Puas Exogenous Ketone Cov Khoom Pab Ua Haujlwm rau Poob Lawm?

Zoo Siab

• Dab tsi tshwm sim hauv lub cev thaum mob Ketosis?
• Dab tsi yog Cov Exogenous Ketone Cov Khoom Noj?
• Ketogenous tuaj yeem txo qis ua kom qab
• Cov Ntaub Ntawv Tawm tsam Exogenous Ketones rau poob phaus
• Ketones Txwv tsis pub cov rog tawg
• Ketones Muaj Calories
• Sab sij huam
• Rau hauv qab Kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Ketogenic los yog keto kev noj haus yog qhov nqaij daim tawv nqaij tsawg, muaj roj ntau.

Kev noj zaub mov noj tau ob peb hnub ua rau koj lub cev mus rau hauv ketosis, lub xeev cov zaub mov muaj txiaj ntsig los ntawm kev ua kom cov ntshav ketones thiab poob phaus ().

Thaum lub sij hawm noj cov zaub mov yuav tau txais txiaj ntsig, nws tuaj yeem nyuaj ua raws.

Qee qhov qhia tau hais tias kev pab ketone tuaj yeem ua raws li ketosis thiab nce qib ketone ntshav tsis tas hloov koj li kev noj haus.

Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis yog raws nraim li koj lub cev txhais nws.

Cov ntawv no qhia koj seb puas yog cov ketone txuas ntxiv cov tshuaj pab tuaj yeem pab koj kom poob phaus ntxiv.

Dab tsi tshwm sim hauv lub cev thaum mob Ketosis?

Yog tias koj ua raws li cov zaub mov muaj carb zoo, koj lub cev lub cev feem ntau cia siab rau cov piam thaj rau roj.

Cov piam thaj los ntawm cov carbs hauv koj cov zaub mov, suav nrog cov suab thaj thiab zaub mov hmoov zoo li mov ci, nplej zom thiab zaub.

Yog tias koj txwv cov zaub mov no, nrog rau kev noj zaub mov ketogenic, koj yuam koj lub cev mus nrhiav lwm cov khoom siv roj.

Koj lub cev hloov mus ua cov roj rau cov roj, uas ua rau lub cev ketone thaum tawg rau hauv qhov ntau dhau.

Qhov kev hloov pauv hauv cov roj metabolism no ua rau koj lub cev nyob hauv lub xeev ketosis.

Cov neeg feem ntau ib txwm muaj lub neej tsis sib haum ntawm ketosis thaum lub sijhawm ua kev yoo mov lossis sib zog ua lub cev (,).

Ob lub ntsiab ketone lub cev ua thaum lub sijhawm ketosis yog acetoacetate thiab beta-hydroxybutyrate. Acetone yog qhov thib peb, tsis tshua muaj, lub cev ketone ().

Cov ketone lub cev hloov cov piam thaj li roj thiab muab koj lub hlwb, lub plawv thiab cov leeg nrog lub zog.

Nws tau xav tias ketone lub cev lawv tus kheej yuav ua lub luag haujlwm poob phaus cuam tshuam nrog kev noj haus ketogenic ().

Ketosis yog txheej txheem uas koj lub cev tsim tawm cov ketones ntau thiab siv lawv lub zog siv cov piam thaj hauv carbs.

Dab tsi yog Cov Exogenous Ketone Cov Khoom Noj?

Ketone lub cev tuaj yeem tsim nyob hauv koj lub cev (endogenously) lossis tuaj yeem los ntawm cov khoom siv hluavtaws sab nraum koj lub cev (exogenously).

Yog li, ketones pom hauv cov tshuaj yog exetous ketones.

Cov tshuaj no muaj tsuas yog beta-hydroxybutyrate ketone. Lwm qhov ketone thawj lub cev, acetoacetate, tsis ruaj khov rau lub cev yog ib qho ntxiv.

Muaj ob lub ntsiab ntawm cov ketone pabcuam ntxiv:

• Ketone ntsev: Cov no yog ketones khi rau ntsev, feem ntau sodium, potassium, calcium lossis magnesium. Lawv feem ntau pom muaj nyob hauv cov hmoov ntawv thiab sib xyaw ua kua.
• Ketone esters: Cov no yog ketones txuas rau lwm qhov sib txuas hu ua ester thiab ntim hauv cov kua ua kua. Ketone esters siv feem ntau hauv kev tshawb fawb thiab tsis muaj qhov yooj yim txaus los yuav khoom li ketone ntsev ().

Ob daim ntawv ntawm ketone pabcuam tau pom tias nce ntshav ketone, ua ib yam dab tsi tshwm sim hauv ketosis thaum koj ua raws li kev noj haus ketogenic (,,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, ntxiv nrog kwv yees li ntawm 12 gram (12,000 mg) ntawm ketone cov ntsev muaj ntau ntxiv cov neeg koom 'cov ntshav ketone ntau dua 300% ().

Rau kev siv, muaj cov ketone pab ntxiv muaj 8-12 grams ntawm ketones ib zaug rau.

Qhov kev nce qib hauv cov ntshav ketone tom qab kev txhawb nqa ntxiv muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav hloov mus rau ketosis tsis tas yuav tsum ua raws li kev noj haus ().

Uas tau hais tias, ntxiv nrog ketones yog xav tias muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo li kev noj haus ketogenic, suav nrog kev poob phaus.

Cov neeg kuj tseem noj cov ketone ntxiv nrog rau kev noj haus ketogenic, tshwj xeeb tshaj yog thaum thawj zaug pib noj zaub mov.

Qhov no txo ​​lub sijhawm nws yuav siv sijhawm mus cuag ketosis thiab tsawg dua qhov tsis zoo yam tsis txaus ntseeg uas tuaj yeem los ntawm kev hloov los ntawm tus qauv, siab dua-carb noj rau ketogenic ib.

Cov tsos mob uas feem ntau txuam nrog kev hloov mus rau ketogenic noj zaub mov, feem ntau hu ua "keto khaub thuas," suav nrog kev cem quav, mob taub hau, ua pa tsis zoo, mob plab thiab raws plab.

Tsuas muaj kev tshawb nrhiav tsawg los qhia tias ketone pabcuam kev noj qab haus huv tuaj yeem txo cov tsos mob no ().

Noj tshuaj ketone exogenous nce qib ketone hauv koj lub cev, ua raws li lub xeev ntawm ketosis ua tiav los ntawm kev noj haus ketogenic.

Ketogenous tuaj yeem txo qis ua kom qab

Ketone pabcuam kev noj qab haus huv tau pom tias txo qis qab los noj mov, uas tuaj yeem pab koj yuag kom yuag los ntawm kev noj tsawg.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 15 tus neeg muaj ceeb thawj, cov neeg haus dej haus uas muaj ketone esters tau ntsib 50% tsis tshaib plab tom qab ib hmos sai dua li haus cov dej qab zib ().

Cov txiaj ntsig ua kom qab los noj mov tau tsim rau qhov qis dua ntawm kev tshaib plab ghrelin nyob nruab nrab ntawm ob thiab plaub teev tom qab haus ketone ester haus ().

Txawm li cas los xij, cov tshuaj ketone yuav tsis cuam tshuam cov qab los noj mov ntau npaum li cov neeg uas tau noj mov ua ntej.

Cov kev tshawb fawb tau pom cov ntshav ketone ntau dua hauv cov neeg uas tsis tau noj mov ua ntej noj cov ketone ntxiv piv rau cov uas tau ua (,, 16).

Thiab vim tias nws yog cov ketones txhawb siab uas cuam tshuam nrog kev txo qis thiab qis dua ghrelin, cov tshuaj ketone tsuas yog muaj txiaj ntsig thaum lub sijhawm nrawm, xws li nce thaum sawv ntxov, dua li tom qab cov pluas mov uas muaj carbs ().

Hauv lwm lo lus, noj ketone ntxiv tom qab noj mov carb tseem yuav nce qib ketone ntshav tab sis tsis siab npaum li yog tias koj yoo mov, hais tias koj lub cev siv cov ketones tsawg dua li siv roj vim tias muaj ntau cov piam thaj los ntawm carbs () Cov.

Ib txoj kev tshawb nrhiav me me tau pom tias cov kev pab ketone exogenous txo kev qab los noj mov rau ntau dua plaub teev, uas yuav muaj kev cia siab rau kev poob phaus. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej ketone pab tuaj yeem pom zoo rau kev tswj hwm kev qab los noj mov.

Cov Ntaub Ntawv Tawm tsam Exogenous Ketones rau poob phaus

Txawm hais tias lub peev xwm xav noj qab haus huv los ntawm ketone pab ntxiv, lawv cov txiaj ntsig poob phaus yuav tsis paub.

Yog li ntawd, ketone pabcuam tsis tuaj yeem pom zoo rau cov kev poob phaus lub sijhawm no. Qhov tseeb, qee qhov pov thawj qhia tau tias lawv txawm yuav tabkaum nws.

Ketones Txwv tsis pub cov rog tawg

Lub hom phiaj ntawm cov ketogenic kev noj haus rau qhov kev poob phaus yog tsim cov ketones los ntawm kev khaws cov rog ua lwm txoj kev siv roj.

Tab sis yog tias koj cov ketone ntshav cov ntshav nce siab dhau, koj cov ntshav tuaj yeem ua cov kua qaub txaus ntshai.

Txhawm rau tiv thaiv qhov no, cov neeg noj qab haus huv muaj lub tswv yim ua haujlwm uas ua rau qeeb ntawm ketones yog tias lawv dhau los ua ntau dhau (,,,).

Hauv lwm lo lus, cov qib ketone hauv koj cov ntshav ntau yog, koj lub cev ua tsawg dua. Yog li ntawd, kev noj cov tshuaj ketone tuaj yeem tiv thaiv lub cev los ntawm kev siv roj, tsawg kawg hauv lub sijhawm luv luv (,).

Ketones Muaj Calories

Koj lub cev tuaj yeem siv ketones ua cov roj siv, txhais tau tias lawv muaj calories.

Lawv muaj kwv yees li plaub calories ib gram, ib co calories kom ntau xws li carbs lossis protein.

Ib qho kev pab ntawm ketone ntsev zoo tshaj plaws feem ntau muaj tsawg dua 100 calories, tab sis los tswj lub xeev ketosis, koj yuav xav tau ob peb zaug nyob rau ib hnub.

Qhov ntawd vim hais tias cov txiaj ntsig ntawm ketone pab tsuas kav ntev li ob peb teev thiab yog li yuav tsum tau rov qab siv tshuaj thoob plaws ib hnub kom muaj lub xeev ntawm ketosis (,).

Tsis txhob hais txog, thaum nce txog $ 3 toj ib zaug, lawv tuaj yeem dhau los ua tus nqi, dhau (22).

Ketone pabcuam lawv tus kheej tsis yog ketogenic vim tias lawv tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tsim nws tus kheej ketones. Lawv kuj tseem yog qhov ua kom cov calories, uas, nyob ntawm seb muaj pes tsawg qhov kev pabcuam koj muaj, tej zaum yuav tsis muaj txiaj ntsig rau qhov kev poob phaus.

Sab sij huam

Exogenous ketone pabcuam kev noj qab haus huv feem ntau suav tias yog qhov muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau ketone lub cev ntau, tab sis cov kev mob ntev ntev tsis paub ().

Tshaj tawm cov kev mob tshwm sim muaj ntau dua nrog cov ketone ntsev dua li ketone esters thiab suav nrog xeev siab, raws plab thiab mob plab tsis zoo (,,).

Ketone pabcuam ntxiv tau tshaj tawm muaj qhov tsis zoo aftertaste zoo li ().

Ntxiv mus, kev ua tiav ketosis nrog ketone cov ntsev tsis pom zoo vim yog muaj cov zaub mov ntau uas koj tau noj ().

Ib qho ntawm ketone ntsev muab (22):

• 680 mg ntawm sodium (27% ntawm DV)
• 320 mg magnesium (85% ntawm DV)
• 590 mg ntawm calcium (57% ntawm DV)

Txawm li cas los xij, txhawm rau tswj kho ketosis, koj yuav tsum tau noj ib koob nyob rau txhua ob rau peb teev, nce lossis nce txog peb npaug.

Cov kws tsim cov tshuaj ketone qhia kom noj peb zaug ib hnub.

Tab sis thaum ketone pab ntxiv tseem tuaj yeem pab koj tswj tau ketosis txawm tias tom qab noj mov, qhov nce ntawm ketones ntshav tsawg dua yog tias koj nyob rau qhov nrawm lossis tsis tau noj cov zaub mov carb uas muaj ().

Cov kev mob tshwm sim cuam tshuam nrog cov tshuaj ketone muaj ntau yam mob lub plab tsis xis nyob kom raws plab. Vim tias cov tshuaj no tseem khi rau ntsev, noj ntau dhau tsis pom zoo.

Rau hauv qab Kab

Ketone pab yog thov kom muab koj lub cev rau hauv ketosis tsis tas yuav ua raws li kev noj haus ketogenic.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev pab ketone exogenous tuaj yeem txo qhov qab los noj mov rau ntau dua plaub teev thaum noj hauv lub xeev ceev, tab sis lwm txoj kev tshawb fawb qhia tias lawv yuav cuam tshuam kev hnyav poob.

Txog thaum muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv, tsis muaj kev txhawb nqa tiag rau kev siv ketone pabcuam uas ua kom yuag poob.