Phau Ntawv Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv-thiab-Nyab Xeeb rau Ntim Cov Khoom Noj rau Puam

Zoo Siab

• Khaws kom txias.
• Ua raws li txoj cai 2 teev.
• Xaiv lub tswv yim.
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tab tom tsoo lub puam lub caij ntuj sov no, koj ib txwm xav nqa qee cov khoom noj txom ncauj thiab dej qab nrog koj. Tseeb, koj tau zaum nyeem cov ntawv suav tsis txheeb txog yuav noj dab tsi, tab sis koj yuav tsis paub * li cas* koj yuav tsum ntim cov noj zoo. Cov kab mob hauv plab muaj feem cuam tshuam nrog zaub mov uas tau tawm mus ntev dhau tuaj yeem yog lub suab nrov loj, yog li nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los xyaum ua cov txheej txheem kev nyab xeeb zaub mov thaum coj koj tus kheej noj mus rau qhov tshwm sim sab nraum zoov, tshwj xeeb tshaj yog yog lub caij ntuj sov. Ntawm no, yuav ntim dab tsi thiab yuav ntim nws li cas. (Muaj feem xyuam: Khoom noj txom ncauj noj qab haus huv los txhawb koj Txoj Kev Mus Kev)

Khaws kom txias.

Plaub caug degrees lossis tsawg dua yog suav tias yog qhov ntsuas kub nyab xeeb rau qhov txias txias tas mus li. Yog tias koj tab tom npaj ntim ib yam dab tsi uas xav kom txias, siv lub hnab ntim khoom noj los yog txias dua thiab tso cov dej khov rau ntawd. Lub hnab loj dua lossis txias dua, koj yuav tsum khaws koj cov zaub mov nyob rau ntawd ntev dua, thiab ntim cov dej khov ntau uas koj xav tau. Thaum tsis ntseeg, siv ntau dhau. Thiab yog tias koj * tiag tiag* xav kom paub tseeb, tso tus pas ntsuas kub sab hauv ib yam.

Ua raws li txoj cai 2 teev.

Cov zaub mov yuav tsum tau noj tsis pub dhau ob teev tom qab nws raug tshem tawm ntawm lub tub yees, yog li yog nws yuav ntev dua li ntawm lub tub yees mus rau qhov ncauj, khaws nws hla dej khov. Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, yog tias nws tau tawm hauv qhov kub qhib lossis tshav ntuj yam tsis muaj cov dej khov ntev dua ob teev, pov nws. Thiab yog tias nws kub dua 90 degrees tawm, npog nws ntawm ib teev. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Tiv Thaiv Koj Tus Kheej Li Cas Thaum Tshav Kub Kub thiab Tshav Kub Kub.)

Xaiv lub tswv yim.

Thaum nws los txog rau zaub mov dab tsi, coj mus rau qhov tsis yooj yim, txhais tau tias qee yam uas yooj yim ua, khaws tau yooj yim, thiab tsis ua rau muaj kev pheej hmoo hnyav rau mob. Nov yog ob peb lub tswv yim qab:

• Cov qhaub cij los yog qhwv yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais zaub mov zoo-thiab lawv yooj yim noj. Xaiv cov zaub xas lav lossis cov zaub qhwv tsis txhob siv cov qhob cij rau qhov kev xaiv qis-carb.
• Hydrating txiv hmab txiv ntoo thiab veggies, xws li dib liab, dib, thiab Romaine zaub xas lav, yog tsis muaj lub hlwb. (Nco ntsoov tias txiv hmab txiv ntoo nrog tev tuaj yeem thauj tau yooj yim dua.)
• Ceev, noob, thiab txiv ntseej-based tuav yog qhov zoo ntawm cov protein, rog noj qab haus huv, thiab muaj fiber ntau. Tsuas yog ceev faj nrog txhua yam chocolate uas tuaj yeem yaj thiab ua nplaum.
• Khov-qhuav cov zaub thiab cov kev xaiv nqa tau zoo li kale chips yog txoj hauv kev yooj yim kom tau txais koj cov zaub ntsuab rau hnub ntawd.
• Skewers lossis kabobs ntawm nqaij, tofu, thiab veggies yuav yooj yim dua rau noj dua li qee yam uas xav tau riam thiab rab diav rawg.
• Zam cov mis nyuj khov, yogurt, thiab cov zaub mov zoo sib xws uas muaj feem yuav ua rau mob plab zom mov.

Tshuaj xyuas rau