Gel Dej yog Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Tshiab uas yuav hloov txoj kev Hydrate

Zoo Siab

• Haus Green Smoothie Txhua Hnub
• Ntxiv Pinch Ntsev
• Qoj me ntsis ntxiv
• Noj Koj Cov Dej
• Tshuaj xyuas rau

Dab tsi koj lub cev xav tau kev ua haujlwm zoo, nws hloov tawm, tej zaum yuav yog gel dej, ib yam khoom me me uas cov kws tshawb fawb nyuam qhuav pib kawm txog. Kuj tseem hu ua cov txheej txheem dej, cov kua no tau pom nyob hauv thiab ib puag ncig cov nroj tsuag thiab tsiaj, suav nrog peb tus kheej, hais tias Dana Cohen, MD, tus kws tshaj lij ntawm Quench, ib phau ntawv hais txog gel dej. "Vim tias feem ntau ntawm cov dej hauv koj lub hlwb nyob hauv daim ntawv no, peb ntseeg tias lub cev nqus tau nws zoo heev," Dr. Cohen hais. Qhov ntawd txhais tau tias yog cov dej gel, uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm cov nroj tsuag xws li aloe, melons, zaub ntsuab, thiab chia noob, muaj txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nyob ruaj khov, muaj zog, thiab noj qab nyob zoo. (Nyeem qhov no ua ntej haus dej aloe.)

Qhov tseeb, ntxiv cov dej gel rau hauv cov dej huv thaum lub sijhawm tawm dag zog lossis lub sijhawm twg los xij uas koj lub cev qhuav tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau dej, hais tias Stacy Sims, Ph.D., tus kws kho lub cev thiab kws tshawb fawb khoom noj khoom haus hauv University of Waikato hauv New Zealand thiab tus sau ntawm Ntshai. "Cov dej dawb muaj qhov qis osmolality-ntsuas ntsuas qhov sib xws ntawm cov piam thaj thiab sodium nws muaj-uas txhais tau tias nws tsis nkag mus rau hauv lub cev tau zoo los ntawm txoj hnyuv me, qhov twg 95 feem pua ​​ntawm cov dej nqus dej," Sims piav qhia. . Cog thiab lwm qhov chaw ntawm cov dej, ntawm qhov tod tes, feem ntau muaj cov piam thaj lossis sodium, yog li koj lub cev tuaj yeem yooj yim tsau lawv. (Related: Yuav Ua Li Cas Nyob Hauv Dej Thaum Kev cob qhia rau kev sib tw Endurance)

Cov kua dej kuj tseem muab rau koj "cov khoom siv pabcuam," hais tias Howard Murad, MD, tus sau ntawm Dej Tsis Pub Leej Twg Paub thiab tus tsim ntawm Murad Skincare. "Thaum koj noj dib, koj tau txais tsis yog dej xwb tab sis kuj muaj phytonutrients thiab roughage. Nyob rau hauv daim ntawv gel, cov dej tso tawm ntau maj mam rau hauv koj lub cev, ntxiv rau koj tau txais lwm cov txiaj ntsig ntawm cov as-ham." Nov yog peb txoj hauv kev yooj yim los ua kom koj noj cov khoom noj super-hydrator-boosting koj noj qab haus huv thiab lub zog thaum koj haus.

Haus Green Smoothie Txhua Hnub

Pib koj thaum sawv ntxov nrog kev noj qab haus huv co nrog zaub ntsuab, chia noob, txiv qaub, txiv ntoo, dib, dib, txiv apple lossis pear, thiab me ntsis qhiav, hais tias Dr. Cohen. "Chia soaked nyob rau hauv dej yog tsis tshua muaj siab nyob rau hauv gel dej thiab yog nplua nuj nyob rau hauv noj qab haus huv omega-3 fatty acids, uas pab txav dej mus rau hauv lub hlwb," nws hais. Dib thiab pears kuj tau ntim nrog dej gel, ntxiv rau cov ntaub so ntswg, uas pab koj lub cev nqus dej.

Ntxiv Pinch Ntsev

Do 1/16 teaspoon ntsev rau hauv txhua yim ooj ntawm cov dej uas koj haus. Qhov no txhawb cov osmolality txaus kom ua rau koj cov hnyuv nqus nws, hais tias Sims. Sprinkle ntsev rau ntawm koj cov zaub xam lav lossis txiv hmab txiv ntoo phaj ib yam. Nws hais tias "Qhov zoo tshaj plaws rau koj nyob rau hnub sov lub caij sov yog qee yam qab ntsev los yog melon txias los yog lws suav," nws hais. "Cov zaub mov no muaj cov dej ntau thiab muaj piam thaj me ntsis. Ntxiv rau ntsev yuav pab koj lub cev nqus dej."

Qoj me ntsis ntxiv

Nws suab tsis zoo, tab sis txoj kev txav mus los tuaj yeem ua kom zoo dua koj cov dej haus, hais tias Gina Bria, lub taub hau ntawm Hydration Foundation thiab tus kws tshaj lij ntawm Quench. Kev tshawb fawb tau pom tias lub fascia, cov ntaub nyias nyias ntawm cov ntaub so ntswg nyob ib ncig ntawm peb cov leeg nqaij thiab lub cev, thauj cov dej molecules thoob plaws hauv lub cev, thiab qee yam kev ua ub no pab cov txheej txheem. "Twisting txav yog tshwj xeeb tshaj yog zoo rau hydration," hais tias Bria. Siv ob peb feeb ua yoga lossis qee qhov ncab peb lossis plaub zaug hauv ib hnub kom dej ntws. (Sim ua 5 qhov sib tw yoga poses.)

Kev tawm dag zog lub zog kuj tseem tuaj yeem pab koj lub cev hydrate. "Cov leeg yog li 70 feem pua ​​​​ntawm cov dej," hais tias Dr. Murad. Bulking li tso cai rau koj lub cev tuav dej kom ntau kom tiv thaiv lub cev qhuav dej.

Noj Koj Cov Dej

Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub no muaj tsawg kawg yog 70 feem pua ​​​​dej, thiab ntau ntawm lawv kuj muaj cov as-ham, xws li fiber ntau thiab qabzib, uas pab nqus dej kom zoo dua dej.

• Txiv Apples
• Avocados
• Cantaloupe
• Strawberries
• Txiv lws suav
• Zaub xam lav
• Zaub qhwv
• Celery
• Zaub ntsuab
• Zaub
• Squash (siav)
• Carrots
• Broccoli (siav)
• Txiv tsawb
• Qos yaj ywm (ci)

Tshuaj xyuas rau