Txhua Txog Kev Mob Hawb Pob thiab Kev Tawm dag Zog

Zoo Siab

• Tawm kev tawm dag zog kom tsis txhob mob hawb pob?
• Ua tsis taus pa ce
• Kev tawm dag zoo li cas yog qhov zoo tshaj rau cov neeg muaj hawb pob?
• Ua luam dej
• Taug kev
• Yos hav zoov
• Kev Ua Si Vwm
• Luv-nrug khiav thiab teb
• Cov kev ua si nrog qhov tawg luv ntawm kev ua si
• Koj yuav qhia tau li cas tias nws mob hawb pob lossis koj tsuas ua kom zoo nkauj?
• Lwm cov lus qhia rau kev tawm dag zog nrog mob hawb pob
• Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog nrog mob hawb pob
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Hawb pob yog ib tug mob uas yuav ua rau tej hlab cua hauv koj lub ntsws. Nws ua rau cov hlab cua o thiab o tuaj, ua rau cov tsos mob zoo li hnoos thiab hawb pob. Qhov no tuaj yeem ua rau nws ua pa nyuaj.

Qee zaum, kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem ua rau mob hawb pob lossis cuam tshuam txog cov tsos mob hawb pob. Thaum qhov no tshwm sim, nws tau hu ua kev tawm dag zog ua rau mob ntsws lossis ua pa tawm ntawm lub ntsws (EIB).

Koj tuaj yeem muaj EIB txawm tias koj tsis mob hawb pob.

Yog tias koj muaj EIB, tej zaum koj yuav tsis kam ua haujlwm. Tab sis qhov muaj nws tsis txhais tau tias koj yuav tsum zam kev tawm dag zog ib txwm muaj. Nws ua tau rau cov neeg uas muaj EIB los ua haujlwm nrog kev yooj yim thiab yooj yim.

Qhov tseeb, kev tawm dag zog txhua lub sijhawm tuaj yeem txo cov tsos mob hawb pob los ntawm kev txhim kho koj lub ntsws kev noj qab haus huv. Qhov tseem ceeb yog ua qhov zoo - thiab npaum li cas - ntawm kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem txiav txim siab seb qhov no zoo li cas rau koj los ntawm kev ua haujlwm nrog tus kws kho mob.

Cia saib seb kev tawm dag zog cuam tshuam li cas rau hawb pob, nrog rau cov haujlwm zoo rau cov neeg muaj tus mob.

Tawm kev tawm dag zog kom tsis txhob mob hawb pob?

Qee hom qoj ib ce tuaj yeem txo lossis tiv thaiv cov tsos mob hawb pob. Lawv ua hauj lwm los ntawm kev ua kom koj lub ntsws muaj zog yam tsis muaj kev cuam tshuam qhov mob.

Tshwj xeeb, cov haujlwm no txo ​​cov tsos mob vim tias lawv:

• Ua kom siab ntev ntxiv. Ua haujlwm dhau sijhawm, kev ua haujlwm tawm tuaj yeem pab koj txoj hlab pa ua kom muaj kev siab tawv rau qoj ib ce. Qhov no ua kom yooj yim rau koj lub ntsws ua cov haujlwm uas feem ntau ua rau koj ua cua, zoo li taug kev ntaiv.
• Txo kev o. Txawm hais tias hawb pob ua pa tawm rau lawv txoj hlab pa, kev tawm dag zog ib ce tuaj yeem txo qhov o. Nws ua haujlwm los ntawm kev txo cov tshuaj tiv thaiv protein, uas txhim kho li cas koj cov hlab pas teb ib ce tawm hws.
• Txhim kho lub ntsws muaj peev xwm. Qhov koj ua hauj lwm ntau dua, koj lub ntsws yuav tsum siv cov pa oxygen ntau dua. Qhov no txo ​​qis npaum li cas koj lub cev yuav tsum ua haujlwm ua pa rau txhua hnub.
• Ua rau cov leeg mob. Thaum koj cov leeg ua tau zoo, lub cev ua haujlwm tau zoo dua thaum ua haujlwm txhua hnub.
• Txhim kho cov kev mob plawv. Kev qoj ib ce pab txhim kho lub zuag qhia tag nrho ntawm lub plawv, txhim kho ntshav khiav thiab xa cov pa.

Ua tsis taus pa ce

Ntxiv rau kev qoj ib ce, qoj ib ce ua pa kuj tseem tuaj yeem txo cov tsos mob hawb pob. Cov hau kev no pab tau los ntawm kev qhib cov hlab pa, txav cov cua huv mus rau hauv lub ntsws, thiab txo kev siv zog ntawm kev ua pa.

Cov ua piv txwv ntawm kev tawm dag zog ua pa hawb pob yog:

• diaphragmatic ua pa
• ntswg ua pa
• rau siab ua pa

Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum noj koj cov tshuaj raws li qhia. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj los tswj cov tsos mob hawb pob, tshwj xeeb tshaj yog thaum qoj ib ce.

Kev tawm dag zoo li cas yog qhov zoo tshaj rau cov neeg muaj hawb pob?

Feem ntau, cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau hawb pob muaj kev cuam tshuam me me ntawm kev sib zog. Cov kev ua siab zoo, kev siv dag zog me me kuj yog qhov zoo tagnrho.Cov kev qoj ib ce tsis ua haujlwm koj lub ntsws, yog li lawv yuav tsis tshua ua kom mob ntsws asthma.

Txhua tus neeg sib txawv, txawm hais tias. Nco ntsoov sab laj koj tus kws kho mob thiab them nyiaj rau koj lub cev.

Koj tuaj yeem sim:

Ua luam dej

Da dej yog ib qho kev qhia zoo tshaj plaws rau cov neeg muaj hawb pob. Piv nrog rau lwm cov haujlwm, nws tsis tshua muaj kev ua rau mob hawb pob vim yog:

• noo, cua sov
• qis pollen raug
• siab ntawm kua dej ntawm lub hauv siab

Txawm hais tias tau txais cov txiaj ntsig no, cov pas dej muaj ntxig tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm qee tus neeg. Siv kev ceev faj yog tias koj tshiab ua luam dej hauv pas dej.

Taug kev

Raws li qhov kev siv qis qis, kev taug kev yog lwm qhov kev xaiv zoo. Qhov kev tawm dag zog no yog maj ntawm lub cev, uas ua rau nws ua pa yooj yim.

Rau qhov kev xis tshaj plaws, tsuas yog taug kev sab nraud thaum sov. Huab cua qhuav, cua txias tuaj yeem ua lossis ua kom koj cov tsos mob zoo dua. Koj tuaj yeem taug kev saum lub taw kev lossis sab hauv tsev.

Yos hav zoov

Lwm qhov kev xaiv yog yuav txaus siab rau kev maj mam mus kev. Xaiv txoj kev taug uas nyob ncaj los sis qis qeeb.

Yog tias koj muaj ua xua, saib cov paj ntoos hauv zos suav ua ntej yos hav zoov. Tsuas yog taug kev yog tias paj ntoos qib qis.

Kev Ua Si Vwm

Yog tias koj muaj EIB, sim caij tsheb kauj vab kom nrawm dua. Qhov no yog lwm qhov haujlwm maj uas tsis muaj kev sib zog tas li.

Koj tseem tuaj yeem ua kev caij luv thij sab hauv ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj.

Luv-nrug khiav thiab teb

Yog tias koj xav khiav, xaiv rau kev khiav haujlwm luv xws li sprints.

Yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntev khiav ntawm kev taug kev lossis sab nraud yuav tsis pom zoo rau cov neeg muaj mob hawb pob ntau dua vim kev siv zog tsis tu ncua.

Cov kev ua si nrog qhov tawg luv ntawm kev ua si

Cov kev ua si hauv qab no yog tsim nyog rau cov neeg muaj hawb pob. Cov haujlwm no muaj feem cuam tshuam sib luag, uas yog gentler ntawm lub ntsws.

• pob tawb
• kev dhia paj paws
• ntaus pob
• kev ntaus golf
• ncaws pob

Koj yuav qhia tau li cas tias nws mob hawb pob lossis koj tsuas ua kom zoo nkauj?

Qee zaum, nws yuav tsis yooj yim qhia yog tias koj cov tsos mob tshwm sim los ntawm hawb pob lossis nyuam qhuav pib "zoo li qub." Hauv ob kis, cov tsos mob ib txwm muaj xws li:

• txog siav
• hauv siab nruj
• mob caj pas
• mob plab

Feem ntau, cov tsos mob no pib tom qab 5 mus rau 20 feeb ntawm kev ua haujlwm tawm. Lawv yuav siv sijhawm li 10 mus rau 15 feeb tom qab koj tsum ua exercise.

Nws ib txwm muaj cov tsos mob no yog tias koj tsis zoo lawm. Yog tias koj muaj EIB lossis hawb pob, cov tsos mob yuav mob hnyav dua thiab yuav muaj xws li hnoos thiab hawb pob.

Lwm qhov phiajcim ntawm EIB yog qhov ua haujlwm ntau dua ntawm kev hnoos qeev. Qhov no tshwm sim vim yog cov hlab pas thiab feem ntau tsis tuaj yeem tshwm sim vim tias lub cev tsis muaj zog txaus.

Lwm cov lus qhia rau kev tawm dag zog nrog mob hawb pob

Ntxiv rau kev xaiv cov haujlwm qis dua, koj kuj tseem tuaj yeem ua raws li cov lus qhia no los txo koj tus mob hawb pob:

• Siv tshuaj txau ua ntej ib ce. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj rau lub tshuaj txau ua ib txoj kev kho mob ua ntej. Cov tshuaj no yuav nqus cov hlab pa, ua rau nws ua pa yooj yim thaum qoj ib ce.
• Siv tshuaj rau kev tswj xyuas lub sijhawm ntev. Yog tias kev siv tshuaj ua pa ua ntej tsis tswj hwm koj cov tsos mob, koj yuav tau noj tshuaj ntxiv. Qhov no tuaj yeem suav cov tshuaj noj hauv qhov ncauj lossis cov tshuaj txau ntxiv uas ua rau txo cov hlab cua o.
• Ua kom sov thiab ua kom txias dua. Yuav tsum sov tas li ua ntej kom ib ce tawm hws kom koj lub cev hloov kho. Thaum koj ua tiav, maj mam nres qhov kev ua si.
• Looj ib daim npog qhov ncauj lossis phuam qhwv caj dab. Npog koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj thaum uas nws txias sab nraum zoov. Lub dryness ntawm cua txias tuaj yeem zawm koj txoj hlab pa.
• Txo kom tsis txhob koj raug rau cov paj ntoos thiab cov pa phem. Yog tias koj fab rau paj ntoos, ua si sab hauv thaum cov paj ntoos siab. Nyob hauv thaj chaw muaj kev ua pa paug tsawg.
• Zam kev ua kis las nrog kev ua si ib txwm. Ncaws pob, ncaws pob, thiab taug kev mus ntev yuav ua tau nyuaj rau ntawm lub ntsws yog tias koj qhov ua tsis taus pa raug tswj tsis tau zoo. Zam kev ua kis las uas tau ua thaum mob khaub thuas, zoo li hla kev caij ski thiab hockey.

Tseem ceeb tshaj, coj kev so kom tsim nyog.

Koj kuj yuav tsum nug koj tus kws kho mob tias koj yuav tsum ua li cas yog tias koj muaj mob hawb pob thaum ua qoj ib ce. Los ntawm muaj phiaj xwm nyob rau hauv qhov chaw, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog kev ntseeg siab.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog nrog mob hawb pob

Txawm hais tias koj muaj mob hawb pob, koj yuav tsum tsis txhob zam qoj ib ce kom tag nrho.

Kev tawm dag zog txhua lub sijhawm yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv, txhim kho lub zog, thiab txo kev pheej hmoo ntawm tus kab mob ntev. Yog tias koj twb muaj tus mob mus ntev lawm, kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab koj tswj hwm nws.

Qhov no suav nrog hawb pob. Nrog kws kho mob txoj kev qhia, kev tawm dag zog tas li yuav pab tau hawb pob los ntawm:

• ua kom koj lub ntsws muaj peev xwm
• txhawb kev ntshav khiav mus rau koj lub ntsws thiab lub plawv
• txhim kho kev thev taus thiab thev taus ntev
• txo cov hlab pas o tuaj
• txhim kho kev mob ntsws tag nrho

Ntxiv nrog rau kev siv tshuaj kho mob, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj kom zoo dua tswj hwm koj cov tsos mob hawb pob.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Yog koj hnov ​​cov tsos mob hawb pob hauv qab no thaum koj tawm dag zog, tham nrog koj tus kws kho mob:

• hawb pob
• kev hnoos heev
• ua pa nyuaj
• hauv siab nruj lossis mob
• kev nkees txawv txawv
• ntau heev tshaj qhov zis

Nyob ntawm koj cov tsos mob thiab keeb kwm kho mob, koj yuav tsum tau ntsib tus kws ntsuas ntsws lossis kws kho mob tsis haum tshuaj tiv thaiv kab mob. Cov tub txawg no tshwj xeeb los kho thiab tswj mob hawb pob.

Hauv qab kab

Cov neeg muaj hawb pob yuav tsum tau ua kom tawm dag zog tas li. Thiab nrog txoj hauv kev, kev ua haujlwm rau lub cev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus mob hawb pob.

Kev tawm dag zog pab los ntawm kev ua kom lub ntsws muaj peev xwm thiab txo qhov mob, uas txhim kho koj lub ntsws tag nrho.

Txawm hais tias cov txiaj ntsig no, koj tseem yuav tsum noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab rau txoj kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog thiab kom zoo.