Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws kom poob plab

Zoo Siab

• Aerobic ce ua tau nyob hauv tsev
• Aerobic ce ua hauv txoj kev
• Ua hauj lwm los mus hlawv rog thiab poob plab
• Cov khoom noj kom poob plab

Kev ua qoj ib ce yog cov uas ua haujlwm ua ke nrog cov leeg loj, ua kom lub ntsws thiab lub siab yuav tsum sib zog ua haujlwm vim tias ntau cov pa yuav tsum mus txog lub hlwb.

Qee cov piv txwv yog taug kev thiab khiav, uas hlawv cov roj hauv zos thiab pab txo cov rog hauv lub siab thiab vim li ntawd, cov ntshav muaj roj ntau ntau. Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog hauv aerobic hauv kev poob phaus yog:

• Hlawv cov roj ntau ntau nyob hauv qab daim tawv nqaij, ntawm viscera thiab hauv lub siab;
• Tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm txo qis dua cortisol - ib yam tshuaj hormones txuas nrog kev ntxhov siab;
• Txhim kho kom zoo vim kev tso tawm ntawm endorphins mus rau hauv cov hlab ntshav.

Txawm li cas los xij, txhawm rau kom poob rog thiab poob plab nws yog qhov yuav tsum tau ua kom qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog uas tau ua thiab kom txo cov kev siv nyiaj caloric uas koj noj los ntawm cov khoom noj.

Aerobic ce ua tau nyob hauv tsev

Kev dhia hlua, seev cev rau koj cov nkauj nyiam, ua raws cov lus taw qhia ntawm daim ntawv thov ntawm koj lub smartphone lossis Zumba DVD tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas tsis xav mus rau lub chaw qoj ib ce. Nws tseem tuaj yeem pab tau qhov muaj kev tawm dag zog taug kev hauv tsev lossis lwm yam khoom siv dag zog uas tuaj yeem yuav tau hauv khw muag khoom ntaus pob ncaws pob.

Lwm qhov ua tau yog los nqis peev hauv video games zoo li Wii uas koj tuaj yeem ua raws li cov lus qhia los ntawm tus kws qhia ntawv virtual lossis tsuas yog ua las voos ntawm lub platform ntawm lub console no.

Aerobic ce ua hauv txoj kev

Piv txwv li Aerobic ce kuj tseem tuaj yeem ua nyob rau hauv txoj kev, chaw ua si lossis ze ntug hiav txwv, piv txwv li. Hauv qhov no, ib qho yuav tsum xav qhia thaum lub sijhawm txias tshaj plaws ntawm lub hnub, tiv thaiv daim tawv nqaij ntawm lub hnub, thiab ib txwm muaj dej lossis isotonics rau hydrate.

Taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab lossis rollerblading yog qee qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los xyaum ib leeg lossis hauv cov tuam txhab zoo. Nco ntsoov tias thaum kev cob qhia, koj txoj kev ua pa yuav tsum ua pa me ntsis kom nws lub cev yuag.

Ntawm no yog yuav ua li cas ua ib tug taug kev workout pib hlawv rog.

Ua hauj lwm los mus hlawv rog thiab poob plab

Qhov kev tawm dag zog los txhawm rau txhawm rau hlawv rog thiab poob plab yuav tsum tau ua kom ntev li 30 feeb thiab yuav tsum tau ua 3 mus rau 5 zaug hauv ib lub lis piam. Thaum pib nws tsis tsim nyog txhawj xeeb txog lub plawv dhia ntawm kev kawm, tsuas yog xyuas kom koj txoj kev ua pa ib txwm siv zog ntau dua, tab sis koj tseem tuaj yeem hais lus, tab sis nws nyob sab nraum koj thaj chaw xis.

Tshawb nrhiav dab tsi yog lub plawv zoo tagnrho rau poob phaus.

Yog tias nws tsis tuaj yeem cob qhia rau 30 feeb, koj tuaj yeem pib nrog 15 feeb hauv thawj lub lim tiam, tab sis koj yuav tsum nce lub sijhawm kev kawm kom muaj peev xwm hlawv ntau calories thiab yog li tuaj yeem poob ceeb thawj. Yog tias koj tsis ua kom tawm dag zog thiab tab tom xav txog yuav pib, nws raug nquahu kom mus ntsib kws kho mob ua ntej pib kev cob qhia txhawm rau ntsuas koj lub siab.

Cov khoom noj kom poob plab

Pom 3 txoj cai tseem ceeb rau kev hlawv cov rog thiab poob plab hauv daim yeeb yaj kiab no nrog tus kws qhia noj haus Tatiana Zanin: