3 Cov Lus Qhia los ntawm Cov Kws Kho Mob Ua Haujlwm Uas Yuav Hloov Koj Kev Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• Boost Koj Mindfulness
• Nyob twj ywm hauv sync nrog koj lub cev
• Sim This Mealtime Trick
• Ntsuam xyuas rau

Tus kws kho mob muaj npe nrov Frank Lipman sib xyaw ua ke ib txwm thiab kev coj ua tshiab los pab nws cov neeg mob txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv. Yog li, peb zaum rau Q & A nrog tus kws tshaj lij los tham txog qee txoj hauv kev yooj yim kom hnov ​​zoo dua ASAP tsis hais koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.

Ntawm no, nws qhia peb txog peb lub tswv yim zoo tshaj plaws los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv.

Boost Koj Mindfulness

SHAPE: Koj xav li cas rau ib tus neeg uas tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo tab sis xav txhawb nws txoj kev noj qab haus huv?

Lipman: Pib ib qho kev xyaum ua kom muaj kev xav.

SHAPE: Tiag?

Lipman: Yog, vim tias feem ntau ntawm peb muaj kev nyuaj siab. Kev xav qhia peb kom so lub paj hlwb. Nws txo cov ntshav siab, ua kom pom tseeb, thiab pab peb tsis tshua muaj kev ntxhov siab. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov Kev Nyuaj Siab 20-feeb Taw Qhia no rau Cov Pib Tshiab Yuav Hnov Tias Txhua Qhov Koj Nyuaj Siab)

SHAPE: Meditation tuaj yeem ua rau ntshai me ntsis, txawm hais tias. Thiab nws tseem hnov ​​me ntsis woo-woo.

Lipman: Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb los qhia rau tib neeg tias kev xav tsis yog hais txog kev zaum ntawm lub cushion thiab chanting. Nws yog hais txog kev txhim kho kev ua tau zoo ntawm lub siab. Ib yam li peb siv peb lub cev kom ua tau zoo dua, kev xav ua rau peb lub hlwb los qhia lawv kom mob siab rau thiab ua kom pom tseeb dua. Nrhiav qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj: ua pa ua pa, xyaum ua kom nco qab, xyaum ua hom mantra, lossis yoga.

Nyob twj ywm hauv sync nrog koj lub cev

SHAPE: Koj tau sau ntau yam txog kev hloov pauv hauv koj lub cev lub suab sib dhos. Koj puas tuaj yeem piav qhia cov ntawd yog dab tsi?

Lipman: Peb txhua tus paub txog kev sib dhos rau peb lub siab thiab ua pa, tab sis tag nrho peb lub cev muaj lub sijhawm. Qhov ntau koj ua haujlwm nrog koj cov suab paj nruag qub, koj zoo dua. Nws zoo li ua luam dej nrog qhov tam sim no es tsis txhob tawm tsam nws.

SHAPE: Koj yuav ua li cas thiaj paub tseeb tias koj nyob ua ke?

Lipman: Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, suav nrog hnub so. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Pw Tsaug Tus No. 1 Qhov Tseem Ceeb Tshaj Plaws rau Lub Cev Zoo)

SHAPE: Thiab yog vim li cas thiaj tseem ceeb?

Lipman: Lub hauv paus tseem ceeb yog pw tsaug zog thiab tsaug zog -ua kom nws ruaj khov txhais tau tias koj yuav muaj zog ntau thaum sawv ntxov thiab tsis muaj xov tooj thaum hmo ntuj. Tib neeg tsis tsaug zog txaus txaus. Muaj qee yam hu ua glymphatic system, txheej txheem tu tsev hauv koj lub hlwb uas ua haujlwm tsuas yog thaum koj tsaug zog. Yog tias koj tsis so kom zoo, cov tshuaj lom tsim tawm. Koj tuaj yeem ua rau txhua yam teeb meem hauv paj hlwb, xws li Alzheimer's disease. Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb.

Sim This Mealtime Trick

SHAPE: Tom qab pw tsaug zog, dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws uas tus poj niam tuaj yeem ua kom nws noj qab haus huv thiab nyob nrog nws lub cev?

Lipman: Sim noj hmo ua ntej thiab noj tshais tom qab ob lossis peb hnub hauv ib lub lis piam. Nws pab tswj cov tshuaj insulin, cov metabolism, thiab qhov hnyav. Peb lub cev yog txhais tau tias muaj lub voj voog ntawm kev noj mov thiab kev yoo mov. Kev cob qhia lawv kom tsis txhob noj txhua lub sijhawm yog lub tswv yim zoo. (Koj puas yuav tsum sim yoo mov ib ntus?)

SHAPE: Txaus siab. Yog li peb puas yuav tsum txav deb ntawm lub tswv yim ntawm noj rau 6 pluas noj me me hauv ib hnub?

Lipman: Yog lawm Kuv tsis pom zoo nrog qhov ntawd ntxiv lawm, txawm tias kuv tau hais qhia nws. Tam sim no kuv tau tsom mus rau sim tawm 14 mus rau 16 teev ntawm hmo thiab noj tshais ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Lub tswv yim ntawd yeej ua haujlwm tiag tiag rau kuv cov neeg mob. Kuv ua nws tus kheej, thiab kuv pom tias nws ua rau muaj qhov sib txawv loj hauv kuv lub zog thiab lub siab xav.

Frank Lipman, MD, Tebchaws Asmeskas, tus thawj coj ntawm kev sib koom ua ke thiab ua haujlwm tau zoo, yog tus tsim thiab tus thawj coj ntawm Eleven Eleven Wellness Center hauv New York City thiab tus sau zoo tshaj plaws.

Duab Magazine

Ntsuam xyuas rau