Plaub Yam Khoom Uas Ua Rau Muaj Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Raws li zoo li hnub so yog, hustle thiab bustle kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Hmoov tsis zoo qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Nov yog plaub yam uas yuav tsum paub txog, thiab vim li cas lawv thiaj tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab:

Caffeine

Kuv tsis tuaj yeem ua neej nyob tsis muaj kuv lub khob Joe thaum sawv ntxov, tab sis sipping cov dej qab zib uas muaj caffeinated txhua hnub los yog haus ntau dua li koj lub cev siv los ua rau koj ntxhov siab. Caffeine txhawb koj lub paj hlwb, uas txhais tau tias ntau dhau tuaj yeem ua rau lub plawv dhia nrawm thiab nce ntshav siab. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj lub plab zom mov. Ib qho ntxiv, caffeine ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog thiab ua rau lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem zap lub zog thiab ua rau mob taub hau.

Cawv

Ob peb sips ntawm caw tuaj yeem ua rau koj xis nyob, tab sis imbibing tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Cawv txhawb kev tsim cov tshuaj hormones tib yam uas lub cev tsim thaum muaj kev ntxhov siab, thiab kev tshawb fawb qhia tias kev ntxhov siab thiab cawv "pub" ib leeg. Ib txoj kev tshawb fawb hauv University of Chicago tau saib 25 tus txiv neej noj qab haus huv uas ua haujlwm nyuaj rau pej xeem hais lus thiab tom qab ntawd ua haujlwm tsis tswj kev ntxhov siab. Tom qab txhua qhov kev ua ub no cov ntsiab lus tau txais cov kua dej hauv lub raum - ib qho sib npaug ntawm ob lub cawv cawv lossis cov placebo. Cov kws tshawb fawb ntsuas cov teebmeem xws li kev ntxhov siab thiab xav kom haus cawv ntau ntxiv, nrog rau lub plawv dhia, ntshav siab, thiab qib ntawm cortisol (cov tshuaj nyuaj siab) tam sim no. Lawv pom tias cawv tuaj yeem ua rau lub siab ntev ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab ntawm cawv thiab kev xav tau ntau dua. Zoo li caffeine, cawv tseem ua rau lub cev qhuav dej thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.

Qab Zib Qab Zib

Tsis yog tsuas yog cov zaub mov muaj suab thaj feem ntau tshem tawm cov as -ham, tab sis kev hloov pauv uas lawv ua rau cov ntshav qab zib thiab insulin ntau ntau tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab thiab ua tsis zoo. Yog tias koj tau dhau los ua kev zoo siab rau hnub so, tej zaum koj yuav tau ntsib qhov tsis zoo siab zoo siab hloov pauv nrog cov suab thaj luv luv, tom qab ntawd tsoo.

Cov Khoom Noj Sodium Siab

Cov kua dej yog nyiam mus rau sodium zoo li cov hlau nplaum, yog li thaum koj noj cov sodium ntxiv, koj yuav khaws cov kua ntau dua. Cov kua dej ntxiv no ua haujlwm ntau ntxiv rau koj lub plawv, ua rau koj cov ntshav siab, thiab ua rau tsam plab, khaws cov dej thiab puffiness, txhua yam uas yog cov kev mob tshwm sim uas tuaj yeem tso koj lub zog thiab nce koj qib kev ntxhov siab.

Yog li ntawd, xov xwm zoo yog dab tsi? Zoo, qee yam khoom noj tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo, txhawm rau txo kev ntxhov siab thiab pab tshem tawm ntug. Tune rau hauv Nkag mus rau Hollywood Live Hnub Wednesday - Kuv mam li qhia qee qhov kev ntxhov siab zoo nrog Billy Bush thiab Kit Hoover. Kuv tseem yuav qhia qee qhov ntxiv uas tsis tau them rau ntawm qhov yeeb yam ntawm no hauv hnub Wednesday blog tshaj tawm.

Koj puas ntxhov siab rau lub xyoo no? Koj puas paub tias cov zaub mov uas tau hais los saum no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv? Thov qhia koj cov kev xav lossis tweet rau @cynthiasass thiab @Shape_Magazine!

Cynthia Sass yog tus kws kho mob sau npe kawm nrog qib master's degree hauv kev tshawb fawb txog zaub mov noj thiab kev noj qab haus huv pej xeem. Feem ntau pom nyob rau hauv lub teb chaws TV nws yog ib tug SHAPE pab editor thiab noj zaub mov tus kws pab tswv yim rau New York Rangers thiab Tampa Bay Rays. Nws qhov tseeb tshaj plaws New York Times tus muag khoom zoo tshaj plaws yog Cinch! Conquer Cravings, Poob Phaus thiab Poob Ntiag

Tshuaj xyuas rau