Sib Ntaus Kev Nyuaj Siab Noj

Zoo Siab

• Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau noj tsis txaus thiab ua rau koj tsis noj zaub mov zoo. Nov yog yuav ua li cas rov qab sib ntaus!
• Ceev faj ntawm peb qhov tshwj xeeb tshaj yog xav tsis thoob noj binge ua rau.
• Nov yog kev tshuaj xyuas sai ntawm yuav ua li cas los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv sib npaug!
• Tshuaj xyuas rau

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau noj tsis txaus thiab ua rau koj tsis noj zaub mov zoo. Nov yog yuav ua li cas rov qab sib ntaus!

Kev sib ntaus loj nrog koj niam lossis hnub kawg ua haujlwm tua neeg tuaj yeem xa koj ncaj qha rau cov ncuav qab zib - uas tsis yog qhov xav tsis thoob. Tab sis tam sim no kev tshawb fawb tshiab qhia pom tias txawm tias muaj kev thab plaub me me, zoo li tso koj yuam sij yuam kev, tuaj yeem cuam tshuam kev noj zaub mov zoo.

Thaum cov kws tshawb fawb los ntawm Britain's University of Leeds tau taug qab tus cwj pwm ntawm 422 tus neeg ua haujlwm, lawv pom tias cov poj niam uas tau ntsib cov kev ntxhov siab me me no nyiam noj zaub tsawg dua thiab khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj fattening ntau nyob rau ib hnub.

Yog vim li cas rau qhov kev ntxhov siab txog kev noj mov: Koj lub cev tsim cov tshuaj hormone cortisol nyob rau hauv siab, uas ua rau muaj kev xav rau cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, piav qhia txog kev tshawb fawb tus sau Daryl O'Connor, Ph.D.

Peb cov lus qhia? Lub sijhawm tom ntej koj xav nibble, xaiv kev noj qab haus huv zoo-xws li carrots thiab hummus-uas yuav muab lub zog koj xav tau, pab koj kom zam dhau kev qaug cawv, thaum ua kom koj qhov hnyav hnyav.

Ceev faj ntawm peb qhov tshwj xeeb tshaj yog xav tsis thoob noj binge ua rau.

Txawm hais tias koj lub hom phiaj zoo tshaj plaws los tshuab pa tawm ntawm txoj kev noj qab haus huv-txawm tias nws nyob ntawm lub gym lossis nrog lub sijhawm ua pa tob tob-koj tseem yuav tsis muaj kev tswj hwm koj lub zog.

Nov yog qee qhov laj thawj uas koj yuav noj ntau dhau thiab saib xyuas kev noj zaub mov zoo:

1. Kev nyuaj siab ntsig txog kev noj zaub mov tuaj yeem tshwm sim thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm lub suab nrov. Thaum cov kws tshawb fawb ntawm Pennsylvania State University muaj 34 tus poj niam xeem hauv chav nrov nrov, cov neeg uas tsis tuaj yeem kaw lub suab nrov tau noj ob zaug ntau calories tom qab ntau dua li cov neeg tuaj yeem.

Yuav Ua Li Cas Tsis Pub Binge Noj Thiab Tame Qhov Ntshai Nqa ib khub ntawm pob ntseg lossis iPod. Nws yuav muffle lub suab nrov thiab pab koj them nqi - yog li koj yuav xav tias tsis tshua muaj kev ntxhov siab.

2. Koj kev nyuab siab ntsig txog kev noj zaub mov tuaj yeem tshwm sim thaum koj tab tom noj zaub mov. Ntau tus poj niam uas tab tom sim ua kom nqes qis ua tib zoo saib seb lawv tuaj yeem noj thiab noj tsis tau. Qhov tshwm sim: Lawv nrhiav kev nplij siab hauv cov zaub mov uas txwv tsis pub thaum lawv raug kev nyuaj siab.

Yuav Ua Li Cas Ntej Binge Noj Thiab Ua Kom Tension Tsis txhob suav cov zaub mov txwv-txwv. Cov kws tshaj lij qhia kom tau txais 10 feem pua ​​ntawm koj cov calories los ntawm "zaub mov lom zem," yog li ua rau koj tus kheej txhua hnub (tsuas yog saib koj ib feem).

3. Koj qhov kev ntxhov siab txog kev noj mov tuaj yeem tshwm sim thaum koj xav tau. Cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua rau nkees nkees yooj yim dua, thiab kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm American Dietetic Association pom tias cov niam txiv qaug zog thiab txhawj xeeb-yuav nyiam noj ntau carbs thiab rog dua li lawv cov phooj ywg so.

Yuav Ua Li Cas Tsis Pub Binge Noj Thiab Tame Qhov Ntshai Khoom noj txom ncauj ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov poj niam txhawj xeeb tau noj cov khoom lag luam tsawg thiab muaj qib qis ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, xws li vitamin C thiab folate.

Nov yog kev tshuaj xyuas sai ntawm yuav ua li cas los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv sib npaug!

Tshuaj xyuas rau