Yuav Ua Li Cas Npaj Pluas Mov thiab Ua Noj Yooj Yim Nrog Zaub Khov

Zoo Siab

• Vim Li Cas Khov Zaub Zaub Yog Qhov Xaiv Zoo
• Dab tsi los Saib Xyuas Thaum Khw
• Yuav Siv Zaub Khov Li Cas
• Tshuaj xyuas rau

Coob leej neeg taug txoj cai hla cov khoom noj khov ntawm lub khw muag khoom noj, xav tias txhua qhov muaj nqis muaj cov mis nyuj khov thiab cov zaub mov microwavable. Tab sis ua tib zoo saib thib ob (tom qab lob koj cov txiv hmab txiv ntoo khov rau smoothies) thiab koj yuav paub tias muaj cov khov, feem ntau ua ntej txiav cov veggies uas yuav pab ua rau koj noj qab haus huv noj tau yooj yim dua thaum koj lub sijhawm luv. (Tshawb nrhiav lwm cov zaub mov khov uas koj tuaj yeem xav zoo txog kev yuav.) Txawm tias tsis muaj dab tsi zoo li, veggies tshiab, khov ntau yam tsim nyog tau txais qhov chaw raug cai hauv koj chav ua noj. Nov yog yuav ua li cas khov cov zaub tuaj yeem hloov kho koj li kev noj qab nyob zoo.

Vim Li Cas Khov Zaub Zaub Yog Qhov Xaiv Zoo

1. Lawv txuag sijhawm.

Feem ntau, txhua yam koj yuav tsum ua yog zap lawv hauv lub microwave, muab lawv ob peb do, thiab koj zoo mus. Koj kuj tsis tas yuav fuss nrog ib qho tev, txiav, lossis dicing, uas LBH, tuaj yeem siv sijhawm ntau dua li qhov koj xav tau. (Lub tub yees txias tuaj yeem yog koj tus phooj ywg npaj ua lwm txoj hauv kev, zoo li khov khov npaj zaub mov noj tom qab.)

2. Nws yooj yim dua mus rau cov organic.

Tseeb, nws yuav yooj yim txaus los nrhiav cov zaub tshiab, cov txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, thiab taub dag ntawm tus nqi tiag tiag thaum lub caij nce nyob rau lub caij ntuj sov. Tab sis los rau lub caij ntuj no, txawm tias cov khoom uas koj plhaub tawm rau tuaj yeem saj me ntsis tsis txaus ntseeg. Fresh zucchini thaum Lub Ib Hlis? Yog, tsis muaj. Ntxiv rau, tsis muaj tshuaj tua kab lossis tshuaj tiv thaiv kab mob rau cov zaub ntsuab, qee tus hais tias lawv tuaj yeem rhuav tau sai dua lawv cov phooj ywg ib txwm muaj. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tau maj nrawm thiab noj cov blueberries hauv zos sai dua li koj ib txwm muaj peev xwm lossis koj yuav tau nkim cov nyiaj ntxiv 3 uas koj tau siv. Xaiv khov tshem tawm qhov "tam sim no dab tsi" lub sijhawm thaum koj paub tias lig dhau lawm tias cov khoom koj tab tom yuav ua noj tau ploj mus.

3. Cov as -ham raug kaw.

Vim tias lawv tau khov ntawm qhov siab tshaj plaws, cov zaub khov tau khaws lawv cov khoom noj kom zoo dua li tshiab, uas yuav plam qee qhov thaum lub sijhawm ripening (thiab dhau-siav) txheej txheem. Ntxiv rau, ua noj hauv microwave yog qhov muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov zaub veggies vim tias koj tuaj yeem khaws cov as -ham uas koj tau poob tom qab tso dej tawm. Yog lawm, cov zaub ntsuab tag nrho yog qhov ntau ntawm cov khoom zoo mus, uas yog ib qho tsuas yog lwm qhov laj thawj los ua kua zaub!

Dab tsi los Saib Xyuas Thaum Khw

Txheeb cov npe khoom xyaw rau lwm yam khoom tsis muaj txiaj ntsig zoo li qab zib (uas nkaum hauv qab ntau lub npe tsis tseeb) thiab qhov tsis txaus ntseeg ntxiv xws li cov zaub mov thiab cov pos hniav. Qhov zoo tshaj, koj xav tau cov khoom lag luam uas tsuas yog zaub thiab tej zaum qee cov ntsev. Nco ntsoov txog qib sodium, txawm li cas los xij, vim qee lub npe ntxiv ntsev ntau rau qhov qab. Lub hom phiaj rau 150 milligrams lossis tsawg dua ib qho kev pabcuam.

Mus qeeb nrog cov khoom ci lossis zaub hauv cov ntses. Saib dab tsi hauv cov ntses ntawd ua ntej koj txiav txim siab yuav nws. Piv txwv li, zucchini "kib" tsis tau noj qab nyob zoo vim lub hauv paus yog veggie. Cov kua ntses tej zaum yuav tau ntim nrog cov calories tsis zoo thiab nyuaj rau hais "tsis ua tsaug" cov khoom xyaw. Tej zaum nws yuav ntxias kom cia li tuav lub hnab ntawm cov kib kib zaub hauv cov ntses teriyaki, tab sis koj yuav muaj peev xwm pom ntau cov piam thaj thiab sodium lurking ntawm daim ntawv lo khoom noj khoom haus.

Yuav Siv Zaub Khov Li Cas

Thaum nws los txog txoj hauv kev ua noj, ua kom khov cov zaub khov hauv lub microwave txhais tau tias lawv tau siav thiab npaj tau ntxiv rau txhua lub tais hauv ob peb feeb. Txhawm rau ntxiv me ntsis ntxiv los yog kev ntxhib los mos, koj tuaj yeem ci lossis ci koj cov veggies uas koj nyiam tom qab lawv tau defrosted. Yog tias ci, koj yuav xav ua kom sov kom sov los tiv thaiv cov dej noo ntxiv rau cov zaub zoo nkig. Nov yog ob peb lub tswv yim noj mov uas tuaj ua ke sai dua ua tsaug rau khov veggies ntawm tes:

• Siv cov zaub ua siav tas lub lis piam ntxiv rau zaub nyoos, nplej zom, tais tais, thiab qhaub cij.
• Ntxiv tws spinach rau cov kua zaub thiab cov kua ntses rau kev txhawb nqa khoom noj.
• Ci cov zaub rau hauv frittata lossis qe muffins rau pluas tshais ua ntej noj tshais.
• Pov cauliflower, broccoli, Brussels sprouts, los yog squash nrog txiv roj roj thiab ci kom txog thaum crispy.
• Ntxiv beets rau qhob noom xim kasfes muffins rau qhov zais cia ntawm veggies.
• Pov cov kua txob khov, khov squash, thiab khov ntsuab rau hauv ib qho ntawm koj cov smoothies rau kev txhawb nqa ntxiv.

Tshuaj xyuas rau