Yog vim li cas koj yuav tsum xav txog kev ua raws li kev noj haus Flexitarian

Zoo Siab

• Yog li ntawd, koj cia li noj nqaij ntau npaum li cas xwb?
• Cov txiaj ntsig ntawm kev ua raws li kev noj haus flexitarian
• Qhov tsis zoo rau Noj Tsawg Nqaij
• Cov Kab Hauv Qab
• Tshuaj xyuas rau

Tej zaum koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij uas xav burger txhua lub sijhawm tam sim no (thiab tsis xav tau qhov ntxoov ntxoo rau "dag"). Lossis koj yog tus neeg noj zaub ncaj ncaj saib kom pom kev ntawm koj txoj kev noj nqaij rau kev noj qab haus huv. (Tom qab tag nrho, cov neeg tsis noj nqaij nyob tau 3.5 xyoos ntev dua cov neeg noj nqaij.) Zoo, xov xwm zoo, muaj phiaj xwm noj mov rau koj. Nws yog hu ua flexitarian txoj kev npaj noj zaub mov, txoj kev noj zaub mov uas kaj ntug Jackson Blatner tau piav qhia hauv nws phau ntawv Kev noj haus Flexitarian. (Jackson Blatner tseem tso ua ke 30 Hnub Zoo li Koj Lub Pluas Noj Qab Nyob Zoo Pluas Pluas Noj.) Tsis txhob cia lo lus "kev noj zaub mov" pov koj tawm-flexitarianism yog ntau txoj hauv kev noj/ua neej, thiab tsis yog, nws tsis nyuaj kom tswj tau ... li no lub flex rau saj zawg zog.

Qhov tseem ceeb, nws txhais tau tias koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij saj zawg zog. Koj noj taum paj, quinoa, tons ntawm cov khoom, thiab lwm yam zaub mov nyiam, tab sis koj kuj tau tso cai rau qee zaus noj nqaij thiab ntses. Suab ncaj txaus, txoj cai? Ntawm no, dhia mus rau hauv cov ntsiab lus suav nrog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txoj kev noj mov no.

Yog li ntawd, koj cia li noj nqaij ntau npaum li cas xwb?

Muaj tseeb rau nws lub npe, kev noj haus yog yoog raws, tab sis muaj qee cov lus qhia txog cov nqaij koj yuav tsum noj ntau npaum li cas. Raws li Blatner phau ntawv, cov flexitarians tshiab yuav tsum tsis txhob noj nqaij ob hnub hauv ib lub lis piam thiab divvy txog 26 ounces nqaij nyob rau tsib hnub ntxiv (rau kev siv, ib daim npav-dawb-qhov loj me ntawm cov nqaij yog li 3 ooj, thaum lub tsev noj mov- qhov loj me yog nyob ib puag ncig 5, hais tias Pam Nisevich Bede, tus kws noj zaub mov nrog Abbott's EAS Sports Nutrition). Cov qib tom ntej (advanced flexitarians) ua raws li cov neeg tsis noj nqaij noj peb lossis plaub hnub hauv ib lub lis piam thiab haus tsis pub ntau tshaj 18 ooj nqaij rau cov hnub so. Thaum kawg, tus kws tshaj lij-qib kev hloov pauv tau tso cai 9 ooj nqaij ob hnub hauv ib lub lis piam thiab mus tsis pub nqaij rau lwm tsib.

Ua raws li txoj kev noj zaub mov tsis muaj zog tsis ntau npaum li txiav nqaij noj raws li nws tau hais txog ua ntej ua zaub mov nplua nuj veggie. Cov nplej, txiv ntseej, mis nyuj, qe, taum, thiab cov khoom lag luam muaj qhov chaw nyob hauv kev noj haus, tab sis cov zaub mov thiab khoom qab zib yuav tsum zam. Laura Cipullo, RD, ntawm Laura Cipullo Whole Nutrition hauv New York hais tias "Nws ntau dua li txiav nqaij, nws txiav cov zaub mov tiav,"

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua raws li kev noj haus flexitarian

Txhua qhov ntxiv rau sab los ua tus neeg tsis noj nqaij nqa mus rau cov zaub mov no. Muaj qhov xwm txheej ib puag ncig txij li kev txiav koj cov nqaij thiab ntses kom ua rau koj cov pa roj carbon monoxide, thiab ntau yam kev noj qab haus huv perks. Ua raws li kev noj zaub mov tsis zoo tau qhia kom txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab, kab mob plawv, thiab mob hlab ntsha tawg, thiab cov neeg tsis noj nqaij yuav muaj BMI qis dua li cov neeg noj nqaij, raws li kev tshawb fawb Polish no. Ntxiv rau, txij li koj tseem yuav noj qee cov nqaij, koj yuav tsis tas yuav txhawj xeeb ntau npaum li tau txais cov protein thiab cov as-ham txaus xws li B vitamins thiab hlau. (Qhov ntawd kuj yog lub zog ntawm cov zaub mov pescatarian.)

Lwm qhov txiaj ntsig tseem ceeb yog kev noj zaub mov ncaj ncees thiab yoog raws. Bede hais tias "Kuv nyiam qhov kev noj zaub mov zoo vim tias nws tsis tas yuav nquab qhov koj mus rau hauv ib txoj kev noj lossis lwm yam," Bede hais. "Peb paub tias qee yam kev noj zaub mov zoo li neeg tsis noj nqaij lossis vegan qee zaum tau txwv me ntsis dhau, thiab hloov pauv tau ntau dua uas koj tuaj yeem qhia thaum tseem nyob ntawm txoj kev tswj hwm yog qhov zoo." (Saib seb cov khoom noj uas tsis txaus feem ntau rau cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans.)

Cov uas tau siv los suav cov calories kev ntseeg tuaj yeem pom qhov yooj yim ua rau ntxhov siab, tab sis rau txhua tus neeg ntxiv, qhov qhib qhov kawg yuav ua rau kev noj zaub mov yoog raws yooj yim dua vim tias koj tsis tshua muaj kev cia siab. Thanksgiving qaib ntxhw lossis barbecue ntawm koj qhov kev mus rau Austin? Ob leeg yog kev ua si ncaj ncees ntawm no.

Thaum kawg, sau koj lub tawb nqa khoom nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li cov kua txiv hmab txiv ntoo, lentils, thiab taum, kuj tseem tuaj yeem pab koj txuag nyiaj ntawm koj daim nqi khoom noj, ib yam nkaus, hais tias Bede.

Qhov tsis zoo rau Noj Tsawg Nqaij

Yog tias koj yog tus neeg noj zaub mov loj, hloov koj txoj hauv kev tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsuas yog tsis tuaj yeem txaus siab tom qab tsis noj nqaij. Cipullo hais tias "Koj yuav tshaib plab thiab tom qab ntawd pib noj ntau cov carbs thiab txiv ntoo kom tau cov protein uas koj xav tau, yog li koj tuaj yeem noj ntau calorie ntau dua li qhov koj xav tau yog tias koj nyuam qhuav noj cov tsiaj protein ntau," Cipullo hais. Txhawm rau tawm tsam cov kev tshaib nqhis tas li, cov poj niam nquag yuav tsum tsom rau 30 grams cov protein ntawm txhua pluas noj, hais Bede. Qhov ntawd yooj yim zoo nkauj rau cov neeg noj nqaij, tab sis cov neeg ua haujlwm ywj pheej yuav xav tau lub tswv yim ntau dua thiab nrhiav cov protein kom tau los ntawm cov khoom cog. "Yog tias koj tsuas yog noj zaub xam lav zaub ntsuab, tsis muaj txoj hauv kev koj yuav tsoo nws, tab sis yog tias koj pov qee cov taum, taum paj, lossis cov protein co, koj tuaj yeem mus txog lub hom phiaj ntawd," Bede hais.

Koj tseem yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj qib B12, vitamin D, hlau, thiab calcium. Saib rau cov mis nyuj los yog txiv ntseej mis nyuj uas muaj calcium thiab vitamin D, hais tias Cipullo. Thiab yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog cov hlau tsis txaus, ua raws li tsuas yog ob lossis peb hnub hauv ib lub lis piam noj cov neeg tsis noj nqaij ntau dua li thawb nws mus rau tsib, nws hais.

Cov Kab Hauv Qab

Cov neeg tsis noj nqaij thiab cov vegans yuav saib cov flexitarians li cop-outs uas tab tom sim kom lawv cov ncuav mog qab zib thiab noj nws ib yam nkaus. Tab sis teeb tsa kom noj zaub ntau dua zaub mov hnyav ntau dua li cov khoom noj kom zoo thiab ua tiav tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Yog li koj yuav tsum mus rau nws? Ob leeg Bede thiab Cipullo hais kiag li. "Qhov no yog kev noj haus uas peb txhua tus tuaj yeem puag thiab xav txog, yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv los qhia txog ntau yam tshiab," Bede hais. Txawm hais tias tsuas yog muab cov nqaij rau ib pluas noj lossis ib hnub yog ib kauj ruam hauv kev noj zaub mov kom raug. (Pib nrog 15 daim ntawv qhia zaub mov no txawm tias cov neeg noj nqaij yuav nyiam.)

Tshuaj xyuas rau