13 cov txiv hmab txiv ntoo uas cov ntshav qab zib tuaj yeem noj

Zoo Siab

• Txiv hmab txiv ntoo hauv ntshav qab zib
• Dab tsi yog lub sijhawm zoo noj txiv ntoo
• Txiv mab txiv ntoo yuav zam rau
• Kuv puas tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo qhuav?
• Dab tsi yuav tsum noj cov zaub mov muaj ntshav qab zib

Cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau nyob rau hauv carbohydrates, xws li txiv quav ntswv nyoos, figs thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav tsis pom zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib vim tias lawv muaj ntshav qab zib ntau ntau, muaj feem ntau cov ntshav qabzib nce.

Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kom noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, tshwj xeeb yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau lossis tuaj yeem noj nrog tev, xws li mandarin, kua, pear thiab txiv kab ntxwv nrog bagasse, vim tias cov fiber ntau yuav ua rau qeeb cov ntshav qab zib kom nqus, tswj ntshav. piam thaj tswj tau.

Txiv hmab txiv ntoo hauv ntshav qab zib

Txij li thaum me me, txhua cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem noj los ntawm cov ntshav qab zib, vim tias lawv tsis txhawb qhov nce hauv cov ntshav qab zib. Feem ntau, nws pom zoo kom haus 2 mus rau 4 chav nyob rau ib hnub, nco ntsoov tias 1 cov txiv hmab txiv ntoo nruab nrab muaj txog 15 txog 20 g ntawm carbohydrates, uas kuj pom muaj nyob hauv 1/2 khob kua txiv lossis hauv 1 tablespoon ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Saib cov lus hauv qab no txog tus nqi ntawm cov zaub mov carbohydrates hauv cov txiv hmab txiv ntoo uas qhia rau tus mob ntshav qab zib:

Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias cov kua txiv muaj qab zib ntau dua cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab muaj fiber ntau, uas ua rau lub siab xav rov qab sai sai thiab cov ntshav qab zib kom nce nrawm dua tom qab noj.

Ib qho ntxiv, ua ntej xyaum kev tawm dag zog, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub mov kom tsim nyog tiv thaiv cov ntshav qab zib kom qis. Kawm ntxiv ntawm: Yam khoom dab tsi yuav tsum tau noj ua ntej qoj ib ce.

Dab tsi yog lub sijhawm zoo noj txiv ntoo

Tus mob ntshav qab zib yuav tsum nyiam noj txiv hmab txiv ntoo tom qab noj su thiab noj hmo, ua khoom noj qab zib. Tab sis nws tseem tuaj yeem noj cov txiv ntoo uas muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, xws li kiwi lossis txiv kab ntxwv nrog bagasse rau pluas tshais lossis khoom noj txom ncauj ntev li ntev tau hauv ib pluag mov uas tus neeg noj 2 tag nrho cov ci, lossis 1 lub khob ntawm ntuj tsis qab zib yogurt, nrog 1 diav ntawm av flaxseed, piv txwv. Guava thiab avocado yog lwm yam txiv hmab txiv ntoo uas tus neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem noj, yam tsis muaj kev txhawj xeeb ntau dhau los ntawm cov ntshav piam thaj. Tshawb xyuas ntau qhov piv txwv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau.

Txiv mab txiv ntoo yuav zam rau

Qee cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj kom tsawg los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib vim tias lawv muaj cov khoom noj khoom haus ntau los yog muaj fiber ntau dua, uas ua rau kom nqus tau cov piam thaj hauv cov hnyuv. Cov piv txwv tseem ceeb yog plum hauv cov kaus poom ntim cov kaus poom, açaí sis plawv hniav, txiv tsawb, txiv duaj, txiv ntoo thuv, daim duab thiab txiv quav.

Cov lus hauv qab no qhia txog cov nyiaj ntawm carbohydrates tam sim no hauv cov txiv hmab txiv ntoo uas yuav tsum tau noj kom tsawg:

Ib txoj hauv kev zoo kom tsis txhob muaj ntshav qabzib ntau ntxiv yog kom noj cov txiv ntoo nrog cov zaub mov muaj protein ntau, roj lossis zaub mov zoo xws li txiv ntoo, cheese lossis hauv cov khoom qab zib ntawm cov pluas qab ntsev, xws li noj su lossis noj hmo.

Kuv puas tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo qhuav?

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li raisins, apricots thiab prunes yuav tsum tau haus kom tsawg, vim tias txawm tias lawv me dua, lawv muaj tib cov qab zib li cov txiv ntoo tshiab. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum raug sau tseg rau ntawm daim ntawv qhia zaub mov yog tias kua txiv ntoo muaj qab zib lossis yog muaj qab zib ntxiv thaum ua cov kua txiv lub cev qhuav.

Oilseeds, zoo li txiv ntseej, txiv ntseej ntoo thiab walnuts, muaj cov carbohydrates tsawg dua lwm cov txiv ntoo thiab yog qhov muaj cov rog zoo, uas txhim kho cov roj cholesterol thiab tiv thaiv kab mob. Txawm li cas los xij, lawv kuj yuav tsum tau noj nyob rau hauv me me, vim lawv yog caloric heev. Saib cov kom pom tseeb ntawm cov txiv ntoo.

Dab tsi yuav tsum noj cov zaub mov muaj ntshav qab zib

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm paub txog kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig kom tswj tau ntshav qab zib kom zoo.