Cov Kev Phom Sij ntawm Kev Noj Qab Nyob Zoo

Zoo Siab

• Ntsiab lus
• Dab tsi yog kev nquag ua lub neej?
• Txoj kev ua lub neej tsis cuag ncua cuam tshuam rau koj lub cev li cas?
• Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm qhov tsis ua lub neej zoo li cas?
• Kuv tuaj yeem pib ua qoj ib ce li cas?
• Kuv yuav ua li cas kuv thiaj nquag ua haujlwm hauv tsev?
• Kuv tuaj yeem nquag ua haujlwm ntau npaum li cas tom haujlwm?

Ntsiab lus

Dab tsi yog kev nquag ua lub neej?

Ua rooj zaum tiag. Tsis qoj ib ce. Kev ua neej nyob sedentary los yog inactive txoj kev ua neej. Tej zaum koj tau hnov ​​tag nrho ntawm cov kab lus no, thiab lawv kuj txhais tau tib yam: kev ua neej nrog kev zaum thiab pw ntau, nrog tsawg heev los tsis muaj kev tawm dag zog.

Hauv Tebchaws Asmeskas thiab thoob plaws ntiaj teb, tib neeg siv sijhawm ntau dua thiab siv sijhawm ua sedentary. Lub sijhawm so haujlwm, peb nquag zaum: thaum siv lub koos pis tawj lossis lwm yam khoom siv, saib TV, lossis ua si video games. Ntau yam ntawm peb txoj haujlwm tau dhau los ua txoj kev tsis txaus ntseeg, nrog ntev hnub nyob ntawm rooj. Thiab txoj kev uas peb feem ntau mus ncig yuav tau nrog zaum - hauv tsheb, hauv tsheb npav, thiab tsheb nqaj hlau.

Txoj kev ua lub neej tsis cuag ncua cuam tshuam rau koj lub cev li cas?

Thaum koj tsi muaj lub neej ua haujlwm,

• Koj hlawv cov calories tsawg. Qhov no ua rau koj lub cev nyhav zoo dua.
• Koj tuaj yeem poob cov leeg muaj zog thiab ua siab ntev, vim tias koj tsis siv koj cov leeg ntau li ntau
• Koj cov pob txha yuav tau qaug zog thiab ploj qee cov ntsiab lus hauv ntxhia
• Koj cov metabolism yuav cuam tshuam, thiab koj lub cev yuav muaj teebmeem ntau dua los ntawm cov rog thiab cov suab thaj
• Koj lub cev tiv thaiv kab mob tej zaum yuav tsis ua haujlwm ib yam nkaus
• Tej zaum koj yuav muaj ntshav kev tsis zoo
• Koj lub cev yuav muaj ntau o
• Koj tuaj yeem tsim kho kev tsis txaus los ntawm hormonal

Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm qhov tsis ua lub neej zoo li cas?

Muaj lub neej tsis nquag muaj peev xwm ua tau rau ntawm ib qho ua rau muaj ntau cov mob muaj sia. Los ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj qhov kev pheej hmoo ntawm koj

• Kev pham
• Kab mob hauv lub plawv, nrog rau cov kab mob rau cov hlab ntsha plawv thiab mob plawv
• Ntshav siab
• Cov roj (cholesterol) siab
• Mob stroke
• Kev mob ntshav siab
• Mob ntshav qab zib Hom 2
• Qee hom qog nqaij hlav, nrog rau mob qog noj ntshav hnyuv, mis, thiab uterine
• Txha caj qaum thiab ntog
• Txhawb kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntxiv

Kev ua neej nyob rau txoj kev ua neej tsis tuaj yeem ua rau kom koj muaj kev pheej hmoo ua ntej ntawm kev tuag. Thiab yog koj pw tsaug zog ntau, koj yuav muaj kev phom sij ntau dua.

Kuv tuaj yeem pib ua qoj ib ce li cas?

Yog koj tsis ua haujlwm lawm, koj yuav tsum maj mam pib. Koj tuaj yeem ua ntxiv cov kev tawm dag zog kom tsawg. Tshaj koj tuaj yeem ua tau, zoo dua. Tab sis sim tsis txhob ntxhov siab, thiab ua dab tsi koj tuaj yeem ua tau. Kev tawm dag zog ib ce yeej ib txwm zoo dua li tsis ua ib yam dab tsi. Thaum kawg, koj lub hom phiaj yog xav kom tau txais kev tawm dag zog kom tawm dag zog rau koj lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv.

Nws muaj ntau ntau txoj kev qoj ib ce; nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav cov hom uas zoo tshaj rau koj. Koj tseem tuaj yeem sim ntxiv kev ua si rau koj lub neej hauv txoj kev me dua, xws li hauv tsev thiab tom haujlwm.

Kuv yuav ua li cas kuv thiaj nquag ua haujlwm hauv tsev?

Muaj qee txoj kev koj tuaj yeem nquag ua nyob ib puag ncig koj lub tsev:

• Ua haujlwm hauv tsev, ua liaj ua teb, thiab vaj tsev yog txhua yam haujlwm ntawm lub cev. Yuav kom nce siab ntxiv, koj yuav sim ua lawv ntawm qhov qoj ib ce ntau dua.
• Kav tsij txav mus thaum koj saib TV. Tes taw hnyav li, ua qee qhov ua kom maj mam ua yoga, los yog lub rooj zaum qoj ib ce. Hloov chaw siv TV tej thaj chaw deb, tau sawv thiab hloov cov raws koj tus kheej.
• Ua haujlwm hauv tsev nrog cov vis dis aus (hauv koj lub TV lossis internet)
• Mus taug kev hauv koj zej zog. Nws tuaj yeem muaj kev lom zem ntau dua yog tias koj taug kev koj tus dev, taug kev koj cov menyuam mus kawm ntawv, lossis taug kev nrog phooj ywg.
• Sawv thaum tham hauv xov tooj
• Tau txais qee qhov qoj ib ce siv rau koj lub tsev. Treadmills thiab elliptical cov kws qhia yog qhov zoo, tab sis tsis yog txhua tus muaj nyiaj lossis chaw rau ib qho. Cov cuab yeej siv qis dua xws li yoga pob, qoj ib ce, ncab cov ncab, thiab tes taw hnyav yuav pab tau koj kom tau txais kev tawm dag hauv tsev thiab.

Kuv tuaj yeem nquag ua haujlwm ntau npaum li cas tom haujlwm?

Feem ntau ntawm peb zaum thaum peb ua haujlwm, feem ntau nyob pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawm. Qhov tseeb, tsawg dua 20% ntawm Asmeskas muaj kev ua haujlwm ntawm lub cev. Nws tuaj yeem yoog kom haum rau kev qoj ib ce rau hauv koj hnub ua haujlwm ntau, tab sis ntawm no yog qee cov lus qhia los pab koj kom txav mus los:

• Sawv ntawm koj lub rooj zaum thiab mus ncig tsawg kawg ib zaug ib teev
• Sawv thaum koj tab tom tham hauv xov tooj
• Tshawb nrhiav seb koj lub tuam txhab tuaj yeem tau txais koj ua ib qho chaw muag zaub lossis txaj chaw zaum
• Siv taw ntaiv es tsis txhob siv lub elevator
• Siv sijhawm so lossis ib feem ntawm koj lub sijhawm noj su taug kev ncig lub tsev
• Sawv thiab taug kev mus rau tus npoj yaig chaw haujlwm ua haujlwm es tsis txhob xa email
• Muaj "taug kev" lossis sawv kev sib tham nrog cov neeg ua haujlwm sib koom tes es tsis txhob zaum hauv chav sib tham