Lub Tswv Yim Npaj Pluas Mov Pluas Mov rau Lub Limtiam Noj Qab Nyob Zoo

Zoo Siab

• Pib Me Me
• Tua Nws
• Koom nrog Buddy
• Ntsuab, Liab, thiab Daj Rice
• Sautéed qaib ntxhw nrog txiv lws suav thiab cilantro
• Steamed Broccoli MBMK Style
• Tsuas Tasty Dub Taum
• Ntsuam xyuas rau

Noj qab nyob zoo yog ua tau-txawm tias rau lub sij hawm-crunched thiab nyiaj-strapped. Nws tsuas yog siv me ntsis creativity! Qhov ntawd yog qhov Sean Peters, tus tsim ntawm lub vev xaib tshiab MyBodyMyKitchen.com, nrhiav pom thaum nws thawj zaug pib sim ua zaub ua mov noj, ib txoj hauv kev ua zaub mov noj ntau thiab khaws cia rau tom qab. Peters tau ua haujlwm ntau xyoo, tab sis paub tias nws yuav tsum hloov nws cov zaub mov yog tias nws xav pom cov txiaj ntsig tiag tiag.

Kwv yees li ib xyoos thiab ib nrab dhau los, nws hloov pauv nws tus cwj pwm noj thiab pib tshaj tawm cov duab ntawm ib lub lim tiam tus nqi noj hmo thiab noj hmo (ob daim ntawv qhia zaub mov ua noj hauv 5 ntu ib qho) rau nws tus account Instagram. Nws cov zaub mov qab, pheej yig tau pib tau txais kev saib xyuas los ntawm lwm tus neeg sim noj zaub mov zoo, yog li nws tau pib nws lub vev xaib thiab tus account Instagram tshiab mob siab rau kev npaj noj mov lub hli tas los. Peb tau siv Peters rau nws cov lus qhia saum toj kawg nkaus ntawm kev pib noj mov ua ntej npaj thiab ua noj ua ke, ntxiv rau 4 daim ntawv qhia koj yuav xav tau los tsim ib lub lim tiam ntawm (qab!) Noj hmo. (Qhia tawm koj tus kheej cov zaub mov npaj ua ntej nrog 9 Txoj Hauv Kev Siv Cov Duab Zaub Mov Zoo Hauv Instagram.)

Pib Me Me

Nkag mus rau hauv ib txoj haujlwm tshiab ntawm kev npaj tag nrho koj cov pluas noj ua ntej tuaj yeem siv sijhawm los siv qee yam. Peters qhia pib nrog ob peb hnub noj zaub mov ib zaug, tom qab ntawd maj mam txhim kho kom ua noj tag nrho lub lim tiam hauv ib zaug. "Yog tias koj sim ua ib lub lim tiam ib zaug thaum pib, koj yuav poob siab thiab nws yuav yuav ntxhov, "nws ceeb toom. Kev npaj ua ntej tseem yuav pab ua zaub mov noj kom noj qab nyob zoo.

Tua Nws

Txhawm rau tshem tawm qhov tsis txaus ntseeg, khov ib lossis ob pluas noj txhua lub sijhawm koj ua daim ntawv qhia tshiab kom koj tuaj yeem sib pauv hauv qee yam sib txawv hauv ib lub lim tiam. Yog tias koj khov, ua noj cov zaub mov uas muaj dej tsawg. Koj tseem tuaj yeem ntxiv cov kua ntses sib txawv rau hauv pluas noj kom hloov pauv qhov tsw, lossis npaj yuav noj hmo ib hmo nyob rau lub lim tiam ntawd kom ua rau koj cov paj tsw qab tshiab.

Koom nrog Buddy

Nqa ib tus phooj ywg lossis tus txij nkawm los ua noj nrog koj. Tsis tsuas yog cov txheej txheem yuav mus sai dua, tab sis koj yuav muaj feem ntau mus sab nraum koj qhov chaw xis nyob nrog cov zaub mov txawv, vim koj yuav muaj ob lub palettes los thov. Koj tuaj yeem xav txog lub tswv yim noj mov tshiab ua ke thiab tuaj yeem tawm tswv yim txoj hauv kev los tsim kom muaj kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov nyiam. (Xav tau tswv yim? Sim ua 13 Qhov Tsis Txaus Ntshai Ua Ke Ua Ke.)

Peters tau qhia cov zaub mov txawv los tsim ib qho ntawm nws cov neeg nyiam tshaj plaws (thiab lub freezer-phooj ywg!) noj mov, noj mov Southwestern-style. Tseeb rau nws cov tswv yim khoom noj, cov zaub mov noj qab haus huv no muaj cov protein, cov carbohydrates yooj yim, thiab zaub-thiab nws tau ntim nrog tsw. "Kuv sim siv ob peb yam zaub mov tiav raws li ua tau, tab sis kuv cov zaub mov yeej tsis qhuav li. Muaj coob tus neeg xav tias kev npaj noj mov yuav tsum yog qhov yooj yim-tsis muaj xim lossis tsw. yuav tsum cia siab rau ntsev, ” hais tias Peters.

Ntsuab, Liab, thiab Daj Rice

Cov khoom xyaw:

1 khob mov nplej xim av

1 khob tws liab tswb kua txob

1 khob tws ntsuab dos

1/2 khob tws cilantro

1 tablespoon txiv roj roj

2 dia finely tws qej

1 khob khov pob kws

1 teaspoon cayenne kua txob

ntsev & kua txob kom saj

Cov lus qhia:

1. Nqa dej rau boil, ces ntxiv mov. Thaum dej pib rhaub dua, txo cua sov mus rau lub rhaub thiab npog.

2. Ua noj npog rau 40-50 feeb kom txog thaum mov nplej siav; do ib zaug tom qab li 20 feeb.

3. Thaum mov nplej siav, npaj zaub; ua kom sov cov roj hauv lub lauj kaub ua kom sov qis.

4. Sauteed qej rau li 4 feeb kom txog thaum chij; ceev faj tsis txhob hlawv cov qej.

5. Ua kom sov sov mus rau nruab nrab-siab, ntxiv cov zaub ntxiv thiab pob kws thiab ua noj li 2 feeb.

Lub sij hawm npaj: 15 feeb | Lub sijhawm ua noj: 50 feeb | Yield: Ua haujlwm 5

Sautéed qaib ntxhw nrog txiv lws suav thiab cilantro

Cov khoom xyaw:

1/2 tablespoon roj los yog txiv maj phaub roj

1 tablespoon minced qej

1 khob tws daj los yog liab dos

1/2 khob diced txiv lws suav

1-2 tablespoons tws jalapeno

2 sprigs ntawm thyme

1 teaspoon liab kua txob flakes

1 phaus lean av qaib ntxhw

1/4 khob cilantro

ntsev & kua txob kom saj

1/2 teaspoon ntawm cumin

Cov lus qhia:

1. Thaum tshav kub kub skillet tshaj kub tsawg; ntxiv roj thiab sauté qej kom txog rau thaum muaj kev sib tw, li 2-3 feeb.

2. Ntxiv dos, txiv lws suav, jalapeno, thyme thiab kua txob flakes; nce cua sov mus rau nruab nrab-siab thiab sauté zaub, li 4 feeb.

3. Ntxiv cov qaib ntxhw hauv av thiab ua noj kom txog thaum qaib cov txwv tau siav thiab xim av, li 10 feeb; ua ntau zaus thiab tsis tu ncua ua ntu loj ntawm cov qaib cov txwv mus rau hauv daim me me.

4. Do hauv cilantro; ntxiv ntsev thiab kua txob mus saj.

Lub sij hawm npaj: 15 feeb | Lub sijhawm ua noj: 15 feeb | Yield: Ua haujlwm 5

Steamed Broccoli MBMK Style

Cov khoom xyaw:

3 khob broccoli

2 tablespoons txiv roj roj

1/2 tablespoon liab kua txob flakes

1/2 teaspoon qej hmoov

1 teaspoon sesame roj (yeem)

ntsev & kua txob kom saj

Cov lus qhia:

1. Tshem cov qia los yog txiav rau hauv cov tuab tuab; txiav broccoli rau hauv florets.

2. Nqa dej kom rhaub; ntxiv broccoli rau steamer thiab tso steamer hla dej npau.

3. Steam broccoli tsis pub ntau tshaj 4 feeb; tshem tawm los ntawm tshav kub thiab tam sim ntawd ntws dej txias hla cov zaub paj zaub kom nws tsis txhob ua noj ntxiv lawm.

4. Pov cov zaub qhwv txias hauv cov khoom xyaw uas seem; ntxiv ntsev thiab kua txob mus saj.

Npaj: 10 feeb | Sijhawm Ua Noj: 4 feeb | Tawm tswv yim: 10 servings

Tsuas Tasty Dub Taum

Cov khoom xyaw:

2 khob taum dub qhuav

2 tablespoons txiv roj roj

1 khob tws dos

1/2 khob tws celery

2 diav tws qej

2 khob diced txiv lws suav

2-3 sprigs tshiab thyme

1 teaspoon cayenne kua txob

1/2 teaspoon cumin (yeem)

1/2 teaspoon cinnamon

1 tablespoon zib ntab los yog suab thaj xim av

ntsev & kua txob mus saj

Cov lus qhia

1. So taum taum thaum hmo ntuj (lossis tsawg kawg 6 teev) hauv 6-8 khob dej.

2. Tom qab so, tso dej thiab yaug taum; rhaub lub lauj kaub loj rau nruab nrab cua sov.

3. Ntxiv roj thiab sauté tws dos, celery thiab qej rau 2 feeb; ntxiv txiv lws suav thiab ua noj rau ntxiv 2 feeb.

4. Ntxiv taum dub rinsed, thyme, cayenne kua txob, cumin thiab cinnamon rau sautéed zaub.

5. Ntxiv dej thiab zib mu, nce cua sov thiab cia simmer npog rau 1 1/2 mus rau 2 teev; stirring qee zaus.

6. Ntxiv dej kub ntxiv yog tias tsim nyog; ntxiv ntsev thiab kua txob mus saj.

Npaj: 10 feeb | Sijhawm Ua Noj: 35-120 feeb | Yield: 8 servings

Ntsuam xyuas rau