Kev tiv thaiv plaub hau poob

Zoo Siab

• 1. Txo Txoj Kev Nyuaj Siab
• 2. Tawm Mus
• 3. Noj Kom Zoo
• 4. Kev siv tshuaj Hydrate, Hydrate, Hydrate
• 5. Khaws Cia Ntuj Saib
• 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj

Lub sijhawm yog tus txheej txheem lom neeg nruab hnub uas txhua tus poj niam muaj qee kis hauv lawv lub neej. Nyob rau lub sijhawm no, lub cev mus los ntawm ntau yam kev hloov ntawm lub cev vim nws yoog raws qib kev hloov pauv txawv. Coob tus poj niam muaj cov tsos mob tsis zoo nyob rau lub sijhawm tag nrho lub cev, xws li kub taub hau, hloov mus ob peb vas, thiab pw tsis tsaug zog. Cov plaub hau poob yog lwm yam tshwm sim.

Cov plaub hau qog zoo li yuav qws dua hauv poj niam dua li nws yog hauv txiv neej. Feem ntau ntawm cov poj niam ua zuag qhia tag nrho cov plaub hau thinning es tsis pom me ntsis pob hau. Qhov nyias nyias tuaj yeem tshwm sim nyob rau sab xub ntiag, ob sab, lossis saum taub hau. Cov plaub hau kuj tuaj yeem tawm hauv koog loj thaum txhuam thiab da dej.

Kev tshawb fawb qhia tau tias cov plaub hau poob thaum lub caij lawm yog qhov txiaj ntsig los ntawm kev tsis txaus tshuaj hormonal. Tshwj xeeb, nws muaj feem xyuam rau kev txo qis cov tshuaj estrogen thiab progesterone qis. Cov tshuaj hormones no pab cov plaub hau sai thiab nyob hauv lub taub hau ntev dhau sijhawm. Thaum cov qib estrogen thiab progesterone poob, cov plaub hau hlob qeeb dua thiab ua ntau dua thinner. Kev txo qis hauv cov tshuaj hormones no tseem ua rau kev nce hauv androgens, lossis ib pawg txiv neej cov tshuaj hormones. Androgens ua rau cov hauv paus plaub hau me me, ua rau muaj plaub hau plob hau. Qee qhov xwm txheej, txawm li cas los xij, cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau cov plaub hau loj tuaj ntawm lub ntsej muag. Vim li no qee tus pojniam coj khaub ncaws ua tsis muaj ntsej muag "txiv duaj plaub hau" thiab cov plaub hau me me ntawm lub puab tsaig.

Rau cov poj niam mus dhau lub cev ntas, qhov ua kom plaub hau hle yuav luag txhua yam cuam tshuam rau kev hloov hauv keeb kwm. Txawm li cas los xij, muaj ntau lwm yam uas tuaj yeem ua rau cov plaub hau hle thaum lub sijhawm lawm. Cov no suav nrog kev ntxhov siab siab kawg, mob, lossis tsis muaj qee yam as-ham zoo. Kev kuaj ntshav uas tuaj yeem pab txiav tawm lwm qhov teeb meem ntawm cov plaub hau poob xws li kuaj cov thyroid, thiab / lossis ua tiav cov ntshav suav.

Cov plaub hau hle yuav ua rau koj xav txog qhov koj tus kheej lub cev, tab sis qhov xwm txheej tsis ruaj khov. Nws kuj tseem muaj cov kauj ruam koj tuaj yeem ua los kho cov plaub hau me me thiab txhim kho qhov zoo ntawm koj cov plaub hau. Ua raws li cov lus qhia no kom koj lub ntsuas phoo txhawm rau noj qab nyob zoo thiab muaj zog thaum lub sij hawm lawm.

1. Txo Txoj Kev Nyuaj Siab

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tswj hwm koj cov kev ntxhov siab kom tiv thaiv kev tiv thaiv kev tsis txaus tshuaj hormonal.Kev tsim cov tshuaj estrogen tsawg tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub hlwb kev lom neeg thiab ua rau lub zog hloov pauv, ntxhov siab thiab ntxhov siab. Txawm li cas los xij, ua yoga thiab lwm yam kev ua rau lub cev ua pa yog qhov tshwj xeeb tshaj yog los tawm tsam cov tsos mob hauv lub cev lawm. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.

2. Tawm Mus

Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb ntawm lub neej zoo. Koj yuav hnov ​​muaj zog dua thiab zoo siab dua thaum koj muab kev tawm dag zog tawm mus tawm dag zog txhua hnub. Nws kuj tseem pab tiv thaiv qee lwm cov tsos mob ntawm lub cev ntas, suav nrog hloov mus ob peb vas, nce phaus, thiab insomnia. Tag nrho cov xwm txheej no yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm cov tshuaj hormones, uas ua kom cov plaub hau muaj kev muaj mob zoo.

Xaiv ib hom kev tawm dag zog uas ua haujlwm rau koj. Koj yuav tau xav txog kev taug kev nrog kev phooj ywg, koom nrog kev dhia ua si, lossis mus kev sib tw.

3. Noj Kom Zoo

Noj zaub mov kom rog thiab noj tsawg-rog yog qhov koj tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm cov plaub hau. Nco ntsoov tias koj suav cov nplej kom txaus, nplej txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub txhua hnub kom muaj zaub mov txaus. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom sib xyaw roj mono-saturated roj, xws li txiv roj roj thiab noob txiv roj, nrog koj cov khoom noj. Haus cov tshuaj yej ntsuab thiab noj cov vitamins B6 thiab cov tshuaj folic acid ntxiv yuav pab kom rov qab tuaj plaub hau zoo li qub. Qhov tseem ceeb fatty acids tseem yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov plaub hau noj qab haus huv. Cov roj ntsha no tuaj yeem pom nyob hauv cov zaub mov hauv qab no:

• salmon
• tuna
• flaxseed roj
• walnuts
• almonds

4. Kev siv tshuaj Hydrate, Hydrate, Hydrate

Koj lub cev yuav tsum tau hydrated thiaj li ua haujlwm zoo. Thauj khoom ntawm H2O txhua hnub ntev thiab dhau los ntawm cov kua txiv, kua dej qab zib, thiab lwm yam dej qab zib uas muaj qab zib ntau dua qhov koj lub cev xav tau. Tus nqi ntawm cov dej uas xav tau sib txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus thiab nyob ntawm ntau yam, nrog rau kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev tawm dag zog. Raws li txoj cai dav dav, txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua kom muaj yim lub khob 8-ooj dej rau ib hnub.

5. Khaws Cia Ntuj Saib

Txhawm rau tiv thaiv ziab thiab tawg, nws yog qhov zoo tshaj kom nyob deb ntawm cov cuab yeej cua sov, xws li lub tshuab ziab plaub hau thiab ziab plaub hau. Kev txuas ntxiv thiab lwm txoj hauv kev rau kev sib txawv kuj tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau qaug zog thiab ua rau cov plaub hau txiav ntxov. Yog tias koj yuav tsum zas koj cov plaub hau, xaiv txhua yam xim plaub hau. Cov khoom siv tshuaj lom neeg pom muaj nyob hauv cov xim daig thiab perms tuaj yeem ua kev nyuaj rau koj cov tawv taub hau thiab plaub hau noj qab haus huv. Thaum koj ntxuav koj cov plaub hau, ib txwm siv ib qho khoom noj kom zoo ua kom koj cov tawv taub hau zoo thiab txhawb kev ua kom plaub hau noj qab haus huv.

Yog tias koj da dej, nco ntsoov hnav lub taub hau da dej, xws li cov tshuaj chlorine tuaj yeem pab ua kom plaub hau tawg. Thaum tawm nyob rau hauv lub hnub lossis cua rau ncua sijhawm ntev, nws yog qhov tseem ceeb rau hnav lub kaus mom tiv thaiv koj cov plaub hau kom tsis txhob ziab thiab tawg.

6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj

Qee cov tshuaj muaj cov kev mob tshwm sim uas suav nrog kev txiav plaub hau. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau mob plaub hau thiab koj xav tias koj cov tshuaj noj yuav yog qhov ua rau. Koj tus kws kho mob tuaj yeem hloov koj mus rau lwm hom tshuaj yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi tshwm sim. Tsis txhob tsum tsis txhob noj koj cov tshuaj kom txog thaum koj tau nrog koj tus kws kho mob tham, vim tias qhov no yuav muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.