Koj Puas Tuaj Noj Cov Qe Yog Tias Koj Muaj Ntshav Qab Zib?

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm qe
• Cov kev txhawj xeeb roj
• Yog li dab tsi tshais?
• Ntsig txog ntshav qab zib txhua hnub
  

Xav noj los tsis noj?

Qe yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab yog qhov zoo ntawm cov protein.

American Diabetes Association suav tias kev qe yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Qhov no yog vim hais tias ib lub qe loj muaj txog ib nrab ntawm ib gram ntawm cov carbohydrates, yog li nws tau xav tias lawv yuav tsis nce koj cov piam thaj hauv ntshav.

Cov qe yog cov muaj roj cholesterol ntau. Ib lub qe loj muaj ze li ntawm 200 mg ntawm cov roj cholesterol, tab sis txawm hais tias qhov no cuam tshuam tsis zoo rau lub cev los yog kev sib cav.

Saib xyuas koj cov roj (cholesterol) tseem ceeb heev yog tias koj muaj ntshav qab zib vim tias ntshav qab zib yog qhov muaj feem yuav ua rau muaj mob plawv.

Cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav ntws tseem nce qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob plawv. Tab sis kev noj zaub mov ntau ntawm cov cholesterol tsis muaj feem cuam tshuam rau qib ntshav raws li tau xav ib zaug. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus uas muaj ntshav qab zib yuav tsum paub txog thiab txo qis lwm yam kev pheej hmoo mob ntshav siab.

Cov txiaj ntsig ntawm qe

Ib lub qe tag nrho muaj txog 7 gram ntawm cov protein. Qe kuj yog ib qho zoo ntawm cov poov tshuaj, uas txhawb nqa cov leeg thiab cov leeg mob. Cov poov tshuaj pab sib npaug hauv cov qib sodium hauv lub cev kom zoo, uas ua rau koj muaj kev noj qab haus huv.

Cov qe muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, xws li lutein thiab choline. Lutein tiv thaiv koj los tiv thaiv kab mob, thiab choline yog xav txhim kho lub hlwb kom zoo. Qe qe muaj biotin, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv cov plaub hau, tawv nqaij, thiab rau tes, nrog rau cov insulin ntau lawm.

Cov qe los ntawm cov qaib uas tuaj ncig ntawm thaj chaw tau zoo yog omega-3s, uas yog cov rog ntau rau cov neeg muaj ntshav qab zib.

Cov qe ua tau yooj yim ntawm qhov waistline, ib yam nkaus. Ib lub qe loj tsuas muaj txog 75 calories thiab 5 gram ntawm cov rog -ib tsuas yog 1.6 gram roj uas yog cov rog. Cov qe yog ntau yam thiab tuaj yeem npaj tau hauv ntau txoj hauv kev los ua kom haum koj cov saj.

Koj tuaj yeem ua cov zaub mov twb muaj txiaj ntsig zoo dua los ntawm kev sib xyaw hauv txiv lws suav, zaub ntsuab, lossis lwm yam zaub. Nov yog cov lus qhia noj tshais zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib.

Kom zoo li nws muaj nyob rau hauv ntau txoj hauv kev, qe yuav tsum tau noj kom tsawg.

Cov kev txhawj xeeb roj

Cov qe tau txais kev ua phem rau xyoo dhau los vim tias lawv tau suav hais tias yog cov roj (cholesterol) ntau dhau hauv cov zaub mov zoo. Ntau yam tau hloov txij li ntawd. Lub luag haujlwm ntawm kev noj haus roj zoo vim nws cuam tshuam rau tus neeg cov ntshav roj nyob hauv lub cev pom muaj tsawg dua li qhov kev xav dhau los.

Kev nrhiav tsev neeg keeb kwm yuav muaj feem ntau ua rau koj cov roj (cholesterol) ntau dua qhov cov cholesterol nyob hauv koj cov zaub mov ntau npaum li cas. Qhov kev hem thawj loj rau koj cov qib roj cholesterol yog cov zaub mov uas muaj cov rog pauv thiab rog rog. Kawm paub ntxiv txog kev cuam tshuam ntawm cov rog siab hauv koj lub cev.

Cov qe tseem tsis tau noj kom ntau yog tias koj muaj ntshav qab zib. Cov lus pom zoo tam sim no qhia tias ib tus neeg uas muaj ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj 200 milligrams (mg) ntawm cov roj cholesterol txhua hnub.

Qee tus neeg uas tsis muaj ntshav qab zib lossis mob siab txog lub siab yuav noj ntau txog 300 mg rau ib hnub. Ib lub qe loj muaj txog 186 mg ntawm cov roj (cholesterol). Tsis muaj chaw ntau txaus rau lwm cov khoom noj muaj roj hauv lub cev thaum noj lub qe.

qhia hais tias kev noj qe ntau ntau yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv. Thaum lub sijhawm kev sib txuas tsis tau meej, cov kws tshawb nrhiav ntseeg tau hais tias muaj cov roj cholesterol ntau dhau, thaum los ntawm cov khoom noj tsiaj, tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo.

Txij li tag nrho cov roj (cholesterol) nyob hauv lub npov qe, koj tuaj yeem noj cov qe dawb yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog seb lawv cuam tshuam li cas rau koj cov zaub mov niaj hnub no.

Ntau lub tsev noj mov muaj cov qe dawb uas yuav hloov tau txhua lub qe hauv lawv cov tais. Koj tuaj yeem tuaj yeem yuav cov qe uas tsis muaj cov cholesterol los hloov hauv cov khw muag khoom uas tau ua nrog cov qe dawb.

Nco ntsoov, txawm li cas los xij, hais tias lub nkaub tseem yog lub tsev tshwj xeeb ntawm qee cov qe tseem ceeb. Piv txwv li yuav luag txhua cov vitamin A nyob rau hauv ib lub qe, piv txwv li, nyob hauv lub nkaub qe. Qhov zoo tib yam rau feem ntau ntawm choline, omega-3s, thiab calcium hauv ib lub qe.

Yog li dab tsi tshais?

Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum txwv tsis pub noj qe mus rau peb lub lis piam. Yog tias koj tsuas yog noj cov qe qe dawb, koj tuaj yeem mloog zoo dua.

Ceev faj ho, hais txog dab tsi uas koj noj nrog koj cov qe. Ib lub qe tsis muaj kev phom sij thiab noj qab nyob zoo tuaj yeem ua rau muaj roj tsawg dua yog tias nws kib hauv butter lossis roj tsis zoo.

Nqa cov qe hauv lub microwave tsuas yog siv sijhawm ib feeb thiab tsis tas yuav muaj cov rog ntxiv. Ib yam li ntawd, tsis txhob muab cov qe uas muaj cov rog, ntsev ntau xyaw lossis nqaij hnyuv ntxwm rau ntau zaus.

Ib lub qe tawv tawv yog ib qho khoom noj txom ncauj uas muaj protein ntau yog tias koj muaj ntshav qab zib. Cov protein yuav pab koj kom tsis tas cuam tshuam txog koj cov piam thaj hauv ntshav. Protein tsis tsuas yog ua rau kev zom zaub mov tsawg, nws kuj ua rau cov kua nplaum nqus qis. Qhov no pab tau yog tias koj muaj ntshav qab zib.

Muaj cov protein tsis muaj mob rau txhua pluas noj thiab rau cov khoom noj txom ncauj tas mus li yog qhov kev ruam rau txhua tus uas muaj ntshav qab zib.

Ib yam li koj tau paub txog cov lus qhia txog cov zaub mov muaj piam thaj thiab muaj piam thaj hauv ntau cov zaub mov, koj yuav tsum them nyiaj rau cov roj (cholesterol) thiab cov rog tsawg hauv koj cov zaub mov.

Yog tias qhov ntawd txhais tau tias yuav tsum tau hla qee lub qe rau lub qe qe qe lossis cov noob taum taum xws li taum paj, qhov ntawd tsuas yog ib txoj hauv kev zoo kom txaus siab rau cov protein thiab ua kom koj cov kev noj qab haus huv muaj tsawg.

Ntsig txog ntshav qab zib txhua hnub

• Nto? Poached? Hard-hau? Txawm li cas los xij koj nyiam koj lub qe npaj, sim noj kom peb li ntawm cov kev xav paub ntau yam txhua lub lim tiam kom tau txais txiaj ntsig ntawm lawv cov protein thiab cov txiaj ntsig ua kom tau carbohydrate. Nco ntsoov, txoj kev noj qab nyob zoo dua rau tus poj qaib, lub qe muaj lub dag zog loj dua. Ua rau cov qe ua los ntawm cov organic, pastured, lossis hu dawb-hu ua hens rau kev nce siab hauv lub plawv-zoo omega-3 rog. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog cov roj (cholesterol), txo qis koj txoj kev noj lossis siv cov qe ntsiab.