10 laxative cov txiv hmab txiv ntoo kom plam plab

Zoo Siab

• 1. Papaya
• 2. Txiv kab ntxwv
• 3. Plum
• 4. Acerola
• 5. Av av nkos
• 6. Tsawb
• 7. Daim duab
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Cwj ceeb
• Cov txiv ntoo uas tuav txoj hnyuv
• Cov lus qhia txhawm rau tiv thaiv cem quav
• Nws muaj peev xwm los tawm tsam cem quav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv uas ua haujlwm li tshuaj hauv tsev rau cem quav.

Cov txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv ntaub ntoo, txiv kab ntxwv thiab plum, yog cov phooj ywg zoo rau kev tiv thaiv cem quav, txawm tias nyob hauv cov neeg muaj keeb kwm ntev dhau los ntawm cov hnyuv daig. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov tshuaj fiber ntau thiab dej, uas ua kom lub plab hnyuv hla mus los thiab muaj lub siab tsim cov quav. Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo kuj tseem pub rau satiety, txhim kho metabolism thiab pab kom koj poob phaus.

Cov txiv hmab txiv ntoo no tuaj yeem noj txhua hnub, cov txiv ntoo tshiab thiab hauv cov kua txiv thiab cov txiv hmab txiv ntoo, thiab tseem tuaj yeem siv tau los ntawm menyuam yaus thiab menyuam yaus, tab sis hauv cov khoom me kom tsis txhob mob plab zawv. Saib 5 daim ntawv qhia ua kua qaub rau plam plab.

Nov yog cov txiv hmab txiv ntoo uas tso txoj hnyuv thiab uas tuaj yeem siv rau hauv menyuam yaus thiab thaum cev xeeb tub:

1. Papaya

Papaya yog nplua nuj nyob hauv cov dej thiab tshuaj fiber, thiab muaj lub npe zoo rau nws lub zog hauv kev pab ua haujlwm hnyuv. Formosa papaya muaj lub hwj huam laxative ntau dua li cov kua txiv ntoo, vim tias nws yuav luag ob npaug rau ntau qhov thiab ua rau tib co calories.

Thaum 100 g ntawm papaya formosa muaj 1.8 g ntawm fiber, papaya muaj 1 g, tab sis nws tseem muaj txiaj ntsig rau cov txiv ntoo no. Ob hom txiv hmab txiv ntoo muaj txog 11 g ntawm carbohydrate thiab 40 kcal rau txhua txhua 100 g, ntxiv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li magnesium, potassium thiab vitamin C.

2. Txiv kab ntxwv

Cov txiv kab ntxwv yog nplua nuj nyob hauv dej, uas hydrates lub plab hnyuv thiab quav, thiab uas muab ntau lub bagasse, zoo li cov nqaij ua haujlwm rau lub plab hnyuv ua haujlwm zoo. Ib koog ntawm cov txiv kab ntxwv muaj txog 2.2 g ntawm fiber, uas yog ntau tshaj li qhov pom nyob hauv 1 daim ntawm cov mov ci tag nrho, piv txwv li.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov kua txiv kab ntxwv muaj zoo tsis muaj fiber ntau, ib yam li thaum nyem cov txiv hmab txiv ntoo bagasse xaus rau kev nkim nrog nws cov tev.

3. Plum

Cov plum, ob qho tib si tshiab thiab qhuav dej, yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab yog ib qho zaub mov zoo rau cov hnyuv. Txhua koog ntawm plum dub muaj txog 1.2 g ntawm fiber, ntxiv rau muab phosphorus, potassium thiab B vitamins rau lub cev.

Lub ntsiab lus tseem ceeb yog tias, thaum noj prunes, nws yog qhov tseem ceeb rau saib daim ntawv qhia cov khoom lag luam txhawm rau saib seb puas muaj suab thaj ntxiv rau cov khoom lag luam, uas ntau ntxiv cov calories ntawm plum thiab nyiam qhov hnyav nce. Yog li, nws yog qhov zoo dua los yuav cov plum qhuav yam tsis ntxiv qab zib.

4. Acerola

Cov acerola coj li 1.5 g ntawm fiber ntau rau txhua 100 g ntawm cov txiv ntoo tshiab, thiab tsuas yog 33 kcal, uas ua rau cov txiv ntoo no ua kev sib luag ntawm kev noj haus thiab txoj hnyuv. Ib qho ntxiv, tib cov tshuaj acerola no coj 12 zaug ntau npaum li cas ntawm cov vitamin C pom zoo rau cov neeg laus ib hnub, ua ntau nplua nuj nyob hauv cov vitamins no ntau dua li cov txiv kab ntxwv thiab txiv qaub.

5. Av av nkos

Avocado yog tus yeej hauv cov ntsiab lus fiber ntau: 100 g ntawm cov txiv no tuaj txog 6 g ntawm fiber. Nws tseem muaj cov rog uas yog qhov zoo rau lub cev thiab pab txhawb kev tso quav los ntawm txoj hnyuv, ntxiv rau kev txhawb nqa kev mob plawv thiab kev txhim kho cov roj (cholesterol) zoo.

6. Tsawb

Txawm hais tias tau paub tias yog cov txiv ntoo uas tuav lub plab, txhua txiv tsawb muaj tsawg kawg 1 g ntawm fiber. Cov lus zais yog khaws cov txiv hmab txiv ntoo uas siav heev, yog li nws cov fibers yuav npaj tau los pab rau txoj hnyuv hla. Ntawm qhov tsis sib xws, cov neeg uas xav tswj kev kho mob raws plab yuav tsum haus lub txiv tsawb tseem ntsuab ib nrab, vim tias txoj kev ntawd nws cov fibers yuav pab kom mob plab hnyuv.

Txawm ntau muaj zog dua li cov txiv ntoo tshiab yog txiv tsawb ntsuab biomass, vim nws muaj cov ntsiab lus fiber ntau thiab yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig, uas nyiam qhov noj qab haus huv ntawm cov plab hnyuv muaj. Saib seb yuav ua li cas ntsuab txiv tsawb biomass.

7. Daim duab

Ob chav tsev ntawm daim duab tshiab nqa txog 1.8 g ntawm fiber ntau thiab tsuas yog 45 kcal, uas ua rau muaj ntau lub satiety thiab ua kom muaj kev tshaib plab mus ntev. Xws li plums, thaum yuav cov txiv ntsej muag qhuav ib qho yuav tsum nyiam cov uas tsis muaj qab zib ntxiv, thiab nws yog qhov yuav tsum tau kuaj xyuas cov npe ntawm cov khoom xyaw ntawm cov khoom lag luam.

8. Kiwi

Txhua tus kiwi muaj txog 2 g ntawm fiber ntau thiab tsuas yog 40 kcal, ua cov txiv ntoo no ua rau cov neeg muaj txiaj ntsig zoo rau cov hnyuv thiab cov zaub mov poob phaus. Ib qho ntxiv, 2 kiwis twb tau nqa txhua yam ntawm cov vitamin C uas ib tus neeg laus xav tau ib hnub, muaj lub zog antioxidant, pab tiv thaiv kab mob thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij.

9. Jambo

Txawm hais tias tau noj tsawg, jambo yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nplua nuj tshaj plaws hauv fiber: 1 chav tsev coj txog 2,5 g ntawm fiber ntau, cov ntsiab lus uas feem ntau pom hauv 2 cov nplais ntawm cov mov ci tag nrho. Tsis tas li ntawd, nws tsuas muaj 15 kcal rau ib lub txiv ntoo, ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau, ua rau nws txoj kev tsis sib haum xeeb kom yuag thiab ua rau neeg tshaib plab.

10. Cwj ceeb

Txhua tus pear, thaum noj hauv nws lub plhaub, muaj li 3g ntawm fiber ntau, tsuas yog 55 kcal, uas ua rau cov txiv ntoo no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los pab txoj hnyuv. Lub tswv yim zoo rau qhov poob phaus yog noj pear li 20 feeb ua ntej noj mov, vim li no nws cov fibers yuav ua rau txoj hnyuv tsim kom muaj kev xav ntawm satiety, uas txo kev tshaib plab thaum lub sijhawm noj mov.

Cov txiv ntoo uas tuav txoj hnyuv

Qee cov txiv hmab txiv ntoo uas tuav txoj hnyuv yog: kua thiab pear yam tsis muaj tev, guava, txiv tsawb, feem ntau yog txiv tsawb tseem ntsuab.

Cov txiv no yuav tsum zam rau cov neeg muaj cem quav, tsawg kawg kom txog thaum txoj hnyuv hloov tso. Txawm li cas los xij, nrog kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv thiab nplua nuj nyob hauv fiber, txhua yam txiv ntoo tuaj yeem noj tau yam tsis muaj mob cem quav.

Cov lus qhia txhawm rau tiv thaiv cem quav

Ntxiv nrog rau kev ua kom muaj kev noj cov txiv hmab txiv ntoo kom txhob laxative, qee cov lus qhia yooj yim los tiv thaiv cem quav yog:

• Noj cov txiv hmab txiv ntoo nrog tev thiab bagasse thaum twg muaj peev xwm, vim lawv muaj nplua nuj hauv cov tshuaj fiber;
• Txheeb xyuas cov kev noj cov zaub ntsuab, vim tias lawv muaj zog ntau dua rau kev kho mob hnyuv;
• Txaus siab rau tag nrho cov zaub mov, xws li mov, nplej hmoov nplej, nplej zom thiab cov nplej zom zom tag nrho;
• Txhob siv cov noob xws li chia, flaxseed thiab noob hnav hauv cov kua txiv, zaub nyoos thiab kua txiv hmab txiv ntoo;
• Haus dej tsawg kawg 2 litres ntawm cov dej nyob rau ib hnub, vim nws pab tsim cov quav nrog ua ke nrog cov fibers thiab tseem hydrates lub plab hnyuv, ua kom cov quav ua haujlwm yooj yim dua hauv txoj hnyuv.

Ntxiv nrog rau kev qhia txog kev noj zaub mov, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom ua haujlwm lub cev, ua kev tawm dag zog lub cev ua kom lub plab zom mov thiab ua kom nquag plias, pab txhawb txoj kev tso quav thiab quav.

Saib cov lus qhia ntxiv rau kev cem quav los ntawm saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Nws muaj peev xwm los tawm tsam cem quav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv uas ua haujlwm li tshuaj hauv tsev rau cem quav.