Ua kom haum 24/7

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Nws yog ib zaj lus qhia uas peb feem ntau tau kawm ua ntej: Thaum peb suav tias tau mus rau lub gym lossis sab nraum zoov thaum peb "muaj sijhawm," peb teem peb tus kheej rau qhov ua tsis tiav. Linda Lewis hais tias, Cov duab tus kws kho mob qoj ib ce: "Koj yuav tsum npaj lub cev qoj ib ce rau koj hnub lossis nws yuav tsis tshwm sim. Qhov ntawd txawm yog rau kuv, thiab kuv yog tus kws qhia!"

Tab sis, dhau li ntawm qhov chaw tshwj xeeb ntawm lub sijhawm rau kev tawm dag zog, kuj tseem muaj ntau txoj hauv kev kom yooj yim tau txais kev tawm dag zog ntau dua. Nrog ob peb qhov yooj yim txav, koj tuaj yeem hlawv calorie ntau ntau, txhim kho lub zog thiab yoog raws, thiab noj qab haus huv txhua hnub. Nov yog qee txoj hauv kev los ua kom muaj zog ntxiv rau hauv koj lub hnub:

Ntawm haujlwm

1. Ua txhaum koj tus cwj pwm e-mail. Tsis txhob sau cov lus, taug kev mus rau koj tus thawj coj lossis tus ua haujlwm ua haujlwm ntau li ntau tau thiab xa xov xwm tuaj rau tus kheej.

2. Qhov rai-khoom noj su. Brown-hnab noj su noj qab nyob zoo, thiab siv sijhawm koj yuav tau siv sijhawm tos kom tau txais kev pabcuam ntawm lub tsev noj mov qhov rai-khw lossis ua haujlwm ua haujlwm dua.

3. Noj ib nrab tav su taug kev. Ntau dua li mus ntsib lub tshuab muag khoom thaum lub zog poob qis, plam sab nraum thiab taug kev nrawm li 15 feeb. Ua nws tsuas yog plaub ntawm tsib hnub, thiab koj tau ntxiv ib teev ntawm kev tawm dag zog rau koj lub lim tiam!

4. Nthuav. Hamstring cov leeg tau nruj tshwj xeeb thaum zaum ntawm koj lub rooj, thiab tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Ua qhov no hamstring stretch: Sawv ntsug, khoov koj lub hauv caug sab xis thiab hloov koj qhov hnyav xws li zaum rov qab, ncab koj sab laug, pob taws rau hauv av, thiab nqa koj cov ntiv taw. Tuav rau 20 vib nas this; hloov ceg.

Nyob tsev

5. Ua ob txoj haujlwm ib zaug. "Muab noj hmo rau hauv qhov cub ua ntej thiab ntxuav khaub ncaws thaum nws ua noj," sau Lewis. "Los yog ua zaub mov loj ntxiv rau cov khoom seem tom qab lub lim tiam." Ua li cas los xij, koj tab tom tso sijhawm ntxiv ib teev ntawm lub sijhawm ua haujlwm.

6. Taug kev tiag tus dev. Es tsis txhob ntawm ib txwm, ceev poop-scoop, coj nws mus rau 15 feeb taug kev - zoo rau koj (thiab rau nws). Ob zaug ib hnub sib npaug ib nrab teev ntawm kev tawm dag zog.

7. Ntxuav koj lub tsev. Yog tias hauv av grungy tsis txav koj los ua qee qhov kev tu lub lis piam, tej zaum qhov no yuav: Koj yuav hlawv li 215 calories * tu (nqus tsev, so, thiab lwm yam) tsuas yog ib teev.

8. Mus taug kev hnub poob. Taug kev tawm qee qhov ntawm koj hmo: Txawm tias so, 30-feeb taug kev hlawv kwv yees li 140 calories.

Hauv kev mus los

9. Tso koj cov roj. Tsis nco qab kev pabcuam tag nrho. Tawm hauv lub tsheb mus them, tso twj thiab ntxuav koj lub qhov rais.

10. Tsheb kauj vab mus ua haujlwm. Tig koj txoj kev mus rau hauv kev tawm dag zog: Yog tias koj nyob hauv kev caij tsheb kauj vab ntawm kev ua haujlwm, caij. Khaws ib lub lim tiam ntawm cov khaub ncaws thiab koj nkawm khau ntawm kev ua haujlwm, qee cov khoom siv hauv chav dej kom rov ua dua tshiab, thiab tsav ib hnub ntawm lub lim tiam kom ferry cov khaub ncaws qias neeg rov qab los tsev thiab tso cov tsho tshiab, thiab lwm yam, rau lub lim tiam tom ntej. Koj tuaj yeem hlawv ntxiv 236 calories hauv ib hnub nrog kev caij 20 feeb txhua txoj kev.

Nrog cov menyuam

11. Ua ib qho kev tshwm sim hauv tsev neeg. Lewis hais tias, "Yog tias kuv tsis muaj tus neeg saib xyuas, cov menyuam yaus tawm dag zog nrog kuv, nrog kev hloov kho, tau kawg," Lewis hais. "Piv txwv li, Kuv yuav khiav thaum lawv caij tsheb kauj vab nyob ib sab kuv." Coj lawv mus dhia dej khov, lossis kawm qhia caij nthwv dej nrog lawv.

12. Tawm ntawm ntug kev. Lewis hais tias "Cov menyuam ncaws pob, gymnastics lossis T-pob kev xyaum yog lub sijhawm zoo rau kev tawm dag zog ib yam nkaus," Lewis hais. Ua ntej, xav txog kev qhia koj tus menyuam txoj kev ncaws pob lossis pab pawg ua luam dej: Koj yuav khiav raws tom tiaj lossis pas dej, ua haujlwm zoo rau nws tus kheej. Lossis, sim ua ke nrog lwm tus niam niam thiab ua kickboxing lossis yoga chav kawm thaum cov menyuam xyaum.

*Calorie-kev kwv yees kwv yees kwv yees li 130 phaus poj niam. Yog tias koj hnyav dua, koj yuav hlawv ntau calories.

Tshuaj xyuas rau