Lub 8 Abs Exercises Halle Berry Ua rau Killer Core

Zoo Siab

• Bear Crawls with Bench
• Side-to-Side Bench Jumps
• Rov Qab Bear Crawls nrog Lub Hauv Paus Siab
• Dai Oblique Twist
• Hanging Leg Lifts
• Dai hauv caug rau hauv siab
• Dai Tsheb kauj vab Crunches
• Dai Cov Khaub Ncaws Khaub Ncaws
• Ntsuam xyuas rau

Halle Berry yog poj huab tais ntawm fitspo. Thaum muaj hnub nyoog 52 xyoos, tus yeeb yam zoo li nws tuaj yeem yog nws thaum ntxov 20s, thiab raws li nws tus kws qhia, nws muaj kev ua kis las kis las ntawm 25-xyoo-laus. Yog li nws tsis muaj qhov xav tsis thoob uas nws cov kiv cua xav paub txhua qhov nws ua haujlwm zais cia.

Tias yog vim li cas rau ob peb lub hlis dhau los, tus neeg ua yeeb yam tau ua txhua lub limtiam #FitnessFriday video series ntawm Instagram nrog nws tus kws qhia Peter Lee Thomas, sib qhia cov zaub mov thiab cov lus qhia ua haujlwm uas pab nws nyob hauv qhov zoo kawg.

Nws cov ntawv tshaj tawm tsis ntev los no yog txhua yam hais txog kev tsim lub hauv paus muaj zog-thiab tsis yog rau qhov ua kom zoo nkauj zoo nkauj, kos duab abs. "Qhov kuv tau kawm thoob plaws hauv kuv qhov kev cob qhia xyoo dhau los no yog qhov tseem ceeb muaj zog txhawb nqa txhua qhov ntawm koj lub cev, thiab yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug, koj ib txwm koom nrog koj lub hauv paus," nws sau. "Tam sim no uas yog yeej/yeej." (Rau ntau cov nuggets zoo li no, tshawb xyuas tag nrho cov kev noj haus zoo tshaj plaws thiab cov lus qhia qoj Halle Berry tau poob rau Instagram xyoo no.)

Coj ib daim ntawv qhia los ntawm cov screenshots hauv qab no thiab ua raws li Berry tus thawj coj lub sijhawm tom ntej koj nyob rau hauv lub siab rau qhov tseem ceeb boost. (Kev nthuav tawm tag nrho: Cov kev txav no tsis yooj yim. Ntau dua li mus tag nrho, nws yuav zoo dua los siv lawv ua qhov chaw ntawm kev tshoov siab thiab suav nrog ob peb tus hauv koj li niaj zaus pib.)

Bear Crawls with Bench

Pib ntawm tag nrho plaub lub rooj zaum. Xyuas kom koj lub hauv caug hovering tawm hauv pem teb ua ntej nqa ib txhais tes thiab muab tso rau ntawm lub rooj ntev zaum. Rov ua qhov qub txav nrog lwm txhais tes thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib, ib txhais tes ib zaug, ua kom tiav tus sawv cev.

Side-to-Side Bench Jumps

Muab ob txhais tes rau ntawm lub rooj zaum nrog ob txhais taw rau hauv av mus rau ib sab. Tom qab ntawd dhia hla lub rooj ntev zaum thiab rov qab mus rau koj qhov chaw pib ua kom tiav tus rep.

Rov Qab Bear Crawls nrog Lub Hauv Paus Siab

Pib ntawm txhua plaub lub ntsej muag nyob deb ntawm lub rooj ntev zaum. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tau ya tawm hauv av ua ntej nqa ib txhais taw mus rau lub rooj ntev zaum. Rov ua tib yam lus nrog rau lwm tus ko taw thiab coj ob txhais ko taw rov qab los ntawm ib sab kom ua tiav ib qho rep.

Dai Oblique Twist

Muab koj ob txhais caj npab rau hauv cov hlua khi nrog rau lub rub-up bar thiab rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thaum twisting zoo li koj tab tom sim ncav cuag koj lub luj tshib nrog koj lub hauv caug. Nqa koj ob txhais ceg rov qab rau koj txoj haujlwm pib thiab tom qab ntawd rov ua qhov qub ntawm lwm sab kom ua tiav qhov rov ua dua.

Hanging Leg Lifts

Thaum dai ntawm ib qho rub-up bar, nqa ob txhais ceg los kom lawv tau kab rov tav rau hauv av. Xyuas kom lawv nyob ncaj ncaj. Tuav txoj haujlwm li ob peb feeb rau qhov hlawv ntxiv, thiab tom qab ntawd coj koj ob txhais ceg nqes los ua tus sawv cev.

Dai hauv caug rau hauv siab

Thaum nyob rau ntawm qhov rub-up bar, rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab. Tuav ob peb vib nas this thiab tso tawm.

Dai Tsheb kauj vab Crunches

Xav txog cov no li niaj zaus tsheb kauj vab crunches tshwj tsis yog tias koj yuav tau dai ntawm lub rub-up bar. Cias nqa ib lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab ces rov qab los, ua raws li tom ntej. Rov ua nrawm dua li koj tuaj yeem ua rau tua koj lub hauv paus.

Dai Cov Khaub Ncaws Khaub Ncaws

* Advanced * txav ceeb toom! Tuav lub rub-up bar thiab nqa koj ob txhais ceg ncaj nraim mus rau lub qab nthab kom txog thaum koj lub cev nyob hauv txoj hauj lwm U-shaped. Los ntawm qhov ntawd, viav vias koj ob txhais ceg mus rau ib sab ntawm koj lub cev thiab tom qab ntawd mus rau lwm qhov kom ua tiav qhov rov qab los. (Hais txog kev kub ntxhov.)

Ntsuam xyuas rau