Qhov Ntsej Muag Tabata Toilet Paper Workout Yuav Ua Rau Koj LOL

Zoo Siab

• 180 Squat dhia
• Tub Rog Plank TP Tshooj
• Ib Leeg Ib Leeg Nyob Ib puag ncig-Ntiaj Teb Ntiaj Teb Kais
• TP Ntauwd Ib Leeg Nqa Nqa
• TP Plyo Push-Ups
• Lateral TP Hurdles
• Sab Plank Toe TP Kais
• Tes-rau-Taw TP Pass
• TP Ntauwd Nce Nqa
• Ntsuam xyuas rau

Muaj ntau qhov kev zam txim uas koj tuaj yeem ua kom zam kev tawm dag zog: "Lub gym muaj neeg coob heev" lossis "Kuv tsis muaj sijhawm" lossis "Kuv tsis muaj khoom siv" lossis "Kuv tsis muaj qhov twg los ua nws "lossis" Kuv tsis muaj dab tsi hnav. "

#SorryNotSorry tab sis qhov ntawd yog nyuj nyoos tag nrho. Qhov kev tawm dag zog no los ntawm tus kws qhia txuj ci Kaisa Keranen ua pov thawj tias koj tuaj yeem tau txais kev ncaws pob ncaws pob uas siv qhov sib txawv ntawm txhua yam khoom hauv tsev, thiab tau ua tiav hauv qhov chaw tsis loj dua koj lub cev. Kaisa, leej twg yog tus tswv ntawm peb tom qab 30-Hnub Tabata Kev Sib Tw, los nrog kev muaj tswv yim, kev tawm dag zog lub cev hnyav rau Cov duab pe reg. Pom nws cov txuj ci hauv Tabata niaj hnub ua ub no lossis hauv plaub-txav plank thiab plyo kev ua haujlwm uas nyuaj vwm, lossis thoob plaws nws Instagram, qhov uas nws tsoo txhua yam thiab txhua yam nws ua.

Thiab qhov ntawd yog qhov uas nws tau tshaj tawm cov ntawv tso quav tso quav tso ua ntej. Vim li cas, raws nraim, nws puas tau txiav txim siab tsis khoom nrog cov khoom uas peb ib txwm ua nrog hauv chav dej?

Keranen hais tias "Nws yog yam khoom niaj hnub uas txhua tus muaj," "Tag nrho cov ntsiab lus ntawm kuv qhov kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog sib xyaw ua ke kom lawv lom zem thiab nthuav, tab sis kuj qhia rau tib neeg tias nws tsis siv ntau dua li koj lub cev (thiab qee zaum lom zem khoom hauv tsev!) kom tau txais kev ua haujlwm zoo heev. hauv. "

Needless hais, internet mus vwm rau nws. Yog li ntau tus neeg tau sim thiab hlub TP workout uas Keranen txawm tshaj tawm cov yeeb yaj kiab kiv cua los qhia txog kev ua tiav ntawm kev sib tw.

Txij thaum ntawd los, nws tau ua pov thawj tias TP tsis yog lub cuab yeej ua haujlwm nkaus xwb zais hauv koj lub tsev. Nws kuj tseem tuaj nrog tag nrho niaj hnub siv lub lauj kaub ua noj thiab pom cov neeg taug kev hauv tshav dav hlau tsuas yog ua haujlwm nrawm nrawm li cas. (Lwm tus kws qhia tau txais txiaj ntsig zoo nrog cov khoom siv hauv tsev los ua ke ua haujlwm tom tsev, ib yam nkaus.)

Nqa plaub yob ntawm TP (ib txheej twg yuav ua) thiab lub sijhawm. Ua raws nrog kev txav hauv qab no, thiab saib cov vis dis aus kom pom tias Kaisa ua daim ntawv tso quav li cas IRL. Koj yuav ua nws Tabata style (20 vib nas this ntawm ntau tus reps li sai tau, lossis AMRAP, thiab 10 vib nas this so). Rov ua dua ob mus rau plaub zaug - lossis txog thaum koj tau mopping koj hws nrog TP.

180 Squat dhia

A. Muab cov ntawv tso quav tso rau ib sab. Sawv ntsug ntsib cov pawg nrog ko taw dav dua hip-dav sib nrug.

B. Txo qis rau hauv lub rooj zaum kom rub thawj lub yob, tawg mus rau hauv kev dhia thiab tig 180 degrees kom ntsib lwm txoj kev.

C. Thaum tsaws, tam sim ntawd txo qis mus rau lwm qhov squat tso daim ntawv tso quav tso rau hauv av.

D. Rov ua dua, unstacking daim ntawv tso quav tso rau ntawm ib sab, thiab tsim cov pawg tshiab ntawm lwm sab.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Tub Rog Plank TP Tshooj

A. Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm siab nrog daim ntawv tso quav tso rau hauv ib pawg nyob rau pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom.

B. Hloov sab xis hla kom nws nyob hauv av hauv qab ntawm lub hauv siab.

C. Ua kom muaj zog, ncaj nraim txoj hauj lwm, tuav lub yob sab saum toj ntawm cov ntaub so ntswg thiab muab tso rau hauv pem teb txog ib ko taw mus rau sab laug. Rov ua dua, txav txhua yob los tsim ib pawg tshiab.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this. Ua txhua yam teeb tsa rau sab nraud.

Ib Leeg Ib Leeg Nyob Ib puag ncig-Ntiaj Teb Ntiaj Teb Kais

A. Muab cov ntawv tso quav tso rau hauv pem teb hauv ib lub voj voog. Sawv ntawm ob txhais ceg sab laug tig mus rau cov yob.

B. Khaws txoj cai ceg nqa, squat coj mus rhaub rau sab laug-feem ntau yob nrog sab tes xis. Sawv, tom qab zaum zaum kom kov lub yob tom ntej, rov ua qhov txav thaum txav mus rau kab.

C. Tom qab tapping txoj cai-feem ntau yob, thim rov qab.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this. Ua txhua yam teeb tsa rau sab nraud.

TP Ntauwd Ib Leeg Nqa Nqa

A. Muab cov yob ntawm daim ntawv tso quav tso rau ntawm ib sab. Zaum hauv av, ob txhais ceg nthuav mus rau sab xis ntawm cov yob. Lean lub cev me ntsis rov qab, xib teg hauv pem teb ib sab ntawm lub duav, thiab cov tub ntxhais koom nrog. Hover ob txhais taw ib nti tawm hauv av.

B. Nqa ob txhais ceg sab laug thiab hla daim ntawv tso quav mus rau lwm sab, tseem ya tawm hauv av. Rov ua dua nrog txoj cai ko taw.

C. Thaum ob txhais taw nyob ntawm sab laug ntawm daim ntawv tso quav tso quav, thim rov qab, nqa sab xis thiab sab xis, ces sab laug ceg nce mus.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

TP Plyo Push-Ups

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm. Muab ob daim ntawv tso quav tso ob peb nti sib nrug ncaj qha rau ntawm lub ntsej muag. Muab ob yob ntxiv me ntsis hauv qab ntawm txhua lub caj dab.

B. Pib nrog xib teg rau hauv pem teb sab nraum ob sab saum toj. Txo qis mus rau hauv lub laub, tom qab ntawd thawb lub hauv siab tawm ntawm hauv pem teb thiab dhia tes ua ke, ncaj qha rau hauv qab ob sab saum toj, nruab nrab ntawm ob kab ntawm cov ntawv tso quav.

C. Txo qis rau hauv kev thawb, tom qab ntawd thawb lub hauv siab tawm ntawm hauv pem teb thiab dhia tes sab nraum qab ntawm ob lub yob. Rov ua dua, dhia tes mus rau txoj haujlwm nruab nrab, tom qab ntawd txoj haujlwm saum toj kawg nkaus, thiab lwm yam.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Lateral TP Hurdles

A. Muab plaub daim ntawv tso quav tso rau hauv ib kab. Sawv ntsug rau sab xis ntawm kab, ntsuas ntawm sab xis.

B. Khoov lub hauv caug thiab qis qis kom coj mus rau sab xis ntiv taw nrog sab laug tes.

C. Sawv ntsug thiab dhia tam sim tam sim ntawd hla cov ntawv kom tsaws rau ntawm sab laug, tseem tshuav ntawm sab xis, thiab nqis qis dua tam sim mus rau ko taw xis nrog tes laug. Txuas ntxiv hopping rov qab thiab tawm mus.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this. Ua txhua yam teeb tsa rau sab nraud.

Sab Plank Toe TP Kais

A. Pib hauv ib lub plank sab ntawm lub luj tshib sab laug nrog cov ntawv tso quav tso rau hauv kab nrog lub hauv caug thiab lwm qhov yob hauv kab nrog lub xub pwg, ob leeg hais txog caj npab ntev.

B. Tuav sab plank txoj hauj lwm, ncua txoj cai ncaj tawm kom coj mus rhaub hauv qab.

C. Rov qab mus rau lub plank, tom qab ntawd txuas ncaj nraim sab ceg mus rau sab saum toj yob. Rov qab mus rau plank.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this. Ua txhua yam teeb tsa rau sab nraud.

Tes-rau-Taw TP Pass

A. Pw lub ntsej muag rau hauv pem teb, txhais caj npab thiab txhais ceg tawm, tuav ib daim ntawv tso quav tso rau hauv tes.

B. Crunch caj npab thiab ob txhais ceg ua ke thiab tso lub yob ntawm taw. Nqa ob txhais tes thiab ob txhais ceg ntev, hovering ob leeg tawm hauv pem teb.

C. Muab caj npab thiab ob txhais ceg tsoo ua ke, kom dhau rov qab mus rau txhais tes. Txuas ntxiv hla lub yob rov qab thiab tawm mus.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

TP Ntauwd Nce Nqa

A. Muab cov yob ntawm daim ntawv tso quav tso rau ntawm ib sab. Zaum hauv pem teb, ob txhais ceg outstretched rau sab xis ntawm cov yob. Lean lub cev me ntsis rov qab nrog xib teg rau hauv pem teb ib sab ntawm lub duav thiab cov tub ntxhais koom nrog. Hover ob txhais taw ib nti tawm hauv pem teb.

B. Nqa ob txhais ceg nce thiab hla daim ntawv tso quav mus rau lwm sab, ho taw taw tawm hauv av.

C. Rov qab txav mus, nqa ob txhais ceg nce mus rau sab xis.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Txog rau ntau txoj hauv kev muaj tswv yim los siv cov khoom siv hauv tsev, txheeb xyuas qhov haujlwm tom tsev no los ntawm Keranen.

Ntsuam xyuas rau