Sim Cov Yeeb Nkab Yoga Ntawm No Kom Ua Rau Koj Lub Cev Puag Ncig

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm yoga rau fertility
• Lub cev muaj zog
• Yooj yim kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
• Cov tshuaj hormones uas tshuav
• Txhawb nqa phev ntau lawm
• Nce tus feem pua ​​ntawm kev vam meej ART
• Kev nyab xeeb ntawm fertility yoga
• Cov hom yoga zoo tshaj plaws rau kev xeeb tub
• Tshuaj kom sim
• Reclining Ciam Kaum
• Lub xub pwg nyom
• Tub Rog Rog II
• Vajtswv ntuj tsim
• Txiv Cuab Qaib Qus
• Choj Tsav
• Savasana
• Cov nqa mus
• Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog

"Cia li so kom txaus thiab nws yuav tshwm sim." Yog tias koj tau nrog cov me nyuam hauv plab, qhov no yog qhov pab qhia tsawg kawg uas koj hnov ​​lub sijhawm thiab sijhawm dua. Yog tias nws tau tsuas yog qhov yooj yim, txoj cai no?

Ntawd txawm hais tias, yoga yog kev so kom txaus. Thiab muaj yog qee qhov kev tshawb fawb tau txais txiaj ntsig hais txog yoga, tsis muaj peev xwm ntxiv, thiab qhov kev tawm dag zog lub peev xwm los pab cov khub niam txiv tso tawm kev ntxhov siab thiab lub cev nyhav.

Ntawm no yog qhov koj tuaj yeem sau cov khoom plig ntawm kev ua yoga li niaj zaus thaum sim xeeb tub (TTC).

Cov txiaj ntsig ntawm yoga rau fertility

Hauv Tebchaws Meskas, 1 ntawm 8 khub txij nkawm muaj qhov mob ntxiv lawm. Feem ntau hais txog ib feem peb ntawm cov mob yog vim tus poj niam lub cev tsis taus, lwm tus thib peb yog tshwm sim los ntawm tus txiv neej qhov teeb meem, thiab qhov seem yog muab tso ua ke ntawm ob lossis tshwm sim rau cov laj thawj tsis paub.

Yoga qhia tau qee qhov kev cog lus ua kev hloov pauv hauv lub neej uas tuaj yeem pab txhawb kev ua me tub me nyuam hauv pojniam thiab pojniam.

Lub cev muaj zog

Muaj phaus ntxiv yog qhov ua rau ntxiv lawm tshob rau cov txiv neej thiab poj niam. Nrog rau kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb ntawm txhua qhov kev pab kom yuag.

Yog tias koj nyuam qhuav pib ua haujlwm, yoga yog txoj kev maj mam ua kom koj lub cev yooj yim dua mus los. Thaum lub sijhawm ntawd tsis tas them se rau cov pob qij txha, koj yuav hnov ​​mob hauv koj cov leeg nqaij thiab ua kom yoog yooj yim dua.

Yooj yim kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab ntxhov siab

pom tau tias muaj txog 40 feem pua ​​ntawm cov poj niam niaj hnub kho mob ntxiv lawm tshob muaj qee theem ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis ob qho tib si. (Ib qho tso tus lej ntawd txawm ntau dua, ntawm ob tus poj niam thiab tus txiv neej.) Qhov yooj yim uas qhia kom "so kom txaus" tuaj yeem muaj qhov tsis zoo thiab ua rau lub voj voog tsis zoo ntawm kev thuam tus kheej.

Kev ua kom muaj yoga thiab lub zog kev ua lub siab (ua pa sib sib zog nqus, piv txwv li) rau koj kev ua ub ua no yuav pab txo qis koj lub cev cov kev ntxhov siab thiab, ua kom lub cev tsis muaj zog.

Hauv ib qho kev tshawb fawb me me 2015, 55 tus neeg muaj kev kho mob ntxiv lawm tshob ua yoga thiab koom nrog pab pawg sib tham txhua lub asthiv rau 6 lub lis piam. Lawv tus kheej tau piav qhia txog qhov kev ntxhov siab poob qis los ntawm 20 feem pua.

Cov tshuaj hormones uas tshuav

Tshawb nrhiav lub tswv yim tias thaum tswj kev ntxhov siab, cov tshuaj hormones qib siab ua raws. Lub cev thiab lub siab, ua pa thiab sib npaug - nws muaj txhua yam sib txuas. Cov kev xyaum yoga niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho kev sib cuam tshuam ntawm lub hlwb thiab cov tshuaj hormones (neuroendocrine axes), txhais tau tias cov tshuaj hormones zoo dua tag nrho.

Ib zaug ntxiv, qhov no mus rau ob tus poj niam thiab txiv neej. Thiab muaj cov tshuaj hormones zoo dua feem ntau ua rau muaj kev sib deev thiab kev ua me nyuam muaj nuj nqi.

Txhawb nqa phev ntau lawm

Muaj phev tsawg tsawg hauv cov txiv neej thoob plaws ntiaj teb yog qhov teeb meem nce ntxiv. Hauv ntau qhov xwm txheej, cov neeg suav qis tuaj yeem yog vim txoj kev ua neej los yog ib puag ncig, xws li muaj kev rog, haus luam yeeb lossis raug tshuaj lom. Ib qho kev qhia tau hais tias kev txuam yoga rau hauv lub neej txhua hnub tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, tswj kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab txhawb nqa phev ntau lawm.

Thaum xav paub ntau ntxiv hauv cheeb tsam no xav tau, cov kws tshawb nrhiav thaum kawg xaus lus tias yoga tuaj yeem txhim kho poj niam kev muaj me nyuam thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev muaj menyuam.

Nce tus feem pua ​​ntawm kev vam meej ART

Yog tias tam sim no koj tseem tab tom ua haujlwm rau IVF lossis sim ua lwm cov cuab yeej pabcuam sib deev (ART), yoga yuav ua rau muaj feem ntau uas koj cev xeeb tub. A piav qhia tias yoga pab txhawb lub zog rau txiv neej thiab poj niam lub zog thiab lub siab lub ntsws.

Cov kws tshawb nrhiav tau kuaj txog 87 qhov kev tshawb nrhiav yav dhau los ntawm khub niam txiv koom nrog rau ART thiab yoga xyaum. Lawv tau txiav txim siab tias kev ua pa, ua kom pom zoo, thiab tawm suab (asanas) tuaj yeem txo kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab txo qis qib mob - txhua yam uas zoo li ua rau ua kom cev xeeb tub muaj feem ntau dua.

Lwm Yam: Saib ntawm koj lub sijhawm ncua sijhawm

Kev nyab xeeb ntawm fertility yoga

Yoga rau kev ua kom lub cev tuaj yeem muaj kev nyab xeeb kiag li, txawm tias koj tseem tshiab rau qhov kev coj ua. Lub ntsiab yog kom pib qeeb thiab tiv dhau mus dhau rau hauv poses. Tsom ntsoov rau kev ua pa thiab ua rau xis nyob. Mus tob tob hauv lub teeb uas tsis muaj kev sib thooj ua ke tuaj yeem ua rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Tshaj li qhov ntawd, koj yuav tau nug koj tus kws kho mob yog tias muaj qee qhov laj thawj koj yuav tsum txav tawm ntawm yoga. Piv txwv li, nug koj tus kws kho mob seb koj yuav tsum ua raws cov lus qhia dab tsi yog tias koj tab tom ua zes qe menyuam ua ib feem ntawm IVF. Nrog kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo sai dua ntawm kev mob xwm txheej ceev hu ua zes qe menyuam torsion.

Ntau hom yoga yog maj thiab tuaj yeem ua tiav ntawm koj tus kheej, tab sis koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia qhov tseeb qhov tseem ceeb ua thiab tsis txhob ua rau koj.

Thiab koj tuaj yeem xav hla lub yoga ntev - tsawg kawg kom txog thaum tom qab koj cev xeeb tub. Thaum tsis muaj ntau qhov kev tshawb fawb txog TTC, qhia tau tias yoga hauv qhov chaw tso cua sov yog qhov txaus ntshai thaum cev xeeb tub.

Hais txog: Qhov zoo tshaj plaws ua ntej yoga yeeb yaj duab sim

Cov hom yoga zoo tshaj plaws rau kev xeeb tub

Yoga yog ib lub sijhawm dav kom piav qhia txog kev koom nrog ntau hom tshwj xeeb. Txhua qhov sib txawv ntawm yoga los nrog ib qho kev ua ntu zus, ib puag ncig, lossis ua kom pom tseeb. Qee hom yuav zoo dua li lwm qhov yog tias koj xav sim xeeb lossis yog tias koj yog tus pib.

Cov hom yoga nram qab no yog cov yuav maj mam dua:

• Hatha
• Iyengar
• kev kho kom zoo

Cov yoga hauv qab no yog cov yuav ua tau ntau dua:

• Bikram (los yog kub yoga, feem ntau)
• Ashtanga
• Vinyasa

Koj tuaj yeem xav pib nrog ntau yam maj nrog lub sijhawm thaum sim xeeb tub. Yog tias koj tau ua ntau hom kev tawm dag zog yoga ntau lub xyoo, kos nrog koj tus kws qhia thiab koj tus kws kho mob txhawm rau kev taw qhia tshwj xeeb ntawm kev txuas ntxiv koj xyaum.

Muaj feem xyuam: Cov lus qhia ua tiav rau ntau hom yoga

Tshuaj kom sim

Tus kws qhia yoga-Boston-Kristen Feig qhia txog tias cov yoga hauv qab no yog qhov tsim nyog thiab nyab xeeb rau cov khub niam txiv xyaum thaum lawv tseem tabtom xav xeeb tub.

Reclining Ciam Kaum

Lub pose no tseem muaj lub npe hu ua Supta Baddha Konasana. Raws li Feig, nws "pab tso txoj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab nyob rau hauv lub duav / puab tais uas cov poj niam feem ntau tuav kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab."

Yuav ua li cas:

1. Pib txoj haujlwm no ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob sab ceg txuas pem hauv ntej ntawm koj thiab caj npab ntawm koj sab, xib teg.
2. Khoov ob sab hauv caug thiab sab nraud ntawm koj ob txhais taw ua ke.
3. So kom txaus rau hauv lub pose thiab yog tias koj tsis tuaj yeem nqa koj lub hauv caug txhawm rau chwv hauv av xav txhawb nqa koj sab caj npab nrog sab hauv los yog lub viav vias / pam vov.
4. Nyob hauv lub pheev no ntev li 1 feeb yog tias nws yog koj thawj zaug - thiab tsis txhob hnov ​​qab hnov ​​ua pa. Ua haujlwm los so txoj kev no kom ntev li 5 txog 10 feeb.

Lub xub pwg nyom

Lub xub pwg nyom ntawm txoj kev rov qab ua rau "nce ntshav mus rau lub duav thiab lub plawv," hais tias Feig. Nws kuj "pab tswj hwm cov thyroid thiab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab." Thiab koj tsis tas yuav ua qhov no ua rau tsis muaj kev txhawb nqa - sim nrog koj txhais ceg nce pem phab ntsa.

Yuav ua li cas:

1. Pib nrog luv luv ntawm koj daim lev tiv thaiv phab ntsa. Koj lub pob tw yuav tsum pw rau ntawm phab ntsa nrog koj txhais taw taw mus rau saum huab cua. Koj lub cev sab saud yuav tsum pw ruaj khov rau ntawm daim lev. (Koj tuaj yeem xaiv daim pam khoov hauv qab koj lub xub pwg coj kom nruj koj lub caj dab.)
2. Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj ob sab caj npab rau koj sab kom koj lub luj tshib tsim 90-degree.
3. Taug koj txhais taw nce lub phab ntsa thaum koj siv koj lub cev sab saud los txhawb koj tus tub ntxhais, thaum kawg pom lub xub pwg sawv ntsug nrog koj ob txhais caj npab txhawb koj sab nraub qaum.
4. Koj tuaj yeem ua rau koj ob txhais ceg nyom, nthuav lawv tawm, lossis thaum kawg tso cai rau dai ntawm koj lub cev.
5. Nyob hauv lub pose no rau 1 feeb, ua haujlwm ntev txog 5 thiab 20 feeb.

Tub Rog Rog II

Lub zog muaj zog no “tsim lub zog hauv lub duav / ncej puab / plab / plab”, hais tias Feig. Thiab qhov tseem ceeb tshaj, nws yuav pab "tso tawm lub zog tsis zoo los ntawm lub duav."

Yuav ua li cas:

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw 3 mus rau 4 ko taw sib nrug thiab txuas koj ob sab caj npab rau ib sab - xib teg npuaj tig rov qab - piv rau hauv pem teb.
2. Tig koj sab lauj taw sab laug mus rau sab laug 90 degrees thaum tig koj sab xis xis sab hauv sab hauv, ua kom koj lub luj taws nyob ntawm kev txiav txim siab.
3. Khoov koj lub hauv caug sab laug kom koj lub puab tsaig yog tus txiav mus rau hauv av (tawm tsam nws taug kev dhau ntawm koj pob taws) thiab ua kom koj lub npog tas ib ce nrog koj ob txhais caj npab muaj zog.
4. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 30 feeb txog ib feeb. Tom qab ntawv rov ua txhaum ntawm sab tod.

Vajtswv ntuj tsim

Feig piav qhia tias "zoo ib yam li Warrior II, txoj haujlwm no tso cov leeg hauv lub duav thiab qhib lub plawv."

1. Sawv nrog koj txhais ko taw txog kom deb li deb ib yam li koj tau ua rau Warrior II. Tig ob txhais ko taw ib nyuag tig rau sab xis koj xav tig rov los.
2. Kho koj lub hauv caug rau hauv qhov chaw zaum zoo nrog koj lub hauv caug nyob ntawm 90 degree kaum sab xis.
3. Tsa koj ob sab caj npab rau ib sab ntawm koj lub cev thaum sib piv nrog hauv av thiab tom qab ntawd khoov koj lub luj tshib - kuj nyob ntawm 90 degrees - yog li kom koj txhais tes taw mus rau saum ntuj. Hloov pauv, koj tuaj yeem so koj ob txhais tes maj mam so ntawm lub nape ntawm koj lub caj dab.
4. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 30 feeb txog ib feeb.

Txiv Cuab Qaib Qus

Feig hais "Feem ntau cov neeg muaj kev sib cav txog lawv lub xub pwg." Menyuam yaus tsim yog sib xyaw ntawm Me Nyuam Me thiab Tus Neeg Dab Ntxaug Downward. Txoj hauj lwm no pab “qhib lub xub pwg thiab tawm kev ntxhov siab. Nws tseem ua kom lub duav thiab lub duav hla ntawm lub plawv rau kom ntshav khiav thoob hauv lub cev. "

1. Pib ntawm txhua tus plaub, ua kom koj lub duav ncaj ncaj saum koj lub hauv caug thiab koj lub xub pwg nyom siab dua koj lub dab teg rau kev ua kom haum.
2. Caws koj cov ntiv taw sab hauv qab thaum koj nqa koj ob txhais tes ntiv ob sab pem hauv ntej ntawm koj.
3. Tom qab ntawd nias koj ob txhais tes rau hauv av thaum tsiv koj lub pob tw me ntsis rov qab mus rau koj lub pob taws.
4. So koj lub hauv pliaj rau hauv av lossis ntawm daim pam / phuam kom xis nyob.
5. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 30 feeb thiab ib feeb tag nrho.

Choj Tsav

Nws yuav ntxim siab thaum xub thawj, tab sis choj ua rau “qhib lub siab thiab lub duav,” Feig hais. Nws kuj tseem "tso tawm qhov nro hauv qab plab thiab nthuav cov glutes los txhawb kev noj qab haus huv hip." Tsis tuaj yeem ua tus choj tag nrho? Sim ua tus choj txhawb kev.

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj sab ceg thiab koj ob sab caj npab ntawm koj sab.
2. Tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug sab saud, coj koj lub luj taws kom ze rau ntawm koj lub pob tw.
3. Tsa koj lub duav kom lub ntuj, nias rau hauv koj txhais taw thiab caj npab. Koj tus ncej puab thiab txhais taw yuav tsum mus tib seem thiab koj ob sab ncej yuav tsum zoo ib yam li hauv av.
4. Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa, tso ib qho thaiv, daim pam / phuam so, lossis hauv ncoo me me hauv qab koj sab.
5. Maj mam nqa cov hniav mus sab xub pwg los ze zog ua ke los ntawm kev nce koj lub pob tw siab rau koj lub puab tsaig.
6. Nyob hauv txoj haujlwm no li ntawm 30 feeb txog ib feeb.

Savasana

Thiab tsis txhob hla cov kev xav zaum kawg hauv koj txoj kev coj ua. Feig qhia tias Savasana "pab txo kev ntxhov siab thiab tswj kev ntxhov siab." Tshaj li qhov ntawd, nws kuj "ua rau lub cev thiab lub siab nqig thiab ua rau muaj kev mob hlwb tag nrho."

1. Pw ncaj ncaj ntawm koj sab nraub qaum nrog koj sab ceg thiab koj ob sab caj npab rau ntawm koj sab, xib teg. Koj tuaj yeem ntxiv cov pam vov vov kom tau txais kev pab hauv qab koj lub hauv caug lossis lwm qhov chaw xis nyob.
2. So rau hauv txoj haujlwm no thiab tsom rau koj ua pa. Sim ua kom zoo tshaj plaws kom tsis txhob cia koj lub siab xav mus rau kev txhawj xeeb lossis kev lav ris. Thiab sim tso qhov nro yog tias koj pom tias koj tau nruj hauv ib qho chaw tshwj xeeb.
3. Nyob hauv txoj haujlwm no 5 feeb. Ua haujlwm txog 30 feeb nrog sijhawm.
4. Lwm txoj kev, koj yuav ua tau lub rooj zaum ua haujlwm kom kaw koj qhov kev xyaum.

Cov nqa mus

Yog tias koj nyuam qhuav ua yoga tshiab lossis xav tau kev taw qhia txog kev qhia tshwj xeeb, nrhiav tus kws qhia hauv cheeb tsam, xav tshawb qhov YouTube rau kev pib yoga yeeb yaj kiab, lossis nrhiav chav kawm online.

Txawm koj xaiv, nco ntsoov ua pa. Thaum lub sijhawm "cia li so kom txaus" yuav tsis cia li ua rau menyuam yaus, cov tshooj lus koj kawm deb ntawm yoga yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv nyob rau ntau qhov chaw ntawm koj lub neej.

Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog