12 Lub Chaw Hloov Kom Zoo Dua Rau Cov Mis Evaporated

Zoo Siab

• Vim Li Cas Koj Thiaj Yuav Xav Hloov
• 1–4: Hloov Chaw Tso Mis
• 1. Lub mis
• 2. Lee
• 3. Ib nrab thiab Ib nrab
• 4. Cov mis nyuj hmoov
• 5–12: Cov Khoom Noj Tsis Muaj Mis
• 5. Taum Mis
• 6. Mov Mis
• 7. Txiv ntoo Milks
• 8. Cov Mis Oat
• 9. Cov Mis Nyuj
• 10. Hempob Mis
• 11. Quinoa Mis
• 12. Txiv maj phaub mis
• Dab Tsi Yuav Tsum Tau Txais Thaum Xaiv Qhov Hloov
• Rau hauv qab Kab

Evaporated mis nyuj yog cov muaj protein ntau, cream tsim mis nyuj uas siv ntau yam zaub mov txawv.

Nws yog tsim los ntawm kev ua kom sov cov kua mis tsis tu ncua kom tshem tawm li 60% ntawm dej, tsim kom muaj cov kua nyeem thiab cov kua txiv kua mis ib txwm muaj.

Nws feem ntau siv rau hauv ci, khoom qab zib, kua zaub thiab kua ntses lossis tseem ntxiv rau kas fes, tshuaj yej thiab smoothies rau kev nplua nuj ntxiv.

Txawm li cas los xij, muaj ob peb yam txheej xwm vim li cas koj yuav xav tau hloov. Qee tus neeg tsis kam zam nws vim nws cov ntsiab lus lactose, thaum lwm tus tsuas yog tsis nyiam qhov qab.

Hmoov zoo, muaj ntau yam khoom noj ntawm mis thiab tsis xyaw mis uas koj tuaj yeem siv.

Kab lus no nthuav txog 12 yam zoo tshaj plaws rau hloov pauv mis ua kua mis.

Vim Li Cas Koj Thiaj Yuav Xav Hloov

Ua ntej, muaj ntau ntau cov laj thawj vim li cas koj thiaj xav tau lwm txoj kev xaiv cov mis lim.

Qee qhov ntawm no suav nrog:

• Saj tsis muaj lossis ploj lawm: Qee tus neeg tsis nyiam cov saj ntawm cov mis lim, thaum lwm tus tsuas yog tau qhuav tawm.
• Txoj kev thev tsis tau lactose: Kwv yees li 70% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb yog lactose intolerant. Qhov no txhais tau hais tias lawv tsis tuaj yeem zom cov piam thaj hauv cov mis kom raug, ua rau lub plab tsis xis nyob (,,).
• Kev fab tshuaj mis nyuj: Ntawm 2-7% ntawm cov menyuam yaus thiab nce txog 0.5% ntawm cov neeg laus muaj mob fab mis nyuj. Raws li tag nrho cov khoom siv mis muaj cov mis protein, ib qho kev xaiv tsis muaj mis yog ntau haum (,,).
• Vegan lossis ovo-tus neeg tsis noj nqaij noj: Qee tus neeg xaiv kom tsis txhob muaj tsiaj txhu (suav nrog mis) rau kev noj qab haus huv, tsiaj kev noj qab haus huv, ib puag ncig lossis kev ntseeg. Kev muab cov mis nyuj pauv coj los ua tsob nroj yog qhov kev xaiv tau haum (,,).
• Cov calories: Nyob ntawm seb koj puas xav kom poob lossis nce phaus, cov mis lim tau tuaj yeem hloov nrog lub siab dua lossis qis dua cov khoom siv tsis muaj calorie (,,).
• Txo cov protein ntau: Evaporated mis muaj protein ntau, nrog 17 grams rau ib khob (240 ml). Qee tus neeg ntawm cov zaub mov tshwj xeeb kev kho mob tej zaum yuav xav tau lwm txoj kev xaiv kom muaj protein tsawg dua (, 11).

Hauv qab no yog 12 cov kev xaiv hloov uas koj tuaj yeem siv ua lwm yam.

1–4: Hloov Chaw Tso Mis

Muaj ntau tus lej ntawm cov khoom noj mis zoo rau kev hloov cov mis lim, nrog rau cov mis nyuj tsis tu ncua, mis tsis pub lactose, qab zib, ib nrab thiab ib nrab thiab mis nyuj mis.

1. Lub mis

Evaporated mis tuaj yeem hloov mus nrog cov mis ib txwm los ua qhov sib ntxiv.

Ib khob mis nyuj tag nrho (240 ml) muaj 146 calories, 13 grams carbs, 8 grams rog thiab 8 grams protein. Txuas ntxiv, mis muaj 28% ntawm RDI rau calcium thiab 26% ntawm RDI rau riboflavin (12).

Hauv kev sib piv, 1 lub khob ntawm cov mis lim muaj 338 calories, 25 grams carbs, 19 grams rog thiab 17 grams protein. Nws tseem nce siab hauv calcium, muaj 66% ntawm RDI (13).

Raws li mis nyuj muaj cov ntsiab lus dej ntau dua li cov mis lim, nws yog thinner thiab tsis yog qab zib.

Yog tias siv mis los hloov pauv hauv cov kua ntses, koj yuav tsum siv qee yam kom nws tuab, xws li hmoov nplej lossis pob kws. Hauv kev ci, koj yuav xav tau cov khoom xyaw qhuav ntau thiab cov kua qab zib me ntsis ntxiv kom ua tiav tib qhov tsw thiab kev ntxhib los mos.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tau tso cov kua mis qhuav tawm, nws yooj yim heev kom nws los ntawm cov mis tsis tu ncua nyob hauv tsev.

Kom 1 khob (240 ml) ntawm cov mis lim:

1. Tshav kub 2 1/4 khob (540 ml) ntawm cov kua mis ib txwm hauv saucepan tshaj li hluav taws kub nruab nrab.
2. Cia nws los rau maj mam npau taws thaum nplawm tsis tu ncua.
3. Tom qab 10 feeb, lossis ib zaug mis nyuj tau txo hauv lub ntim los ntawm me ntsis ntau dua li ib nrab, hle nws tawm ntawm tshav kub.

Nws tuaj yeem siv zoo li cov mis lim thiab tsis tu ncua thiab muaj zaub mov zoo ib yam.

Ib qho ntxiv, yog tias koj cov lactose tsis haum koj tuaj yeem siv mis tsis muaj lactose. Cov mis no muaj cov enzyme lactase ntxiv rau cov piam thaj uas cov neeg muaj lactose tsis haum xeeb muaj teeb meem zom cov zom zaws.

Ntsiab lus Mis nyuj yog cov calories tsawg dua thiab cov rog, thiab siv tau los hloov hauv qee yam zaub mov txawv. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej cov mis lim los ntawm cov mis tsis tu ncua los ntawm kev ua cua sov rau ntawm lub qhov cub kom yaj cov dej. Lactose-mis tsis pub mis yog qhov hloov uas tsim nyog, ib yam nkaus.

2. Lee

Hloov duab nrog qab zib ntxiv kev nplua nuj rau lub tais.

Cov tshuaj nplaum tuaj yeem siv los hloov cov mis yaj hauv dej, kua zaub, ncuav qab zib, ncuav ci, khaub noom, cov khoom qab qab thiab khov rau ntawm 1: 1.

Raws li cov tshuaj qab zib muaj ntau dua nyob rau hauv cov rog dua li cov mis lim, nws yog ob qho tuab thiab muaj cov calories ntau dua.

Ib khob cream (240 ml) muaj 821 calories, 7 grams carbs, 88 grams rog thiab 5 grams protein (14).

Vim tias cov lus qhia hauv calorie ntau, qab zib yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg sim ua kom lawv cov calorie kom tsawg. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas tabtom ua kom poob ceeb thawj.

Ntsiab lus Cov tshuaj nplaum yog cov thicker, ntau dua lwm txoj rau cov mis lim thiab tuaj yeem siv rau hauv cov ntawv qhia feem ntau. Nws yog ntau nyob rau hauv calories thiab rog.

3. Ib nrab thiab Ib nrab

Ib nrab thiab ib nrab yog sib xyaw ntawm 50% mis thiab 50% cream xyaw ua ke. Nws cov ntawv nyeem yog ib nyuag tuab dua cov mis lim.

Nws feem ntau siv rau hauv kas fes, tab sis nws kuj tseem siv tau hauv cov ntawv qhia uas hu rau qab zib lossis mis lim.

Kev noj haus, nws zoo sib xws rau cov mis lim, tab sis qis dua carbs thiab ntau dua hauv cov rog (15).

Hauv ib lub khob (240 ml) ntawm ib nrab thiab ib nrab muaj 315 calories, 10 grams carbs, 28 grams rog thiab 7.2 grams ntawm protein. Nws muaj 25% ntawm RDI rau calcium thiab 21% ntawm RDI rau vitamin B2 (15).

Hauv feem ntau cov ntawv qhia, cov mis lim thiab ib nrab thiab ib nrab tuaj yeem sib pauv hauv qhov sib piv 1: 1.

Ntsiab lus Ib nrab thiab ib nrab yog tsim los ntawm 50% mis nyuj thiab 50% qab zib ua ke. Nws yog siab dua nyob rau hauv cov rog thiab qis hauv protein thiab qab zib dua li cov mis lim. Nws tuaj yeem siv nyob rau hauv feem ntau ntawm cov zaub mov txawv.

4. Cov mis nyuj hmoov

Cov mis nyuj yog cov mis nyuj uas tsis qhuav dej kom txog thaum nws qhuav tag (16).

Zoo li cov mis lim, nws yog tsim kom ntev lub txee lub neej ntawm mis.

Nws tuaj yeem tsim rov qab rau hauv cov mis los ntawm kev ntxiv dej. Txawm li cas los xij, nws yuav tau ntxiv qhuav rau qee cov zaub mov txawv, xws li ncuav qab zib thiab pancakes.

Txhawm rau siv cov mis hmoov ua ntej cov mis lim, koj tsuas yog txo tau cov dej koj nquag ntxiv rau. Qhov no yuav ua rau cov khoom lag luam tuab dua uas koj tuaj yeem siv zoo li cov mis lim.

Koj yuav tsum sim ib qho me me kom thiaj li ua tau raws li qhov sib txawv uas cov neeg xav tau sib txawv hauv cov dej.

Khoom noj khoom haus, nws yuav luag zoo li cov mis lim, nyob ntawm seb koj siv ntau npaum li cas.

Ntsiab lus Cov mis nyuj hmoov yog cov mis tsis tu ncua uas tau ziab kom txog thaum qhuav tag. Txhawm rau siv nws qhov chaw cov mis lim, siv ntau cov hmoov lossis dej tsawg dua thaum kev rov ua dua tshiab.

5–12: Cov Khoom Noj Tsis Muaj Mis

Muaj ntau cov khoom cog ntoo uas tuaj yeem siv rau hauv cov mis lim, xws li kua taum, mov, txiv ntoo, oat, flax, hemp, quinoa thiab txiv maj phaub mis.

5. Taum Mis

Kua mis yog thawj zaug siv nyob hauv Suav teb ntau dua 2,000 xyoo dhau los ().

Nws yog tsim los ntawm kev nqus cov taum pauv kom qhuav, sib tsoo lawv hauv dej thiab tom qab ntawd lim tawm cov ntu loj kom tawm cov khoom lag luam uas zoo nkaus li cov mis nyuj ua kua mis.

Ntawm tag nrho cov nroj tsuag hauv qib, kua zaub tuaj noj zaub mov kom zoo tshaj rau cov mis ib txwm li ntawm calories, cov ntsiab lus protein thiab zom tau. Calcium, lwm cov vitamins thiab minerals uas feem ntau ntxiv rau kev lag luam ntau yam (17, 18).

Ib khob kua taum (240 ml) muaj 109 calories, 8.4 grams carbs, 5 grams rog thiab 7 grams protein. Qhov no yog kwv yees li ib feem peb ntawm cov calories uas pom nyob hauv cov mis lim thiab qis dua ib nrab ntawm cov protein (13, 17).

Cov kua mis yuav tau rhaub, thiab cov ntsiab lus dej kom txo siv nws xws li cov mis lim. Qhov saj yog txawv me ntsis, tab sis nyob rau hauv feem ntau cov zaub mov txawv koj yuav tsis pom. Nws tuaj yeem siv rau hauv cov tais qab zib thiab savory tib yam.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias mus txog 14% ntawm cov menyuam yaus uas muaj kev fab tshuaj rau mis nyuj yog cov muaj qhov tsis haum rau cov kua mis.

Qee tus neeg yuav xav kom tsis txhob muaj kua vim muaj lwm yam kev txhawj xeeb xws li kev siv qoob loo hloov pauv (,).

Ntsiab lus Soy mis yog qhov sib tov ntawm cov dej ntub, lim thiab lim cov taum pauv nrog dej. Koj tuaj yeem txo nws cov dej ntsiab lus los ntawm cua sov thiab siv nws zoo li cov mis lim kom tsis tu ncua.

6. Mov Mis

Mov mis nyuj yog tsim los ntawm soaking nplej thiab sib tsoo nws nrog dej kom tsim cov khoom zoo li mis nyuj.

Nws tuaj yeem siv los ntawm cov neeg uas tsis thev tsis haum lossis ua xua rau cov mis nyuj thiab kua taum.

Kev noj qab haus huv, nws muaj ntau dua hauv cov rog thiab protein ntau dua li cov mis lim. Ib khob (240 ml) muaj 113 calories, 22 grams carbs, 2.3 grams rog thiab tsawg dua 1 gram protein ().

Txawm li cas los xij, vim hais tias cov mis nyuj hauv cov nplej muaj cov roj glycemic siab (GI), nws yuav yog qhov hloov pauv mis uas tsis muaj ntshav qab zib tshaj ().

Zoo li nrog cov mis nyuj tsis tu ncua, cov dej ntsiab lus ntawm cov kua mis cov mis tuaj yeem txo los ntawm cua kub. Nws tom qab ntawd siv tau los hloov cov mis lim hauv zaub mov txawv.

Txawm li cas los xij, cov khoom lag luam yuav tsis loj dua li cov mis lim, yog li koj tuaj yeem xav ntxiv pob kws los yog lwm yam khoom xyaw ntxiv.

Lub qab qab zib ntawm cov mis nyuj ua rau nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog hauv cov khoom qab zib thiab ci.

Ntsiab lus Mov mis nyuj yog tsim los ntawm kev tsau thiab blending nplej thiab dej. Nws yog qis hauv cov calories, rog thiab protein ntau dua li cov mis lim tiam sis tseem yog GI ntau dua. Nws tuaj yeem raug txo kom sov dua li siv cua sov thiab siv los hloov chaw.

7. Txiv ntoo Milks

Txiv ntoo milks suav cov khoom lag luam zoo li almond, cashew thiab hazelnut mis. Lawv tau ua los ntawm kev sib tsoo cov txiv ntoo nrog dej thiab lim nws los tsim cov mis zoo li haus.

Kev noj qab haus huv, lawv zoo li muaj calories tsawg thiab muaj protein ntau, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj xav txo koj cov calorie kom tsawg ().

Piv txwv li, 1 khob (240 ml) ntawm txiv mis almond muaj 39 calories, 1.5 grams carbs, 2.8 grams rog thiab 1.5 grams ntawm protein. Qhov no yuav luag ib feem kaum ntawm cov calories nyob hauv cov mis lim.

Txuas ntxiv, txiv mis almond muaj cov calcium ntxiv, vitamin D thiab E. Txawm li cas los xij, cov mis lim tau muaj calcium ntau dua, muab 66% ntawm RDI piv rau 52% hauv almond milk ().

Almond mis yog qhov tsim nyog rau cov tais diav qab zib, hos cov mis nyuj cashew yuav siv tau hauv cov zaub mov qab zib thiab savory.

Zoo li mis tsis tu ncua, koj tuaj yeem ua kom sov mis nyuj kom tsis txhob muaj cov ntsiab lus dej. Qhov no tsim cov mis hloov pauv, txawm tias nws yuav tsis tuab npaum li cov mis lim.

Yog tias koj muaj cov khoom noj ua xua, cov roj ntsha no tsis tsim nyog siv.

Ntsiab lus Cov txiv ntoo roj ntau ntau hauv cov calories thiab protein ntau dua cov mis lim. Koj tuaj yeem txo lawv kom siv los hloov chaw hauv feem ntau cov ntawv qhia. Lawv tsis haum rau cov neeg uas muaj kev tsis haum cev txiv ntoo.

8. Cov Mis Oat

Oat mis yog tsim los ntawm blending oats nrog dej. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej hauv tsev lossis yuav cov qauv npaj txhij.

Nws yog ib qho ntawm ob peb txoj hauv kev muaj cov kab mob kev noj haus, muab 2 grams rau ib khob (240ml). Nws feem ntau yog ntxiv nrog cov hlau, calcium thiab vitamin D, txawm tias nco ntsoov tias cov qauv hauv tsev tsis muaj cov khoom noj ntxiv no (24).

Oat mis muaj ntau nyob rau hauv beta-glucans, uas tau txuas nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv suav nrog kev txhim kho kev zom zaub mov, txo cov ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol (,).

1 khob (240 ml) muab 125 calories, 16.5 grams carbs, 3.7 gram roj thiab 2.5 grams protein. Nws tseem muaj 30% ntawm RDI rau calcium, uas yog qis dua cov mis lim tiam sis zoo ib yam li cov mis tsis sib xws (24).

Oat mis tuaj yeem siv rau hauv ntau cov ntawv qhia uas siv cov mis lim. Koj yuav xav tau kom tuab los yog zom nws kom ua tiav qhov xwm yeem thiab tsw qab li cov mis lim.

Ntsiab lus Oat mis yog tsim los ntawm dej thiab oats. Nws yog ib qho ntawm ob peb hloov pauv rau cov mis lim uas muaj cov tshuaj fiber. Nws tuaj yeem raug txo qis thiab siv nyob rau hauv qhov chaw ntawm cov mis lim hauv feem ntau cov ntawv qhia.

9. Cov Mis Nyuj

Flax mis yog tsim los ntawm kev lag luam los ntawm kev sib tov roj flaxseed nrog dej.

Hloov lwm txoj, ua cov hauv tsev tuaj yeem ua los ntawm kev sib tov nrog cov noob ntoo nrog dej.

Hom kev lag luam muaj ntau tsawg kawg hauv calories thiab tsis muaj protein. Lawv muaj calcium, vitamin B12 thiab phosphorus (26).

Ib lub khob lag luam flax mis (240 ml) muaj 50 calories, 7 grams carbs, 1.5 grams rog thiab tsis muaj protein (26).

Tsis tas li, flax mis muaj cov nplua nuj omega-3 ntau, uas txuas nrog txo kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab ntshav hlab. Piv txwv li, ib hom tshuaj muaj 1,200 mg rau ib zaug, uas yog ntau dua li ob npaug RDI (26,,, 29).

Nws cov qab zib yog ib qho ntawm feem ntau ntawm cov tsis muaj mis thiab lwm cov khoom noj tau ze tshaj plaws rau cov mis tsis tu ncua.

Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem rhaub kom txo qis dej kom zoo ib yam li cov mis tsis tu ncua. Tej zaum koj yuav xav tau kom tuab los yog zom nws ntxiv kom ua tiav tib qhov tsw thiab cov khoom qub li cov mis lim.

Ntsiab lus Flax mis yog tsim los ntawm roj roj thiab muaj cov calories thiab protein tsawg. Nws muaj qhov nruab nrab tsw thiab tuaj yeem txo los siv qhov chaw ntawm cov mis lim.

10. Hempob Mis

Hemp mis yog tsim los ntawm blending cov noob ntawm hemp cog nrog dej. Hemp yog ntau yam cannabis.

Txawm hais tias cov kua mis yog tsim los ntawm hemp, nws tsis cuam tshuam nrog kev siv yeeb tshuaj xas. Nws yog kev cai lij choj thiab tsis muaj ib qho THC, uas yog psychoactive compound hauv qee cov nroj tsuag cannabis.

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm hemp mis nyuj sib txawv muaj qhov sib txawv ntawm ntau hom rau hom. Ib lub khob (240 ml) muaj ntawm 83-140 calories, 4.5-20 grams carbohydrate, txog li 1 gram ntawm cov roj, 5-7 grams ntawm cov rog thiab txog 3.8 gram ntawm cov protein (30, 31).

Txuas ntxiv, nws yog qhov nplua nuj ntawm omega-6 thiab omega-3. Ib lub npe muaj 1,000 mg ntawm omega-3 ib khob - qhov tsawg kawg yog RDI yog 250–500 mg rau cov neeg laus noj qab haus huv (29, 31,,).

Ib yam li lwm cov nroj tsuag hauv lub cev, hemp mis tuaj yeem muab rhaub thiab txo kom siv los hloov cov mis lim.

Nws qab qab me ntsis thiab muaj dej zoo nkauj dua li qee qhov kev xaiv, yog li koj yuav xav tau nws tuab nrog pob kws los yog lwm yam khoom xyaw tuab.

Ntsiab lus Mis mis Hemp yog muab sib tov ntawm hemp cov noob thiab dej. Nws yog nplua nuj nyob hauv omega-3 thiab omega-6 fatty acids, thiab tuaj yeem raug txo los ntawm cua kub yuav tsum tau siv xws li cov mis lim.

11. Quinoa Mis

Quinoa mis yog cov neeg txheeb ze tshiab rau cov lag luam mis ua hauv mis, tab sis nws qhia tau cog lus.

Nws yog tsim los ntawm soaking lossis ua noj quinoa thiab tov nws nrog dej. Qee qhov chaw sau qhia kuj tseem muaj kev vam meej ua nws hauv tsev.

Hauv 1 lub khob (240 ml) ntawm ntau qhov lag luam muaj 67 calories, 12 grams carbs, 1.5 grams rog thiab 2 grams protein. Nws yog qis hauv cov calories, rog thiab protein ntau dua li cov mis lim.

Hais txog saj, kev kawm txog tam sim no tau pom tias muaj kev lees txais zoo ib yam li rau mis nyuj mis. Yog tias koj raug siv los haus cov dej hauv tsob ntoo, koj yuav pom nws ntau dua li cov uas tsis tau (34).

Vim tias nws yog qhov hnyav dua li cov kua mis ib txwm, nws yuav raug siv hauv qee cov zaub mov noj yam tsis tau txo lossis ua kom tuab ().

Yog tias ua cov quinoa mis rau koj tus kheej, koj tuaj yeem ua kom nws tuab dua los ntawm kev siv cov kua ua kom tsawg dua thaum muab quinoa nrog dej.

Ntsiab lus Quinoa mis yog cov mis tshiab. Nws tuaj yeem yuav lossis ua tom tsev los ntawm kev siv quinoa xyaw nrog dej. Nws yog qhov qis hauv calories thiab muaj zog ntxiv nrog calcium.

12. Txiv maj phaub mis

Txiv maj phaub mis yog lub siab, qhov muaj ntxhiab, tsw ntxiv rau ntau yam zaub mov txawv thiab ua rau lwm txoj zoo heev rau cov mis lim.

Nws los ntawm cov nqaij ntawm freshly grated coconuts thiab feem ntau siv hauv Cov Neeg Esxias Qab Teb, Qab Teb Asmeskas thiab Caribbean zaub mov noj.

Raws li nws yog tus twb tau tuab, nws tsis tas yuav tsum tau txo ua ntej siv los hloov cov mis lim, thiab tuaj yeem siv rau ntawm 1: 1 piv.

Nws yog cov nplua nuj los ntawm cov hlau, poov tshuaj, magnesium, manganese thiab zinc. Txawm li cas los xij, nws kuj yog qhov siab nyob hauv cov calories thiab rog (36).

Ib khob txiv maj phaub mis muaj 445 calories, 6 grams carbs, 48 ​​grams rog thiab 4.6 grams protein (36).

Tsis tas li ntawd, txiv maj phaub mis muaj lev lauric acid, uas tuaj yeem txhawb lub hlwb loj hlob, txhawb lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua kom cov hlab ntshav muaj kev noj qab haus huv. Nws kuj tseem muaj cov vitamin E, uas yog cov muaj zog tiv thaiv kab mob thiab tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij ().

Txawm li cas los xij, nws muaj lub txiv maj phaub tsw txawv, yog li thaum hloov pauv xav txog qhov cuam tshuam rau lub zuag qhia tag nrho saj ntawm daim ntawv qhia. Nws tuaj yeem siv rau hauv cov tais diav qab zib thiab savory.

Ntsiab lus Txiv maj phaub mis yog ib qho muaj nplua nuj, cov tsw qab uas muaj qhov tuab zoo ib yam li cov mis lim. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv kev muab kev pab cuam tab sis kuj heev nyob rau hauv calories thiab rog. Nws ntxiv cov txiv maj phaub txawv rau cov zaub mov.

Dab Tsi Yuav Tsum Tau Txais Thaum Xaiv Qhov Hloov

Thaum tag nrho cov kev xaiv no yog cov kev xaiv zoo rau cov mis lim, muaj qee cov ntsiab lus los xav thaum xaiv:

• Cov ntsiab lus tsis txaus: Muaj qhov sib txawv ntawm cov ntsiab lus calorie ntau ntawm cov kev xaiv tau. Yog tias koj tab tom saib koj qhov hnyav, txiv maj phaub mis los yog cov tshuaj nplaum tsis zoo rau kev xaiv.
• Cov ntsiab lus protein: Cov mis lim muaj 17 gram ntawm cov protein hauv ib khob (240 ml), thaum feem ntau cov kev xaiv cog ntoo muaj tsawg dua. Yog tias koj tab tom sim ua kom koj cov protein ntau ntxiv, mis nyuj los yog taum pauv yog qhov zoo tshaj (13).
• Kev ua xua: Yog tias koj muaj qhov ua xua, nco ntsoov tias tus nyuj, kua taum thiab cov txiv ntoo yog txhua yam ua xua. Kuj xyuam xim ntxiv rau qhov muaj yees hauv cov mis ua lag luam yog tias koj muaj intolerances lossis rhiab.
• Qab Zib: Ntau lub mis ntawm cov khoom noj uas muaj qab los yog muaj suab thaj ntxiv. Thaum hloov chaw rau cov mis lim, xaiv cov hom tsis muaj qab hau. Yog tias koj xav tau cov khoom qab zib ntawm daim ntawv qhia, koj tuaj yeem ntxiv cov khoom qab zib tom qab kev ua.
• Saj: Qee qhov hloov pauv, xws li txiv maj phaub mis nyuj, yuav cuam tshuam rau cov tsw ntawm cov zaub mov.
• Txoj kev ua noj: Cov kev hloov pauv yuav tsis ib txwm coj txoj kev uas koj cia siab tias yuav nyob hauv ib daim ntawv qhia. Qee lub sij hawm nws yuav siv qee qhov kev sim los nrhiav qhov zoo tshaj plaws hloov chaw.
• Cov as-ham cov ntsiab lus: Cov lag luam tsim tawm ntawm cov khoom noj cog ntoo ntxiv cov calcium, vitamin D thiab lwm yam ntxiv rau lawv cov khoom lag luam. Cov qauv hauv tsev yuav tsis muaj cov khoom noj no hauv cov nyiaj qub ().
• Cov khoom tshiab: Yeej ib txwm muaj cov khoom lag luam tshiab tau tsim, thiab cov cog ntoo-raws mis hloov pauv kev lag luam tseem loj tuaj. Qee hom yav tom ntej yuav suav nrog lupine thiab tsov lub txiv mis mis (, 18).

Yog tias koj siv mis lim ntau zaus, ntau cov zaub mov tsis sib xws yuav tsis muaj kev cuam tshuam loj rau koj cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb rau khaws cov ntsiab lus no hauv siab.

Ntsiab lus Thaum xaiv cov khoom pauv, paub tias cov zaub mov zoo thiab saj yuav txawv heev ntawm cov mis lim. Qee qhov kev xaiv yuav tsis ua haujlwm zoo li ua qee yam zaub mov txawv.

Rau hauv qab Kab

Evaporated mis yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, muaj txiaj ntsig zoo siv hauv cov zaub mov noj txhua hnub.

Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev zoo rau cov neeg uas tsis tuaj yeem haus cov khoom noj siv mis, yuav ua raws li kev noj haus lossis tsis txhob muaj mis lim rau ntawm tes.

Rau ntau qhov hloov koj yuav tsum txo cov dej ntsiab lus los ntawm cua kub kom tau txais ib qho tuab zoo ib yam li cov mis lim. Koj kuj yuav tsum tau siv cov khoom tuab tuab.

Txoj kev xaiv yog nyob ntawm koj tus kheej qhov noj qab haus huv, lub hom phiaj, saj thiab nyiam.