Nov Yog Qhov Tseeb Tseeb ntawm "Hmo Hmo Zoo"

Zoo Siab

• 1. Koj tsis ua haujlwm hauv koj lub txaj
• 2. Koj tsaug zog hauv 30 feeb lossis tsawg dua
• 3. Koj sawv tsis tshaj ib hmos
• 4. Koj tsis sawv ntau tshaj 20 feeb thaum hmo ntuj
• Tshuaj xyuas rau

Koj tau hnov ​​nws lub sijhawm thiab sijhawm ntxiv: Kev tsaug zog txaus yog ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tab sis thaum nws los txog rau zzz's, nws tsis yog hais txog pes tsawg teev uas koj nkag mus hauv txaj. Cov zoo ntawm koj qhov kev pw tsaug zog tsuas yog qhov tseem ceeb ib yam li kom muaj nuj nqis-lub ntsiab lus tau txais koj qhov xav tau yim teev yuav tsis muaj teeb meem yog tias nws tsis "zoo" pw tsaug zog. (Qhov no yog teeb meem tshwm sim. Ib feem peb ntawm cov poj niam tsis tau txais qhov zoo kaw qhov muag, raws li cov ntaub ntawv tsis ntev los no los ntawm CDC.) txhais tau tias? Kev Tshawb Fawb muaj cov lus teb: Lub Tebchaws Lub Hauv Paus Foundation (NSF) tsis ntev los no tau tshaj tawm tsab ntawv tshaj tawm, luam tawm hauv Kev Noj Qab Nyob Zoo, uas nteg tawm cov cim tseem ceeb ntawm kev kaw-qhov muag zoo.

"Yav dhau los, peb tau hais txog kev pw tsaug zog los ntawm nws cov txiaj ntsig tsis zoo suav nrog kev pw tsaug zog tsis txaus siab, uas muaj txiaj ntsig zoo rau txheeb xyuas cov kab mob hauv qab," tus kws pab tswv yim Maurice Ohayon, MD, Ph.D., tus thawj coj ntawm Stanford Sleep Epidemiology Research Center, hauv kev tshaj tawm . "Kom meej meej qhov no tsis yog tag nrho zaj dab neeg. Nrog rau txoj haujlwm no, tam sim no peb tab tom kawm kom zoo dua ntawm kev txiav txim siab kev noj qab haus huv."

Ntawm no, plaub yam tseem ceeb ntawm "kev pw tsaug zog zoo" raws li kev txiav txim siab los ntawm cov kws paub txog kev pw tsaug zog.

1. Koj tsis ua haujlwm hauv koj lub txaj

Ua tsaug rau cov ntsiav tshuaj nqa tau thiab xov tooj, peb lub txaj tau dhau los ua qhov tseeb. Tab sis Netflix binges thiab xa ntawv rau koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws tsis suav tias yog kev kho kom rov zoo rau koj lub cev. NSF pom zoo tias tsawg kawg 85 feem pua ​​ntawm tag nrho lub sijhawm koj siv hauv koj lub txaj tau siv sijhawm pw tsaug zog. Yog tias koj tiag tiag yuav tsum siv koj lub xov tooj hauv txaj, sim cov 3 lub tswv yim no los siv tech hauv txaj tseem pw tsaug zog zoo.

2. Koj tsaug zog hauv 30 feeb lossis tsawg dua

Ze li ntawm ib feem peb ntawm cov neeg siv sijhawm ntev dua li ib nrab teev kom tsaug zog txhua hmo, raws li NSF qhov kev tshawb fawb txhua xyoo pw tsaug zog hauv Asmeskas. Siv sijhawm ntev los tawm tsam yog ib qho ntawm cov cim ntawm kev pw tsaug zog thiab lwm yam kev pw tsaug zog, lawv piav qhia. Ntau yam tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm pw tsaug zog-kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev tawm dag zog ntau dhau los ntawm kev mus pw, tsis tau txais kev tawm dag zog thaum nruab hnub, tshav ntuj, thiab noj zaub mov tsis zoo thaum yav tsaus ntuj, tsuas yog hais ob peb yam. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom paub seb dab tsi ua rau koj nce thiab kho nws. (Xaiv rau rau qhov tsis paub tseeb uas yuav ua rau koj tsaug zog.)

3. Koj sawv tsis tshaj ib hmos

Tsis muaj dab tsi nyuaj siab ntau dua li mus pw hauv lub sijhawm thiab muaj kev zoo siab ploj mus rau hauv npau suav ... tsuas yog kom sawv thaum ib tag hmo. Qee qhov cuam tshuam koj tsis muaj kev tswj hwm, xws li tus menyuam quaj lossis koj tus miv zaum ntawm koj lub hauv ncoo. Tab sis yog tias koj sawv los tsis pom qhov laj thawj lossis yooj yim sawv los ntawm lub suab nrov ntau dua ib zaug hauv ib hmo, nws yog lub cim qhia tias koj lub neej pw tsaug zog raug mob.

4. Koj tsis sawv ntau tshaj 20 feeb thaum hmo ntuj

Thaum koj sawv hauv nruab nrab hmo ntuj, koj yuav tsaug zog ntev npaum li cas? Qee tus neeg tuaj yeem rov qab mus pw tsaug zog tom qab ua kom ntseeg tau tias lub suab nrov nrov tsis yog tub sab, tab sis lwm tus tab tom pov thiab tig mus rau hmo ntuj tas li. Yog tias nws siv sijhawm koj ntau dua 20 feeb rov qab mus pw, txawm yog vim li cas koj thiaj li sawv los, koj qhov kev pw zoo yuav raug kev txom nyem. Sim cov lus qhia no kom rov qab tsaug zog sai. Thiab yog tias cov ntawd tsis ua haujlwm, txheeb xyuas cov npe ntawm qhov zoo tshaj plaws ntuj pab pw tsaug zog.

Tshuaj xyuas rau