Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Tus Mob Npaws nrog Qoj

Zoo Siab

• Kev qoj ib ce cuam tshuam li cas rau kev txhaj tshuaj npaws
• Txhawm rau tiv thaiv kab mob txhua lub caij
• Koj Txoj Kev Npaj Tiv Thaiv Kab Mob khaub thuas
• Tshuaj xyuas rau

Nrog tus mob khaub thuas sib kis ntau xyoo no (thiab txhua xyoo, ua siab ncaj), koj tuaj yeem siv tshuaj ntxuav tes zoo li vwm thiab siv ntaub so tes los qhib lub qhov rooj hauv chav dej. Cov tswv yim ntse-tam sim no ntxiv kev ua haujlwm zoo rau lub sijhawm rau koj cov npe ntawm txoj hauv kev kom noj qab haus huv.

Hloov tawm, muaj ob txoj hauv kev zoo heev uas ib ce tawm dag zog tuaj yeem pab koj tiv thaiv tus mob khaub thuas.

Kev qoj ib ce cuam tshuam li cas rau kev txhaj tshuaj npaws

Hauv txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no, Iowa State University cov kws tshawb fawb tau muab ib pab tub ntxhais hluas txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas thiab tom qab ntawd muaj ib nrab ntawm lawv zaum tau 90 feeb thaum lwm tus mus rau ib qho 90 feeb khiav los sis 90-feeb caij tsheb kauj vab tom qab txhaj tshuaj. Tom qab ib teev thiab ib nrab, cov kws tshawb fawb tau kuaj ntshav los ntawm txhua tus thiab pom tias cov kws tawm dag zog muaj ze li ob npaug ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas zoo li cov uas tau so, ntxiv rau lawv muaj qib siab dua ntawm cov cell uas ua rau kis kab mob.

Marian Kohut, Ph.D., xib fwb ntawm kinesiology ntawm Iowa State uas saib xyuas txoj kev tshawb no, hais rau Lub New York Times qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom cov ntshav khiav nrawm thiab tso tshuaj tiv thaiv kom deb ntawm qhov chaw txhaj tshuaj mus rau lwm qhov hauv lub cev. Nws kuj tseem tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob tag nrho, uas, nyeg, pab ua kom dhau qhov kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob. (Cov neeg txiav txim tau txiav txim siab seb qhov ntawd puas yuav ua haujlwm rau qhov tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas nas.

Tom qab ua cov kev tshawb fawb zoo ib yam nrog nas, Kohut pom tias 90 feeb zoo li yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. Kev ua haujlwm ntev dua ua rau muaj cov tshuaj tiv thaiv tsawg dua hauv cov nas, suav tias yog vim qhov txo qis hauv lub cev tiv thaiv kab mob. (Twb tau hnov ​​kab laum tuaj lawm? Tshawb xyuas seb yuav ua dab tsi kom tsis txhob zoo li qub.)

Tab sis yog tias koj xav tau kev txhawb zog rau cardio, nws zoo dua los ntaus cov hlau ua ntej koj txhaj tshuaj, raws li UK txoj kev tshawb fawb. Cov kws tshawb fawb pom pom tias nqa qhov hnyav rau 20 feeb-thiab tshwj xeeb ua cov biceps curls thiab sab caj npab nce nrog 85 feem pua ​​ntawm qhov hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem nqa-rau teev ua ntej tau txais tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas kuj txhawb qib tshuaj tiv thaiv kab mob.

Txhawm rau tiv thaiv kab mob txhua lub caij

Yog tias koj qhov kev txhawb zog tau noj lub qhov ntswg nrog rau lub sijhawm sab nraum zoov, ntawm no yog lwm qhov laj thawj kom ua haujlwm hnyav: Ua haujlwm tsawg kawg ob-thiab-ib nrab teev hauv ib lub lis piam-txog 20 feeb hauv ib hnub-tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kis tau tus mob khaub thuas los ntawm 10 feem pua, raws li kev tshawb fawb xyoo 2014 los ntawm London Tsev Kawm Ntawv Kev Tu Kom Huv thiab Qav Tshuaj.

Tab sis tsuas yog khiav ib ncig ntawm lub thaiv lossis ntsaws tawm ntawm lub tshuab treadmill yuav tsis txiav nws. Qhov tseeb, yog tias koj mob hnyav txog kev noj qab haus huv, koj yuav tsum twv koj tus kheej tiag tiag thaum koj tawm dag zog, qhia cov kws tshawb fawb. Thaum lub zog ua kom muaj zog-uas yuav tsum ua rau koj ua pa nyuaj thiab nkees-muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv hauv txoj kev tshawb fawb, kev tawm dag zog me ntsis tsis tau. (Kawm paub yuav qhia li cas siv koj lub plawv dhia hauv cheeb tsam kom pab tau ntau qhov sib txawv ntawm ob.)

Vim li cas? Cov kws tshawb fawb sau hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv los txheeb xyuas qhov kev tshawb pom, tab sis lwm txoj kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua haujlwm zoo li txhim kho kev tiv thaiv kab mob. (Saib: Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Txhob Mob Thaum Lub Caij Khaub thuas thiab Mob khaub thuas.) Nws muaj peev xwm tias kev tawm dag zog lub cev pab tshem tawm cov kab mob los ntawm lub ntsws, lossis tias qhov kub hauv lub cev nce tuaj yeem pab tua cov kab mob sib kis. Tsis tas li, kev sib txuas ntawm kev qhia siv lub sijhawm ua haujlwm siab (HIIT) thiab kev tiv thaiv los ntawm kab mob tau sau tseg ua ntej. Ua hauj lwm tawm nyuab dua (tsis ntev dua) zoo li muaj qhov sib txawv ntawm lub cev.Thiab qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias muaj qee qhov pib uas koj xav tau kom dhau mus thiaj li pom kev hloov pauv, uas tuaj yeem piav qhia tias vim li cas cov hws hws ntau tuaj yeem ua haujlwm kom ua rau koj tsis muaj kab mob thaum ua kom nws qhov tseem ceeb tsis ua ntau. (Qhov hais tias, ib qho kev tawm dag zog zoo dua li tsis muaj kev tawm dag zog.)

Tsuas yog ceeb toom: Yog tias koj feem ntau ua haujlwm sab hauv tsev (nyob zoo, huab cua txias!), Koj yuav xav tau ceev faj ntxiv. Gyms muaj suab npe nrov nrog cov kab mob ua tsaug rau cov chaw nyob ze thiab cov neeg nyob hws, yog li yog tias koj tab tom ua haujlwm koj lub taub qab tawm sab hauv tsev, koj tsis pom meej! Qhov tseeb, 63 feem pua ​​ntawm cov khoom siv ua si kis kab mob nrog rhinovirus, uas ua rau mob khaub thuas, pom kev tshawb fawb hauv Clinical Journal of Sports Medicine. Ntxiv rau: Qhov hnyav dawb muaj cov kab mob ntau dua li lub rooj zaum tso quav. (Eek.) Koj qhov kev txav mus: Qhia tau npaj. Nqa koj tus kheej txoj phuam, tsis txhob kov koj lub ntsej muag ntawm kev teeb tsa, zam cov chaw ua si tshwj xeeb no, thiab ntxuav koj txhais tes kom huv si tom qab koj tawm hws kom tsis txhob muaj mob.

Koj Txoj Kev Npaj Tiv Thaiv Kab Mob khaub thuas

Nco ntsoov: Yog tias koj tseem tsis tau txhaj tshuaj, ua nws. Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas yog tus lej pom zoo rau kev tiv thaiv khaub thuas, raws li Philip Hagen, MD, kws kho mob tshuaj tiv thaiv thiab kws kho mob kho mob ntawm Mayo Clinic Phau Ntawv Kho Mob Hauv Tsev. (Thiab tsis yog, nws tsis yog ntxov dhau los txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas.) Tab sis txij li nws tsuas yog 60 mus rau 80 feem pua ​​​​zoo, teem caij ua kom muaj zog ua ntej lossis kev ua haujlwm cardio tom qab koj ntaus tus kws kho mob lub chaw ua haujlwm lossis ua kev ua haujlwm caj npab ua ntej, thiab koj. yuav ntxiv dag zog rau koj kev tiv thaiv. Qhov ntawd, thiab ua kom qoj ib ce (zoo li koj twb yuav tsum tau ua) tas li. Yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv, koj yuav hlawv calories thiab tsim cov leeg!

Tshuaj xyuas rau