8 Kev Noj Qab Nyob Zoo Kom Zoo rau Txhua Hnub Khoom Noj thiab Dej Haus

Zoo Siab

• 1. Hloov kasfes creamer siv tus qhob noom xim kas fes, tsis muaj piam thaj qab zib
• 2. Haus cov dej uas tsw qab, dej ntsuab, lossis kombucha siv cov dej qab
• 3. Sim oatmeal, chia paj npleg, lossis yogurt parfait tsis txhob noj suab thaj
• 4. Xaiv cov khoom noj kom zoo lossis ua kom zoo nkauj granola
• 5. Sim teas thiab kas fes tsis txhob haus dej qab zib
• 6. Txaus siab hlais veggies, qhob noom ci tso quav, lossis cov nqaij qaib uas tsis muaj pob ua nqaij
• 7. Sim cov tseem grain, cov cij loj me lossis cov pub dawb tsis muaj lwm txoj kev xaiv ua khob cij dawb
• 8. Sib hloov hauv cov txiv ntoo qhuav, lub zog pob, lossis cov txiv ntoo duav-kua qab zib kom muaj qab zib
• Puas Tau Zuaj Zuaj Nyob Qab Zib? Noj Li No Xwb
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Cov lus qhia txog mis nyuj, qhob cij dawb, dej qab zib, dej qab zib, thiab dej qab zib yog cov piv txwv ntawm cov khoom noj thiab dej haus uas ntau tus neeg haus rau ib hnub.

Txawm hais tias cov khoom no tuaj yeem yooj yim thiab qab, lawv tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv yog tias tau noj tas li.

Zoo hmoo, hloov khoom noj qab haus huv zoo rau ntau yam ntawm cov khoom no tau yooj yim mus yuav lossis tsim hauv tsev.

Ntawm no yog 8 qhov hloov pauv rau kev noj qab haus huv rau txhua hnub khoom noj thiab dej haus.

1. Hloov kasfes creamer siv tus qhob noom xim kas fes, tsis muaj piam thaj qab zib

Cov tshuaj nplaum yuav muab cov kas fes ua kom du, qab zib thiab tuaj hauv cov nplaim thiab ntau yam, xws li cov txuj lom hauv taub dag thiab peppermint mocha.

Txawm li cas los xij, feem ntau nws tau ntim nrog cov piam thaj ntxiv, feem ntau ua rau lub ntsej muag pob kws muaj txiaj ntsig - qab zib ua rau muaj kev cuam tshuam txog kev noj qab haus huv ntau yam zoo li kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce ().

Ntxiv rau, ntau lub kas fes kas fes muaj cov xim cuav, tshuaj, thiab cov tuab zoo li carrageenan ().

Hloov pauv yog qhov txaus ntshai yooj yim ua.

Rau cov khoom noj uas tsis muaj hoom mis, tsis muaj txiaj ntsig rau cov khoom qab zib uas tsis muaj qab zib ntxiv, siv cov lus qhia yooj yim no tab sis qab:

• Ib qho 13.5-ooj (400-ml) tuaj yeem muaj tag nrho lossis txo cov rog cov txiv maj phaub mis
• 1 tablespoon (15 ml) ntawm maple phoov (lossis ntau dua rau saj)
• 1 teaspoon (5 ml) ntawm vanilla extract

Cias muab cov khoom xyaw tso rau hauv lub raj mis los yog iav mason thawv thiab co zoo. Khaws nws hauv lub tub yees kom txog 1 lub lis piam los yog khov hauv cov thawv txias dej khov rau lub sijhawm ntev cia.

Yog tias koj xav sim nrog lwm cov flavors, sim ntxiv qhov khiav ceev ntawm cinnamon lossis txiv maj phaub extract. Rau lub caij ntswj, ntxiv ib lub taub qab ntawm cov taub dag thiab ib rab koob ntawm lub taub dag taub dag.

Co koj cov cream kom zoo ua ntej siv.

2. Haus cov dej uas tsw qab, dej ntsuab, lossis kombucha siv cov dej qab

Cov kev tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov dej qab zib thiab lwm cov dej qab zib tau raug lees paub dhau xyoo ntawm kev tshawb fawb.

Piv txwv, cov dej qab zib muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob ntshav qab zib, rog rog, rog rog, thiab mob ntshav qab zib metabolic - pawg ntawm cov tsos mob xam nrog rau cov ntshav siab thiab txhawb cov ntshav qab zib ().

Txawm hais tias ntau tus neeg xav tias hloov mus rau kev noj haus dej qab zib yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li metabolic syndrome thiab mob stroke ().

Yog tias koj haus cov dej qab zib tsis tu ncua, xav txog sim haus lwm cov dej haus uas zoo li no:

• Infused sparkling dej. Pov cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam tso rau hauv lub raj dej uas ci me rau cov dej qab thiab cov dej qab zib zoo.
• Ci ntsa iab ntsuab. Yog tias koj tab tom xav ua cov tshuaj qab zib uas muaj caffeine, ci cov tshuaj yej ntsuab zoo li SOUND lossis Minna muaj suab thaj tsawg dua li dej qab zib. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej siv daim ntawv qhia no.
• Kombucha. Rau kev ncaws tawm ntawm kev hloov maj mam qab zib nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv ntawm probiotics, lob qab zib kombucha qis. Brew Dr. Lub Hnov ntshiab lub siab thiab qhiav Turmeric flavors muaj tsuas yog 10 grams qab zib rau 14-ooj (415-ml) noj.

Nco ntsoov tias dej ntshiab yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tso dej nyob rau hauv lub hnub.

3. Sim oatmeal, chia paj npleg, lossis yogurt parfait tsis txhob noj suab thaj

Ib lub tais ntawm tes zaub mov yog cov pluas tshais staple rau ntau tus neeg. Qee lub sijhawm xaiv qee qhov zoo dua li lwm qhov, feem ntau cov lis dej num feem ntau yuav qab zib thiab qis nyob rau hauv kev sau macronutrients zoo li cov protein thiab fiber.

Dab tsi ntxiv, cov khoom noj qab zib uas muaj muag rau cov menyuam yaus feem ntau tau ntim nrog cov phoov pob kws uas muaj roj ntau ntau thiab cov khoom noj khoom qab zib zoo li Liab 40 - uas yuav cuam tshuam nrog cov teeb meem cwj pwm hauv cov menyuam yaus (().

Txhawm rau kom muaj txoj kev noj qab haus huv zoo, xaiv ib qho ntawm cov protein ntau hauv qab no, cov zaub mov muaj fiber ntau:

• Oatmeal. Oatmeal yog cov khoom noj ua noj ua haus tshwj xeeb uas muaj cov tshuaj fiber ntau. Sim siv cov tiaj, dov, lossis hlau txiav oats thiab cov toppings zoo li txiv ntoo, txiv ntoo, txiv maj phaub tsis qab, thiab txiv ntoo roj ().
• Chia paj npleg. Txog rau qab qab zib me ntsis tab sis cov zaub mov ua muaj fiber ntau uas yog me nyuam cov phooj ywg, sim ua qhov qab, muaj cov chia paj npleg muaj protein ntau.
• Yogurt parfait. Txheej tag nrho lossis 2% lus Greek cov kua mis nyeem qaub nrog cov txiv tshiab tshiab, cov txiv maj phaub tsis qab, thiab sib tsoo ntawm cov txiv ntseej rau kev noj tshais.

Dab tsi ntxiv, qhob muesli los yog granola cov ntawv qhia yooj yim nrhiav hauv online.

4. Xaiv cov khoom noj kom zoo lossis ua kom zoo nkauj granola

Granola cov khoom noj yog kev xaiv mus rau khoom noj txom ncauj rau ntau tus neeg. Txawm li cas los xij, cov kab lis kev cai granola uas nrov tshaj plaws muaj ntxiv nrog cov piam thaj ntxiv thiab lwm cov khoom xyaw qab zib, xws li chocolate chips lossis khaub noom khob noom.

Txhua tus tib yam, ntau hom tshuaj tsim txoj hauv kev xaiv kev noj qab haus huv. Thunderbird, RX, Purely Elizabeth, thiab Caij Nplooj Ntoos Hlav Kub yog qhov piv txwv uas siv tag nrho cov khoom noj thiab ntim cov protein thiab fiber ntau.

Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem sim ua daim ntawv qhia kab noj mov granola ua noj, xws li qhov no. Nws cov piam thaj hauv qab zib tsawg dua thiab siv cov khoom xyaw zoo xws li txiv ntoo, oats, noob, txiv maj phaub, thiab cov txiv ntoo.

5. Sim teas thiab kas fes tsis txhob haus dej qab zib

Cov neeg nrhiav kev tsim kho kom nrawm rau lub zog rau lawv los ntawm lawv lub hnub feem ntau tig mus rau cov zog haus.

Thaum cov dej qab zib no tuaj yeem nce siab thiab ua kom pom tseeb, feem ntau cov chaw nkaum feem ntau ntxiv cov piam thaj ntxiv thiab txhawb nqa. Yog tias noj ntau dhau, cov dej haus cawv no yuav ua rau muaj kev mob ntau yam, xws li lub plawv dhia ceev thiab lub raum ().

Ntau cov khoom qab zib uas tsis muaj qab hau, haus cov dej muaj caffeine ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau cov dej haus, ua rau koj tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi ().

Cov no suav nrog cov tshuaj yej ntsuab, dub tshuaj yej, oolong tshuaj yej, yerba ua niam txiv, thiab kas fes.

Qhov tseeb, lawv tuaj yeem muab lwm cov txiaj ntsig zoo li. Piv txwv li, cov tshuaj yej ntsuab tau ntim nrog cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas tuaj yeem txhawb lub siab kev noj qab haus huv thiab pab txo qis cov ntshav qab zib (,).

Txhawm rau kom ceev faj thiab tsom ntsoov, koj kuj tuaj yeem hloov kho lwm yam hauv lub neej, xws li pw kom ntau, noj zaub mov zoo, thiab txo kev ntxhov siab. Qhov no, koj yuav tsis tas cia siab rau stimulants.

6. Txaus siab hlais veggies, qhob noom ci tso quav, lossis cov nqaij qaib uas tsis muaj pob ua nqaij

Nrog lawv cov qab ntsev saj thiab ntxhib los mos, ntxau cov khoom noj txom ncauj uas zoo heev.

Txawm li cas los xij, cov zaub tshiab, hlais zoo li dib, carrots, zaub kav, radishes, thiab daikon tseem muab cov khoom zoo nkauj txaus siab. Dab tsi ntxiv, lawv yog cov muaj fiber ntau, vitamins, minerals, thiab antioxidant.

Khaws koj cov veggies uas muaj cov khoom noj kom tuab thiab zoo ib yam li guacamole, hummus, lossis taum dub rau qhov txhaws, cov khoom noj txom ncauj thiab cov khoom txom ncauj.

Ntawm no yog ob peb daim chip ua noj qab haus huv zoo dua:

• Kle chips. Tsawg nyob hauv cov calories tab sis ntim nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, kale chips tuaj rau hauv ntau yam qab qab. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej cheesy kale chips los ua raws li daim ntawv qhia no.
• Beet chips. Beets yog cov zaub ntsuab uas muaj xim daj uas muaj ntau yam txiaj ntsig, xws li txo kev mob thiab pab txhawb kev mob plawv. Lawv tau qab thaum ua rau hauv cov khoom noj khoom haus-ntom, tuab daim tawv me me ().
• Ci qaib qus. Chickpeas tau thauj nrog fiber ntau thiab magnesium - ib qho ntxhia pob zeb uas tseem ceeb rau kev tswj ntshav qab zib thiab cov hlab ntshav khiav haujlwm. Ua raws li daim ntawv qhia no los ua cov crispy chickpeas rau lub zoo meej nti lwm txoj ().

Koj tuaj yeem ua cov cog ntoo, zucchinis, parsnips, txaij, carrots, thiab radishes rau hauv cov zaub mov kom zoo hauv qhov cub.

Tsis tas li ntawd, los ntawm ci nqaij nyias ntawm cov qos yaj ywm lossis qos yaj ywm, koj tuaj yeem npaj cov khoom noj kom zoo dua ntxiv rau cov khw muag cov qos yaj ywm, uas feem ntau muaj calories, roj, thiab ntsev muaj.

7. Sim cov tseem grain, cov cij loj me lossis cov pub dawb tsis muaj lwm txoj kev xaiv ua khob cij dawb

Coob tus neeg nyiam cov mos, hauv ncoo kev ntxhib los mos ntawm cov ncuav dawb dua cov cij heartier xws li cov nplej lossis txhuv. Txawm li ntawd, zoo li txhua yam khoom siv nplej tshiab, cov khob cij dawb muaj cov txiaj ntsig zoo, vim tias nws muaj fiber ntau, protein, vitamins, minerals thiab antioxidant ().

Xws li, sib pauv nws nrog kev xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua tuaj yeem txhim kho koj li kev noj qab haus huv.

Yog tias koj tab tom nrhiav kom noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua, xaiv tag nrho cov noob txiv ntoo, cov hom txia, xws li mov ci Exekees. Nws muaj protein thiab fiber ntau, thiab cov txheej txheem txhawm yuav ua rau muaj qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab txo cov ncuav cij rau koj cov ntshav qab zib (,).

Ntxiv rau, koj tuaj yeem xaiv los ntawm ntau yam qab, tsis pub muaj lwm txoj kev taug, suav nrog:

• Qab zib qos ci. Nyias, toasted slices ntawm qos yaj ywm ua ib qho zoo tshaj hloov rau cov khob cij dawb. Qos qos ci tsis yog tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo tab sis kuj muaj ntau yam, vim tias nws tuaj yeem yog lub luag haujlwm nrog yuav luag txhua yam khoom xyaw ().
• Swiss chard lossis zaub xas lav qhwv. Wrapping cov khoom xyaw nyuaj nyob hauv nplooj ntawm Swiss chard lossis romaine zaub xas lav tuaj yeem txo koj cov calories kom ntau. Ntxiv rau, cov nplooj zaub ntsuab no tau ntim nrog cov vitamins, minerals, thiab antioxidants (,).
• Cov kaus mom hauv Portobello. Cov nceb Portobello tau ntim nrog cov as-ham zoo li B vitamins, fiber, thiab selenium. Txuas ntxiv, lawv tsis muaj calories ntau ().

Butternut squash toast, zaub mov ncuav dawb, khaub cij flax, thiab 100% rye cij yog lwm txoj kev noj qab haus huv uas koj tuaj yeem siv ua noj dawb.

8. Sib hloov hauv cov txiv ntoo qhuav, lub zog pob, lossis cov txiv ntoo duav-kua qab zib kom muaj qab zib

Txaus siab rau lub sij hawm kho qab zib huv yog kev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov qab zib xws li khaub noom ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li kev rog dhau, ntshav qab zib thiab mob plawv ().

Tseem, nws yooj yim yuav los yog ua khoom qab zib zoo nkauj ntau yam rau hauv. Cov no suav nrog:

• Dried txiv ntoo. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog cov khoom uas muaj qhov qab zib uas xa zaub mov ntau dua li khoom qab zib. Sim hloov khoom qab zib nrog me me ntawm unsweetened qhuav txiv pos nphuab, txiv nkhaus taw, lossis txiv apples ().
• Zog pob. Cov pob zog muaj zog hauv lub pob ntim cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Sim daim ntawv qhia no, uas sib npaug rau cov khoom xyaw qab zib nrog cov muaj protein.
• Tsaus-chocolate-them txiv hmab txiv ntoo. Kev noj zaub mov qab xws li txiv tsawb lossis txiv pos nphuab mus rau hauv cov qhob noom xim kasfes yog lwm txoj hauv kev noj qab nyob zoo rau koj cov khoom qab zib.

Smoothies, yogurt parfaits, thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab nrog txiv ntoo butter yog qee yam lwm txoj kev noj qab haus huv yog tias koj tab tom nrhiav txo cov khoom qab zib.

Puas Tau Zuaj Zuaj Nyob Qab Zib? Noj Li No Xwb

Hauv qab kab

Raws li koj tuaj yeem pom, ua kom muaj kev noj qab haus huv rau cov zaub mov thiab dej haus niaj hnub tuaj yeem yog qhov yooj yim thiab qab.

Ntxiv rau, txo qis koj cov khoom noj uas muaj calorie, cov khoom noj tsis zoo rau lub cev los ntawm kev xaiv ntau cov zaub mov muaj peev xwm hloov tau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Sim qee txoj kev qhia tshwj xeeb qab teev saum toj no thaum koj xav noj khoom noj txom ncauj los yog npaj koj cov zaub mov tom ntej.