Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws lub plawv dhia mus hlawv rog (thiab poob phaus)

Zoo Siab

• Lub cev yuag tawm ntawm lub plawv dhia ntawv qhia
• Yuav tswj koj lub plawv dhia li cas thaum kawm
• Yuav ua li cas los xam lub plawv dhia rau qhov poob phaus

Lub plawv dhia zoo tagnrho rau kev hlawv cov rog thiab poob phaus thaum kev kawm yog 60 rau 75% ntawm lub siab tshaj plaws lub plawv (HR), uas txawv raws qhov muaj hnub nyoog, thiab uas tuaj yeem ntsuas nrog zaus ntsuas tawm. Kev cob qhia ntawm qhov kev tawm tsam no txhim kho kev qoj ib ce, siv cov rog ntau dua qhov ua lub zog, ua rau cov neeg yuag.

Yog li, ua ntej pib txhua yam ntawm kev cob qhia kev tiv thaiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias qhov HR zoo tshaj plaws yuav tsum raug tswj nyob hauv kev cob qhia kom hlawv rog thiab poob phaus. Tsis tas li ntawd, nws raug nquahu kom ua electrocardiogram, tshwj xeeb yog tias koj yog tus pib lossis yog muaj keeb kwm ntawm lub plawv muaj teeb meem hauv tsev neeg, kom paub meej tias tsis muaj teeb meem plawv, xws li arrhythmia, uas tiv thaiv kev coj ua ntawm hom no ntawm kev tawm dag zog lub cev.

Lub cev yuag tawm ntawm lub plawv dhia ntawv qhia

Lub plawv zoo tagnrho lub rooj ua rau poob phaus thiab rog rog, raws li kev sib deev thiab hnub nyoog, muaj raws li hauv qab no:

Piv txwv: Lub plawv dhia zoo tagnrho rau kev poob phaus, thaum kawm, nyob rau ntawm tus poj niam hnub nyoog 30 xyoo, yog nyob nruab nrab ntawm 117 txog 147 lub plawv dhia.

Yuav tswj koj lub plawv dhia li cas thaum kawm

Txhawm rau tswj koj lub plawv dhia thaum kawm, ib qho kev xaiv zoo yog siv lub tshuab kuaj xyuas lub plawv. Muaj qee lub sijhawm saib zoo li qauv uas tuaj yeem ua kom beep thaum twg koj lub plawv dhia mus rau sab nraud qhov kev qhia zoo tshaj plaws. Qee hom ntawm cov ntsuas zaus muaj nyob rau hauv khw muaj Polar, Garmin thiab Speedo.

Zaus 'meter'

Kev cob qhia poj niam nrog kev ntsuas ntau zaus

Yuav ua li cas los xam lub plawv dhia rau qhov poob phaus

Txhawm rau ntsuas lub plawv zoo tagnrho los hlawv roj thiab poob phaus, thaum qhia, yuav tsum siv tus qauv hauv qab no:

• Cov txiv neej: 220 - hnub nyoog thiab tom qab muab nce tus nqi ntawd los ntawm 0.60 thiab 0.75;
• Cov poj niam: 226 - hnub nyoog thiab mam li muab khoo tus nqi ntawd los ntawm 0.60 thiab 0.75.

Siv tib qho piv txwv, 30-xyoo tus poj niam yuav tau ua cov kev suav nram qab no:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Yam tsawg kawg HR zoo tagnrho rau poob phaus;
• 196 x 0.75 = 147 - Ntau HR zoo tagnrho rau cov neeg poob phaus.

Kuj tseem muaj kev sim hu ua Ergospirometry lossis Kev Nyuaj Siab, uas qhia tau tias qhov zoo tshaj plaws HR qhov tseem ceeb ntawm kev qhia rau tus neeg, hwm lub peev xwm ntawm lub siab. Qhov kev ntsuas no tseem qhia lwm yam txiaj ntsig xws li lub peev xwm ntawm VO2, uas cuam tshuam txog tus neeg lub cev qhov mob. Cov neeg npaj tau zoo dua lub cev muaj VO2 siab dua, thaum cov neeg ua sedentary muaj tsawg dua VO2. Nkag siab tias nws yog dab tsi, thiab yuav ua li cas nce Vo2.