Raug tshem tawm kev kawm ua los tom tsev

Zoo Siab

• Muaj txiaj ntsig ntawm qhov kev kawm raug ncua
• Tus nqi ntawm kev ncua kev kawm kab xev
• Kev Siv Cov Ribbon rau Kev Tshem Tawm Tshem Tawm
• Kev tawm dag zog nrog rau daim kab xev kev kawm tshem tawm
• Ce 1 - Rowing
• Kev Ua Si 2- Zaum
• Kev Ua 3 - Kev Hloov
• Ce 4 - Mob plab nrog txhais ceg dawb

Xws li qee cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tom tsev nrog cov kab xev tuaj yeem yog zaum, rub thiab hloov pauv, piv txwv. Kev ncua kev kawm nrog daim kab xev yog ib hom kev tawm dag zog lub cev uas yog ua nrog qhov hnyav ntawm lub cev thiab uas tso cai rau koj ua kom tawm dag zog tag nrho cov leeg thiab pob qij txha tib lub sijhawm, pab kom poob phaus, laus, txo sagging thiab txawm tias poob cellulite.

Yuav kom ua cov kev tawm dag zog koj xav tau tapes, uas yog yooj yim nqa thiab, yog li ntawd, cia koj ua qhov kev qhia hauv tsev, hauv vaj, ntawm txoj kev lossis tom chaw ua si thiab tuaj yeem siv rau hauv kev qhia tus kheej lossis hauv pab pawg chav nrog tus kws qhia tswj lub cev. Cov khoom siv no yog tsim los ntawm ntau hom khoom lag luam xws li Bioshape, Lub Zog, Torian lossis TRX, piv txwv, thiab tuaj yeem muas tau hauv khw muag khoom ntaus pob ncaws pob, kho mob ua si lossis hauv internet.

Muaj txiaj ntsig ntawm qhov kev kawm raug ncua

Kev kawm ncua yog ib hom kev qhia ua haujlwm thiab muaj ntau cov txiaj ntsig xws li:

• Tawm dag zog txhua cov leeg ntawm lub cev nyob rau tib lub sijhawm;
• Tsim kho lub zog, vim tias nws ua rau muaj kev cuam tshuam tas li ntawm cov leeg;
• Txais kev tshuav, yoog raws thiab ua kom sib haum, vim tias nws nce qhov ruaj khov ntawm cov pob qij txha;
• Txhim kho tus cwj pwm kom zoo, txij li cov ua haujlwm tseem ceeb;
• Pab kom poob phaus, raws li nws nce metabolism;
• Txo cov cellulite tsawg dua, feem ntau hauv ob txhais ceg, vim tias muaj roj hauv zos rog loj tshwm sim.

Rau cov txiaj ntsig nrog cov kab xev tawm kom tau txais txiaj ntsig zoo, kev tawm dag zog xws li kev khiav yuav tsum cuam tshuam, uas yog qhov zoo rau kev nce nyiaj hauv lub cev txhua hnub thiab txo qis cov roj ntau ntau hauv lub cev, thiab kev tawm dag zog kev tawm dag zog, uas yog qhov tseem ceeb kom ua rau kev loj hlob nqaij. Cov. Kuj nyeem: Lub cev qoj ib ce.

Tus nqi ntawm kev ncua kev kawm kab xev

Daim kab xev kev cob qhia raug tshem tawm nyob rau nruab nrab ntawm 100 reais thiab 500 reais thiab feem ntau, cov cuab yeej siv los ua qhov kev cob qhia raug ncua muaj 1 daim kab xev kev cob qhia, 1 carabiner thiab 1 lub thauj tog rau nkoj rau lub qhov rooj, tsob ntoo lossis ncej.

Kev Siv Cov Ribbon rau Kev Tshem Tawm Tshem Tawm

Txhawm rau siv cov khoom kom raug, koj yuav tsum:

1. Tso lub carabiner lossis thauj tog rau nkoj ntawm ib feem ntawm daim kab xev thiab tshawb xyuas tias nws kaw ntom ntom;
2. Txuas lub carabiner lossis thauj tog rau nkoj rau qhov chaw uas koj xav kom kho nws, zoo li tsob ntoo lossis ncej lossis lossis qhov rooj. Xws li siv lub qhov rooj thauj tog rau nkoj, koj yuav tsum xub kaw lub qhov rooj thiab kaw nws thiaj li tsis ua rau koj tus kheej raug mob thaum qhib;
3. Kho qhov luaj li cas ntawm tapes qhov loj me ntawm tus neeg thiab kev tawm dag zog uas koj xav ua.

Txawm li cas los xij, ua ntej siv cov cuab yeej siv rau hom kev cob qhia no, nws yog qhov yuav tsum tau nyeem cov lus qhia, vim tias tus txheej txheem ntawm kev siv yuav txawv raws cov khoom siv hom.

Kev tawm dag zog nrog rau daim kab xev kev kawm tshem tawm

Qee kev qoj ib ce nrog cov kab xev kawm kev kawm suav nrog:

Ce 1 - Rowing

Yuav kom ua qhov mob stroke, koj yuav tsum:

1. Txheeb xyuas lub cev tig mus rau ntawm txoj hlua thiab khoov rov qab nrog koj ob txhais caj npab ncua thiab ua kom koj sab nraub qaum. Kev txhawb nqa ko taw yog qhov sib txawv ntawm lub cev, thiab tuaj yeem tsuas yog txhawb nqa ntawm lub luj taws.
2. Rub koj lub cev nyhav rau pem hauv ntej nrog koj ob txhais caj npab, zawm lub xub pwg hniav thiab tsis txav cov ceg.

Txhawm rau ua kom ib ce muaj zog, koj yuav tsum taug kev tom ntej, vim tias qhov ntau dua ua rau lub cev muaj zog, ntau dua qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog.

Koj ib ce muaj zog: Qhov kev tawm dag zog no pab ua haujlwm qis dua, rov qab thiab biceps.

Kev Ua Si 2- Zaum

Kev siv txoj siv rau kev tshem tawm yog txoj hauv kev zoo los ua lub ntsej muag kom zoo. Yog li, koj yuav tsum:

1. Lob cov tapes kev ncua ntawv;
2. Thawb lub duav txhais tau hais tias nws tau mus zaum saum ib lub rooj zaum;
3. Txav mus kom txog rau thaum koj ob txhais ceg yuav luag txuas.

Ib qho ntxiv, thaum koj tau ua cov txheej txheem qhia kom zaum khooj ywb, koj tuaj yeem ua lub ntsej thawb nrog ib txhais ceg, thiab koj yuav tsum:

1. Muab ib txhais ko taw rau hauv pem teb thiab lwm yam tsau rau ntawm daim kab xev kov, khoov hauv caug;
2. Zaum kawg kom txog thaum me ntsis hauv qab 90 degrees.

Koj ib ce muaj zog: Cov zaum khia tso cai rau koj ua haujlwm koj ob txhais ceg, plab thiab pob tw. Kawm txog lwm cov kev tawm dag zog ua kom koj lub taub hau nyob ruaj khov: 6 zaum qoj ib ce rau glutes.

Kev Ua 3 - Kev Hloov

Yuav kom ua tau qhov no, koj yuav tsum:

1. Tuav cov tes nrog koj txhais tes thiab nthuav koj ob txhais ceg, leaning ntawm cov khoom ntawm koj ob txhais taw. Lub sijhawm ob txhais ceg ntev zog, qhov ntau zog ntawm kev tawm dag zog tau dhau los. Koj yuav tsum ua kom koj lub cev ncaj thiab koj lub plab tau cog lus.
2. Txo qhov pob tw mus rau hauv av thiab tsa koj txhais tes, ua kom lawv ncab tawm.

Tsis tas li, koj tuaj yeem ua lub flexion los ntawm xaiv lwm cov txheej txheem:

1. Txhawb koj txhais taw rau ntawm cov leeg thiab tes hauv pem teb, xub pwg-dav sib nrug;
2. Siv koj ob txhais caj npab, txos qhov pob tw thiab kov lub hauv siab hauv av.
3. Cuag koj ob sab caj npab, thawb qhov hnyav ntawm lub cev upwards.

Koj ib ce muaj zog: Lub rooj tsavxwm pab ua haujlwm rau nraub qaum, plab thiab pob tw.

Ce 4 - Mob plab nrog txhais ceg dawb

Yuav ua cov kev tawm dag zog no koj yuav tsum tso koj tus kheej hauv kev hloov pauv, raws li tau piav qhia hauv kev qoj ib ce dhau los thiab los ua nws koj yuav tsum:

1. Txhim koj lub hauv caug mus rau ntawm koj lub hauv siab thiab nce cov theem thiab ua kom daim ntawv cog lus abs;
2. Ncua koj ob sab ceg kom meej, nyob hauv ib qho chaw sib tw.

Koj ib ce muaj zog: Ua rau kev txhim kho ntawm lub xub pwg, hauv siab thiab triceps.

Ntxiv rau kev tawm dag zog nrog kev tshem tawm txoj hlua, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj kev noj qab haus huv thiab kev saib xyuas tshwj xeeb ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Saib ntxiv tau ntawm: Kev noj zaub mov zoo rau kev tawm dag zog.

Yog tias koj nyiam cov ntawv no saib kuj: Crossfit ce ua hauv tsev thiab poob ceeb thawj.