Kev Xyaum Zoo Tshaj Plaws kom Pab Digiction

Zoo Siab

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Ua tsis taus pa nqus
• 4. Taug kev
• 5. Cov kev tawm dag zog
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab khoom noj txav mus los ntawm kev zom zaub mov, txo qis, thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho. Tab sis nrhiav pom txoj cai ua kom pab rau kev zom zaub mov tuaj yeem tsis yooj yim, tshwj xeeb yog tias koj muaj lub plab zom mov (GI) cuam tshuam.

Nov yog tsib yam kev tawm dag zog uas yuav pab kev zom thiab feem ntau pab kom koj lub siab zoo.

1. Yoga

Rau ntau tus tib neeg, yoga yog kev coj ntawm sab ntsuj plig. Tsis tas li, qhov zoo, ua pa, thiab xav kom txhua tus pab txhim kho koj lub cev thiab kev nyob zoo.

Hauv kev tshawb nrhiav xyoo 2016 uas muaj feem cuam tshuam nrog cov neeg tsis muaj mob lossis ua tsis hnyav Crohn's, cov kws tshawb nrhiav pom tias kev tawm dag zog nrog yoga ua kom lub neej zoo thiab qib kev ntxhov siab tsis muaj kev cuam tshuam zoo.

Feem ntau yoga poses feem ntau muaj kev nyab xeeb. Tab sis yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thiaj li raug, koj tuaj yeem tsim txom koj tus kheej. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev kawm ob peb tus yeeb yam txhua hnub. Yog tias koj tsis paub pib qhov twg, muaj ntau ntau cov apps thiab cov yeeb yaj kiab npaj rau cov pib tshiab los ntawm kev tshaj.

Yog tias koj yog tus neeg nyob nrog pab pawg ntau dua, xee npe rau chav kawm. Qhov no tseem yuav ua kom ntseeg tau tias koj tau ua yam zoo. Cov chav kawm yuav ntev li 60 txog 90 feeb thiab ntsib ntau zaus hauv ib lub lis piam. Nov yog qee qhov chaw pabcuam los pab kom koj tau pib:

• Txhua Hnub Yoga - Ua Haujlwm & Qoj. Lub xov tooj txawb no muaj cov chav qhia yoga nrog cov lus qhia ib qib zuj zus. Koj tuaj yeem nug cov lus nug ntawm cov kws qhia, ntxiv rau muab cov ntawv sib piv thiab tau txais kev tshoov siab ntawm lwm cov tub ntxhais kawm.
• Nrhiav Tus Kws Koom Npe Yoga. Nov yog tshawb nrhiav hauv database los ntawm yoga Alliance.
• Nrhiav tus kws qhia yoga. Nov yog cov ntaub ntawv tshawb tau los ntawm IDEA Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv.

2. Tai chi

Tai chi yog kev coj ua thaum ub ua nrog kev ua kom qeeb thiab ua kom ib ce sib sib zog nqus pa. Nws yog txoj kev qis-cuam tshuam los ncab thiab qoj ib ce.

Thaum nws muaj chav rau kev kawm ntxiv, kev tshawb fawb qhia tias tai chi tuaj yeem txhim kho lub neej zoo hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv zoo ib yam li cov neeg muaj mob ntev.

Yuav kom tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm tai chi, koj yuav tsum ua nws kom yog. Koj tuaj yeem kawm los ntawm cov yeeb yaj kiab, tab sis nws yuav lom zem dua tuaj koom nrog hauv chav kawm uas coj los ntawm tus kws qhia txog kev paub. Kawm ntxiv:

• Nrhiav tus qhia tai chi. Nov yog lwm qhov nrhiav tau hauv IDEA Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv Lub Koom Haum.
• Tai Chi 5 feeb Ib Hnub. Cov yeeb yaj kiab video no tau tsim rau cov neeg pib tshiab thiab muaj qhov yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua nyob hauv ob peb feeb xwb.
• Tai Chi thiab Qi Gong Rau Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv. Qhov no los ntawm National Center for Complementary thiab Integrative Health coj koj los ntawm kev qhia kom txias txog hauv 15 feeb.

3. Ua tsis taus pa nqus

Kev nqus pa yog qhov tseem ceeb ntawm yoga thiab tai chi, tab sis nws kuj tuaj yeem sawv ib leeg ua kev tawm dag zog. Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev tsis muaj zog, ua rau koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau dua. Kev ua pa qeeb thiab sib sib zog nqus ua rau koj lub ntsws muaj pa oxygen thiab tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab.

Qhov kev qoj ib ce yooj yim no yog qhov pib zoo:

1. Nrhiav ib qho chaw nyob ntsiag to, zoo chaw zaum los sis pw.
2. Nqus pa ntev thiab tob hauv koj lub qhov ntswg. Tsom rau qhov kev xav ntawm koj lub hauv siab thiab lub plab zom zaws thaum koj lub ntsws ua pa.
3. Ua pa tawm maj mam dhau ntawm koj lub qhov ncauj lossis qhov ntswg. Ua qhov no li 10 rau 20 feeb txhua hnub.

Thaum koj tau txais tus cwj pwm, sim ua lwm yam kev qhia ua pa, xws li:

• Ua tsis taus pa + Tus kws qhia pa yooj yim. Qhov app mobile no suav nrog cov kev coj ua uas kav ntev li ib feeb mus rau ib teev.
• Kwv txhiaj teb. Hauv 17-feeb coj kev ua yeeb yaj kiab yees duab los ntawm Mount Sinai Lub Tsev Noj Qab Haus Huv, koj tsuas yog kaw koj lub qhov muag thiab ua raws.
• Universal Ua pa - Pranayama. Qhov app mobile no pab koj xyaum kev ua pa thiab suav nrog cov chav kawm kev cai rau cov neeg pib mus kawm qib siab.

4. Taug kev

Thaum nws muaj mob rau cov hnyuv (IBD), kev tawm dag zog me ntsis tuaj yeem txo qee qhov tsos mob ntawm IBD. Nws tseem pom zoo los txhim kho cov nyom thiab lub neej zoo tag nrho. Kev tawm dag zog lub zog tuaj yeem ua rau lub siab tawv pauv ntxiv, ua rau taug kev xaiv zoo.

Yog tias koj tsis tau tawm hauv ib lub sijhawm, koj tuaj yeem pib taug kev luv luv ncig lub thaiv ib zaug ib hnub thiab tsim ntawm qhov ntawd. Nov yog qee qhov lus qhia kom tau zoo tshaj plaws ntawm koj txoj kev taug:

• Yuav tsum paub txog koj qhov cwj pwm kom zoo. Khaws koj sab nraub qaum, tab sis tsis txhob txhav.
• Cia koj txhais tes viav vias ywj siab.
• Nqis taw ntawm pob taws mus ntiv taw.
• Xaiv cov khau nrog kev pabcuam zoo koov thiab tuab, tuab tuab.
• Teem lub sijhawm thiab npaj txoj kev koj ua.
• Yog tias nws nyuaj rau kev mob siab, caw ib tus neeg taug kev nrog koj.
• Yog tias taug kev tawm sab nraud tsis ua haujlwm rau koj, sim siv lub tsev me hauv tsev lossis ntawm lub chaw dhia ua si.
• Yog tias koj plam ib hnub, tsis txhob txhawj txog nws. Tsuas rov pib tag kis.

Muaj ntau txoj hauv kev los taug qab koj txoj kev kawm thiab khaws cov khoom nthuav. Piv txwv li:

• Kev ua siTracker Pedometer. Qhov app mobile no tso cai rau koj taug qab koj cov kauj ruam thiab nrug deb thaum koj nqa koj lub xov tooj ncig.
• Caij nplooj ntoos hlav khiav Music. Qhov app mobile no tso cai rau koj tus kheej koj taug kev playlist kom paub kev mob siab.
• Taug kev Workouts & Plab Tes Haujlwm Npaj Ua Si. Lub vev xaib mobile no taug kev kev tawm dag zog raws li koj qhov kev nyab xeeb, ntxiv rau ntau cov lus qhia thiab kev txhawb zog siab.

5. Cov kev tawm dag zog

Peb txhua tus tau txais txiaj ntsig los ntawm kev mob plab thiab sab qab zog. Situps, plab ncig, thiab planks yog txhua qhov piv txwv ntawm kev tawm dag zog. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug kom tsis txhob raug mob rau koj sab nraub qaum. Tus kws qhia kev paub yuav pab taw koj txoj hauv kev. Lossis koj tuaj yeem kawm los ntawm cov yeeb yaj kiab thiab apps xws li:

• 12-Feeb Tus Txheej Txheem Ua Haujlwm. Daim vis dis aus no qhia cov lus qhia ua ntu zus-rau qib rau kev qoj ib ce kom txhim kho koj cov leeg mob.
• Kev Ua Haujlwm Ib Leeg Txhua Hnub- Kev Tawm Dag Zog. Qhov no mobile app pab ua hauj lwm koj abs nyob rau hauv 5 mus rau 10 feeb ib hnub. Nws suav nrog cov yeeb yaj kiab los qhia koj yuav ua li cas thiaj ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug.
• Kev Ua Si Qoj Ua Si: Gym Workout Log. Qhov app mobile no suav nrog cov phiaj xwm kev kawm los ntawm qeb, ib yam li cov kev tawm dag zog.

Nqa Nyiaj

Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Tab sis yog tias koj muaj GI cuam tshuam, raug mob, lossis muaj mob muaj nkeeg, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce tshiab. Lawv tuaj yeem pab koj kawm txog koj qhov kev txwv thiab muab kev pom ntxiv rau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog nrog koj tus mob.

Thaum koj tau tsim kev ua kom tawm dag zog uas ua hauj lwm rau koj, tuav nrog nws. Koj yuav tsum mob siab rau koj kev noj qab haus huv thiab kev muaj dag muaj zog tau txais cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.