Lub Hom Phiaj Koj Glutes thiab Quads nrog Half Squats

Zoo Siab

• Cov lus qhia:

Txav mus los ntawm koj ob txhais caj npab thiab tsom rau koj ib nrab hnub qis. Koj tuaj yeem yooj yim koj quads thiab glutes rau hauv tej yam uas muaj qhov khuam ntawm ib nrab.

Txij li muaj qhov sib npaug ntawm kev koom tes, qhov kev tawm dag zog no tseem yog qhov zoo rau cov tub ntxhais. Kev tawm tsam yog qhov zoo thaum kev qhia txog kev hnyav, ib yam nkaus. Thaum koj xis nyob, ntxiv ib lub barbell rau koj txav.

Ntev: 2-6 teeb tsa, 10-15 reps txhua. Yog tias qhov no khaus dhau, pib nrog ntau txheej thiab reps uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.

Cov lus qhia:

1. Dabtsi yog khoov rau koj ob txhais ceg, thawb koj lub pob tw rov qab mus rau 45-degree lub kaum sab xis, nco ntsoov tsis txhob tso koj tus kheej hauv qhov chaw zaum.
2. Ncab koj ob sab caj npab ncaj qha rau pem hauv ntej ntawm koj.
3. Ncua ib pliag, tom qab ntawd maj mam tsa koj lub cev rov qab los ntawm kev thawb los ntawm koj lub luj taws. Nco ntsoov tsis txhob xauv koj lub hauv caug thaum koj rov qab los rau qhov sawv ntsug.
4. Rov Ua Dua.

Tag kis: Mus rau steppin. '

Kelly Aiglon yog ib tus neeg sau xov xwm hauv lub neej thiab tus kws paub txog hom phiaj nrog kev saib xyuas tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv, kev zoo nkauj, thiab kev noj qab haus huv. Thaum nws tsis ua ib zaj dab neeg, feem ntau nws pom nyob hauv chav qhia seev cev qhia Les Mills BODYJAM lossis SH'BAM. Nws thiab nws tsev neeg nyob sab nraud ntawm Chicago thiab koj tuaj yeem pom nws ntawm Instagram.