlwm siab" tuaj yeem muab tus phooj ywg nkag tau yooj yim dua, vim yog ib feem ntawm txoj kev uas tus kab mob no tau tsim. (Muaj feem cuam tshuam: Txoj kev xav phem nyob ib puag ncig Kev Puas Siab Puas Ntsws Yog Ua Kom Tib Neeg Raug Kev Txom Nyem)

Qhov ntawd tsis txhais hais tias, txawm li cas los xij, tias muaj "kev ua haujlwm qis" ntxhov siab lossis lwm yam kev ntxhov siab ua haujlwm tsawg dua. Yog li, dab tsi yog kev ua haujlwm siab ntxhov siab raws nraim? Ua ntej, cov kws tshaj lij rhuav tshem txhua yam koj xav paub txog kev ua haujlwm siab ntxhov siab, los ntawm cov tsos mob thiab cov tsos mob mus rau kev kho mob.

Kev ntxhov siab ua haujlwm siab yog dab tsi?

Kev ntxhov siab ua haujlwm siab yog tsis ib qho kev kuaj mob kho mob tau lees paub los ntawm Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), phau ntawv teev cov xwm txheej kev puas siab puas ntsws dav siv los ntawm kws kho mob txhawm rau kuaj mob. Nws yog, txawm li cas los xij, feem ntau lees paub los ntawm ntau tus kws kho kev puas siab puas ntsws raws li cov txheej txheem ntawm kev ntxhov siab dav dav, hais tias Cohen. GAD yog ib qho kev ntxhov siab uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntev, kev txhawj xeeb heev, thiab kev ntxhov siab, txawm tias muaj me me lossis tsis muaj dab tsi los ua rau nws, raws li National Institute of Mental Health. Qhov ntawd vim tias kev ntxhov siab ua haujlwm siab yog qhov tseem ceeb "sib xyaw ntawm cov xwm txheej cuam tshuam txog kev ntxhov siab," nws piav qhia. "Nws muaj cov neeg txaus siab uas feem ntau tuaj nrog kev ntxhov siab hauv kev sib raug zoo, cov lus teb ntawm lub cev thiab 'tos rau lwm cov khau kom poob' feem ntawm GAD, thiab qhov kev xav ntawm obsessive-compulsive disorder (OCD)."

Hauv qhov tseeb, kev ntxhov siab ua haujlwm siab yog daim ntawv ntawm kev ntxhov siab uas ua rau ib tus neeg ua kom muaj txiaj ntsig zoo lossis muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, yog li ua rau muaj txiaj ntsig zoo "zoo" (hauv cov khoom siv thiab ntiaj teb kev sib raug zoo). Tab sis qhov no los ntawm qee tus nqi ntawm kev puas siab puas ntsws: thaum lawv ua haujlwm hnyav dua thiab ua kom tiav qhov kev ua piv txwv A +, lawv ib txhij overcompensating rau kev ntshai (xws li tsis ua haujlwm, tso tseg, tsis lees paub) uas ua rau hluav taws kub, piav qhia Cohen.

Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj rau txheeb xyuas thaum ib tus neeg tawm tsam nrog kev ntxhov siab ua haujlwm siab - ntau heev, qhov tseeb, nws feem ntau hu ua "kev ntxhov siab zais," raws li cov kws tshaj lij ntawm no. Qhov no yog vim ib feem ntawm "kev ua tau zoo" ib feem ntawm kev ua haujlwm siab, uas tib neeg tsis feem ntau koom nrog kev mob hlwb lossis teeb meem kev mob hlwb. (Txawm hais tias, kev ceeb toom tus phooj ywg, kev mob hlwb muaj ntau yam, thiab cov xwm txheej no tsis zoo ib yam rau txhua tus.)

"Feem ntau, cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ua haujlwm siab zoo li lub hnub qub pob zeb thiab nthuav tawm sab nraud ntawm kev ua tiav," hais tias tus kws kho mob puas siab puas ntsws Alfiee Breland-Noble, Ph.D., tus thawj coj ntawm AAKOMA Project, tsis muaj txiaj ntsig rau kev kho mob hlwb thiab kev tshawb fawb. Hauv lwm lo lus, lawv cov pej xeem, lub neej sab nrauv feem ntau yog cim nrog txoj haujlwm muaj txiaj ntsig, ua tiav, thiab/lossis tsev neeg zoo thiab lub neej nyob hauv tsev - txhua yam uas feem ntau ua rau muaj kev ntshai ntau dua li kev mob siab rau: "kev ntshai tsis sib piv rau lwm tus. , ntshai poob qab, lossis ntshai kev laus, "Cohen hais. Cov no yog cov tib neeg uas nyiam "muaj nws txhua yam" saum npoo, tab sis nws zoo li, Instagram hauv tib neeg daim ntawv - koj tsuas yog pom qhov tseem ceeb.

Thiab thaum kev tshaj tawm xov xwm tab tom pib sau rau ntau qhov #nofilter posts (thiab TG rau qhov ntawd vim tias ntsia hlau 👏 lub 👏 stigma 👏), zej zog nyiam muab nqi zog rau cov neeg muaj kev ntxhov siab, yog li ua rau qhov kev vam meej no-tsis muaj teeb meem dab tsi. -kev nyuaj siab kev xav.

Piv txwv li, ib tus neeg uas tsis muaj kev ntxhov siab lossis ntshai tias lawv tsis ua txaus los txaus siab rau lawv tus thawj coj, siv tag nrho lub asthiv ua haujlwm ntawm ib qhov haujlwm tshwj xeeb. Tom qab ntawd lawv rov qab mus ua haujlwm rau hnub Monday tag nrho depleted thiab strung tawm. Tseem, lawv zoo li yuav raug qhuas los ntawm lawv tus thawj coj thiab cov npoj yaig, hu ua "pab pawg ua si," thiab qhuas tias yog ib tus neeg uas tsis muaj haujlwm loj lossis tsis loj heev. Muaj ntau qhov kev txhawb nqa zoo rau qhov kev ntxhov siab-kev coj tus cwj pwm uas tsis tas yuav noj qab haus huv lossis zoo. Thiab, vim nws, ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab ua haujlwm zoo yuav xav tias lawv ua haujlwm dhau los, ua tiav qhov kev xav zoo yog lub luag haujlwm rau lawv ua tiav, hais tias Cohen. "Tab sis, qhov tseeb, tus cwj pwm no ua rau lawv thiab lawv lub paj hlwb tsis muaj zog, nyob ntawm ntug, thiab hauv lub xeev muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv." (Zoo li hlawv tawm.)

"Thaum koj paub tias tus cwj pwm ua haujlwm zoo li cas, koj rov qab ua dua; koj xav kom muaj sia nyob, thaum kawg, thiab yog tias koj ntseeg tias nws pab koj txoj sia nyob, koj ua nws ntau dua," Cohen piav qhia. "Cov cwj pwm cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ua haujlwm siab tau txais tiag tiag, txhawb nqa los ntawm lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj."

Yog li, kev ua neeg zoo tag nrho, ua rau tib neeg txaus siab, ua kom dhau mus, thiab ua haujlwm ntau dhau-tsis hais teeb meem kev noj qab haus huv puas siab puas ntsws-nkag siab txhua lub cim ntawm kev ua haujlwm siab. Tau kawg, qhov ntawd tsuas yog cov npe luv ntawm cov tsos mob tshwm sim ntawm kev ntxhov siab ua haujlwm siab.Piv txwv li, koj tseem tuaj yeem ua txhaum ntawm kev thov txim tas li, hais tias Cohen. "Hais tias 'Kuv thov txim,' lossis 'Kuv thov txim kuv tuaj lig,' tau pom tias muaj kev ntseeg siab - tab sis qhov tseeb, koj tab tom tso siab rau koj tus kheej."

Raws li rau lwm cov cim ntawm kev ua haujlwm siab ntxhov siab ...

Cov Cim thiab Cov tsos mob ntawm kev ua haujlwm siab ntxhov siab yog dab tsi?

Nov yog lo lus nug nyuaj los teb. Vim li cas? Vim tias, raws li tau hais ua ntej, kev ntxhov siab ua haujlwm siab tsis yog qhov yooj yim pom lossis txheeb xyuas. Breland-Noble hais tias, "Tus neeg nruab nrab tsis tuaj yeem pom qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntau npaum li cas cuam tshuam rau tus neeg nyob nrog," ntxhov siab "yog tias nws" ua haujlwm siab. "

Dab tsi ntxiv, kev ntxhov siab ua haujlwm siab (thiab GAD rau qhov teeb meem ntawd) tuaj yeem thiab feem ntau ua qhov sib txawv nyob ntawm tus neeg mob thiab qhov sib txawv, xws li lawv kab lis kev cai. Qhov no yog vim feem ntau ntawm qhov tseeb tias kev ntxhov siab ua haujlwm siab tsis yog kev kuaj mob raug cai thiab vim tias tsis muaj BIPOC hauv kev tshawb fawb txog kev puas hlwb, piav qhia Breland-Noble, uas tau pib AAKOMA Project vim li ntawd. "Yog li, tag nrho, kuv tsis paub meej tias peb cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv muaj kev nkag siab tob txog tag nrho cov qauv kev nthuav qhia vim nws cuam tshuam txog kev ntxhov siab, feem ntau, thiab kev ntxhov siab ua haujlwm tshwj xeeb," nws hais. (Related: Accessible and Supportive Mental Health Resources for Black Womxn)

Uas tau hais tias, ob tus kws tshaj lij hais tias muaj qee qhov tsos mob ntawm kev ua haujlwm siab.

Emotional Symptoms of High-Functioning Anxiety:

• Kev chim siab
• Nyob tsis tswm
• Edginess
• Kev ntxhov siab, txhawj xeeb, txhawj xeeb
• Ntshai
• Teeb meem mloog tsis tau

Koj lub cev nqaij daim tawv thiab kev puas siab puas ntsws yog ib qho zoo ib yam, thiab koj cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws yuav pib cov tsos mob ntawm lub cev (thiab vice versa). Cohen hais tias "Peb lub cev tsis sib cais zoo li hauv tsev kho mob," Yog li ...

Cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ua haujlwm siab ntxhov siab:

• Teeb meem pw tsaug zog; nyuaj waking los yog waking nyob rau hauv ib tug panic
• Mob nkees, xav tias depleted
• Mob nqaij (piv txwv li, nruj, knotted rov qab; mob lub puab tsaig los ntawm clenching)
• Mob taub hau ntev thiab mob taub hau
• Npau taws nyob rau hauv kev cia siab ntawm cov xwm txheej

Puas Muaj Kev Kho Mob rau Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws?

Hom kev sib tw ntawm kev puas siab puas ntsws no tuaj yeem tswj tau kiag li, thiab kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm lossis tus cwj pwm yog qhov ua tiav. "Ua haujlwm kom txo qis kev ntxhov siab ua haujlwm tau zoo thiab ua rau koj tus kheej zoo dua, txawm li cas los xij, yog txheej txheem niaj hnub thiab nyuaj; nws zoo li txhua lub sijhawm koj muaj txoj hauv kev los coj tus cwj pwm, koj yuav tsum ua qhov kev tawm tsam," Cohen hais.

Raws li Cohen tau hais, kev ntxhov siab ua haujlwm siab yog "ib txoj hauv kev hauv ntiaj teb; ib txoj hauv kev cuam tshuam nrog lub ntiaj teb - thiab lub ntiaj teb tsis ploj mus." Qhov no txhais tau tias yog tias koj tab tom daws teeb meem kev ntxhov siab, koj muaj "xyoo thiab xyoo ntawm kev kho kom tsis ua haujlwm," nws hais. Nov yog li cas:

Npe Nws thiab Normalize Nws

Hauv Breland-Noble txoj kev coj ua, nws ua haujlwm "txo qis kev qias neeg los ntawm kev naming thiab normalizing" kev ntxhov siab, nrog rau kev ntxhov siab ua haujlwm siab. "Kuv xav kom kuv cov neeg mob nkag siab tias lawv tsis nyob ib leeg, ntau tus neeg nyob nrog qhov no, thiab muaj kev noj qab haus huv. txoj kev ua neej nyob - tab sis tsuas yog koj lub npe thiab lees paub qhov koj tab tom cuam tshuam nrog. " (Related: Yuav Ua Li Cas Siv Lub Log ntawm Kev Ruaj Ntseg los Sau Koj Cov Kev Xav - thiab Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Tau)

Sim Tawm Kev Kho Mob, tshwj xeeb yog CBT

Ob tus kws kho kev puas siab puas ntsws pom zoo kom paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm, ib hom kev kho puas siab puas ntsws uas pab tib neeg txheeb xyuas thiab hloov cov qauv kev xav, thiab, yog li, tus kws tshaj lij uas tuaj yeem coj koj los ntawm cov tswv yim no nrog rau lwm yam kev kho mob. "CBT tsom mus rau kev xav uas tau txais nws txoj hauv kev thiab thawb qhov kev ua tiav qhov zoo tag nrho," piav qhia Cohen. "Yog tias koj twv koj cov kev xav, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pom kev hloov pauv ntawm koj xav li cas thiab, yog li, koj ua li cas." (Nyeem txog CBT, txheeb xyuas cov ntawv kho mob hlwb, lossis saib hauv telemedicine yog tias koj xav nkag siab ntxiv.)

Ua Tsawg

"Less self-flagellation, tsawg teb rau emails thiab ntawv nyeem txhua lub sijhawm, tsawg thov txim. Ua tsawg dua los ntawm kev ua haujlwm dawb ceev thiab tsis ua kom zoo - tshwj tsis yog nws ua kom zoo rau kev xyiv fab lossis yooj yim," qhia Cohen. Tseeb, qhov ntawd yog qhov yooj yim hais dua li ua tiav, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tau nkag mus rau hauv tus cwj pwm tsis tu ncua. Yog li, coj Cohens cov lus qhia thiab pib tos 24 teev ua ntej xa email lossis ntawv (yog tias koj tuaj yeem, tau kawg). "Txwv tsis pub tib neeg cia siab tias yuav teb sai sai los ntawm koj," uas ua rau lub voj voog tsis zoo ntawm kev ua haujlwm siab. "Ua kom meej meej tias koj xav tau cov txiaj ntsig zoo, tsis tau txais txiaj ntsig sai; koj paub tias muaj txiaj ntsig los xav txog thiab siv sijhawm," nws hais ntxiv.

Xyaum Sab Nraud Kho

Kev kho mob tsis yog - thiab yuav tsum tsis txhob - raug kaw rau lub sijhawm teem caij sib ntsib. Hloov chaw, txuas ntxiv txhim kho qhov koj tham thiab ua haujlwm hauv txhua qhov kev sib tham los ntawm, hais tias, nias ncua sijhawm nruab hnub thiab kho rau hauv koj lub hlwb thiab lub cev. Thaum ua haujlwm txhawm rau txhim kho nws tus kheej kev ua haujlwm siab ntxhov siab, Cohen pom tias ua qhov kev xav no thaum kawg ntawm hnub thiab thaum sawv ntxov pab nws paub thaum nws ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thiab tsuas yog ua haujlwm vim qhov sib npaug ua tiav. "Thaum kawg, kuv tuaj yeem qhia tias yog tias kuv yuav tau nyeem email thaum 5 teev tsaus ntuj, Kuv yuav teb zoo ib yam li kuv xav thaum sawv ntxov. Thaum sawv ntxov, Kuv xav tias zoo dua, muaj kev ntseeg siab dua thaum yav tsaus ntuj, Kuv yuav tsis pom tus kheej ntau dua thiab thov txim, "nws piav qhia. (Ob qho ntawm qhov no, ceeb toom, yog cov cim lossis cov tsos mob ntawm kev ua haujlwm siab.)

Lwm txoj hauv kev los xyaum dab tsi uas ob tus kws tshaj lij hu ua "txuas ntxiv, daws teeb meem"? Tsuas yog nrhiav kev noj qab haus huv uas koj nyiam thiab qhov ntawd "muab lub zog rau koj," hais qhia rau Breland-Noble. "Rau qee tus, qhov no yog kev xav, rau lwm tus thov Vajtswv, rau lwm tus, nws yog kev kos duab."

Tshuaj xyuas rau