Noj tshais noj zaub mov

Zoo Siab

• Hectic thaum sawv ntxov? Nov yog cov qab thiab yooj yim los npaj tswv yim noj tshais zoo.
• Khaws nyeem rau ntau cov zaub mov zoo ntxiv rau koj cov zaub mov noj qab haus huv.
• Yeej thaum sawv ntxov maj nrawm thiab tawm ntawm lub qhov rooj nrawm nrog cov tswv yim noj tshais yooj yim super.
• Nyeem ntawv kom yooj yim dua los npaj cov tswv yim noj tshais noj qab haus huv.
• Ntsuam xyuas rau

Hectic thaum sawv ntxov? Nov yog cov qab thiab yooj yim los npaj tswv yim noj tshais zoo.

Sawv ntxov yog tibneeg hu tauj coob, tab sis yog tias koj maj nrawm tawm ntawm lub tsev koj tso siab rau kas fes-khw muffins rau pluas tshais-lossis hla pluas mov tag nrho-koj tsis yog tsuas yog siv sijhawm uas koj yuav hnov ​​qab qeeb ua ntej tav su, koj tseem yog teem koj tus kheej mus ua rog nrog koj hnyav. Ntxiv rau qhov muaj calories ntau, muffins, bagels, thiab lwm cov carbohydrates uas tau ua kom huv tau zom zom sai sai uas lawv ua rau koj lub cev muaj piam thaj (piam thaj hauv ntshav). Qhov ntawd ua rau muaj cov insulin ntau ntxiv, uas txo cov piam thaj, ua rau lub zog poob qis thiab rov qab tshaib plab ob peb teev tom qab. Noj tshais noj qab nyob zoo revs koj cov metabolism thiab tswj koj cov kev tshaib kev nqhis txhua hnub. Qhov tseeb, 78 feem pua ​​​​ntawm cov neeg noj zaub mov zoo yog cov neeg noj tshais tsis tu ncua, raws li tsab ntawv ceeb toom los ntawm National Weight Control Registry. Ua li cas txog koj lub sijhawm tsis khoom? Tsis txhawj xeeb. Kuv cov lus qhia rau kev noj tshais hauv qhov chaw cia koj noj ntse thiab tseem mus ua haujlwm raws sijhawm.

• Tig mus rau oatmeal (thiab txheeb xyuas peb daim ntawv qhia qab oatmeal qab) Cov kws tshawb fawb hauv tebchaws Australia tau pom tias oatmeal yog ib qho ntawm cov zaub mov ntim ntau tshaj plaws, ntau dua plaub zaug raws li ua zaub mov noj. Tab sis txhawm rau nix koj qhov kev tshaib kev nqhis thiab thov koj lub qhov muag nyiam, sim tag nrho oat groats (muag ntau hauv cov khw muag khoom noj khoom haus) nyob rau qhov chaw ntawm cov oats ib txwm siv. Oat groats siv sijhawm li 45 feeb los ua noj; Npaj ib pawg loj thiab tso rau hauv tub yees kom koj tuaj yeem nqa ib qho kev ua haujlwm txhua tag kis sawv ntxov kom rov ua kom sov hauv lub microwave. Txhawm rau ntxiv qhov tsw thiab khoom noj khoom haus ntxiv, sim kuv daim ntawv qhia chai oatmeal.

Khaws nyeem rau ntau cov zaub mov zoo ntxiv rau koj cov zaub mov noj qab haus huv.

[header = Ntau lub tswv yim noj tshais noj qab haus huv: Sim noj zaub mov thaum sawv ntxov?]

Yeej thaum sawv ntxov maj nrawm thiab tawm ntawm lub qhov rooj nrawm nrog cov tswv yim noj tshais yooj yim super.

• Rov tshawb nrhiav cov qe tawv nqaij Muaj protein ntau (6 grams), ib lub qe tsuas muaj 78 calories xwb. Npaj ob peb lub qe qe ua ntej (lawv yuav kav ntev txog ib lub lim tiam hauv lub tub yees) thiab tuav ib qho ntawm koj txoj kev tawm ntawm lub qhov rooj. Noj nws ib leeg nrog me ntsis ntsev thiab kua txob, los yog txiav nws hauv ib nrab thiab muaj rau ntawm toasted whole-wheat English muffin.
• Ua tag nrho cov cereal portable Sib tov ib qho npaj txhij-ua noj tag nrho cov cereal nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab ob peb txiv ntoo hauv ib lub hnab yas. Munch rau nws qhuav hauv lub tsheb, lossis muaj mis nrog lossis mis nyuj ntawm koj lub rooj.
• Noj su rau noj tshais Koj tsis tas yuav tsum noj cov khoom noj thaum sawv ntxov thaum sawv ntxov Yog tias cheese thiab crackers lossis qaib cov txwv ntawm cov nplej tag nrho - lossis cov zaub mov zoo ib yam - suab zoo, mus rau nws. Txawm tias nag hmo hmo noj hmo yog qhov kev xaiv!
• Hnab cov ncuav qab zib Kev ntxias los ntawm cov khoom qab zib muag qhov twg koj nres rau koj kas fes thaum sawv ntxov? Ntim ib daim ntawm tag nrho cov nplej toast kis nrog txiv laum huab xeeb los yog almond butter thiab me ntsis zib mu nyob rau hauv ib lub hnab qhaub cij (fold nws nyob rau hauv ib nrab kom nws tsis nkig). Nws yog ib qho kev xaiv zoo dua li kas fes ncuav mog qab zib. Ntxiv rau, nws tau ntim cov protein ntau, yog li koj yuav tsis muaj kev yaum kom nyob ib puag ncig lub tshuab muag khoom nrhiav ntau ntxiv rau hauv ib teev.

Tswv yim: PB&J ntawm cov nplej tag nrho yog noj tshais nrawm.

Nyeem ntawv kom yooj yim dua los npaj cov tswv yim noj tshais noj qab haus huv.

Ntsuam xyuas rau