Yuav ua li cas ua Kegel ce kom raug

Zoo Siab

• 6 kauj ruam txhawm rau txhawm rau ua kom raug
• Dab tsi yog Kegel ce rau

Kev qoj ib ce Kegel yog ib hom kev tawm dag zog uas yuav pab ua kom cov nqaij hauv lub plab hu ua qhov tseem ceeb, tseem ceeb heev rau kev tawm tsam mob txeeb zig, ntxiv rau kev nce ntshav hauv cheeb tsam.

Yuav kom muaj txiaj ntsig, Kegel kev qoj ib ce yuav tsum tau ua txhua hnub, tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog cov leeg twg yuav tsum tau ua haujlwm txhawm rau txhawm rau txhim kho thaj av kom ua tau zoo.

Kegel kev tawm dag zog nrog lub npas

6 kauj ruam txhawm rau txhawm rau ua kom raug

Txhawm rau ua Kegel ce, cov theem hauv qab no yuav tsum tau ua hauv qab:

1. Lub khoob ntawm lub zais zis;
2. Txheeb xyuas qhov pubococcygeal leeg, uas tuaj yeem ua los ntawm kev cuam tshuam pee dej pee, piv txwv;
3. Txhawm rau kis tus mobococcygeal leeg dua tom qab tso zis kom paub tseeb tias koj paub yuav cog lus cov leeg li cas;
4. Ua li 10 daim txiag nqaij sib txuas ua ke, yuav tsum tsis txhob ua rau lwm tus nqaij;
5. So kom txaus rau ob peb lub sijhawm;
6. Rov qoj ib ce, ua tsawg kawg 10 teeb ntawm 10 qhov mob txhua hnub.

Kegel ce tuaj yeem ua nyob rau hauv txhua txoj haujlwm, txawm tias zaum, dag lossis sawv, thiab txawm tuaj yeem ua nrog kev pabcuam ntawm cov pob dhia tes taw. Txawm li cas los xij, nws yuav yooj yim dua los ntawm kev pw nrog koj ob txhais ceg khoov. Saib cov yees duab hauv qab no kom piav qhia txog cov kev tawm dag zog no:

Dab tsi yog Kegel ce rau

Kev qoj ib ce Kegel raug siv los tawm tsam qhov tsis tuaj yeem tso zis, rau txiv neej thiab poj niam, vim tias lawv ua kom lub cev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hu ua Pubococcygeus, nyob hauv plab pelvic. Ntxiv rau, Kegel ce pab txhawm rau txhim kho kev txaus siab nyob rau hauv kev sib cuag, thaum lawv nce ntshav ncig hauv thaj av.

Rau cov poj niam, cov kev tawm dag zog no tawm tsam vaginismus, uas tshwm sim thaum tus poj niam sib cog lus cov leeg ntawm qhov paum tsis tuaj yeem, tiv thaiv kev nkag mus. Thaum nyob rau hauv cov txiv neej, Kegel ce kuj pabcuam rau kev tiv thaiv ntxov ntxov ejaculation thiab kho erectile kawg.

Kegel ce kuj tseem muaj txiaj ntsig thaum cev xeeb tub, ntxiv rau kev tswj xyuas zis thiab txhim kho kev sib cuag, nws tseem pab qhia txog kev yug menyuam tsis tu ncua, txo kev mob thiab lub sijhawm ua haujlwm. Kuj tseem nkag siab cov txiaj ntsig ntawm Kegel ce thaum cev xeeb tub.