Fake skinny: nws yog dab tsi, vim li cas nws tshwm sim thiab yuav ua li cas
Zoo Siab
- Vim li cas nws tshwm sim
- Yuav ua li cas txo cov rog
- Yuav ua li cas kom nce cov leeg
- Kev xaiv kev xaiv rau daim tawv nqaij cuav
Lub sijhawm faus daj, feem ntau yog siv los piav qhia txog cov neeg rog tsis rog, tab sis tus neeg muaj lub cev muaj roj ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog cov roj ntau ntau hauv thaj tsam plab, thiab cov leeg nqaij tsawg, uas ua rau muaj kev pheej hmoo los ntawm muaj teeb meem zoo li cov roj (cholesterol), ntshav qab zib thiab mob siab.
Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb uas tus yuag yuag yuag yuv ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo los txo qis cov rog hauv lub cev thiab nce cov leeg nqaij, tiv thaiv kev cuam tshuam. Yog li, nws raug nquahu kom koj ua kev tawm dag zog kom tsis tu ncua thiab muaj lub cev noj zaub mov kom zoo thiab muaj lub cev noj qab haus huv, zoo dua nyob rau hauv cov protein thiab cov rog zoo.
Vim li cas nws tshwm sim
Qhov nce hauv qib ntawm lub cev rog nyob rau tib lub sijhawm uas qhov hnyav ua kom haum rau lub hnub nyoog thiab qhov siab tuaj yeem tshwm sim vim cov caj ces, qhov no yog vim qee tus neeg muaj kev hloov me me hauv cov khoom muaj caj ces uas nyiam cov rog nyob hauv ib cheeb tsam.
Txawm li cas los xij, cov noob caj noob ces kuj tseem cuam tshuam los ntawm kev ua neej nyob, xws li kev tawm dag zog thiab noj lub cev. Cov zaub mov tsis zoo, nplua nuj nyob hauv qab zib, carbohydrates thiab rog kuj tseem nyiam cov tsub zuj zuj ntawm cov rog hauv lub cev, ntxiv rau qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob thiab ua rau nws tsis tuaj yeem ua rau mob nqaij ntshiv.
Qhov tsis muaj lub cev qoj ib ce, paub tias lub cev tsis ua haujlwm, tseem ua rau muaj rog rog, vim tias lub cev lub cev tsis muaj kev hloov pauv uas ua rau lub siab xav hlawv cov rog thiab siv cov rog ntawd ua lub zog. Tsis tas li ntawd, kev ua neej nyob hauv sedentary ua rau nws nyuaj rau lub cev nqaij daim tawv, uas ua rau lub cev hnyav thiab nce cov rog.
Yog li, thaum muaj cov yam ntxwv uas tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tawv nqaij cuav, nws yog qhov tseem ceeb uas tus neeg sab laj nrog tus neeg noj zaub mov noj kom muaj kev ntsuam xyuas ntawm lub cev muaj peev xwm ua tau los ntawm kev txheeb xyuas xyoob ntoo lossis kev ntsuas cov tawv nqaij, ntxiv rau kev coj ua kev sim ntawm cov ntshav, xws li tag nrho cov roj (cholesterol) thiab feem ua feem thiab muab cov vitamins thiab minerals.
Saib hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no seb kev ntsuam xyuas kev siv nyiaj yuav ua li cas:
Yuav ua li cas txo cov rog
Txhawm rau txo cov rog uas tsis muaj qhov hnyav hnyav thiab tuaj yeem ua rau kom cov leeg lub cev nce ntxiv, nws yog qhov tseem ceeb uas tus neeg ua raws cov zaub mov noj nrog cov carbohydrates tsawg dua thiab muaj cov protein ntau dua thiab cov rog zoo, vim li no muaj peev xwm txhawb kev hlawv rog. thaum lub sijhawm ua kom cov leeg muaj zog.
Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov rog yog cov txiv ntoo, txiv laum huab xeeb, noob, avocado, txiv maj phaub thiab roj txiv roj, thiab yuav tsum tau noj ua ke nrog cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas yog carbohydrates lossis cov protein nyob hauv cov khoom noj txom ncauj, siv sib xyaw xws li: txiv hmab txiv ntoo + noob txiv ntoo, ncuav ci + txiv laum huab xeeb, avocado vitamin thiab yogurt + noob thiab chia.
Ib qho ntxiv, nws yog qhov yuav tsum tau ua kev tawm dag zog hauv lub cev ib txwm, vim nws muaj peev xwm ua kom yuag thiab lub cev nqaij tuaj yeem tshwm sim nyob rau hauv kev noj qab haus huv.
Ntawm no yog yuav ua li cas paub tus nqi zoo tshaj plaws ntawm lub cev rog.
Yuav ua li cas kom nce cov leeg
Yuav kom ua kom cov leeg lub cev, nws yog qhov tseem ceeb rau kev tawm dag zog lub cev txhua hnub, nws raug nquahu kom ua kev ua haujlwm hauv lub cev aerobic thiab kev tawm dag zog, xws li kev xyaum ua kom yuag thiab ntoo khaub lig, piv txwv li, raws li lawv yog cov uas feem ntau txhawb kev kub siab thiab mob nqaij.
Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov zaub mov muaj protein ntau thiab cov rog hauv cov zaub mov noj txhua hnub, suav nrog cov khoom noj txom ncauj, vim qhov no nyiam qhov nqaij rov qab thiab ua kom lub cev nqaij ntshiv ntau ntxiv. Yog li, cov kev xaiv zoo yog suav nrog cheese thiab qe hauv cov khoom noj txom ncauj, thiab ib txwm noj cov nqaij, nqaij ntses lossis nqaij qaib rau pluas su thiab ua hmo.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsim nyog yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev kom raug thiab muab cov vitamins thiab zaub mov uas yuav ua rau cov leeg muaj zog.
Kev xaiv kev xaiv rau daim tawv nqaij cuav
Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov 3 hnub rau tus txiv neej yuag yuag kom nce cov leeg nqaij thiab ua rog:
| Khoom txom ncauj | Hnub 1 | Hnub 2 | Hnub 3 |
| Noj tshais | 1 khob kas fes nrog mis nyuj + 2 slices ntawm qhob cij wholemeal + 1 qe + cheese | 1 yogurt + 1 tapioca nrog nqaij qaib thiab tshij | 1 khob ntawm cocoa mis + 2 tawg lub qe + 1 txiv ntoo |
| Noj tshais | 1 txiv + + txiv ntseej | 1 khob suab thaj tsis muaj kua txiv + 20 txiv laum huab xeeb | 1 nplawm txiv tsawb + 1 txiv laum huab xeeb |
| Noj su noj hmo | 3 dia mov + 2 dia taum + 1 cov nqaij nruab nrab + ntsuab zaub xas lav + 2 kiwis | nqaij qaib nplej zom rau hauv cov ntses nphoo + cov zaub hauv cov txiv roj roj + 1 txiv kab ntxwv | grilled ntses + hau qos yaj ywm + 3 tablespoons mov + 2 tablespoons taum + braised zaub qhwv + 2 slices ntawm txiv puv luj |
| Noj su txom ncauj | yogurt nrog chia + 1 tapioca nrog qe | txiv tsawb smoothie nrog 1 tablespoon ntawm txiv laum huab xeeb + 2 tablespoons ntawm oats | 1 khob kas fes nrog mis nyuj + 2 slices ntawm qhob cij wholemeal + 1 qe + cheese |
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov zoo tagnrho yog rau qhov ntau thiab faib khoom noj kom tau coj los ntawm cov khoom noj khoom haus, raws li qhov xav tau ntawm txhua tus neeg.
Txheeb xyuas cov yeeb yaj kiab hauv qab no rau cov lus qhia ntxiv kom nce cov leeg mob:
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