Kev ntxhov siab cuam tshuam koj lub plab? Cov Lus Qhia 4 Yuav Pab Tau

Zoo Siab

• Xyaum yoga
• 3 Yoga Teeb Ua Los Pab Txhawb Kev zom
• Sim mloog xav
• Noj prebiotics thiab probiotics
• Paub tus cwj pwm haus luam yeeb

Thaum twg yog zaum kawg uas koj tau txheeb xyuas ntawm koj tus kheej, tshwj xeeb yog thaum nws los txog rau koj cov kev ntxhov siab?

Tsis hais txog kev ntxhov siab, nws tseem ceeb uas yuav tau txiav txim siab qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab rau koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Tom qab tag nrho, kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws thiab mob rau ntawm koj lub cev - qhov no suav nrog kev rhuav tshem ntawm koj lub plab thiab kev zom.

Qhov kev ntxhov siab uas ua rau koj lub plab nyob ntawm lub sijhawm koj ntsib kev ntxhov siab:

• Kev ntxhov siab nyob ib ntus tuaj yeem ua rau koj tsis qab los noj mov thiab koj kev zom zaub mov kom qeeb.
• Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua teeb meem rau lub plab (GI), xws li cem quav, zawv plab, kem plab, lossis mob plab.
• Kev ntxhov siab ntev dhau sijhawm mus ntev yuav ua rau muaj teeb meem loj dua, zoo li chim siab plob tsis so tswj syndrome thiab lwm yam GI cuam tshuam.

Ib qho ntawm cov yuam sij rau kev zom zaub mov zoo dua yog kev tswj hwm kev ntxhov siab tsis tu ncua. Txo txoj kev ntxhov siab tuaj yeem txo qhov mob hauv plab, yooj yim GI kev ntxhov siab, thiab ua kom koj tau txais kev pab zoo, vim tias koj lub cev tuaj yeem tsom mus rau kev nqus cov zaub mov uas koj xav tau.

Yog tias koj pom tias koj qhov kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj kev zom zaub mov, hauv qab no koj yuav pom plaub lub tswv yim los pab txhim kho koj lub plab.

Xyaum yoga

Txhawm rau txhim kho thiab txhawb kev zom zaub mov, nco ntsoov tias koj tau txais kev ua kom lub cev txaus raws sijhawm, ib yam li taug kev thiab khiav.

Cov kev tawm dag zog zoo li Hatha lossis Iyengar yoga, uas tsom rau kev kho kom haum thiab kev nyob ntawm lub cev, kuj tseem tuaj yeem txo tus mob plab hnyuv tws thiab txhim kho cov txiaj ntsig kev ntxhov siab.

3 Yoga Teeb Ua Los Pab Txhawb Kev zom

Sim mloog xav

kuj tseem qhia tau tias qhov kev coj ua zoo mloog, qhov uas koj nthuav dav zuj zus ntawm koj lub neej, tuaj yeem pab tau.

Kev xav nrog kev sib sib zog nqus pa yuav txo qis qhov mob, qhov cim ntawm kev ntxhov siab hauv lub cev. Nyeg, qhov no tuaj yeem txo cov kab mob overstressed plab.

Ua ntej koj noj mov tom ntej, sim zaum kom deb ntawm qhov tabkaum, thiab noj 2 mus rau 4 puag ncig ntawm kev ua pa sib sib zog nqus. Ua pa rau ntawm 4-suav, tuav rau 4, thiab tso pa tawm rau 4-suav daws.

Ua li no txhua zaum ua koj zaum noj mov kom pab koj lub cev so thiab npaj rau kev zom zaub mov (i.e. so thiab zom kom muaj kev noj).

Noj prebiotics thiab probiotics

Thaum nws los txog rau koj kev noj haus, ncav cuag cov zaub mov uas txhawb cov kab mob plab zoo, zoo li prebiotics thiab probiotics.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj inulin, zoo li asparagus, txiv tsawb, qej, thiab dos, muaj prebiotics. Khoom noj khoom haus, xws li kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh, thiab yogurt txhua tus muaj probiotics.

Prebiotics thiab probiotics tuaj yeem hloov kho cov kab mob pleev hauv lub plab microbiome thiab tsim qhov chaw zoo tshaj plaws rau ntau cov kab mob zoo ntxiv kom vam meej thiab txhawb kev zom zaub mov.

Paub tus cwj pwm haus luam yeeb

Yog tias koj ncav cuag luam yeeb thaum koj qhov kev ntxhov siab nce siab, nws yog lub sijhawm los xav txog cov txheej txheem kev daws teebmeem no.

Kab mob hauv lub plawv thiab kab mob ua pa rau feem ntau cuam tshuam nrog kev haus luam yeeb tab sis kev tshawb fawb tseem qhia tau tias qhov kev phem tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub plab zom mov thiab.

Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ua mob rau sab hauv, mob GI, thiab mob qog nqaij hlav. Yog koj haus luam yeeb, txiav txim siab tsim ib lub hom phiaj thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas kev noj qab haus huv los pab koj txiav qis qis lossis tso tseg kev haus luam yeeb tag nrho.

McKel Hill, MS, RD, yog tus tsim ntawmKhoom Noj Khoom Haus Sawb, lub vev xaib muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv tau tshwj xeeb los ua kom muaj kev nyab xeeb zoo rau cov poj niam nyob thoob qab ntuj los ntawm kev ua zaub mov noj, lus qhia txog kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, thiab lwm yam. Nws phau ntawv qhia ua zaub mov, “Khoom noj khoom haus tsis muaj hleb,” yog neeg muag khoom zoo tshaj plaws hauv tebchaws, thiab nws tau tshaj tawm hauv phau ntawv xov xwm Fitness Magazine thiab Women’s Health Magazine.